It s never to late. 3 Puttin on the Ritz

Transkript

1 It s never to late 1 Run Away 2 Gabriellas sang 3 Puttin on the Ritz GYMNASTIKKPROGRAM FOR NORGES KVINNELIGE GYMNASTIKK- VETERANER. TIL KRETSTURNSTEVNER OG GOLDEN AGE Tone J Røksund Mobil tone.roksund@lyse.net May Brit Harestad Osaland Mobil maybrit.osaland@ boye-waage.no

2 Informasjon CD Spor 1 Hele øvelsen Spor 2 Øvelse 1 Spor 3 Øvelse 2 Spor 4 Øvelse 3 PROGRAMMET Øvelse 1 Run Away Øvelsen starter utenfor podiet. Kan være litt vanskelig å telle fra starten,men dere kommer fort inni det. Rask øvelse. Øvelse 2 Gabriellas song Nyt musikken og utfør øvelsene med store bevegelser. (laget av MayBrit) Øvelse 3 Puttin on the Ritz Inneholder utmarsj. Uti øvelsen vil to kolonner jobbe mot hverandre. Vi får teste om dere klarer å komme til formasjon der kolonne 1 står samlet framme og kolonne samlet bak, på 16 takter. Klarer vi det ikke bruker vi de neste 8/16 taktene også. Dette ser dere på kretsturnstevnene eller på Golden age. Flott hvis vi klarer det da. DVD Noen av øvelsene ble filmet før programmet var godkjent. Tabellen er merket i kursiv der tabell og DVD ikke stemmer. Da gjenstår det å ønske dere lykke til med treningene. Vi håper du og dine utøvere liker musikk og øvelser. Gjennomgåelse holdes jan/feb. Dato og sted/steder kommer vi tilbake til. Vi gleder oss til å treffe deg. Ta gjerne kontakt dersom det er noe du lurer på. Vennlig hilsen Tone J. Røksund MayBrit Harestad Osaland Mobil Mobil tone.roksund@lyse.net maybrit.osaland@boye-waage.no 2

3 1. Run away (1:13) (Rune Rudberg) Start med v.ben hvis ikke annet er beskrevet. På DVD turner 3-er og 4-ere. A: (,) Småløp inn på banen Ta i skjørtet i lav favn, 8 halteskritt 360 gr venstre på venstre fot Skrevet for 1-er og 3-er, 2-er og 4-er gjør motsatt B: (,) Beveger oss ett merke til siden, 1-er og 3-er foran slik: 1-2 Sett h. ben ut til h. side og armer opp til favn 3-4 Sett v. ben inntil høyre, armene ned (ikke slipp skjørtet) 5-8 Gjenta (1-4) 9-10 Kryss h ben foran v, sving h arm foran kroppen Tyngden tilbake på v. ben, h arm begynner å svinge tilbake til h. favn Ett sidehopp til høyre,, armene i favn Sett h. ben til høyre side er og 3-er: Vend 90 gr venstre, 2-er og 4-er vend høyre 5-8 Små løpeskritt bort til partner (1-er til 2-er, 3-er til 4-er osv) De som ikke skal bytte plass småløper på stedet. ALLE: 9-14 Armtak m høyre arm rundt livet (slipp skjørtet i høyre hånd) og småløp rundt 360 gr høyre LINJE 1,3,5 osv Vend korteste vei med rygg til front. LINJE 2,4,6 osv Vend korteste vei mot front. C: (,) Skrevet for LINJE 2,6,10 osv 1-4 Småløper opp til linje 1,5,9 osv som står på stedet. Skrevet for LINJE 3,7,11 osv 3

4 1-4 Småløper ned til linje 4,8,12osv som står på stedet VI ER NÅ I GRUPPER PÅ 4 ALLE: 5-8 Slipp skjørt, venstre ben inntil høyre Dra armene opp til strekk, 9-12 Sideutfall vekk fra partner, armene ut til favn. (se DVD) Tilbake til stående Pause 1-4 Vend h.side inn og lag en tett ring 5-8 Dra armene opp til strekk 9-12 Gjenta forrige 9-12 ut av ringen,men ta skjørtet i v. hånd V.fot settes inntil h, v.arm ned og høyre tar håndfatning med de andre D: (,) 1-14 Småløp 360 gr rundt i ringen Vend slik at du står mot hverandre og ved siden som i C (grupper på 4) (se DVD) 1-8 Knesvikt, dobbel armsving venstre via v arm favn, strekk, h arm favn til stående 9-14 De første i gruppa snur 180 gr venstre, de andre drar armene opp til strekk 9-12 og ut ned Armene tar tak i skjørtet i lav favn. E: (,,,) (ref.) 1-4 Småløp 4 skritt fram (1/2 merke) 5-6 Hopp og bøy knær, armene holder skjørtet foran kroppen 7-8 vend 90 gr venstre og gjør et nytt hopp som ender stående med skjørtet i lav favn 9-16 Vend 90 gr venstre. og gjenta 1-8 Gjenta (9-16 ) 2 X, men vend front på siste De to første: V arm fram opp via strekk til høy favn, de andre motsatt arm 5-8 Arm tilbake samme vei til stående 9-16 Gjenta (1-8) motsatt 4

5 Gå tilbake til opprinnelig merke. armene følger naturlig med, hold i skjørtet. Slipp skjørtet på 16 F: (,1-13) Skrevet for 1-er og 2-er, 3-er og 4-er gjør motsatt 1-4 lite utfall til høyre, begge armene til venstre lav favn, se til venstre 5-8 tilbake til rekkene, stående 9-12 utfall til venstre, begge armene til venstre høy favn, se opp på armene tilbake til rekkene, armsenk til stående Knesvikt, dobbel armsving venstre via v favn, strekk, h favn til stående 9-12 utfall til venstre på venstre ben, armløft til favn,,ta med skjørtet, se i den retningen utfallet er 13 Venstre ben tilbake til stående. 5

6 2. Gabriellas song, tid: 2:17 Skrevet for 1-er og 2-er, 3-er og 4-er motsatt A 1-8 (ikke i samsvar med DVD) Pause,1-2, ta skjørtet og løft armene ut til favn, 3-4, utfall fram på v. fot, skjørtarmene i rekk, 5-6, trø tilbake til stående, slipp skjørtet, 7-8 B 1-8 V. ben til bredstående, armsving i kryss foran kroppen opp til høy favn,1, pause, 2, h. ben inntil, armkryss inn foran kroppen til favn, 3, pause, 4, Gjenta (1-4) motsatt, 5-8. C 1-8 Utfall til v., v. arm bøyd favn, h. arm i favn, 1-2, v. ben inntil h., v. arm via rekk til favn, 3-4, Gjenta (1-4), motsatt, 5-8. D 1-4 Alle Knesvikt, armene ned i kryss foran kroppen opp til høy favn, 1-2, ned til lav favn, 3-4. Skrevet for 1er og 3er, 2er og 4er motsatt, 1-er og 3-er foran 2-er og 4-er. E 1-8 Skjørtet i lav favn, kryss v. ben bak h., 1, h. ben ut til siden, 2, kryss v. ben foran h., 3, pause, 4, h. ben utfall til h., armene i favn, 5-6, pause 6, h. ben tilbake til v. ben, stående, 7, pause 8. (1/2 merke til siden) F Skjørtet i favn, sideutfall til h.,1-2, armene i bøyd favn, 3-4, sidebøy til h., v. arm i høy favn, h. arm i lav favn, 5-6, skyv i fra på h. ben, armsenk til stående, 7-8. Gjenta (1-8) motsatt, G 1-8 (siste 5-8 ikke i samsvar med DVD) Slipp skjørtet i h. hånd, ta h. hånd bak på ryggen og ta håndfatning med den den bak sin v. hånd, 1-2, utfall fra hverandre, skjørtarm i favn, andre arm i lav favn se etter skjørtarmen,3-4, trø 45 gr. tilbake mot hverandre (ansikt mot ansikt), skjørtarm i favn, 5-6. Slipp skjørtet, vend 45 gr.frem, ytterste arm ned ut til høy favn, 7-8. (andre arm håndfatning i lav favn) H 1-4 (ikke i samsvar med DVD) Bøy ytterste arm i bøyd høy favn foran ansiktet, 1-2, arm opp, ut og ned til stående,

7 I 1-8 Armene ned, skjørtfatning, byttomfot skritt til ring (16 stk) 1-6, stå 2 og 2 mot hverandre, 7-8 (1-er og 3-er h. side inn i ring, 2-er og 4-er motsatt), se tegn. J 1-8 H. håndfatning i høy favn med partner, v. skjørtfatning i favn, 360 gr. Byttomfot-skritt rundt hverandre. K Start 2 og 2 mot hverandre i ring, slipp skjørtet, h. håndfatning, byttomfot skritt, 1-2, v. arm, 3-4, Gjenta (1-4), 7-8, v. arm rundt partners midje, skjørtfatning h. arm i favn, 360 gr. Byttomfot skritt rundt hverandre, L1-16 Lag 2 ringer, annenhver gymnast (2-er og 4-er) tar 1 lite skritt inn i ringen (har nå ytre og indre ring) samtidig som Indre ring løfter armene ut opp til høy favn, 1-4, pause 5-8. Ytre ring tar skjørtet i favn og stiller seg i mellomrommet på indre ring, 1-4, bøyer seg litt framover og går inn i mellomrommet på indre ring, slipper skjørtet og fører armene opp til høy favn, 5-8 Gjenta (1-8), (ringene bytter plass, se DVD) M 1-8 Indre ring: utfall fram på v. ben, armene følger med (til høy favn), 1-4, reis opp, trø tilbake 1 skritt ut av ringen, mens armene dras ned, 5-8. Ytre ring: armene føres fram ned, ta skjørtet i favn, utfall fram på v. fot, 1-4, trør tilbake 1 stort skritt, 5-8. N Skrevet for Indre ring, ytre ring motsatt Skjørtet i favn, h. arm foran magen på gymnast til h. og v. arm bak ryggen på gymnast til v, h. ben skritt bak v. ben, 1, v. ben skritt til v., 2, h. ben skritt foran v. ben, 3, gjenta (2), 4. Gjenta (1-3), 5-7, v. ben skrått til v., 8. (Ytre ring har skjørtet i favn) Gjenta motsatt, men indre ring slipper skjørtet og tar håndfatning, (1-8), O 1-4 Alle snur 180 gr. V. ut av ringen (indre ring v. og ytre ring h.), 1-4. P 1-8 Skrevet for Ytre ring, indre ring motsatt Skjørtet i lav favn, gå 3 skritt fram, h.,v.,h. fot, 1-3, pause, 4, slipp skjørtet, sett v. ben til v. side, sving armene til v. lav favn, 5-6, gjenta (5-6) motsatt,

8 Q 1-8 Alle til merkene sine, byttomfot skritt,(start med det benet som står ut) ta skjørtet og armene følger naturlig med, 1-8. R Skjørtet i lav favn, start med det benet som er klart etter øvelse Q 1er og 4er vender 45 gr. går inn foran 2er og 3er (1/2 merke fram), 1-4, gå på stedet, 5-8 2er og 3er går på stedet, 1-4, vender 45 gr. går fram til 1er og 4ers merke, 5-8 (1/2 merke fram) Gjenta, men nå vender 1er og 4er 45 gr. til sitt merke, 9-12, gå på stedet, er og 3er går på stedet, 9-12, vender 45 gr. til sitt merke, (nå er vi tilbake til 4 rekker og har beveget oss 1 merke fram) S 1-8 Skrevet for 1er og 3er,2er og 4er motsatt Trø tilbake på h. fot. Skjørtarmene langs siden, 1, v. fot til v. side, armene i lav favn, 2, gjenta (1-2) motsatt, gjenta (1-4) 5-8. (tilbake til merkene) T (ikke i samsvar med DVD 5-16) Skjørtet i favn, sidepiruett til h., 1-4, motsatt (1/2 merke til siden) (1- er og 3-er foran 2-er og 4-er) Linje 1, 5, 9 armene til lav favn, 5, pause 6-8 Linje 2, 6, 10, pause 5, armene til favn, 6, pause 7-8 Linje 3, 7, 11 pause 5-6, v. arm til høy favn, h. arm lav favn, 7, pause 8 Linje 4, 8, 12 pause 5-7, h. arm til høy favn, v. arm lav favn, 8 Linje 1, 5, 9 h. arm til høy favn, v. arm til lav favn, 9, pause Linje 2, 6, 10, pause 9, v. arm til høy favn, h. arm til lav favn, 10, pause Linje 3, 7, 11 pause 9-10, h. arm til høy favn, v. arm lav favn, 11, pause 12 Linje 4, 8, 12 pause 9-11, v. arm til høy favn, h. arm lav favn, 12 Armene ned til skjørtet og sidepiruett til v (hjem til merket) U 1-8 (Ikke i samsvar med DVD) Alle Slipp skjørtet, v. arm fram til rekk,1, h. arm fram til rekk, 2, begge armer til hev, knebøy, 3-4, armene opp til strekk, ut og ned til stående (stor bevegelse) knesvikt 5-8. ********************************** Øvelse I (lage ring) x x x x x x x x x x x x x x x x 8

9 3. Puttin on the Ritz. (2:28) (Robin Williams) (Teller den sakte beaten) gode markerte Skulderruller bakover (dette gjøres ikke på DVD) (Musikken endrer karakter) Sving v arm ned fram foran kroppen, opp og rundt via favn og ned 4 Ta tak i skjørtet. 5 Trø fram på v ben. Armene til favn 6-7 Sving armene fram i lavt 8-tall, tilbake til favn 8 Trø tilbake på v ben til stående A, Vi skal lage små ringer 4 og er og 2-er i linje 1 og 2 (1-er fra linje 1 er leder i gruppa) 1-er plett 2. 3-er og 4-er i linje 1 og 2 (3-er fra linje 1 er lederen i gruppa) 3-er plett 3. 1-er og 2-er fra linje 3 og 4 (1-er fra linje 3 er lederen i gruppa) 1-er plett 4. 3-er og 4-er fra linje 3 og 4 ( 3-er fra linje 3 er lederen i gruppa) 3-er plett. osv 1-4 Slipp skjørt og snu raskeste vei og lag ringen, hold i hendene på 4 (i lav favn) 5 gruppelederen og den tvers over starter med h arm i rekk, de andre med v 6 sving armen ned og ta motsatt arm til rekk 7 Gjenta 5 8 Armene i lav favn 9-12 Kryss-skritt til venstre, kryss høyre ben bak (9),venstre bredstående (10) Kryss h ben foran (11) hælkick på Gjenta motsatt, slipp håndfatningen på Ta tak i skjørtet i lav favn, drei ¾ omgang høyre ved tågåing, hælkick på 4 m v ben (står med høyre side inn i ringen) 5-8 Gjenta motsatt (1-4), 9-16 Slipp skjørtet og ta håndfatning mens en gjentar forrige (9-16) slipp håndfatning og stående på 16. 9

10 B,,, 1 Trø fram på v ben, armene pendler naturlig med (1-8) 2 H ben stikkes fram, tåstøtt 3 Trø h ben bak v. 4 V ben stikkes langt bak 5-8 Gjenta Vend 90 gr v til stående (alle med h side inn i ringen) 13 Bøy h kne, sett v ben ut til siden, sving v arm ut og opp, sidebøyning 14 V arm ut,ned V arm ut og tilbake i sidebøyningen 1-3 V arm fortsetter ned. 4 Stående, h hånd 4-mannshåndleddsfatning 5-8 Gå rundt i ringen, start m h ben, drei ½ gang. V hånd i skjørt i lav favn slipp håndfatning og bytt plass slik: Gruppeleder med den tvers over hopper sideskritt tilbake på plass i ringen. (De bytter plass bryst mot bryst) skjørtet holdes i begge hender i lav favn De andre to har pause mens hoppet gjøres De andre to gjentar (9-12),mens de to første har pause mannshåndleddfatning 5-16 Gjenta siste (5-16) med venstre side inn i ringen med v.ben 1-4 Gå tilbake til merket, start med v ben, skjørtet i lav favn knebøy, sving skjørtet fram og tilbake, start m fram 9-12 Linje 1,3,5 osv fortsetter med skjørtene,slipper det på 12 Linje 2,4,6 osv slipp skjørt og går fram i mellomrommet i linjen foran på h side Utfall fram på v ben, armene fram opp til høy favn V ben tilbake til stående. C Instrumentaldel, 1-8 Gjenta B første kryss v ben foran h og 4 haltehopp til høyre 13 Utfall fram på h ben, armene fram opp til høy rekk 14 Vend 180 gr venstre, Armene fram ned Gjenta (13-14) Gjenta( ) motsatt. 10

11 D, + Alle i kolonne 1,3,5 går opp til 1 linje med 1/2merke mellom hver linje. () Alle i kolonne 2,4,6, vender 180 gr v og går ned til nederste linje. () Snu 180 gr h på siste Det i kursiv vises ikke på DVD Skrevet for rekke 1 og 3, 1-2 Ett stort sidehopp til høyre med byttomskritt til sidemerket, bruk skjørtet i hoppet 3-4 Gå to skritt på stedet 5-8 Slipp skjørtet og gjør ett stort servere med armene foran kroppen, god knebøy.(5-6) Til stående på 8 og avslutt serveringen 9-10 Armene til rekk 11 Trekk v skulder bak,bøy i albuen 12 V. arm til rekk Høyre arm til strekk. To skuldertøyninger med høyre skulder Armene fram ned til stående. Skrevet for rekke 2 og Gå vandrepiruett venstre til sidemerket, skjørtet i lav favn ( bak 1-er og 3-er) 5-12 Gjør det 1-er og 3-er gjør i takt (9-16) Gjør det 1-er og 3-er gjør i takt( 5-)8 Vi har nå tette firkanter. Alle med ansiktet mot front. E,,,,1-11 : knebøy, sving skjørtet fram og tilbake, (start fram med skjørtet) 5-6 Slipp skjørtet og v.arm trekkes opp til strekk, lett knebøy 7-8 Gjenta (5-6) motsatt 9-10 Lett sidebøy venstre med lett knebøy strekkstående Gjenta (9-12) 11

12 Skrevet for kolonnene som står framme. Kolonnene bak gjør motsatt 1-2 Vend 90 g høyre, armene ut til favn 3-4 Armene ned til stående, 5-8 Gjenta knebøyen fra første (1-4 ) (alle kolonnene likt med armene) Chasseskritt fram m venstre ben først, Vri overkroppen mot benet en chasser med, Ha skjørtet med i hendene her (NB! Vi bruker ikke skjørtet på DVD, men det skal brukes.) 1-8 Gjenta 4 til chasse ( Kolonnene skal nå være rett bak hverandre) ALLE: 9-10 Vend 90 gr høyre, trekk armene opp til strekk (firkantene ser nå på hverandre) knebøy,armene til hev Knestrekk,armene opp til høy favn Kolonne 2 vender venstre rundt. Stående. (Armene trekkes ned.) Ut av banen: 1-8 Gjenta 4 chasse fra tidligere (E) 9-12 Vend 180 gr venstre Vink til publikum 1-4 Vend 180 gr høyre og vent til takt 5 løp ut av banen 12