It s never to late. 3 Puttin on the Ritz

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "It s never to late. 3 Puttin on the Ritz"

Transkript

1 It s never to late 1 Run Away 2 Gabriellas sang 3 Puttin on the Ritz GYMNASTIKKPROGRAM FOR NORGES KVINNELIGE GYMNASTIKK- VETERANER. TIL KRETSTURNSTEVNER OG GOLDEN AGE Tone J Røksund Mobil May Brit Harestad Osaland Mobil boye-waage.no

2 Informasjon CD Spor 1 Hele øvelsen Spor 2 Øvelse 1 Spor 3 Øvelse 2 Spor 4 Øvelse 3 PROGRAMMET Øvelse 1 Run Away Øvelsen starter utenfor podiet. Kan være litt vanskelig å telle fra starten,men dere kommer fort inni det. Rask øvelse. Øvelse 2 Gabriellas song Nyt musikken og utfør øvelsene med store bevegelser. (laget av MayBrit) Øvelse 3 Puttin on the Ritz Inneholder utmarsj. Uti øvelsen vil to kolonner jobbe mot hverandre. Vi får teste om dere klarer å komme til formasjon der kolonne 1 står samlet framme og kolonne samlet bak, på 16 takter. Klarer vi det ikke bruker vi de neste 8/16 taktene også. Dette ser dere på kretsturnstevnene eller på Golden age. Flott hvis vi klarer det da. DVD Noen av øvelsene ble filmet før programmet var godkjent. Tabellen er merket i kursiv der tabell og DVD ikke stemmer. Da gjenstår det å ønske dere lykke til med treningene. Vi håper du og dine utøvere liker musikk og øvelser. Gjennomgåelse holdes jan/feb. Dato og sted/steder kommer vi tilbake til. Vi gleder oss til å treffe deg. Ta gjerne kontakt dersom det er noe du lurer på. Vennlig hilsen Tone J. Røksund MayBrit Harestad Osaland Mobil Mobil

3 1. Run away (1:13) (Rune Rudberg) Start med v.ben hvis ikke annet er beskrevet. På DVD turner 3-er og 4-ere. A: (,) Småløp inn på banen Ta i skjørtet i lav favn, 8 halteskritt 360 gr venstre på venstre fot Skrevet for 1-er og 3-er, 2-er og 4-er gjør motsatt B: (,) Beveger oss ett merke til siden, 1-er og 3-er foran slik: 1-2 Sett h. ben ut til h. side og armer opp til favn 3-4 Sett v. ben inntil høyre, armene ned (ikke slipp skjørtet) 5-8 Gjenta (1-4) 9-10 Kryss h ben foran v, sving h arm foran kroppen Tyngden tilbake på v. ben, h arm begynner å svinge tilbake til h. favn Ett sidehopp til høyre,, armene i favn Sett h. ben til høyre side er og 3-er: Vend 90 gr venstre, 2-er og 4-er vend høyre 5-8 Små løpeskritt bort til partner (1-er til 2-er, 3-er til 4-er osv) De som ikke skal bytte plass småløper på stedet. ALLE: 9-14 Armtak m høyre arm rundt livet (slipp skjørtet i høyre hånd) og småløp rundt 360 gr høyre LINJE 1,3,5 osv Vend korteste vei med rygg til front. LINJE 2,4,6 osv Vend korteste vei mot front. C: (,) Skrevet for LINJE 2,6,10 osv 1-4 Småløper opp til linje 1,5,9 osv som står på stedet. Skrevet for LINJE 3,7,11 osv 3

4 1-4 Småløper ned til linje 4,8,12osv som står på stedet VI ER NÅ I GRUPPER PÅ 4 ALLE: 5-8 Slipp skjørt, venstre ben inntil høyre Dra armene opp til strekk, 9-12 Sideutfall vekk fra partner, armene ut til favn. (se DVD) Tilbake til stående Pause 1-4 Vend h.side inn og lag en tett ring 5-8 Dra armene opp til strekk 9-12 Gjenta forrige 9-12 ut av ringen,men ta skjørtet i v. hånd V.fot settes inntil h, v.arm ned og høyre tar håndfatning med de andre D: (,) 1-14 Småløp 360 gr rundt i ringen Vend slik at du står mot hverandre og ved siden som i C (grupper på 4) (se DVD) 1-8 Knesvikt, dobbel armsving venstre via v arm favn, strekk, h arm favn til stående 9-14 De første i gruppa snur 180 gr venstre, de andre drar armene opp til strekk 9-12 og ut ned Armene tar tak i skjørtet i lav favn. E: (,,,) (ref.) 1-4 Småløp 4 skritt fram (1/2 merke) 5-6 Hopp og bøy knær, armene holder skjørtet foran kroppen 7-8 vend 90 gr venstre og gjør et nytt hopp som ender stående med skjørtet i lav favn 9-16 Vend 90 gr venstre. og gjenta 1-8 Gjenta (9-16 ) 2 X, men vend front på siste De to første: V arm fram opp via strekk til høy favn, de andre motsatt arm 5-8 Arm tilbake samme vei til stående 9-16 Gjenta (1-8) motsatt 4

5 Gå tilbake til opprinnelig merke. armene følger naturlig med, hold i skjørtet. Slipp skjørtet på 16 F: (,1-13) Skrevet for 1-er og 2-er, 3-er og 4-er gjør motsatt 1-4 lite utfall til høyre, begge armene til venstre lav favn, se til venstre 5-8 tilbake til rekkene, stående 9-12 utfall til venstre, begge armene til venstre høy favn, se opp på armene tilbake til rekkene, armsenk til stående Knesvikt, dobbel armsving venstre via v favn, strekk, h favn til stående 9-12 utfall til venstre på venstre ben, armløft til favn,,ta med skjørtet, se i den retningen utfallet er 13 Venstre ben tilbake til stående. 5

6 2. Gabriellas song, tid: 2:17 Skrevet for 1-er og 2-er, 3-er og 4-er motsatt A 1-8 (ikke i samsvar med DVD) Pause,1-2, ta skjørtet og løft armene ut til favn, 3-4, utfall fram på v. fot, skjørtarmene i rekk, 5-6, trø tilbake til stående, slipp skjørtet, 7-8 B 1-8 V. ben til bredstående, armsving i kryss foran kroppen opp til høy favn,1, pause, 2, h. ben inntil, armkryss inn foran kroppen til favn, 3, pause, 4, Gjenta (1-4) motsatt, 5-8. C 1-8 Utfall til v., v. arm bøyd favn, h. arm i favn, 1-2, v. ben inntil h., v. arm via rekk til favn, 3-4, Gjenta (1-4), motsatt, 5-8. D 1-4 Alle Knesvikt, armene ned i kryss foran kroppen opp til høy favn, 1-2, ned til lav favn, 3-4. Skrevet for 1er og 3er, 2er og 4er motsatt, 1-er og 3-er foran 2-er og 4-er. E 1-8 Skjørtet i lav favn, kryss v. ben bak h., 1, h. ben ut til siden, 2, kryss v. ben foran h., 3, pause, 4, h. ben utfall til h., armene i favn, 5-6, pause 6, h. ben tilbake til v. ben, stående, 7, pause 8. (1/2 merke til siden) F Skjørtet i favn, sideutfall til h.,1-2, armene i bøyd favn, 3-4, sidebøy til h., v. arm i høy favn, h. arm i lav favn, 5-6, skyv i fra på h. ben, armsenk til stående, 7-8. Gjenta (1-8) motsatt, G 1-8 (siste 5-8 ikke i samsvar med DVD) Slipp skjørtet i h. hånd, ta h. hånd bak på ryggen og ta håndfatning med den den bak sin v. hånd, 1-2, utfall fra hverandre, skjørtarm i favn, andre arm i lav favn se etter skjørtarmen,3-4, trø 45 gr. tilbake mot hverandre (ansikt mot ansikt), skjørtarm i favn, 5-6. Slipp skjørtet, vend 45 gr.frem, ytterste arm ned ut til høy favn, 7-8. (andre arm håndfatning i lav favn) H 1-4 (ikke i samsvar med DVD) Bøy ytterste arm i bøyd høy favn foran ansiktet, 1-2, arm opp, ut og ned til stående,

7 I 1-8 Armene ned, skjørtfatning, byttomfot skritt til ring (16 stk) 1-6, stå 2 og 2 mot hverandre, 7-8 (1-er og 3-er h. side inn i ring, 2-er og 4-er motsatt), se tegn. J 1-8 H. håndfatning i høy favn med partner, v. skjørtfatning i favn, 360 gr. Byttomfot-skritt rundt hverandre. K Start 2 og 2 mot hverandre i ring, slipp skjørtet, h. håndfatning, byttomfot skritt, 1-2, v. arm, 3-4, Gjenta (1-4), 7-8, v. arm rundt partners midje, skjørtfatning h. arm i favn, 360 gr. Byttomfot skritt rundt hverandre, L1-16 Lag 2 ringer, annenhver gymnast (2-er og 4-er) tar 1 lite skritt inn i ringen (har nå ytre og indre ring) samtidig som Indre ring løfter armene ut opp til høy favn, 1-4, pause 5-8. Ytre ring tar skjørtet i favn og stiller seg i mellomrommet på indre ring, 1-4, bøyer seg litt framover og går inn i mellomrommet på indre ring, slipper skjørtet og fører armene opp til høy favn, 5-8 Gjenta (1-8), (ringene bytter plass, se DVD) M 1-8 Indre ring: utfall fram på v. ben, armene følger med (til høy favn), 1-4, reis opp, trø tilbake 1 skritt ut av ringen, mens armene dras ned, 5-8. Ytre ring: armene føres fram ned, ta skjørtet i favn, utfall fram på v. fot, 1-4, trør tilbake 1 stort skritt, 5-8. N Skrevet for Indre ring, ytre ring motsatt Skjørtet i favn, h. arm foran magen på gymnast til h. og v. arm bak ryggen på gymnast til v, h. ben skritt bak v. ben, 1, v. ben skritt til v., 2, h. ben skritt foran v. ben, 3, gjenta (2), 4. Gjenta (1-3), 5-7, v. ben skrått til v., 8. (Ytre ring har skjørtet i favn) Gjenta motsatt, men indre ring slipper skjørtet og tar håndfatning, (1-8), O 1-4 Alle snur 180 gr. V. ut av ringen (indre ring v. og ytre ring h.), 1-4. P 1-8 Skrevet for Ytre ring, indre ring motsatt Skjørtet i lav favn, gå 3 skritt fram, h.,v.,h. fot, 1-3, pause, 4, slipp skjørtet, sett v. ben til v. side, sving armene til v. lav favn, 5-6, gjenta (5-6) motsatt,

8 Q 1-8 Alle til merkene sine, byttomfot skritt,(start med det benet som står ut) ta skjørtet og armene følger naturlig med, 1-8. R Skjørtet i lav favn, start med det benet som er klart etter øvelse Q 1er og 4er vender 45 gr. går inn foran 2er og 3er (1/2 merke fram), 1-4, gå på stedet, 5-8 2er og 3er går på stedet, 1-4, vender 45 gr. går fram til 1er og 4ers merke, 5-8 (1/2 merke fram) Gjenta, men nå vender 1er og 4er 45 gr. til sitt merke, 9-12, gå på stedet, er og 3er går på stedet, 9-12, vender 45 gr. til sitt merke, (nå er vi tilbake til 4 rekker og har beveget oss 1 merke fram) S 1-8 Skrevet for 1er og 3er,2er og 4er motsatt Trø tilbake på h. fot. Skjørtarmene langs siden, 1, v. fot til v. side, armene i lav favn, 2, gjenta (1-2) motsatt, gjenta (1-4) 5-8. (tilbake til merkene) T (ikke i samsvar med DVD 5-16) Skjørtet i favn, sidepiruett til h., 1-4, motsatt (1/2 merke til siden) (1- er og 3-er foran 2-er og 4-er) Linje 1, 5, 9 armene til lav favn, 5, pause 6-8 Linje 2, 6, 10, pause 5, armene til favn, 6, pause 7-8 Linje 3, 7, 11 pause 5-6, v. arm til høy favn, h. arm lav favn, 7, pause 8 Linje 4, 8, 12 pause 5-7, h. arm til høy favn, v. arm lav favn, 8 Linje 1, 5, 9 h. arm til høy favn, v. arm til lav favn, 9, pause Linje 2, 6, 10, pause 9, v. arm til høy favn, h. arm til lav favn, 10, pause Linje 3, 7, 11 pause 9-10, h. arm til høy favn, v. arm lav favn, 11, pause 12 Linje 4, 8, 12 pause 9-11, v. arm til høy favn, h. arm lav favn, 12 Armene ned til skjørtet og sidepiruett til v (hjem til merket) U 1-8 (Ikke i samsvar med DVD) Alle Slipp skjørtet, v. arm fram til rekk,1, h. arm fram til rekk, 2, begge armer til hev, knebøy, 3-4, armene opp til strekk, ut og ned til stående (stor bevegelse) knesvikt 5-8. ********************************** Øvelse I (lage ring) x x x x x x x x x x x x x x x x 8

9 3. Puttin on the Ritz. (2:28) (Robin Williams) (Teller den sakte beaten) gode markerte Skulderruller bakover (dette gjøres ikke på DVD) (Musikken endrer karakter) Sving v arm ned fram foran kroppen, opp og rundt via favn og ned 4 Ta tak i skjørtet. 5 Trø fram på v ben. Armene til favn 6-7 Sving armene fram i lavt 8-tall, tilbake til favn 8 Trø tilbake på v ben til stående A, Vi skal lage små ringer 4 og er og 2-er i linje 1 og 2 (1-er fra linje 1 er leder i gruppa) 1-er plett 2. 3-er og 4-er i linje 1 og 2 (3-er fra linje 1 er lederen i gruppa) 3-er plett 3. 1-er og 2-er fra linje 3 og 4 (1-er fra linje 3 er lederen i gruppa) 1-er plett 4. 3-er og 4-er fra linje 3 og 4 ( 3-er fra linje 3 er lederen i gruppa) 3-er plett. osv 1-4 Slipp skjørt og snu raskeste vei og lag ringen, hold i hendene på 4 (i lav favn) 5 gruppelederen og den tvers over starter med h arm i rekk, de andre med v 6 sving armen ned og ta motsatt arm til rekk 7 Gjenta 5 8 Armene i lav favn 9-12 Kryss-skritt til venstre, kryss høyre ben bak (9),venstre bredstående (10) Kryss h ben foran (11) hælkick på Gjenta motsatt, slipp håndfatningen på Ta tak i skjørtet i lav favn, drei ¾ omgang høyre ved tågåing, hælkick på 4 m v ben (står med høyre side inn i ringen) 5-8 Gjenta motsatt (1-4), 9-16 Slipp skjørtet og ta håndfatning mens en gjentar forrige (9-16) slipp håndfatning og stående på 16. 9

10 B,,, 1 Trø fram på v ben, armene pendler naturlig med (1-8) 2 H ben stikkes fram, tåstøtt 3 Trø h ben bak v. 4 V ben stikkes langt bak 5-8 Gjenta Vend 90 gr v til stående (alle med h side inn i ringen) 13 Bøy h kne, sett v ben ut til siden, sving v arm ut og opp, sidebøyning 14 V arm ut,ned V arm ut og tilbake i sidebøyningen 1-3 V arm fortsetter ned. 4 Stående, h hånd 4-mannshåndleddsfatning 5-8 Gå rundt i ringen, start m h ben, drei ½ gang. V hånd i skjørt i lav favn slipp håndfatning og bytt plass slik: Gruppeleder med den tvers over hopper sideskritt tilbake på plass i ringen. (De bytter plass bryst mot bryst) skjørtet holdes i begge hender i lav favn De andre to har pause mens hoppet gjøres De andre to gjentar (9-12),mens de to første har pause mannshåndleddfatning 5-16 Gjenta siste (5-16) med venstre side inn i ringen med v.ben 1-4 Gå tilbake til merket, start med v ben, skjørtet i lav favn knebøy, sving skjørtet fram og tilbake, start m fram 9-12 Linje 1,3,5 osv fortsetter med skjørtene,slipper det på 12 Linje 2,4,6 osv slipp skjørt og går fram i mellomrommet i linjen foran på h side Utfall fram på v ben, armene fram opp til høy favn V ben tilbake til stående. C Instrumentaldel, 1-8 Gjenta B første kryss v ben foran h og 4 haltehopp til høyre 13 Utfall fram på h ben, armene fram opp til høy rekk 14 Vend 180 gr venstre, Armene fram ned Gjenta (13-14) Gjenta( ) motsatt. 10

11 D, + Alle i kolonne 1,3,5 går opp til 1 linje med 1/2merke mellom hver linje. () Alle i kolonne 2,4,6, vender 180 gr v og går ned til nederste linje. () Snu 180 gr h på siste Det i kursiv vises ikke på DVD Skrevet for rekke 1 og 3, 1-2 Ett stort sidehopp til høyre med byttomskritt til sidemerket, bruk skjørtet i hoppet 3-4 Gå to skritt på stedet 5-8 Slipp skjørtet og gjør ett stort servere med armene foran kroppen, god knebøy.(5-6) Til stående på 8 og avslutt serveringen 9-10 Armene til rekk 11 Trekk v skulder bak,bøy i albuen 12 V. arm til rekk Høyre arm til strekk. To skuldertøyninger med høyre skulder Armene fram ned til stående. Skrevet for rekke 2 og Gå vandrepiruett venstre til sidemerket, skjørtet i lav favn ( bak 1-er og 3-er) 5-12 Gjør det 1-er og 3-er gjør i takt (9-16) Gjør det 1-er og 3-er gjør i takt( 5-)8 Vi har nå tette firkanter. Alle med ansiktet mot front. E,,,,1-11 : knebøy, sving skjørtet fram og tilbake, (start fram med skjørtet) 5-6 Slipp skjørtet og v.arm trekkes opp til strekk, lett knebøy 7-8 Gjenta (5-6) motsatt 9-10 Lett sidebøy venstre med lett knebøy strekkstående Gjenta (9-12) 11

12 Skrevet for kolonnene som står framme. Kolonnene bak gjør motsatt 1-2 Vend 90 g høyre, armene ut til favn 3-4 Armene ned til stående, 5-8 Gjenta knebøyen fra første (1-4 ) (alle kolonnene likt med armene) Chasseskritt fram m venstre ben først, Vri overkroppen mot benet en chasser med, Ha skjørtet med i hendene her (NB! Vi bruker ikke skjørtet på DVD, men det skal brukes.) 1-8 Gjenta 4 til chasse ( Kolonnene skal nå være rett bak hverandre) ALLE: 9-10 Vend 90 gr høyre, trekk armene opp til strekk (firkantene ser nå på hverandre) knebøy,armene til hev Knestrekk,armene opp til høy favn Kolonne 2 vender venstre rundt. Stående. (Armene trekkes ned.) Ut av banen: 1-8 Gjenta 4 chasse fra tidligere (E) 9-12 Vend 180 gr venstre Vink til publikum 1-4 Vend 180 gr høyre og vent til takt 5 løp ut av banen 12

HAVE FUN LADIES WANT TO. 1 Bombay Diner

HAVE FUN LADIES WANT TO. 1 Bombay Diner THE LADIES WANT TO HAVE FUN 1 Bombay Diner 2 Songbird 3 Go Gentle GYMNASTIKKPROGRAM FOR NORGES KVINNELIGE GYMNASTIKK- VETERANER. TIL KRETSTURNSTEVNER OG GOLDEN AGE 2018. Tone J Røksund Mobil 901 30 977

Detaljer

Melodi 1: Big, big world med Gheorge Zamfir.

Melodi 1: Big, big world med Gheorge Zamfir. Melodi 1: Big, big world med Gheorge Zamfir. 3,19min Nivå 1: Alle begynner inne på oppvisningsarenaen. Hvert par ligger tett sammen i fosterstilling, på bunnens merke. Toppen bak bunnen. Bak hvert par

Detaljer

BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. Januar 2014

BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. Januar 2014 BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF Januar 2014 Feltkoreografien er laget slik at det er mulig for to gymnaster å kjøre programmet ved siden av hverandre på

Detaljer

Smidighetstrening/Uttøying

Smidighetstrening/Uttøying Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke

Detaljer

Skulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene

Skulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver

Detaljer

1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hamstring. 4. Hofteleddsbøyer. 5. Push up + 6. Lårcurl. 7. Rotasjon. 8. Sidehev. 9. Stuperen SKISKYTING / NIVÅ 1

1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hamstring. 4. Hofteleddsbøyer. 5. Push up + 6. Lårcurl. 7. Rotasjon. 8. Sidehev. 9. Stuperen SKISKYTING / NIVÅ 1 SKISKYTING / NIVÅ 1 1. Ankelbøy 3 x 30 sek Plasser strikk over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 3 x 30 sek på hvert bein 2. Bekkenkontroll Ligg på ryggen med bein i kryss Rull bekkenet rolig bakover

Detaljer

Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt

Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall

Detaljer

1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Hofteleddsbøyer. 4. Lårcurl. 5. Knestående rotasjon. 6. Sidehev. 7. Push up + 8.

1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Hofteleddsbøyer. 4. Lårcurl. 5. Knestående rotasjon. 6. Sidehev. 7. Push up + 8. VOLLEYBALL / NIVÅ 1 1. Mageliggende kryss Armene skal være i kontakt med underlaget Før den ene foten mot motsatt hånd 2. Ryggliggende kryss Begge skuldre i kontakt med underlaget Sving strakt bein sakte

Detaljer

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver

Detaljer

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene

Detaljer

Spicheren Treningssenter

Spicheren Treningssenter 1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet

Detaljer

1. Hoftemobilisering. 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken. 3. Rotasjoner. 4. Knebøy med rotasjon. 5. Core stabilitet partner

1. Hoftemobilisering. 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken. 3. Rotasjoner. 4. Knebøy med rotasjon. 5. Core stabilitet partner STUP / NIVÅ 1 1. Hoftemobilisering Skyv annenhvert ben til siden Rolige og avslappede bevegelser på hvert ben 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken Hensikt: utvikle evne til å sitte i riktig

Detaljer

Styrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse!

Styrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse! Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og du kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua. Dersom du er

Detaljer

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende

Detaljer

Trekk skuldre bakover press

Trekk skuldre bakover press TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke

Detaljer

Nakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger

Nakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger Hodebevegelser Stå oppreist og se framover Snu hodet sakte så langt som mulig til høyre Snu hodet sakte så langt som mulig til venstre Gjenta 5 ganger til hver side 1 Nakkebevegelser Stå oppreist og se

Detaljer

STYRKETRENING MED STRIKK

STYRKETRENING MED STRIKK STYRKETRENING MED STRIKK Nå nærmer sommeren seg med ferie og herlige, late dager på hytta eller andre plasser dere velger å feriere. Dere har vært utrolig flinke til å trene jevnt og trutt gjennom hele

Detaljer

Balansetrening nivå 1 og 2

Balansetrening nivå 1 og 2 Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen

Detaljer

1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hoftemobilisering. 4. Stuperen. 5. Lårcurl. 6. Gående utfall. 7. Rotasjon. 8. Sidehopp. 9.

1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hoftemobilisering. 4. Stuperen. 5. Lårcurl. 6. Gående utfall. 7. Rotasjon. 8. Sidehopp. 9. KOMBINERT / NIVÅ 1 1. Ankelbøy 3 x 30 sek Plasser strikk over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 3 x 30 sek på hvert bein 2. Bekkenkontroll Ligg på ryggen med bein i kryss Rull bekkenet rolig bakover

Detaljer

Styrkeprogram nivå 3. Rett teknikk er alltid viktigere enn å ta flere repetisjoner, så ta heller 7 gode repetisjoner, enn 13 dårlige.

Styrkeprogram nivå 3. Rett teknikk er alltid viktigere enn å ta flere repetisjoner, så ta heller 7 gode repetisjoner, enn 13 dårlige. Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne

Detaljer

Trening med Gyro Board

Trening med Gyro Board Trening med Gyro Board Gyro Board er et balanseapparat som kommer fra New Zealand. Gyro Board er en morsom og utfordrene måte å trene balanse og styrke på. Gyro Board brukes av idrettsutøvere, fysioterapeuter,

Detaljer

1. Ryggliggende kryss. 2. Mageliggende kryss. 3. Knebøy & rotasjon hopp og vending. 5. Bekkenkontroll. 6. Planken. 7. Sideliggende planke

1. Ryggliggende kryss. 2. Mageliggende kryss. 3. Knebøy & rotasjon hopp og vending. 5. Bekkenkontroll. 6. Planken. 7. Sideliggende planke SNOWBOARD / NIVÅ 1 1. Ryggliggende kryss Sving strakt bein sakte fra side til side Kontrollerte bevegelser 2. Mageliggende kryss Før den ene foten mot motsatt hånd 3. Knebøy & rotasjon Stå i dyp knebøy

Detaljer

Treningsøkt 7/2017 G2006

Treningsøkt 7/2017 G2006 Treningsøkt 7/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

F15 HIIT STYRKE KONDISJON

F15 HIIT STYRKE KONDISJON TRENINGSØKTER F15 INTERMEDIATE (SIDE. 32) F15 HIIT STYRKE KONDISJON DU TRENGER: STOL Reverse Lunge to Front Kicks Left Jackknife Shoulder Press Reverse Lunge to Front Kicks Right Chair Tricep Dips Plank

Detaljer

Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben.

Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben. TREN UTE! Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Å trene ute påvirker sansene våre mer enn innetrening i en sal eller på en tredemølle gjør. Usikker på hva du skal

Detaljer

1. Rett frem. 2. Hofte ut. 3. Hofte inn. 4. Sirkle. 5. Løp/hopp. 6. Hurtigløp. 7. Benken - statisk. 8. Sidehev - statisk. 9.

1. Rett frem. 2. Hofte ut. 3. Hofte inn. 4. Sirkle. 5. Løp/hopp. 6. Hurtigløp. 7. Benken - statisk. 8. Sidehev - statisk. 9. FOTBALL / NIVÅ 1 1. Rett frem Farten kan variere etter hvert som spillerne blir varme 20-30 m 2. Hofte ut Roter ut i hoften 3. Hofte inn Roter inn i hoften 4. Sirkle Sideveis fotarbeid en hel runde rundt

Detaljer

1. Trekantløp. 2. Løp med kast bakover. 3. Løp med stem. 4. Hopp med landing og dytt. 5. Sideliggende rotasjon. 6. Pil og bue

1. Trekantløp. 2. Løp med kast bakover. 3. Løp med stem. 4. Hopp med landing og dytt. 5. Sideliggende rotasjon. 6. Pil og bue HÅNDBALL / NIVÅ 1 1. Trekantløp Løp tre steg på skrå Løp tre steg tilbake Løp tre steg i motsatt retning Ha kne over tå 2. Løp med kast bakover Hensikt: Oppvarming + bedre styrken i baksiden av skulderen

Detaljer

RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE

RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE INNLEDNING RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE Rytmisk gymnastikk er en kjempe fin idrett for barna. Alle barn kan drive med dette. Denne idretten utvikler eleganse, smidighet,

Detaljer

1. Nakkestabilitet med partner. 2. Mageliggende nakkestabilitet. 3. Ryggliggende nakkestabilitet. 4. Håndleddsstyrke ned. 5. Håndleddsstyrke opp

1. Nakkestabilitet med partner. 2. Mageliggende nakkestabilitet. 3. Ryggliggende nakkestabilitet. 4. Håndleddsstyrke ned. 5. Håndleddsstyrke opp AKING / NIVÅ 1 1. Nakkestabilitet med partner Partneren plasserer hendene på pannen Løft hodet opp og trekk haken inn mot brystet Partneren gir motstand, svært forsiktig og jevnt 2. Mageliggende nakkestabilitet

Detaljer

Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.

Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen. ØVELSESBANK STYRKE TYRKETRENIN / Knebøy inn 1. Assistert knebøy Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.

Detaljer

Treningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med

Treningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med Treningsprogram Treningsprogram med 22 ulike øvelser Disse 22 øvelsene vil vise deg eksempler på treningsprogram som vil jobbe med muskler og muskelgrupper som buk, rygg, overarm og skulder. Start programmet

Detaljer

Program 1 Program 2 Program 3

Program 1 Program 2 Program 3 HÅNDBALLPROGRAM Håndball og skulderplager henger dessverre ofte tett sammen. Mange harde kast, taklinger i skuddøyeblikket og generell stor belastning på skulderen har ført til mange vonde skuldre. Det

Detaljer

PÅ LAND Kilde: SeaSport, 2004

PÅ LAND Kilde: SeaSport, 2004 PÅ LAND Kilde: SeaSport, 2004 Det er mange deler med utstyr og øvelse gjør mester. Derfor er det alltid en fordel å ha montert sammen seil og brett i hagen før første turen på vannet. Så slipper du å skape

Detaljer

Treningsøkt 5/2017 G2006

Treningsøkt 5/2017 G2006 Treningsøkt 5/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

Treningsøkt 7/2017 G2006

Treningsøkt 7/2017 G2006 Treningsøkt 7/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

1. ØVELSENE: (oppdatert 19.10-2009) Klasse 1

1. ØVELSENE: (oppdatert 19.10-2009) Klasse 1 1. ØVELSENE: (oppdatert 19.10-2009) Klasse 1 101. STOPP SITT 102. STOPP SITT STÅ 103. STOPP SITT DEKK 104. STOPP SITT DEKK SITT 105. STOPP SITT - GÅ RUNDT 106 STOPP SITT DEKK - GÅ RUNDT 107 HØYRE SVING

Detaljer

Samarbeid En gøyal time som krever lite forberedelser for lærer, høy aktivitet og mye glede for elevene. PRØV!

Samarbeid En gøyal time som krever lite forberedelser for lærer, høy aktivitet og mye glede for elevene. PRØV! OPPGAVERALLY Målsetting med timen: Samarbeid En gøyal time som krever lite forberedelser for lærer, høy aktivitet og mye glede for elevene. PRØV! Utstyr: Seks A4 ark nummereres fra 1-6 (legges i plast)

Detaljer

Norges Gymnastikk og Turnforbund

Norges Gymnastikk og Turnforbund 4. januar 2016 Rekruttreglement Frittstående obligatoriske elementer TRINN 1 1. Balanse med løftet ben i horisontalplanet foran Stå på tå med samlede ben, armer ut i favn. Ett skritt direkte på tå. Ben

Detaljer

Manualtrening BRYST. Flies

Manualtrening BRYST. Flies Manualtrening Manualtrening gir utallige muligheter for øvelser som styrker muskulaturen i kroppen. Her har vi valgt ut en del øvelser for ulike muskelgrupper. Merk også at mange av øvelsene som er vist

Detaljer

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke SUM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende styrke

Detaljer

STYRKETRENING FOR FOTBALLSPILLERE

STYRKETRENING FOR FOTBALLSPILLERE Alder 4 år ØVELSE - Situps ball Fokus er å klemme på ballen mens man tar en jevn sit-up. Rolig opp og rolig ned. Nivå : 5 stk serier Nivå : 0 stk serier ØVELSE - Alle 4 Fokus er at hofte og korsrygg skal

Detaljer

Treningsøkt 4/2017 G2006

Treningsøkt 4/2017 G2006 Treningsøkt 4/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT

ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT De fleste øvelsene vist nedenfor kan utføres både på Enkelt trekkapparat og på Dobbelt trekkapparat. Trekkapparatene gir mulighet for mange ulike øvelser. Her vil vi

Detaljer

STERKE LØFT KICK IT! STYRKE 1. Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. 1.

STERKE LØFT KICK IT! STYRKE 1. Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. 1. KICK IT! TRENINGSPROGRAM 1. ZERCHER-KNEBØY STYRKE 1 STERKE LØFT Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. TEKST: HANNA SUNDQUIST FOTO: RASMUS KONGSØRE TAKK TIL

Detaljer

Fysioterapeut Erik Drange Tønnessen

Fysioterapeut Erik Drange Tønnessen Velg noe av disse øvelsene i egen styrketreningsøkt eller etter man har trent en løpeøkt/spenstøkt o.l. 1. Lårcurl Ligg på ryggen med armene ned langs siden og mattene midt under hælen. Strekk ut i kneleddet

Detaljer

Treningshefte. manualer. www.abilica.no

Treningshefte. manualer. www.abilica.no Muskler som kommer... Treningshefte for manualer www.abilica.no FØR DU BEGYNNER Dette heftet er laget med tanke på deg som ønsker å begynne å trene med manualer for å få en sterkere og strammere kropp.

Detaljer

Styrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det.

Styrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det. Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved

Detaljer

1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Korsrygg- og bekkenkontroll. 4. Sidebøy. 5. Brystrygg mobilisering. 6. Sideliggende rotasjon

1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Korsrygg- og bekkenkontroll. 4. Sidebøy. 5. Brystrygg mobilisering. 6. Sideliggende rotasjon BUESKYTING / NIVÅ 1 1. Mageliggende kryss Hensikt: Utvikle mobiliteten på forsiden av hoftene Hold begge skuldre i kontakt med underlaget gjennom hele øvelsen 1. Løft strukket ben 2. Rotasjon av rygg 3.

Detaljer

Kom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever!

Kom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever! H.I.T Kom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever! 68 I FORM 13/2014 Svetten kommer til å renne, du vil hive etter pusten og kanskje få blodsmak i munnen med I FORMs beinharde H.I.T.-program.

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast over soner. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast: Fra bakken, fra luften - Sirkelkast: Fra bakken, fra luften, liten sirkel, stor sirkel.

Detaljer

Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr. 2

Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr. 2 Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr. 2 UKE 23 3.6 4.6 Oppvarming, styrke, sklibrett Bakkeløp, intervall 5.6 6.6 7.6 Lør 8.6 Hjemme: Bruk balanseputa, ca 15 min + 15-20 min basistrening (mage, rygg,

Detaljer

Styrketrening nivå 1 og 2

Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon

Detaljer

SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER

SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Rå pilatesøvelser for SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Har du en halvtime å spandere på rumpa di tre ganger i uka? Da kan vi love deg resultater med dette effektive programmet. Du trenger bare en yogamatte!

Detaljer

Treningsøkt 3/2017 G2006

Treningsøkt 3/2017 G2006 Treningsøkt 3/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

Kontakt Hva er egentlig kontakt? Hvordan trene kontakt?

Kontakt Hva er egentlig kontakt? Hvordan trene kontakt? Kontakt Kontakt er grunnlaget for all læring og samspill mellom deg og hunden din. Jeg vil her skrive litt om hvorfor kontakt er viktig, hva kontakt gjør med samspillet mellom deg og hunden og hvordan

Detaljer

Treningsprogram Asker skøyteklubb

Treningsprogram Asker skøyteklubb Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr1 og må tilpasses for alle andre (spør hvis du lurer på noe) Man 3.6 4.6 Ons 5.6 Tor 6.6 Fre 7.6 3x10 knebøy, belastning 85-90% av max Sprint 30 oppvarming inkl

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast og mottak Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast:

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 4 - Finteteknikk Tema: - Innlæring og utvikling av finter. Hovedbudskap i økten: Hensiktsmessig finteteknikk er en viktig del av alle spilleres personlig tekniske register.

Detaljer

Treningsøkt 2/2017 G2006

Treningsøkt 2/2017 G2006 Treningsøkt 2/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

Treningsøkt 6/2017 G2006

Treningsøkt 6/2017 G2006 Treningsøkt 6/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

AKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy

AKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy Sterk og aktiv Etter hvert som vi blir eldre får vi mindre muskelmasse og dermed dårligere muskelstyrke, også benevnt som aldersrelatert muskelsvakhet. Svak muskulatur kan påvirke vår evne til å utføre

Detaljer

Avspenning - nivå 1 og 2

Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning er stressreduserende og det har også vist god effekt på blodtrykket. Gi denne informasjonen til treningsgruppen din. Avspenningsøvelsene er delt opp i to sekvenser.

Detaljer

Treningsprogram for langrennsløpere

Treningsprogram for langrennsløpere Treningsprogram for langrennsløpere Her følger et forslag til tre måneders (13 ukers) treningsprogram for langrennsløpere. Programmene er satt opp av den finske landslagstreneren Reijo Jylhä. Nederst i

Detaljer

De lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.

De lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. 42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene

Detaljer

KOM I GANG! Styrketrening

KOM I GANG! Styrketrening KOM I GANG! November/ Dember 0 Kr. 49 Den raske veien til Sprett rumpe & definert mage Tren riktig Få maks resultater Bedrer fordrenningen Styrketrening Skal du forme kroppen din etter spesifikke ønsker

Detaljer

E1. EGENTRENING SOMMER 2016.

E1. EGENTRENING SOMMER 2016. E1. EGENTRENING SOMMER 2016. Hei alle ivrige fotballspillere. Endelig er sommer ferien her og det har dere virkelig fortjent etter en flott vår/sommer sesong med masse treninger og kamper. Når sommeren

Detaljer

Treningsprogram Asker skøyteklubb

Treningsprogram Asker skøyteklubb Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr1 og må tilpasses for alle andre (spør hvis du lurer på noe) Man 14.5 15.5 16.5 Basis 2x10 kjøres 30 /30 SP=3 Jogg 45 S1 10 15 /15 Jogg 45 S1 Risenga 18.00 Fartslek

Detaljer

hjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell

hjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell Funksjonell hjemmetrening Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime nesten uten utstyr. ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard

Detaljer

1. Sittende roing. 2. Sittende rotasjon. 3. Albuestrekk. 4. Sideliggende rotasjon. 5. Sidestabilitet. 6. Utadrotasjon skulder. 7.

1. Sittende roing. 2. Sittende rotasjon. 3. Albuestrekk. 4. Sideliggende rotasjon. 5. Sidestabilitet. 6. Utadrotasjon skulder. 7. PARASPORT / NIVÅ 1 1. Sittende roing Hensikt: Bedre kontrollen i skulderbuen Vær rett i overkroppen 2. Sittende rotasjon Hensikt: Bedre mobiliteten i brystryggen Sitt i skredderposisjon Hold overkroppen

Detaljer

DET Grønne merket GRØNN

DET Grønne merket GRØNN HVIT BRONSE DET Grønne merket NBBFs ferdighetsmerke -nivå 11 skal du huske på at det viktigste er å beherske teknikkene. Riktig utførelse og forståelse er viktigere enn at du for eksempel treffer på alt

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk Tema: - Beredskapsstilling. - Forflytning. - Samarbeide to og to i forsvar. Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du

Detaljer

Treningsprogram Asker skøyteklubb

Treningsprogram Asker skøyteklubb Middels Hard Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr1 og må tilpasses for alle andre (spør hvis du lurer på noe) 30 jogg + 30 tøying 4.6 5.6 6.6 7.6 8.6 Knebøy m/hopp 4x6x 50kg Basis 2x10 kjøres 30 /30

Detaljer

Benkøvelser. Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren.

Benkøvelser. Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren. Benkøvelser Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren. 2. Ikke belast beintreneren med mer enn 40 kg vektskiver. 30

Detaljer

Klasse 1. 106. Høyre sving Dette er en 90-graders høyresving under marsj. Fører har lov til å kommandere hunden når de begynner på øvelsen.

Klasse 1. 106. Høyre sving Dette er en 90-graders høyresving under marsj. Fører har lov til å kommandere hunden når de begynner på øvelsen. Klasse 1 Skilt Rallylydighet Beskrivelse 101. Sitt Fører går inntil øvelsesskiltet. Fører gjør holdt og hunden setter seg i utgangsstilling. Når dette er utført kommanderer fører hunden til å følge med

Detaljer

Oppvarming. Modul 3.0. Læringsmål // Bevisstgjøre behovet for oppvarming og uttøyning for å øke prestasjonsevnen og forebygge skader.

Oppvarming. Modul 3.0. Læringsmål // Bevisstgjøre behovet for oppvarming og uttøyning for å øke prestasjonsevnen og forebygge skader. 48 Modul 3.0 Oppvarming Læringsmål // Bevisstgjøre behovet for oppvarming og uttøyning for å øke prestasjonsevnen og forebygge skader. Hovedpunkter Fysisk oppvarming Mental oppvarming Uttøyning etter skytetrening

Detaljer

1. Ryggekstensjon. 2. Elefanten. 3. Knebøy. 4. Utfall forover. 5. Korte skøytehopp. 6. Ettbens hopp med dytt. 7. Sideplanke

1. Ryggekstensjon. 2. Elefanten. 3. Knebøy. 4. Utfall forover. 5. Korte skøytehopp. 6. Ettbens hopp med dytt. 7. Sideplanke SHORT TRACK / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon Hensikt: Styrke bevegelighet i rygg Ligg på magen over ballen Bøy og strekk ryggen Ha rolige bevegelser 2. Elefanten Hensikt: Utvikle mobilitet bakside ben Prøv å

Detaljer

TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016

TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016 TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016 Gymnastene får kun ett forsøk pr øvelse (evt pr side). = høyre hånd/ bein, = venstre hånd/ bein Hver gymnast får en samlet poengsum i hver av kategoriene (sendes til

Detaljer

1. Ryggekstensjon. 2. Knebøy. 3. Ettbens hopp med dytt. 4. Utfall forover. 5. Korte skøytehopp. 6. Sideplanke. 7. Sideliggende hofteadduksjon

1. Ryggekstensjon. 2. Knebøy. 3. Ettbens hopp med dytt. 4. Utfall forover. 5. Korte skøytehopp. 6. Sideplanke. 7. Sideliggende hofteadduksjon SKØYTER / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon Hensikt: Styrke bevegelighet i rygg Ligg på magen over ballen Bøy og strekk ryggen Ha rolige bevegelser 2. Knebøy 10 15 repetisjoner Hensikt: Styrke eksplosivitet i ben

Detaljer

FERDIGHETER FORKLARING TID

FERDIGHETER FORKLARING TID LEKSJONSOPPLEGG B-7 Skifte retning (repitisjon) 1. Spillerne starter ved vantet. 2. På signal utfører spillerne en start forover og går til motsatt side. 3. Spillerne utfører en stopp på to bein to meter

Detaljer

GENERELL INFORMASJON:

GENERELL INFORMASJON: GENERELL INFORMASJON: Trenings oversikt: Mandager på Seiersten 2001 spillere. kl 1900-2100 Tirsdager på Seiersten felles trening med 02. kl 1900-2100 Torsdag på KG 2001 spillere. kl 1615-1800 Lørdager

Detaljer

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og

Detaljer

Ballbehandling, 1 spiller

Ballbehandling, 1 spiller Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Ballen er håndballspillernes redskap, slik skiene er for en skiløper. Det er derfor naturlig at vi bruker mye ball i treningen. Men hvor mange er flinke til å trene spillerne

Detaljer

1. Skulderhev. 2. Stående roing. 3. Knebøy. 4. Utfall forover. 5. Utfall bakover. 6. Sideliggende hofteadduksjon. 7. Tøyning ankelfleksjon

1. Skulderhev. 2. Stående roing. 3. Knebøy. 4. Utfall forover. 5. Utfall bakover. 6. Sideliggende hofteadduksjon. 7. Tøyning ankelfleksjon CURLING / NIVÅ 1 1. Skulderhev Ha rett overkropp og strekk armene oppover Hold skulderbuen lav 2. Stående roing Trekk skulderbladene inn og ned Dra albuene langs kroppen 3. Knebøy Stå med en hoftebreddes

Detaljer

1. Bære motstander i x-tak feste - utøveren kobler feste rundt motstanderen sin kropp, valgfritt om det er over eller under arm

1. Bære motstander i x-tak feste - utøveren kobler feste rundt motstanderen sin kropp, valgfritt om det er over eller under arm 95 BRYTERETTEDE PARØVELSER av Espen Amundsen 2001 Amundsen Consulting 1. Bære motstander i x-tak feste - utøveren kobler feste rundt motstanderen sin kropp, valgfritt om det er over eller under arm 2.

Detaljer

FINN KEEPEREN I DEG!

FINN KEEPEREN I DEG! FINN KEEPEREN I DEG! Hei alle kolleger. NFF ønsker å forsterke fokus på de yngste keeperne. Finn keeperen i deg handler om at typer som passer til å spille i mål blir veiledet og stimulert av våre beste

Detaljer

God skolestart. Oppfølgende helsefremmende tiltak etter ressursuke. Tilbud til skolene fra Stavanger kommunes fysioterapeuter

God skolestart. Oppfølgende helsefremmende tiltak etter ressursuke. Tilbud til skolene fra Stavanger kommunes fysioterapeuter God skolestart Oppfølgende helsefremmende tiltak etter ressursuke Tilbud til skolene fra Stavanger kommunes fysioterapeuter Gymopplegg for 1.trinn - Mål: Bedre, periode 1, uke 1 Kongen befaler, kongen

Detaljer

SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08.

SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. Da er det tid for litt oppkjøring til høstens utfordringer. Fellestreninger starter opp mandag 2.8. Kl 18:00. Før den tid legges det opp til litt

Detaljer

Spis deg slank og tren deg SPREK!

Spis deg slank og tren deg SPREK! Spis deg slank og tren deg SPREK! INNHOLD: Ukas treningsmål Denne ukas LIVETRENING er ment som ekstra øvelser du kan implementere i ditt basisprogram, men som også kan kjøres som en egen økt i kombinasjon

Detaljer

HER FÅR DU 5 EFFEKTIVE CROSSFIT ØVELSER

HER FÅR DU 5 EFFEKTIVE CROSSFIT ØVELSER Har du lyst til å prøve deg på tidens mest populære treningsform, nemlig crossfit? Eller kanskje du ikke har tid til å gå og trene på senteret? HER FÅR DU 5 EFFEKTIVE CROSSFIT ØVELSER for effektiv og morsom

Detaljer

1. Sittende roing. 2. Sittende rotasjon. 3. Albuestrekk. 4. Sideliggende rotasjon. 5. Sidestabilitet. 6. Utadrotasjon. 7.

1. Sittende roing. 2. Sittende rotasjon. 3. Albuestrekk. 4. Sideliggende rotasjon. 5. Sidestabilitet. 6. Utadrotasjon. 7. PARASPORT / NIVÅ 1 1. Sittende roing Hensikt: Bedre kontrollenen i skulderbuen Trekk skulderbladene sammen i sluttstilling 2. Sittende rotasjon Hensikt: Bedre bevegeligheten i brystryggen mens du roterer

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 15 år

SoneUtviklingsMiljø 15 år SoneUtviklingsMiljø 15 år Økt 2 - Skudd fra posisjoner/valgøvelser Tema: - Skudd fra posisjoner/valgøvelser Felles fokusområder i skuddtrening: - Balanse og kroppskontroll i alle aksjoner. - Troverdig

Detaljer

I BEVEGELSE EN TRENINGSVEILEDER. Vi skal vise deg!

I BEVEGELSE EN TRENINGSVEILEDER. Vi skal vise deg! Vi skal vise deg! INNHOLD Forord: Hold kroppen i bevegelse........................................... 4 Innledning: I bevegelse en treningsveileder............................... 5 Du trenger................................................................

Detaljer

ONGO BEVEGELSESØVELSER TRENINGSPROGRAMMER

ONGO BEVEGELSESØVELSER TRENINGSPROGRAMMER ONGO BEVEGELSESØVELSER ONGO -stolen fremmer aktiv sitting for å redusere anspenthet, styrke ryggmusklene og forbedre kroppsholdningen din. Den gjør det mulig å legge øvelser inn i dagliglivet, ikke bare

Detaljer

Skader og forebyggende trening for unge fotballjenter

Skader og forebyggende trening for unge fotballjenter Skader og forebyggende trening for unge fotballjenter Benedicte Sæter-Mehmeti 10.09.2016 Typiske skader Mer skader hos voksne enn barn 3-4 alvorlige skader blant 16-årige jentespillere. Kne- og ankelskader

Detaljer

Planke er en av de vanligste mageøvelsene som brukes i håndball.

Planke er en av de vanligste mageøvelsene som brukes i håndball. Planke er en av de vanligste mageøvelsene som brukes i håndball. Det som er viktig når man utfører denne øvelsen er at man klarer å holde kroppen helt rett. Utøveren skal ikke svaie eller krumme ryggen,

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 4 - Finter

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 4 - Finter SoneUtviklingsMiljø 3 år Økt 4 - Finter Tema: - Finter Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hovedbudskap i økten: Alle spillere må trene/øve på finter.

Detaljer

«og kjøyr!» - Digitale treningsmuligheter

«og kjøyr!» - Digitale treningsmuligheter Rapport «og kjøyr!» - Digitale treningsmuligheter Forord Denne rapporten fokuserer på gjennomføring av produksjonen av treningsfilmer, rettet mot aldersgruppen 65 og opp, med hensikt å gi muligheter for

Detaljer

Sted på kroppen > Forstår ikke Hva mener du? Fortell mer om det Takk skal du ha Glem det

Sted på kroppen > Forstår ikke Hva mener du? Fortell mer om det Takk skal du ha Glem det Noe med kroppen > Omgivelser > Vent Spør meg Jeg skal si mer! Fort det haster Sted på kroppen > Forstår ikke Hva mener du? Fortell mer om det Takk skal du ha Glem det Interesser > Ønsker > Sted > Spørsmål

Detaljer

Føler du deg frisk og opplagt og gira på å løfte deg fysisk i løpet av sommeren, så vær så god ;kjør på med en gang!

Føler du deg frisk og opplagt og gira på å løfte deg fysisk i løpet av sommeren, så vær så god ;kjør på med en gang! Sommertrening! Sommeren er her! En fantastisk tid til å få jobbet godt med det du ønsker å bli bedre på. Hva trenger du? Kjenn etter! Er kropp og sjel sliten etter en tøff vår sesong, så unn deg et par

Detaljer

Til deg som har fått kneprotese

Til deg som har fått kneprotese Til deg som har fått kneprotese SØ-109117 3 Innhold Aktivitet etter operasjon Aktivitet etter operasjon 4 5 6 9 10 Hjelpemidler Å gå i trapper Øvelser Trening etter utreise Treningsprogram Det er viktig

Detaljer