SPENST-MAGASINET JUBILEUMSUTGAVE

Transkript

1 SPENST-MAGASINET JUBILEUMSUTGAVE ÅR Tlf:

2 Thomas Solberg Daglig leder Vi har lenge gledet oss til Først og fremst fordi vi feirer 30 år som senter og har mange spennende aktiviteter på programmet i dette jubileumsåret. Men også fordi vi kommer til å møte mange nye medlemmer de neste månedene og vi har mange nyheter å by på. Nok en gang har vi renovert senteret. Med nye Body Bikes Cafeen, nytt oppgradert pulsmålingssystem i sykkelsalen og i løpet av januar dobler vi antall slynger i salen til 20! Men det viktigste for oss på Spenst vil fortsatt være våre medlemmer. Når vi er så heldige at nettopp du velger å tilbringe tiden din hos oss, skal vi gjøre vårt beste for at din opplevelse skal bli så bra som mulig! Derfor kommer du til å oppleve engasjerte ansatte, fornøyde medlemmer og et senter i topp stand. Vi kommer til å fortsette å utvikle vår store og varierte timeplan Siv Larsen Gruppetreningsansvarlig Vi fortsetter å satse knallhardt på vårt store gruppetreningstilbud. Det er viktig med variasjon i treningen og jeg anbefaler at man en Yogatime når kroppen trenger litt ekstra påfyll, en StepStyrke for en knalltøff miks av styrke, koordinasjon og kondisjon eller en tur i sykkelsalen for en god kondisjonsøkt til fengende musikk. Ikke vær redd for å utvide horisonten! Nina Einander Trening- og PT-ansvarlig få god oppfølging og en trygg innføring i Spenst-modellen. Styrke, kondisjon og et godt variert treningsopplegg som gir deg de resultatene du ønsker. Men det kan ofte ta litt tid, så vi skal følge deg langt på vei. Er du litt utålmodig, kan du selvfølgelig resultatene komme litt fortere. Tett oppfølging, skreddersydde treningsøvelser fra gang til gang og ekstra motivasjon til å yte det lille ekstra! Ta kontakt med en av våre Mykjemeir-trenere dersom du er nysgjerrig. Lillian Harridsleff Medlemsansvarlig treningsopplevelse hver gang de besøker senteret vårt. Den opplevelsen starter ved registrering i resepsjonen. Vi er der for å svare dersom det er noe du lurer på, enten det er treningsrelatert eller detaljer rundt medlemskap. Ine Lindberg Markedsansvarlig Ønsker dere å bli en helsefremmende som kan bidra til bedre vilkår for din bedrifts ansatte. Lavere sykefravær, gladere medarbeidere og et bedre arbeidsmiljø. Ta din bedrift. 2 Om oss Spenst Moss er byens største treningssenter (3200 kvm) 90 år! Senteret ble etablert allerede i 1983, og har tilbudt mossinger mange forskjellige treningsformer i løpet av disse årene. Flere av våre medlemmer har vært med siden Vi har hele tiden utviklet oss i takt med tiden, og det skal vi fortsette med. Når du trener på Spenst, vil du forstå hva vi mener med treningsopplevelse. Våre lokaler er store og luftige med gjennomtenkte løsninger for de ulike treningsavdelingene. Spenst Aktivitetspark er en drøm for barn og foreldre. Barna får bevegelse og motorikk og en masse moro mens de voksne trener. Dette er et unikt familietilbud. Vi har et personale som er genuint interessert i trening og som ønsker å hjelpe deg til å nå dine målsetninger. Vi kan love at vi skal gjøre alt for at du skal trives. Ta en tur innom så skjønner du hva vi mener! Medlemsklubb Spenst er en medlemsklubb, hvor medlemmet har krav på optimal service og oppfølging. Vi etterstreber å gi våre medlemmer full valuta for medlemskapet gjennom vårt unike treningstilbud. I tillegg har vi Spenstkortet, som gir våre medlemmer veldig gode rabatter og dermed store besparelser. Det skal lønne seg å være Spenstmedlem! Treningsguiden Inkludert i medlemskapet er vårt opplærings- og oppfølgingsprogram Treningsguiden. Verdi kr 750,- Spenst Moss tilbyr i dag en Treningsguide til alle våre medlemmer. Oppfølgingsprogrammet gir deg de beste forutsetninger for å etablere en god treningsrutine. Vårt mål er at din trening skal gi resultater og glede. Ved hjelp av treningsguiden vil du bli fulgt opp i 12 uker. Etter vel gjennomførte 12 uker med trening, venter en liten premie. Treningsguiden får du ved henvendelse i resepsjonen. og givende - vi kaller det treningsglede! Vi søker å tilrettelegge et best mulig treningstilbud for våre medlemmer - en lav terskel for nybegynnere og et bredt og variert tilbud for de aktive. Treningen er bare en del av det hele - miljøet, atmosfæren, tilgjengeligheten, renheten, kvaliteten og ikke minst instruktører og personale, er viktig for å skape en totalopplevelse som tilfredsstiller medlemmenes forventninger.

3 Jubileumsuke! januar Bli medlem du også - og vær med på vårt 30-års jubileum! MEDLEMSFORDELER 1. Fordelskortet Rabatter i mange butikker i Moss - å ha medlemskort på Spenst kan lønne seg. 2. Treningstilbud Byens beste treningstilbud! 3. Treningskonsept Trening for alle! 4. Treningsmiljø Spenst er et møtested med et godt sosialt miljø. 5. Treningsguiden Opplæringsprogram som garanterer at du kommer i gang. 6. Personale interesse for trening. 7. Squash 8. Motivasjonsprogram og aktiviteter Kontinuerlige aktiviteter for å stimulere din motivasjon. 9. Treningsveileder og personlig trener Treningsprogram for alle nivåer fra utrent til trent. 10. Aktivitetspark og hinderbane. 11. Frisky Kids Organisert trening for barn i sal. 12. Beliggenhet Enkel adkomst med buss, bil eller sykkel. Fri parkering. 13. Åpningstider Lang åpningstid og åpent hver dag utenom 17. mai. 3

4 Ned inntil 1 kg i uka! Det er lettere å gå ned i vekt sammen med andre. Roede-metoden på kurs hos Spenst i fjor! Spenst tilbyr kostholdskurs med trening i sam- For at alle kursdeltagere skal få maksimalt utbytte av kurset, har vi åpnet for at også de som går på Standardkurset har mulighet til å trene på Spenst under hele kursperioden. Aktivitetsparken er et annet tilbud våre kursdeltagere har mulighet til å benytte seg av under kursperioden. NYE KURS STARTER I JANUAR Mandag 7.1 kl Standard Lillian Tirsdag 8.1 kl Aktiv Ute Lillian Tirsdag 8.1 kl Ekspress* Lillian Onsdag 9.1 kl Standard Ine Onsdag 9.1 kl Standard Ine Onsdag 9.1 kl Mann Ine * 4 uker For mer informasjon om kursene og påmelding, se 4

5 utvalget. Alle basisøvelser kan utvides slik at både du som er helt fersk og du som er topptrent vil få utbytte av treningen. Det som er viktig er å holde oppe pro- fra uke til uke, og når været tillater det så tilbud også for ikke-medlemmer. MYKJE MEIR PERSONLIG TRENER Den gyldne middelvei - der trening er noe positivt. Dette er et nøkkelord for Hilde. Spenst. Med bakgrunn fra Yngvar sitt Mykje Meir på Lysaker har hun tatt med seg sin lidenskap og entusiasme for treningen til Moss. Mykje meir handler om funksjonell trening med stort fokus på kjernemuskulatur. Vel så viktig er mestring. Vi møter kunden ste time kartlegger vi formen slik at vi kan tilpasse et treningsprogram til den enkelte. Det skal føles trygt å trene og man skal kunne se resultater raskt. glede på treningen. De kjenner på mestring og overskudd. Det gir bedre selvtillit, selvbilde, fokus og velvære. bakemelding om en sterkere kropp men også evnen til å takle stress i hverdagen samt holde fokus. Treningen gir avkastning både privat og i arbeid. styrketrening i studio er det store øvelses- det regnet som noe eksklusivt og for de er en del av dette. fokus endres fra slanking og ekstrem trening til mestring og trivsel. En livsstil der det etterhvert vil snu seg fra kroppsfokus til velvære. Mange starter med treningen fordi de det viktigste er at du blir sterkere og føler deg vel. Bonus er at du går ned i vekt. Det handler om å komme inn i en god sirkel. bare god-ord å komme med om sin nye Det er kjekke folk og alle spiller på samme å jobbe hver dag! Er du klar for å bli den sterkeste og beste utgaven av deg selv? Med topp utdannede, energiske og dyktige personlige trenere er det mulig! utstyr og god plass. eller spør oss i resepsjonen. 5

6 Byens møtested i 30 år! Vi har gjennom 30 år tilbudt trening og diverse aktiviteter. Sannsynligvis har de eller trent her i løpet årene. Det viser hvor viktig senteret er senteret det såkalte tredje sted - etter jobb og hjem. Spenst er derfor mer enn et vanlig treningsenter - det er et møtested! Miljøet og det sosiale aspekt ved trening har vært en avgjørende faktor for senterets suksess gjennom årene Et kort tilbakeblikk Den første treningsbølgen når Norge på 80-tallet - aerobic og squash er kult! Senteret åpner dørene i Squashmiljøet etableres og senteret ble fort et møtested for mange av byens aktive utøvere av andre sporter. Senteret var også først ute med aerobic i inspirerte aerobicutøvere med leggvarmere og drakt! I 1989 gjennomførte vi senterets første store investering - det var 2 nye Squashbaner, klatrevegg og en golfsimulator. som spillte golf i mossedistriktet holdt svingen varm i simulatoren under vinterhalvåret. Norgesmesterskapet i Squash for seniorer ble arrangert året etter ble vi en av de første Sats sentrene i Norge. Senteret ble totalrenovert og begynte å ta dagens form. Det nye treningskonseptet ble en suksess - en helt ny for trening. Trening på sykkel ble introdusert - vi var først ute med det også! Sats lanserer kjeden Spenst, og vi blir et Spenstsenter i Organisasjon og treningstilbud er det samme, men skiltet er nytt! I 2005 foretas en totalrenovering og utbygging av 1000 kvm fordelt på ny sykkelsal, nye saler, Kinesis-avdeling og en Aktivitetspark. Etter den investeringen ble senteret totalt 3200 kvm med et fantastisk aktivitetstilbud for hele familien. Nye investeringer og renoveringer foretas kontinuerlig - de siste årene har vi bl.a fått en ny kondisjonsavdeling og introdusert slyngetrening i sal. Vår seneste investering er en ny Mykje Meir avdeling - et nytt konsept innen funksjonell trening. Vi har utviklet oss i takt med tiden, og Spenst er i dag et av Norges beste treningsentre målt i størrelse, kvalitet, personal og treningstilbud. Vi takker våre medlemmer for de første 30 år - og ser frem imot 30 nye! Aerobic Det var en gang da leggvarmere var et must, steppkassene var hjemmesnekret og instruktørene stort sett da tightsen var glinsende og string i rompa var hot. Trening er mote. 80-tallet var intet unntak. sen, har alltid vært tidlig ute med å tilby Mossingene det siste på treningsfronten. Aerobic kom til Norge i Rygge Squash & Bowlingsenter var det første stedet i Moss med å tilby aerobictimer. Den gang var funksjonell trening et fremmedord og instruktørene var stort sett Mye har skjedd på de snart 40 årene som aerobic har eksistert. I starten måtte den enkelte instruktør og senter selv produsere musikk og lage timer. Utover 80- og 90-tallet kom de kommersielle kjedene og med dem fulgte organiserte utdannelsessystemer. I dag kan gruppetrening studeres ved Norges Idrettshøgskole. Det sier mye om utviklingen. Begrepet Aerobic som treningsform går 6 helt tilbake til Opprinnelig ble den utviklet for militært personell i USA. Snart ble den videreutviklet og spredd over hele verden, ikke minst pga store personlighe- Selv om timen i dag er noe annerledes, er det fortsatt populært, og like moro. Og du kan fortsatt trene aerobic på Spenst.

7 3 x 10! Nei, det er ikke det klassiske styrketreningsprogrammet 3 sett av 10 repetisjoner det dreier seg om! Men antall år fordelt på tre daglige ledere gjennom senterets historie. Thomas B. Haugan var ansvarlig den første perioden, deretter Christian Richardsen, og nå Thomas Solberg. Det morsomme er at både Christian og Thomas begynte å jobbe på senteret da de var rundt 15 år, så de har er deres tilbakeblikk. 30 år og tre ledere. Tre svært ulike gründerteft ved å kjøpe Squash & Bow- store investeringer og målsetninger har han sørget for at senteret har vært helt i tet på landsbasis når det gjelder trender og nyheter i treningsbransjen. Fortsatt er røde tråden og å satse. Et godt, sosialt miljø har vært viktig helt fra start. Treningen var mindre viktig de første årene, med unntak av squash. Derimot var det gjerne samlinger i en slitt sofa med biljard og TV-spill som underholdning, kan Solberg fortelle. Tiden skulle vise seg å endre på dette radikalt. I 1996 ble senteret Norge fjerde SATSsenter. Det var starten på en ny tid stuerent å si at man jobbet på et tre- etableringen av Sats i Sverige. Richardsen overtok som daglig leder. Bransjen sen krevde et utvidet lederaparat som inkluderte mellomledere med ansvar for studio, resepsjon, sal og sykkel, forteller Richardsen. I 2003 var det Solberg som tok over lederansvaret etter at Richardsen hadde kommet hjem fra Skottland ett år tidligere og med ham har senteret utviklet seg til det det er i dag. Å drive et treningssenter på det nivå som Spenst Moss i dag gjør er ingen 9-16 jobb. Det er en livsstil. Det er derfor ingen tilfeldighet at senteret har opplevd og fortsatt opplever stor suksess. Lojalitet og ønske, vilje og evne til å gjøre Spenst Moss til det beste treningssenteret har vært avgjørende. I 2005 lanserte vi visjonen om å bli landets beste treningssenter. Det var spesielt å høre meg selv presentere dette for de ansatte, men jeg visste det var reelt, sier Solberg. Vi har høy kvalitet både på instruktører, tilbud og utstyr. Visjonen ble virkeligheten! Det er morro å ta med potensielle medlemmer eller andre gjester på omvisning og vise frem senteret. jobb og har alltid gledet meg til å komme opp hit, forteller Richardsen. Alle er blide og fornøyde og på disse årene har jeg blitt kjent med mange og skaffet meg et stort kontaktnett. Senteret har et godt rykte på seg for å være seriøst, rent, organisert og med god økonomi. Det igjen betyr en sikker arbeidsplass for de ansatte og en stabil ledelse. Senteret har fungert som guttas andre hjem. Det er ikke få ganger vi har sovet her. De har vasket og snekret, stått i resepsjonen og veiledet i studio. Arbeids- senteret har utvidet. Så hvordan har det seg at Spenst Moss har klart å holde en så stabil ledelse i 30 år? vel fungert som en storebror for oss. Flere ganger i året reiser de tre på en 7 Spensttur både for det sosiale og for å legge planer for videre drift. Vi har hatt mange diskusjoner, men kommer alltid til en enighet. Man må gi litt og ta litt, sier Solberg. Solberg nevner det å omgås mennesker med felles interesse i trening som et viktig punkt. Og at arbeidsplassen er et dynamisk sted i endring. Vi må hele tiden fornye oss. Det er kontinuitet blant nøkkelpersoner samtidig som vi stadig henter inn nye kollegaer. semennesker alle tre. Vi har vokst opp med idrett og sport. Men konkurransen er stort sett mot oss selv. Vi har alle tre hele veien ønsket å gjøre senteret bedre. Det vil alltid være noe å jobbe med. 30 årene? Tilbudet om personlig trener har økt de siste årene. Den trenden vil nok fortsette. Samtidig tror jeg det vil bli større fokus på treningstilbud for de yngre i tiden som kommer, tror Solberg. Mange faller utenfor det etablerte idrettsmiljøet og vi opplever en økt etterspørsel etter treningstilbud også for de under 15 år. Selv om Richardsen i 1993 skrev til Sol- ikke jobbe på Spenst resten av livet, er det ingen av gutta som har planer om å avvikle. De trives. Medlemmene velger å bruke tiden sin her. Da skal vi sørge for å gi tilbake, i 30 år til.

8 Våre medlemmer Vi har spurt noen av våre medlemmer om hva de husker fra de var på senteret første gang og hva som er det beste med Spenst. Torunn Orm, 58 år - Jeg har trent på spenst i 22 år. Da jeg startet var det timer i sal jeg for det meste var på. På Spenst er det variert tilbud, og det er mange gode tilbud. Det er også Lin Sandberg og Merethe Iversen - Lin begynte i 2002 og Merethe i De trente da for det meste på sal timer. Spenst har varierte gruppetimer, og gode instruktører. MEIR trening er et nye timer og senteret. Det er også hyggelige ansatte. Anne-Lene Paulshus Vold, 40 år - Jeg begynte å trene på Spenst den gang det het Sats. Da trente jeg mye spinning og aerobic. Spenst har en variert timeplan med mange alternativer. Det er gruppetimer tidlig på morgningen så man kan rekke en økt før jobb. Aktivitetsparken for barna er også super, så det er et stort pluss! Lasse Sandberg, 41 år - Jeg startet på Spenst i Da jeg startet var det bowling og squash jeg drev mest med. Jeg synes at det er et veldig godt miljø på Spenst. Mange hyggelige mennesker som trener her og hyggelig ansatte, noe som skaper et godt miljø. Halvor Jordbakke, 52 år - Jeg begynte å trene på Spenst for 7 år siden. Da holdt jeg for det meste på med spinning og vekter. Spenst har en hyggelig atmosfære, rene og ordentlige lokaker og de har de tilbudene jeg er ute etter. Bente Tegneby, 52 år - Jeg begynte å trene på Spenst i 2009, mest pga Kinesis for å få bevegelse i skuldrene. Spenst er et allsidig treningssenter, gode instruktører og det er sosialt. Ole Petter Jansen, 53 år - Jeg begynte på Spenst i Da trente jeg mest spinning og brukte mølla en god del. Jeg synes at Spenst har den beste betjeningen, renholdet er veldig bra, de har stor variasjon i timene og det er et bra tilbud. Elisabeth Stanglund - Jeg begynte å trene på Spenst i 2005/2006. Da trente jeg mye Body Balance, Body Pump og Trimmen. Spenst har gode og varierte saltimer. Det er et personlig og lite miljø på Spenst. Stein Inge Hagnes, 52 år - Jeg startet på Spenst i år 2000 og trente sykkel og styrke. Det jeg liker med Spenst er muligheten for variasjon. Det er mange forskjellige timer å velge som passer. Hege Bakke Mathisen, 50 år - Jeg startet på Spenst når det var Rygge Squash og Bowling senter, og trente for det meste i sal. Jeg synes åpningstidene er veldig bra. Det er åpent fra tidlig på morgenen til sent på kvelden. Det er også et veldig godt miljø her! Arild Martinsen, 44 år - Jeg startet på Spenst i Det jeg da trente var squash. Spenst har et veldig godt og variert tilbud. Jeg føler at jeg blir godt mottatt når jeg kommer hit. Det er god service og hyggelige ansatte. 8

9 Gard Kristiansen, 40 år - Jeg startet på Spenst i 1997 og trente for det meste kondisjon og lett styrke. er god å ha. Spenst har et variert tre- rent og Aktivitetsparken Øystein Høgberg, 62 år - Jeg begynte å trene på Spenst i 1988, og da trente jeg squash. Jeg liker miljøet, squash og at det alltid er så godt og varmt i badstuene. Det er et variert senter med alt fra vekter til spinning. Bodil Orm, 56 år - Jeg begynte på Spenst i Når jeg først startet så trente jeg for det meste aerobic. nere, varierte timer hvor det er mye å velge mellom og så er det oppe 7 dager i uken. Rune Andersen, 48 år i 1985 og spilte Squash og har leid bane 1 siden viktigste bidragsyterne til den berømte Squash-veggen der knekte racketer ble hengt opp. - og ansatte og positivt med bedriftsligaen i squash. Rolf Hjelkrem, 64 år - Jeg startet på Spenst i 1988 og trente squash, bedrift-squash. Spenst er for meg en sosial møteplass. Anja Løkke Eliassen, 28 år - Jeg startet på spenst i 2005, og trente styrke. Jeg synes Spenst har hyggelige og dyktige ansatte og et bredt treningstilbud. Marit og Egil Fuglum, 69 år og 72 år - Egil begynte med squash den gang det het Rygge Squash og Bowlingsenter. Marit startet i 1995, først i sal så trente hun litt yoga. Det vi liker med Spenst er allsidigheten, det hyggelige miljøet, hyggelige ansatte og det sosiale miljøet. Det er også hyggelig med litt småprat. Tre gode venner, 66 og 67 år Peter Helly Hansen (67 år) og Per Oscar Saugestad, (66 år) startet først i 1999, hovedsakelig med styrke og spinning, før Robert Jørgensen, (67 år) kom med i på senteret. Også har vi møteplikt med kameratene og attpåtil får vi servert lunsj etter treningen. Inger Ørmen Helgestad, 51 år - Begynte å trene på Spenst når det var Rygge Squash og Bowling. Da trente jeg for det meste aerobic. På Spenst er det variert og velvillige ansatte. Lasse Nilssen, 32 år - Jeg meldte meg inn på Spenst i 1998, og da løftet jeg for det meste vekter. Spenst er et allsidig treningssenter og det liker jeg godt. Reidar Kristiansen, 57 år - Jeg har vært innmeldt siden før 1995 og holdt på med sykling og squash når jeg meldte meg inn. Jeg liker miljøet på Spenst. Bente Hedum, 58 år. - Jeg begynte å trene på Spenst nå i sommer og har hatt PT. Jeg trener egentreningsprogram som Spenst sine veiledere har laget til meg. Jeg liker at Spenst er så lett tilgjengelig, det er lett å komme seg til senteret. Det er lav jålefaktor og lett å tilpasse seg. Jeg kan holde på med mitt uten at jeg føler at jeg er dårlig. Det er også gode PT er som motiverer til å møte opp. 9

10 Squash - 30 år i Moss! Senteret introduserte Squash for mossingene i da i Oslo under mange år. Moss Squashklubb og bedriftssquash ble etablert. Det var mye knuste raketter og blåmerker i begynnelsen ettersom det var dårlig med teknikk og regler! Under årene har det vært høy aktivitet i squashhallene. Det har blitt arrangert senior og junior NM i squash. Så hva er grunnen til at squash er så populært? Det er mange, men først og fremst er det et veldig effektivt og enkelt spill. Alle kan spille squash! Mange mener dette er verdens morsomste kondisjonstrening. Det er også den mest effektive kondisjonstrening - målt i kaloriforbrenning ligger Squash høyest på listen. Med andre ord er det en av de mest krevende treningsformer du kan bedrive! Squash har alltid vært en viktig miljøfaktor på senteret - det har vært med på å skape et sunt og godt mosjons- og treningsmiljø. Vi har derfor tatt en nærmere titt på squash miljøet ved å intervjue Claes Wennersten, som har vært med siden starten både som aktiv og mosjonist. Claes var en av stifterne til Moss Squashklubb, og en av få mossinger som hadde spilt squash før senteret åpnet. Når startet du med squash? Vi var en kameratgjeng fra Moss som startet å spille Squash i Vestby så tidlig som 1979, så da senteret åpnet i 1983, Claes forteller videre at han mer eller mindre spilte squash aktivt i 20 år, både i Moss og en kortere periode i Oslo. Noen høydepunkter i løpet av de 20 årene? 80- og 90-tallet og høydepunktene var vel 2 seire i NM i års-klassen midt på 90-tallet og seier i nordisk i samme klasse i Hvordan er så squashformen i dag? Etter en lengre pause fra 2000 til 2008, der det ble mer golf enn squash, har jeg nå virkelig fått lysten tilbake, og nå er det racketball som gjelder. Mye av det samme som Squash, men kortere og større racketer, kjappere baller og en variant som gir litt lengre ballvekslinger og enda bedre kondisjonseffekt. I tillegg føles den litt mildere på kroppen da det er mindre stopp og kjappe bevegelser. Som den entusiasten han er, prøver han varianten. Og etter å ha sett han spille en times tid, er det ingen tvil om at han fortsatt holder høyt nivå. 10

11 Trening gir livsglede har Det er midten av åttitallet. Bjørn Erik spiller squash, men skulle gjerne gjort unna treningen før jobb. Han kontakter Thomas B Haugan og lufter ideen om å åpne senteret tidlig. Dette blir starten på morgentreningen. En suksess og en rutine, både for ham selv og mange med ham. Det er mandag formiddag. Bjørn Erik Dalaasen er ferdig med dagens treningsøkt med påfølgende smoothie. Et fast rituale 4-5 ganger pr uke. Før var jeg dessverre et skippertaksmenneske. Det gav belastningsskader som meg viktigheten av bygge opp en god basis med kondisjons- og grunnstyrke. Bjørn Erik har et variert treningsopplegg, Nina Einander. Vi har trent sammen i 5-6 gram med fokus på kjernemuskulaturen. I år 2000 gikk Bjørn Erik igjennom en stor ryggoperasjon etter å ha fått påvist forkalkning i nedre del. Legen ba ham om Det gjorde at jeg tidlig var igang med aktiviteter igjen. Samme metode benyttet han da han for 5 år siden byttet hofte. Nina var en viktig brikke i opptreningen. der jeg er i dag. teller Bjørn Erik. Restutusjonstrening er en del av dette, Kroppen trenger å ta seg inn igjen. mer, setter seg ned og løfter tungt, uten å gjøre det riktig. Benytt deg av en treningsveileder eller gammel, er hans råd. Bjørn Erik har vært på senteret i all tid. Det er hyggelig her, hyggelige mennesker. også har lyst til å holde seg i form. For ham selv er barnebarna i alderen 4 til 14 år en trenger å holde tritt med dem på ulike aktiviteter. Og selv om det gode sosiale miljøet vært der hele veien har det vært stor utvikling på det treningsmessige. Det har vært en enorm utvikling på tilbudssiden. for enhver smak. av å trene og føler meg vital. Livsglede er et godt ord. ning av mer aktivitet spesielt for de unge. Ungdommen er mindre og mindre aktive. Folk blir tyngre og fetere. Det er noe vi må prøve å bremse. Selv er han glad i det gode liv og innrømmer at hvis jeg spiser og drikker uten å trene så ville jeg rullet!. Treningen er så absolutt blitt en livsstil. gang i livet. Og for deg som tenker at det er for sent er komme igang er hans klare tale: Det er aldri for sent å begynne! Mangfold Her er det plass til alle! Et befriende sted uten kropps- vel. Mari Funk har vært på senteret siden opp- måtte bare prøve noe annet. Det har blitt stor konkurranse i Moss og da er det lett å tenke at man vil prøve noe nytt, men skjellige gruppetimer og et bredere utvalg, også tidsmessig. trener jevnlig. Det er viktig for meg å holde meg i nogen lunde form. Det handler om helse og velvære. I løpet av årene har hun merket viktigheten av å holde treningen vedlike. Selv mindre opplagt, generelt mer trøtt og orker mindre. Og så ser jeg på kroppen at det ikke er bra for meg. Da hun startet på senteret var det som det ultimate forbilde. Moss var in- stropp i rompa, store leggvarmere og pannebånd forteller hun og ler. Mye har endret seg siden den gang. gjør litt forskjellig. Spinner hver uke, trener styrke og nå også yoga. Det gjør meg godt. Trening gir mulighet til å utvide horisonten og bryte barrierer. Det er aldri for sent å forsøke noe nytt. Å løpe liker jeg ikke, tenkte Mari. Det er ikke noe for meg. den tanken. Kom igjen sa hun og opp- er mulig og at løping er effektivt. Det kan gjøres hvor som helst og når som helst. Mari bruker begrepet mangfold for å beskrive Spenst. Det er mangfold rent treningsmessig med stor variasjon i type timer og treningstilbud. Det er mangfold svært forskjellige. Og det er mangfold ved at dette er et sted der det er plass til alle. 11 Treningen kommer til å bli viktigere og viktigere i årene som kommer, spår Mari. følger Spenst med i utviklingen. Når det kommer nye trender er Spenst alltid tidlig ute med å tilby dette på senteret. et timetilbud til absolutt alle, avslutter Mari.

12 TRENING FOR Er du usikker på hvilke timer som passer deg? Ta en titt på denne oversikten eller spør oss. også for deg som ikke har trent tidligere eller ikke har trent på en stund. Enkel & Tøff: Enkel og hard kondisjons- og /eller styrketrening. Blå timer passer for deg som er Enkel og svært tøff: Enkel og hard kondisjons- og/eller styrketrening. Røde timer passer for deg som er godt trent fra før. Svært høy intensitet. Koordinasjon: Effektiv kondisjonstrening med trinn og kom- for alle som har trent litt gruppetrening i sal før Kropp & Sinn: Trening for kropp og sinn. Timene har fokus på kroppsbevissthet, indre fokus, konsentrasjon, balanse, styrke og avspenning. Ungdomstimer for deg mellom år. NYHET: MYKJE MEIR PT SIRKEL Dette er en sirkeltrening som styres av våre inspirerende trenere, Øktene passer for deg som har et ønske om å ta i litt ekstra, Vi jobber i stasjoner og arbeidsperiodene styres av treneren. FUNKSJONELL TRENING KINESIS 30 En 30 min styrkeøkt med fokus på kjernemuskulatur, koordinasjon og SLYNGE 30 Utrolig effektiv trening som fokuserer hovedsakelig på kjernemuskulatur og kroppsholdning. 30 min SIRKEL 30 Morsom, inspirerende sirkeltime med for alle. 30 min. MEIR UTE & INNE Ute- og innetrening i grupper med fokus på enkle men effektive øvelser. Et lavterskeltilbud til ALLE som ønsker å komme i gang med regelmessig trening. Øvelsene er slik at både du som er helt fersk og du som er godt trent vil bli utfordret. Konseptet er utviklet av treningsekspert Yngvar Andersen, i samarbeid TIMER PÅ SYKKEL SYKKEL Timen for deg som vil trene enkelt, men allikevel få en god effekt for kondisjonen. Med herlig inspirerende musikk er denne timen perfekt. 60, 45 og 30 min. SYKKEL 45 FAMILIETIMEN En inspirerende time for hele familien, både stor og liten. Barn fra 10 år i følge med en voksen. 45 min SYKKEL Sykkeltime til tøff musikk og per. Vi anbefaler at du har før du begir deg ut på en sykkel BLÅ time. 60 og 30 min SYKKEL 90 LANGKJØRING 90 min sykkeltime i moderat tempo og med musikk som passer uansett om du er ny på sykkel eller erfaren syklist. 90 min RPM Innendørs sykkeltrening der du sykler til rytmer med energisk musikk. Dra ut i terrenget med en inspirerende instruktør som fører gruppen over bakker, rettstrekninger, topper, tidsløp og intervaller. Oppdag din atletiske side - bli svett og gi alt for å SYKKEL 80 Dette er timen for deg som ønsker maks utfordring og som er godt vant med å kjøre tøffe sykkeltimer. Stor variasjon på lengden på dra- sykkelåret. Tempointervaller og styrketråkk. 80 min. SYKKEL 4X4 En effektiv intervalltime. Etter en god opp-varming inkl to rolige drag, gjennomføres 4 terskeldrag på 4 minutter. 60 min SYKKEL 45 UNGDOM Sykkel i moderat tempo, med tøff musikk og projektor. 45 min. 12

13 ALLE! STRAMOPP Styrketrening i sal. Etter kort oppvarming benytter vi strikker, vekter og egen kroppsvekt til å styrke og stramme opp hele kroppen. 60 min STRAMOPPPULS høyere enn på StramOpp. De første 30 min. er kondisjon med og uten hopp, som deretter følges opp med en 30 min styrkeøkt for hele kroppen. En super time hvor du får kombinert både kondisjon og styrke på 60 min. BABYTRIMMEN Ta med deg din lille på treningen. Egen time der du får styrket hele kroppen min COREBAR Vi inkluderer treningsverktøyet COREBAR både i stående og liggende øvelser, og jobber med kondisjon, styrke og balansetrening for hele kroppen. Fokuset ligger på kjernemuskulatur. 60 min CXWORX 30 min knall effektiv mage/core trening. Vi trener kjernemuskler og muskelslynger som kobler sammen over- og underkropp. Økt funksjonell styrke, skadeforebyggende og forbedrer dine sportsaktiviteter. Supert å kombinere denne timen med andre timer (sykkel, kondisjonstimer, running) eller som enkelttime. 30 min HØYPULS enda høyere intensitet. Vi lover du vil kjenne det. 60 min HØYPULS U/HOPP Enkle trinn, tøff musikk og høy intensitet, men uten hopp. 60 min BODYSTEP En moderne versjon av step up med stikkordene energi, kraft og glede! Det er et enkelt, atletisk og morsomt treningsprogram der du bruker en step som man kan justere i høyden og trener til motiverende musikk. 60 min BODYPUMP styrketrening til musikk som utfordrer deg og gjør deg sterk. I løpet av en time trener du alle kroppens større muskelgrupper ved hjelp av en vektstang. Med ditt eget valg av vekter inspireres og utfordres du til å nå de resultater du har bestemt deg for min STEPSTYRKE Dette er en tøff intervalltime der vi veksler mellom kondisjonstrening på stepkasser og styrketrening med stang og frivekter. 60 min YOGA 75 Dynamiske og statiske øvelser som styrker muskulaturen og øker beve- BODYBALANCE er en perfekt blanding av yoga, tai chi og pilates som gjør deg konsentrert og rolig. Ved hjelp av kontrollert pusting, konsentrasjon og en serie av nøye utvalgte bevegelseskombinasjoner trener du styrke, balanse og bevegelighet til vakker og tilpasset musikk. Blandingen av teknikker og bevegelser gir deg en fysisk treningsøkt og en indre balanse og harmoni. 60 min SH BAM En perfekt måte å danse seg i form på. Med enkle og hete dansetrinn, blir du en stjerne på dansegulvet. Med en blanding av listepop som spilles på nattklubber rundt i hele verden, velkjente klassikere og en morsom og sosial treningsopplevelse. 60 min. AEROBIC Stikkord her er spennende kombinasjoner, fengende musikk og maksimal treningsglede. 60 min. STEP Morsom kondisjonstime på stepkasse, kombinasjoner og koordinasjon gir trening for hodet. Super trening for ben og rumpe, og vi kan love deg mye svette og mye moro. 60 min 13 ZUMBA Morsom time med masse treningsglede, inspirert av latinamerikanske dansestiler, blandet med musikk fra hitlistene. ZUMBA UNGDOM En super dansefest med heftige rytmer. 60 min. BOOTCAMP UNGDOM Kul og tøff time til rå mu- både styrke og kondisjon. 60 min TIMER I SAL MYKJE MEIR PT SIRKEL Dette er en sirkeltrening som styres av våre inspirerende trenere, Øktene passer for deg som har et ønske om å ta i litt ekstra, Vi jobber i stasjoner og arbeidsperiodene styres av treneren. FRISKY KIDS Dans/bevegelse til variert musikk. En time med kondisjon- styrkemotorikk- koordinasjon- balanse- med mer. Timen er tilrettelagt for gutter og jenter i alderen 3-12 år. Tid 60 min. TRENING I STUDO TRENINGSVEILEDNING Benytt våre treningsveiledere til å legge opp et treningsprogram som passer deg. PT Våre Mykjemeir-trenere jobber etter best for hver enkelt med et mål om at trening og en sunn livstil skal bli en naturlig og logisk del av hverdagen. Vi vil gi deg muligheten til å utfolde deg fysisk og bli sterkere på nye måter, enten i studio eller ute. Trening hos oss er for alle, uansett utgangs- riktig treningsform både for deg som vil i gang med trening, og deg som vil optimalisere formen for å nå et spesi-

14 g Spenst er et populært sted for ungdom å være etter skoletid - vi har et fantastisk miljø! Her kan man spille squash og delta på timer i sal og på sykkel. Våre instruktører sørger for at treningen blir utført korrekt og at stemningen er på topp. Timer i vinter: Alder: år BootCamp - Sykkel - Zumba Squash: fri tilgang frem til kl Priser: Januar - juni kr. 1500,- August - desember kr. 1200,- Medlemskap Spenst Ungdom følger skoleåret. q I regi av Moss Squash klubb arrangeres squashskolen hver lørdag på Spenst. Vi har reservert 4 baner. Squash er et morsomt spill som alle bør prøve. Squashskolen starter i januar og september - vi har kurs for nybegynner og viderekomne. Kursstart: lørdag 12. januar kl nybegynnere og viderekomne. Alder: 8-15 Pris per kurs: kr 1200,- For påmelding eller informasjon, kontakt oss i resepsjonen på Spenst. Tilbud til de minste For alle barn i alderen 3 år til 7. klasse som ønsker å bevege seg og trene til musikk. Kondisjon, styrke, motorikk, koordinasjon, balanse, konsentrasjon, dans, lek og sosial trening til forskjellig type musikk. Timene ledes av to spreke 3-barnsmødre med til sammen over 40 års erfaring i trening av barn og voksne. De har som mål å få barn til å bevege seg mer i form av morsom og riktig trening. Det er fokusert på at treningen skal være gøy og at alle skal oppleve mestringsfølelse og treningsglede uansett ferdighetsnivå. Nye kurs i september. Velkommen til ny sesong! Spenst Aktivitetspark - et fantastisk sted for alle barn, fra de minste på 3 måneder til de største på 12 år. I Spenst Aktivitetspark har barna hele moderne lekekonstruksjoner, hinderløype, klatrevegg, trampoliner og en egen småbarnsavdeling. Aktivitetsparken er en integrert del av Spenst Moss og som Spenstmedlem har du barnepass i hele Aktivitetsparkens åpningstid til kun kr 50,- pr barn pr mnd når du trener. dine og selv trene uten å få dårlig samvittighet. Du kan være trygg på at barna får more seg og samtidig være aktive. Barna får bedret motorikken, testet sine ferdigheter og får leke i trygge omgivelser. Våre dyktige barnepassere vil sørge for at barnet ditt blir godt tatt vare på. Bursdagsfeiring 14

15 HELT I VERDENSTOPPEN Mads har et sterkt forhold til Spenst Moss. Det er en god samarbeidspartner. Senteret har alt jeg trenger for å trene. Det gir meg gode muligheter til å hevde meg i verdenstoppen. Samarbeidet startet allerede på idrettslin- var gymlærer. Vi utviklet et opplegg for motorsport som idrett. Da Mads for ca 3 år siden valgte å satse i verdenstoppen var mer fokus på trening - Fra Rally Estonia sommeren opp et spesialprogram som passer meg med stort fokus på kjernemuskulaturen, utholdenhet og styrke blant annet for nakke og skuldre. Alle øvelser utføres på stor ball. Det bygger kjernemuskulaturen som er ekstremt viktig i en sport med så stor Sporten har utviklet seg mye de siste årene. Nye utøvere har mer fokus på trening og viktigheten av å være i god fysisk form. Dette er en idrett der hjelmen er tung, kroppen er utsatt for konstant kraftig ris- Lengden på etappene varierer mellom 15 og 65 km på skogsveier over hele verden. Snitthastigheten kan ligge på 110 km/t, varme i en bil uten AC eller klimaanlegg, på trange veier med grov stein. Slike løp krever utholdenhet og konsentrasjon. har helt klart forrandret seg mye på disse tre årene. Mads har blitt en 24-timers og ikke minst treningsbiten. Dette har resultert i en 15 kg lettere og mye sterkere utgave av rallysjårøren som har tatt steget opp i den øverse verdenseliten. sykling, svømming, langrenn, squash, badminton og styrketrening. Totalt 4-5 kondisjonsøkter i uka. De utføres gjerne i kombinasjon med styrketrening i slynge eller andre øvelser for kjernemuskulaturen. Så i tillegg til å ha blitt lettere og smi- sett i verden, etter 13 løp. Treningen har gitt ham et godt grunnlag for å satse ytterligere og hevde seg helt i topp denne sesongen. 15

16 Treningstilbud alle! Uansett form, treningserfaring eller alder, vil eller i grupper med instruktør. Det er enkelt å be- ningsguide er du garantert grundig opplæring. Vårt treningskonsept er tilrettelagt for variasjon, og det er en viktig faktor for at du skal lykkes med treningen. Men det er også en helhetstanke, fordi vi ønsker at treningen skal inneholde både styrke- og kondisjonsøvelser. Medlemskap Medlemskap på Spenst innebærer at du kan delta på alle våre aktiviteter. Du kan kombinere styrketrening i studio med gruppetrening i sal, og spille squash på ledige baner. Dette gir deg muligheter til å trene variert og det er viktig både med tanke på motivasjon og utbytte av treningen. Treningsguiden Inkludert i medlemskapet er vårt opplærings- og oppfølgingsprogram Treningsguiden. Seniormedlemskap Fysisk aktivitet er viktig for menneskers helse hele livet, og viktigheten øker med alderen. Fysisk aktivitet spiller en viktig rolle i å opprettholde livskvalitet og uavhengighet hos eldre. Vi har også egne timer tilpasset seniorer. Familiemedlemskap det gøy! Vi utvikler stadig vårt tilbud for barn og ungdom. Kontakt oss for mer informasjon. Åpningstider Spenst Moss Aktivitetsparken Man-tors & Fredag & Lørdag Søndag Ta kontakt send e-post til moss@spenst.no Ryggeveien 96, 1528 Moss