SPENSTMAGASINET. i uka med instruktør! Over 100 gruppetimer. Spenst Moss - vinter 2015

Transkript

1 SPENSTMAGASINET Spenst Moss - vinter 2015 Over 100 gruppetimer i uka med instruktør! Hvorfor styrketrening er smart Tlf:

2 Thomas Solberg Daglig leder Da er vi endelig i gang med januar og vi merker godt at treningsmotivasjonen er på topp på senteret. Nye som gamle medlemmer kommer de neste månedene til å brenne utallige kalorier og sannsynligvis få både nye utfordringer og komme en god vei mot sine treningsmål. Vi på Spenst elsker denne tiden av året, når alle medlemmene våre fyller senteret med masse deilig treningsenergi, og vi er som alltid klare til å bidra for at hver eneste økt skal bli en spesiell treningsopplevelse. Vi vil nok en gang sørge for at det er en velfylt treningsrutine med god variasjon. Er du usikker på hva som passer best for deg, tar du kontakt med en av våre treningsveiledere eller personlige trenere slik at du er sikker på at du får maksimalt ut av tiden din her på Spenst. I januar starter vi også med et nytt vektreduksjonskonsept utviklet av Spenstkjeden, i samarbeid med ernæringsfysiologer og i tråd med Statens Ernæringsråds anbefalinger. Ha en strålende vinter på Spenst! Medlemsansvarlig treningsopplevelse hver gang de besøker senteret vårt. Den opplevelsen starter ved registrering i resepsjonen. Vi er der for å svare dersom det er noe du lurer på, enten det er treningsrelatert eller detaljer rundt medlemskap. Nina Einander Treningsansvarlig Her på Spenst skal alle nye medlemmer få god oppfølging og en trygg innføring i Spenst-modellen. Styrke, kondisjon og et godt variert treningsopplegg vil gi deg de resultatene du ønsker. Vi følger deg på veien. Siv Larsen Gruppetreningsansvarlig Vi er stolte av vår store, varierte timeplan. Den beste nøkkelen til å nå dine treningsmål ningsform du liker. egne Spenst-konsepter, til nye «trendy» tre- Ine Lindberg Kurs- og markedsansvarlig På Spenst legger vi forholdene til rette for at din bedrift kan tilby topp treningsmuligheter til sine ansatte. Lavere sykefravær, gladere medarbeidere og et bedre arbeidsmiljø. Ønsker dere å tilby trening eller kostholdsvei- hva vi kan gjøre for din bedrift. 2 Om oss Spenst Moss er byens største treningssenter (3200 kvm) med det beste aktivitetstilbudet for alle mellom 3 mnd og 90 år! Senteret ble etablert allerede i 1983, og har tilbudt mossinger mange forskjellige treningsformer i løpet av disse årene. Flere av våre medlemmer har vært med siden begynnelsen og det er vi stolte av! Vi har hele tiden utviklet oss i takt med tiden, og det skal vi fortsette med. Når du trener på Spenst, vil du forstå hva vi mener med treningsopplevelse. Våre lokaler er store og luftige med gjennomtenkte løsninger for de ulike treningsavdelingene. Her er det treningstilbud for alle. Spenst Aktivitetspark er en drøm for barn og foreldre. Barna trener bevegelse og motorikk, og har en masse moro mens de voksne trener. Dette er et unikt familietilbud. Vi har et personale som er genuint interessert i trening og som ønsker å hjelpe deg til å nå dine målsetninger. Vi kan love at vi skal gjøre alt for at du skal trives. Ta en tur innom så skjønner du hva vi mener! Medlemsklubb Spenst er en medlemsklubb, hvor medlemmet har krav på optimal service og oppfølging. Vi etterstreber å gi våre medlemmer full valuta for medlemskapet gjennom vårt unike treningstilbud. I tillegg har vi Spenstkortet, som gir våre medlemmer veldig gode rabatter og dermed store besparelser. Det skal lønne seg å være Spenstmedlem! Treningsguiden Inkludert i medlemskapet er vårt opplærings- og oppfølgingsprogram Treningsguiden. Verdi kr 750,- Spenst Moss tilbyr i dag en Treningsguide til alle våre medlemmer. Oppfølgingsprogrammet gir deg de beste forutsetninger for å etablere en god treningsrutine. Vårt mål er at din trening skal gi resultater og glede. Ved hjelp av treningsguiden vil du bli fulgt opp i 12 uker. Etter vel gjennomførte 12 uker med trening, venter en liten premie. Treningsguiden får du ved henvendelse i resepsjonen. og givende - vi kaller det treningsglede! Vi søker å tilrettelegge et best mulig treningstilbud for våre medlemmer - en lav terskel for nybegynnere og et bredt og variert tilbud for de aktive. Treningen er bare en del av det hele - miljøet, atmosfæren, tilgjengeligheten, renheten, kvaliteten og ikke minst instruktører og personale, er viktig for å skape en totalopplevelse som tilfredsstiller medlemmenes forventninger.

3 Byens største medlemsklubb Du er hjertelig velkommen og vi hjelper deg i gang! Du får en startpakke med Spenst-bag, t-shirt og Trenings- Guiden. Ungene kan boltre seg i vår store Aktivitetspark mens du trener. Enkelt hva? MEDLEMSFORDELER 1. Fordelskortet Rabatter i mange butikker i Moss - å ha medlemskort på Spenst kan lønne seg. 2. Treningstilbud Byens beste treningstilbud! 3. Treningskonsept Trening for alle! 4. Treningsmiljø Spenst er et møtested med et godt sosialt miljø. 5. Treningsguiden Opplæringsprogram som garanterer at du kommer i gang. 6. Personale interesse for trening. 7. Squash Inkludert i medlemskapet. Gjelder ved ledige baner. 8. Motivasjonsprogram og aktiviteter Kontinuerlige aktiviteter for å stimulere din motivasjon. 9. Treningsveileder og personlig trener Treningsprogram for alle nivåer fra utrent til trent. 10. Aktivitetspark En drøm for dine barn 600 kvm med sklier, trampoliner og hinderbane. 11. Born To Move Organisert trening for barn i sal. 12. Beliggenhet Enkel adkomst med buss, bil eller sykkel. Fri parkering. 13. Åpningstider Lang åpningstid og åpent hver dag utenom 17. mai. 3

4 Lillian vært kursleder for Grete seg nå til å starte med Lettere Ned. Hun forteller at hun stortrives som kursleder, og det å bli kjent med nye mennesker, som sammen jobber mot et mål. Det skal bli spennende med noe nytt, forteller hun, og at det er både godt utprøvd og at vi følger Statens ernæringsråd var viktig for oss. Vi har jo tillegg ha en felles ukentlig aktivitet med gruppa. Jeg har virkelig troen på at dette kommer til å bli veldig bra for kursdeltagerne. Lettere Ned er et registrert varemerke og representerer et program som vektlegger de 3M er; mestring, mat og mosjon. Selve programmet er utviklet av en sammensatt ressursgruppe fra treningskjeden Spenst Norge, i samarbeid med ernæringsfysiologer, personlige trenere og coach. kvalitet, kontinuitet og innhold. Men ikke minst for å kunne sette sammen et program som er brukerstyrt. Kostholdsrådene i programmet er basert på Statens råd for ernæring og fysisk aktivitet og de nye nordiske ernæringsanbefalingene som går i retning av kosthold basert på en reduksjon av raske karbohydrater, moderat energireduksjon, samt vektlegging av sunt fett. Vi starter våre første kurs i januar, et på dagtid og et på kvelden, og har også mulighet til å kjøre individuelle kurs - èn til èn, avslutter hun , ,- 4 Åpningstider Mandag - fredag Torsdag Lørdag Kvaenveien 5, 1529 Moss Tlf.:

5 Per Arne Oteliussen. Sterkere og lettere JEG ER IKKE LENGER TUNGPUSTET Nye kurs starter i Januar Vi har kurs for deg, uansett størrelse, vekt eller form. Spenst Moss Ryggeveien 96 Tlf:

6 TRENING FOR Er du usikker på hvilke timer som passer deg? Ta en titt på denne oversikten eller spør oss. også for deg som ikke har trent tidligere eller ikke har trent på en stund. Enkel & Tøff: Enkel og hard kondisjons- og /eller styrketrening. Blå timer passer for deg som er litt trent fra før. Høy intensitet. Enkel og svært tøff: Enkel og hard kondisjons- og/eller styrketrening. Røde timer passer for deg som er godt trent fra før. Svært høy intensitet. Koordinasjon: Effektiv kondisjonstrening med trinn og kombinasjoner. Grønne timer passer for alle som har trent litt gruppetrening i sal før Kropp & Sinn: Trening for kropp og sinn. Timene har fokus på kroppsbevissthet, indre fokus, konsentrasjon, balanse, styrke og avspenning. Barne- og ungdomstimer. FUNKSJONELL TRENING KINESIS 30 En 30 min styrkeøkt med fokus på kjernemuskulatur, koordinasjon og balanse. Passer for alle. 30 min. SLYNGE 30 Utrolig effektiv trening som fokuserer hovedsakelig på kjernemuskulatur og kroppsholdning. 30/45 min. SLYNGEPULS 45 Tøff time med utfordrende slyngeøvelser og pulstopper. 45 min. SIRKEL 30 Morsom, inspirerende sirkeltime med fokus på styrke og kondisjon. Passer for alle. 30 min. TIMER PÅ SYKKEL SYKKEL Timen for deg som vil trene enkelt, men allikevel få en god effekt for kondisjonen. Med herlig inspirerende musikk er denne timen perfekt. 30/45/60 min. SYKKEL Sykkeltime til tøff musikk og per. Vi anbefaler at du har syklet Sykkel Gul en stund før du begir deg ut på en sykkel BLÅ time. 30/60 min. SYKKEL 45 UNGDOM Sykkel i moderat tempo, med tøff musikk og projektor. 45 min. SYKKEL 4X4 En effektiv intervalltime. Etter en god oppvarming inkl to rolige drag, gjennomføres 4 terskeldrag på 4 minutter. 60 min. SYKKEL 90 LANGKJØRING 90 min sykkeltime i moderat tempo og med musikk som passer uansett om du er ny på sykkel eller erfaren syklist. 90 min. RPM Innendørs sykkeltrening der du sykler til rytmer med energisk musikk. Dra ut i terrenget med en inspirerende instruktør som fører gruppen over bakker, rettstrekninger, topper, tidsløp og intervaller. Oppdag din atletiske side - bli svett og gi alt for å 6 SYKKEL 80 (START 6. OKTOBER) Dette er timen for deg som ønsker maks utfordring og som er godt vant med å kjøre tøffe sykkeltimer. Stor variasjon på lengden på dragene; 30 sek min. Timen følger sykkelåret. Tempointervaller og styrketråkk. 80 min.

7 ALLE! STRAMOPP Styrketrening i sal. Etter kort oppvarming benytter vi strikker, vekter og egen kroppsvekt til å styrke og stramme opp hele kroppen. 60 min STRAMOPPPULS Intensiteten på en StramOppPuls er høyere enn på StramOpp. De første 30 min. er kondisjon med og uten hopp, som deretter følges opp med en 30 min styrkeøkt for hele kroppen. En super time hvor du får kombinert både kondisjon og styrke på 30/60 min. BABYTRIMMEN Ta med deg din lille på treningen. Egen time der du får styrket hele kroppen. 60 min. COREBARFIT Vi inkluderer treningsverktøyet COREBAR både i stående og liggende øvelser, og jobber med kondisjon, styrke og balansetrening n for hele kroppen. Fokuset ligger på kjernemuskulatur. 60 min. CXWORX min knall effektiv mage/core e trening. Vi trener kjernemuskler og kobler sammen over- og underkropp. Økt funksjonell styrke, skadeforebyggende og forbedrer dine sportsaktiviteter. Supert å kombinere denne timen med andre timer (sykkel, kondisjonstimer, running) eller som enkelttime. 30 min. HØYPULS 30 Her vil det være noe hopp, hvilket gir enda høyere intensitet. Vi lover du vil kjenne det. 30 min. HØYPULS U/HOPP Enkle trinn, tøff musikk og høy intensitet, men uten hopp. 60 min. BODYSTEP En moderne versjon av step up med stikkordene energi, kraft og glede! Det er et enkelt, atletisk og morsomt treningsprogram der du bruker en step som man kan justere i høyden og trener til motiverende musikk. 60 min. BODYPUMP styrketrening til musikk som utfordrer deg og gjør deg sterk. I løpet av en time trener du alle kroppens større muskelgrupper ved hjelp av en vektstang. Med ditt eget valg av vekter inspireres es og utfordres du til å nå de resultater du har bestemt deg for. 60 min. STEPSTYRKEE Dette er en tøff intervalltime der vi veksler mellom kondisjonstrening på stepkasser ser og styrketrening med stang og frivekter. 60 min. YOGA Dynamiske og statiske øvelser som styrker muskulaturen og øker bevegeligheten. God instruksjon. 60/75 min. BODYBALANCE er en perfekt blanding av yoga, tai chi og pilates som gjør deg konsentrert og rolig. Ved hjelp av kontrollert pusting, konsentrasjon og en serie av nøye utvalgte bevegelseskombina-esjoner trener du styrke, balanse og bevegelighet til vakker ke og tilpasset musikk. Blandingen av teknikker og bevegelser gir deg en fysisk treningsøkt og en indre balanse og harmoni. 60 min. En perfekt måteåda å danse seg i form på. Med enkle og hete dansetrinn, blir du en stjerne på dansegulvet. Med en blanding av listepop som spilles på nattklubber rundt i hele verden, velkjente klassikere og en morsom og sosial treningsopplevelse. 45 min. STEP Morsom kondisjonstime på stepkasse, kombinasjoner o og koordinasjon gir trening ng for hodet. Super trening for ben og rumpe, og vi kan love deg mye svette og mye moro. 60 min ZUMBA Morsom time med masse treningsglede, inspirert av latin-amerikanske dansestiler, blandet med musikk fra hitlistene. Passer for alle. 60 min. 7 BTM UNGDOM Artig treningsform med en veldig bra miks av kampsport, yoga, hip hop og sportsrelatert trening i samme time, hvor trening blir gøy og lett tilgjengelig. Ungdommen plukker lett opp nye trinn og øvelser, det er høyt aktivitetsnivå og man masse energi etter treningen. 45 min. BORN TO MOVE Time for barn i alderen 5-7 og 8-12 år I denne timen får barna være med på bevegelser tatt både fra dans, kampsport og yoga, og de utvikler sin dyktighet gjennom lek og bevegelse. Under timen legges det stor vekt på hvordan det kjennes ut, i stedet for hvordan de ser ut. På denne måten bygges barnas selvfølelse opp, og da skapes også en drivkraft om å ønske å lære seg mer. 45 min. BOOTCAMP UNGDOM Kul og tøff time til rå musikk. Her får du trent både styrke og kondisjon. 45 min. TIMER I SAL PT SIRKEL Dette er en sirkeltrening som styres av våre inspirerende trenere, Øktene passer for deg som har et ønske om å ta i litt ekstra, Vi jobber i stasjoner og arbeidsperiodene styres av treneren. 60 min. GRIT Høyintensiv intervalltrening (HIIT) for å øke muskelstyrke og kondisjon. Her bruker du skivestang, vektplater og manualer for å øke treningseffekten. Musikk og øvelser gir deg kraftfull trening som forbedrer ditt oksygenopptak, maxstyrke og utholdenhet. Med full innsats vil GRIT gi deg stor fremgang på kort tid. 30 min.

8 Medlemskveld på Spenst Tre måneder i året setter vi opp aktivitetskalendre for å gi medlemmene våre litt ekstra påfyll. Det kan være foredrag, gjesteinstruktører, konkurranser og sosiale tilstelninger. Fredag 12. Desember hadde vi satt opp et godt utvalg med timer, invitert dyktige gjesteinstruktø- en matbit i Cafeen etter trening. Det er alltid hyggelig og kunne sette litt ekstra lunsjen etter trening er med på å skape den gode atmosfæren og trivselen vi har her på Spenst. Så nå gleder vi oss til den neste Spenst-festen vi skal arrangere for medlemmer og ansatte til våren. MEDLEMS- UNDERSØKELSE På Spenst ønsker vi å tilby et komplett treningstilbud for våre medlemmer. For å sikre at vi leverer på alle områder, gjennomfører vi hvert år en medlemsundersøkelse, der medlemmene våre kan gi oss konstruktive tilbakemeldinger. Vi er veldig opptatt av at de ansattes serviceinnstilling, utvalg av timer og kvaliteten på instruktører og treningsutstyr er på topp. Likeledes at renhold og alt som gir våre medlemmer en god treningsopplevelse, oppleves mer enn tilfredsstillende. Bli stamgjest! Faste kunder belønnes med helt unike bonuser og knallgode tilbud. Gå til bajazzo.no via mobilen og klikk på bonusjakten for å se alle bonusene Øreåsveien 2 - Høyden - Moss 8

9 HVORFOR TRENE STYRKE? For å unngå disse smertene og for å tilfredsstille kravene til muskelstyrke i dagliglivet er det først og fremst den utholdende muskelstyrken som er viktig. Det vil si styrkeøvinger du greier opptil 15 ganger i 2-3 serier gjennom 1-3 økter i uken. Helsegevinster ved styrketrening Dette hensiktsmessige styrkeprogrammet i tillegg til generell fysisk aktivitet vil gi deg noen av disse. Først og fremst gir styrketrening økt muskelmasse og du vil føle deg sterkere i hverdagen. Denne følelsen Allerede ved trettiårsalderen sørger aldringsprosessene for at du gradvis mister muskelmasse og dette er en prosess som akselerer jo eldre du blir. Ved å trene styrke kan du motvirke dette og faktisk være sterkere ved fylte 40 enn når du var 25 - evnen til å øke styrkekapasitet og muskelmassen ser ikke ut til å avta med årene. Styrketrening styrker skjellett, muskler og forebygger med det skader i dagliglivet, men for at kravene til muskelstyrke skal opprettholdes må det systematisk og regelmessig belastning til, skippertaksmetoden funker ikke. Om muskulaturen ikke belastes jevnlig blir den dårlig egnet til å mestre daglige gjøremål, og man utsettes med det lettere for skader. Hensikten med styrketrening er altså å bedre muligheten til å tåle fysiske belastninger i arbeid og fritid og å motvirke holdningsfeil og holdningsskader. Styrketrening Det er viktig å skape balanse mellom muskelgruppene i kroppen, spesielt viktig er det å styrke muskulaturen i buk og rygg slik at den støtter ryggsøylen ved belastning. Kroniske smerter i korsryggen er et av våre største helseproblemer. gram for ryggen kan gi mindre smerte og økt styrke og bevegelighet. I tillegg kan mange tilfeller av ryggsmerte forebygges ved regelmessig styrketrening og generell fysisk aktivitet. Med økt muskelmasse vil din kroppssammensetning påvirkes. Styrketrening kan være et viktig hjelpemiddel for kontroll av kroppsvekt. En forutsetning for redusert kroppsvekt er at energiforbruket per døgn er høyere enn inntaket. De viktigste komponentene for ditt energiforbruk er forbindelse med trening og hverdagsaktivitet. Med økt muskelmasse vil din forbrenning i hvile øke. En annen fordel er forebygging av den mye omtalte benskjørheten. En rekke studier viser at styrketrening øker bentettheten eller reduserer det aldersrelaterte bentapet. Benskjørhet forekommer hyppig hos kvinner som resultat av menopause, og risikoen for lårhalsbrudd fordobles hvert femte år etter fylte 50. Den økte bentettheten, som følge av blant annet styrketrening, vil bidra til bedre beinhelse. I forbindelse med lårhalsbrudd er det svært viktig å forhindre fallulykker. Din mentale helse er også en del av din helse som blir påvirket av styrketrening og trening generelt. Trening kan lindre symptomer ved angst og depresjon. Ti uker med min trening hos eldre, deprimerte personer har vist seg å redusere alle mål på depresjon betydelig. Til slutt vil jeg si at styrketrening er for absolutt alle, eldre som unge, og kvinner som menn og jente som gutt. Kroppen forsøker å bli sterkere for hver økt du har, og jo mer du utfordrer muskulaturen deg til det, tren riktig og nyt følelsen av økt styrke, økt velvære og økt kapasitet. TRENGER DU EKSTRA TETT OPPFØLGING Med Lettere Ned og personlig trener har du optimale forutsetninger for å nå dine mål. 9

10 - et fantastisk sted for alle barn, fra de minste på 3 måneder til de største på 12 år. I Spenst Aktivitetspark har barna hele 600 kvm å boltre seg på. Her er det topp moderne lekekonstruksjoner, hinderløype, klatrevegg, trampoliner og en egen småbarnsavdeling. Aktivitetsparken er en integrert del av Spenst Moss. Som Spenstmedlem har du barnepass i hele Aktivitetsparkens åpningstid til kun kr 60,- pr barn pr mnd når du trener. Du kan være trygg på at barna får more seg og samtidig være aktive. Barna får bedret motorikken, testet sine ferdigheter og får leke i trygge omgivelser. Våre dyktige barnepassere vil sørge for at barnet ditt blir godt tatt vare på. Bursdagsfeiring Hva med å feire bursdagen din i Aktivitetsparken? Vi har to masse lek og moro. På Spenst Moss kan du ta med deg barna dine og selv trene uten å få dårlig samvittighet. Oppstart torsdag 8. januar 5-7 år kl år: Squash skolen Kursstart: lørdag 10. januar Nybegynnere kl Viderekomne kl Alder: 8-15 Pris per kurs: kr 1200,- For påmelding eller informasjon, kontakt oss i resepsjonen på Spenst. I regi av Moss Squash klubb arrangeres squashskolen hver lørdag på Spenst. Vi har reservert 4 baner. Squash er et morsomt spill som alle bør prøve. Squashskolen starter i januar og september - vi har kurs for nybegynnere og viderekomne. Spenst er et populært sted for ungdom å være etter skoletid - vi har et fantastisk miljø! Her kan man spille squash og delta på timer i sal og på sykkel. Våre instruktører sørger for at treningen blir utført korrekt og at stemningen er på topp. 10 Timer vinter 2015 BootCamp/Styrke mandag kl Sykkel onsdag kl Move saltime torsdag kl Squash hverdager fri tilgang på baner før 17.00

11 Vi møter Bente på Spenst før hun skal på sin faste mandags-yoga sammen med treningsvenninnen. Dette er en perfekt måte å kombinere sosial tid med trening, sier hun med et stort smil. En perfekt start på uken! Bente har vært medlem på Spenst i nærmere 20 år og husker godt gruppetimene med aerobic og step den gang hun startet. Det er skjedd mye siden det var Fun Aerobic i beste Jane Fonda-stil til i dag, det er hun glad for, når treningsuka hennes ofte består av både Sykkel, Sh bam og Yoga. For det å trene variert er noe hun setter stor pris på, og med en jobb med mye statisk belastning, passer dette henne veldig godt. Hun forteller at Yogaen har blitt en kjærkommen tilvekst til treningen og Bente Wiig, 54 år, tannlegespesialist, bor på Jeløya. at den gir en ny følelse av mestring. Bente tar seg også en løpetur når hun får sjansen og forteller at hun drev mye med friidrett da hun var yngre og vokste opp i Askim. Vi skjønner vi har å gjøre med en aktiv dame her! Bente gleder seg og ser frem til jul som skal feires med familien på fjel- skiturer på henne også. Holder gammelmannsbeina i sjakk! resepten på dette gjennom fysisk aktivitet og får en følelse at man klarer å motbevise litt dystre spådommer fra legene, sier han ivrig. Trygve Jæger, 60 år, samboer 2 barn, bor i Son. Trygve starter alltid dagen med en dobbel espresso i caféen. To, ofte tre ganger i uka har han sin faste treningsrunde som han etter hvert har funnet ut gir han de resultatene han ønsker, forteller Trygve. Jeg burde egentlig ikke vært i så god form, forteller Trygve. Han har en historie med en trøblete kropp. Tre kneoperasjoner, en lei nakke og en gikt-diagnose har tvunget frem en nødvendig treningsrutine. Særlig knærne ga ikke legene mye håp da det ble forespeilet en fjerde operasjon. Men Trygve forteller med et lurt smil at styrketreningen har gjort underverker. Ikke bare fungerer knærne bedre enn noen gang, det holder gammelmannsbeina borte, og holder både sete- og lårmuskulaturen 11 Trygve har trent på Spenst i 10 år og trives kjempegodt på senteret. Han skryter av servicen, renholdet og ikke minst badstuen. Den er alltid på og for meg virker den veldig lindrende med tanke på gikta, en helt nødvendig avslutning på hver trening. I tillegg setter han stor pris på frokosten som blir servert på Spenst, «det gjør noe med atmosfæren på senteret at man kan møtes til en matbit etter treninga. Det sosiale aspektet gir det en ekstra dimensjon. Gjennom konsulentvirksomheten sin har Trygve reist mye med jobben og har besøkt mange treningssentre i inn- og utland. Han forteller at han vet hva man bør kunne forvente og at Spenst leverer blant de aller beste. selv om jeg vet at vi kunne sittet her mye lengre, for Trygve er en klok mann med mange gode historier, men treningen kaller.

12 Timeplan vinter 2015 Treningstilbud Vi har et unikt treningstilbud som passer for alle! Uansett form, treningserfaring eller alder, vil eller i grupper med instruktør. Det er enkelt å begynne å trene på Spenst ved hjelp av vår Treningsguide er du garantert grundig opplæring. Vårt treningskonsept er tilrettelagt for variasjon, og det er en viktig forutsetning for at du skal lykkes med treningen. Men det er også en helhetstanke, fordi vi ønsker at treningen skal inneholde både styrke- og kondisjonsøvelser. Medlemskap Medlemskap på Spenst innebærer at du kan delta på alle våre aktiviteter. Du kan kombinere styrketrening i studio med gruppetrening i sal, og spille squash på ledige baner. Dette gir deg muligheter til å trene variert og det er viktig både med tanke på motivasjon og utbytte av treningen. Treningsguiden Inkludert i medlemskapet er vårt opplærings- og oppfølgingsprogram Treningsguiden. Seniormedlemskap Fysisk aktivitet er viktig for menneskers helse hele livet, og viktigheten øker med alderen. Fysisk aktivitet spiller en vesentlig rolle i å opprettholde livskvalitet og uavhengighet hos eldre. Vi har også egne timer tilpasset seniorer. Familiemedlemskap Ta med familien på Spenst her kan alle ha det gøy! Vi utvikler stadig vårt tilbud for barn og ungdom. Kontakt oss for mer informasjon. Åpningstider Spenst Moss Aktivitetsparken Man-tors & Fredag & Lørdag Søndag Ta kontakt Har du spørsmål, ring oss på telefon eller send e-post til moss@spenst.no Foto: Marie Waagan Ryggeveien 96, 1528 Moss