SPENST-MAGASINET 0 3 ÅR Tlf:

Transkript

1 SPENST-MAGASINET 3 0 ÅR Tlf:

2 Thomas Solberg Daglig leder Etter en etterlengtet og flott sommer begynner vel de fleste å lengte etter litt faste rutiner igjen. Trening bør absolutt være en del av den rutinen! Setter du av 2-3 timer i uka vil du merke at det er en god investering. Trening har drøssevis med bi-effekter! Du blir sterkere, kvikkere, får bedre kondisjon, bedre selvfølelse, økt selvtillit og du skal ikke se bort fra at humøret også blir bedre. Var det nok grunner til å komme i gang? På Spenst har vi mange dyktige medarbeidere som gjerne hjelper deg på veien. Liker du å gå på gruppetimer i sal eller på sykkel, har vi byens største og mest varierte timeplan. Ønsker du en tilpasset treningsplan for å nå dine mål, hjelper en av våre treningsveiledere deg med det rette programmet, og dersom du ønsker enda tettere oppfølging, kan du benytte deg av en Personlig trener fra Mykjemeir. Uansett forutsetninger og ønsker, vil vi gjøre vårt ytterste for at du skal nå dine mål og få en mer aktiv hverdag. Kom til Spenst og få mer energi! Siv Larsen Gruppetreningsansvarlig Nok en gang har vi en stor og variert timeplan vi er stolte av å presentere. Variasjon er et nøkkelord innen trening, så benytt muligheten som vår timeplan byr på. Det er også flere nyheter denne høsten: GRIT, SlyngePuls 45, og ikke minst nye barne- og ungdomstimer Born To Move. Les mer om nyheten i magasinet vårt. Håper vi ses på mange forskjellige timer i høst! Nina Einander Treningsansvarlig Her på Spenst skal alle nye medlemmer få god oppfølging og en trygg innføring i Spenst-modellen. Styrke, kondisjon og et godt variert treningsopplegg som gir deg de resultatene du ønsker. Men det kan ofte ta litt tid, så vi skal følge deg langt på vei. Er du litt utålmodig, kan du selvfølgelig kjøpe deg en Personlig trener, da kan nok resultatene komme litt fortere. Tett oppfølging, skreddersydde treningsøvelser fra gang til gang og ekstra motivasjon til å yte det lille ekstra! Ta kontakt med en av våre Mykjemeir-trenere dersom du er nysgjerrig. Lillian Harridsleff Medlemsansvarlig Vi ønsker å gi alle våre medlemmer en flott treningsopplevelse hver gang de besøker senteret vårt. Den opplevelsen starter ved registrering i resepsjonen. Vi er der for å svare dersom det er noe du lurer på, enten det er treningsrelatert eller detaljer rundt medlemskap. Ine Lindberg Markedsansvarlig Ønsker dere å bli en helsefremmende bedrift? På Spenst ønsker vi å tilby trening som kan bidra til bedre vilkår for din bedrifts ansatte. Lavere sykefravær, gladere medarbeidere og et bedre arbeidsmiljø. Ta kontakt for å finne ut hva vi kan gjøre for din bedrift. 2 Om oss Spenst Moss er byens største treningssenter (3200 kvm) med det beste aktivitetstilbudet for alle mellom 3 mnd og 90 år! Senteret ble etablert allerede i 1983, og har tilbudt mossinger mange forskjellige treningsformer i løpet av disse årene. Flere av våre medlemmer har vært med siden begynnelsen og det er vi stolte av! Vi har hele tiden utviklet oss i takt med tiden, og det skal vi fortsette med. Når du trener på Spenst, vil du forstå hva vi mener med treningsopplevelse. Våre lokaler er store og luftige med gjennomtenkte løsninger for de ulike treningsavdelingene. Her er det treningstilbud for alle. Spenst Aktivitetspark er en drøm for barn og foreldre. Barna får bevegelse og motorikk og en masse moro mens de voksne trener. Dette er et unikt familietilbud. Vi har et personale som er genuint interessert i trening og som ønsker å hjelpe deg til å nå dine målsetninger. Vi kan love at vi skal gjøre alt for at du skal trives. Ta en tur innom så skjønner du hva vi mener! Medlemsklubb Spenst er en medlemsklubb, hvor medlemmet har krav på optimal service og oppfølging. Vi etterstreber å gi våre medlemmer full valuta for medlemskapet gjennom vårt unike treningstilbud. I tillegg har vi Spenstkortet, som gir våre medlemmer veldig gode rabatter og dermed store besparelser. Det skal lønne seg å være Spenstmedlem! Treningsguiden Inkludert i medlemskapet er vårt opplærings- og oppfølgingsprogram Treningsguiden. Verdi kr 750,- Spenst Moss tilbyr i dag en Treningsguide til alle våre medlemmer. Oppfølgingsprogrammet gir deg de beste forutsetninger for å etablere en god treningsrutine. Vårt mål er at din trening skal gi resultater og glede. Ved hjelp av treningsguiden vil du bli fulgt opp i 12 uker. Etter vel gjennomførte 12 uker med trening, venter en liten premie. Treningsguiden får du ved henvendelse i resepsjonen. Filosofi Vår filosofi er at trening skal være morsomt, utfordrende og givende - vi kaller det treningsglede! Vi søker å tilrettelegge et best mulig treningstilbud for våre medlemmer - en lav terskel for nybegynnere og et bredt og variert tilbud for de aktive. Treningen er bare en del av det hele - miljøet, atmosfæren, tilgjengeligheten, renheten, kvaliteten og ikke minst instruktører og personale, er viktig for å skape en totalopplevelse som tilfredsstiller medlemmenes forventninger.

3 MEDLEMSFORDELER 1. Fordelskortet Rabatter i mange butikker i Moss - å ha medlemskort på Spenst kan lønne seg. 2. Treningstilbud Byens beste treningstilbud! 3. Treningskonsept Trening for alle! 4. Treningsmiljø Spenst er et møtested med et godt sosialt miljø. 5. Treningsguiden Opplæringsprogram som garanterer at du kommer i gang. 6. Personale Kvalifiserte og motiverte medarbeidere med genuin interesse for trening. 7. Squash Inkludert i medlemskapet. Gjelder ved ledige baner. 8. Motivasjonsprogram og aktiviteter Kontinuerlige aktiviteter for å stimulere din motivasjon. 9. Treningsveileder og personlig trener Treningsprogram for alle nivåer fra utrent til trent. 10. Aktivitetspark En drøm for dine barn 600 kvm med sklier, trampoliner og hinderbane. 11. Born To Move Organisert trening for barn i sal. 12. Beliggenhet Enkel adkomst med buss, bil eller sykkel. Fri parkering. 13. Åpningstider Lang åpningstid og åpent hver dag utenom 17. mai. 3

4 Ned inntil 1 kg i uka! Det er lettere å gå ned i vekt sammen med andre. Bli lettere og sprekere med Roede-metoden på kurs hos Spe nst! Spenst tilbyr kostholdskurs med trening i samarbeid med Grete Roede. Kursoppstart i august. For at alle kursdeltagere skal få maksimalt utbytte av kurset, har vi åpnet for at også de som går på Standardkurset har mulighet til å trene på Spenst under hele kursperioden. Aktivitetsparken er et annet tilbud våre kursdeltagere har mulighet til å benytte seg av under kursperioden. NYE KURS STARTER I AUGUST For mer informasjon om kursene og påmelding, se Mandager kl Standard Lillian kl Maxi Ine kl Hold vekten Lillian kl Hold vekten Lillian Tirsdager kl Aktiv Ute Lillian kl Standard Lillian Onsdager kl Standard Ine kl Mann Ine 4

5 Starten på et lettere liv Anne-Rita Wahl, 34 år 1. aug 2013: 113 kg Da jeg ble invitert til å delta i dette opplegget, ble jeg overveldet og glad for denne muligheten. Det var bare å si ja. Dagen da badevekten viste 10 kg mer enn hennes værste fantasier, skjønte Anne-Rita at hun trengte hjelp. Nå var nok nok! Målet er å komme skikkelig i form. Kvitte meg med alt fettet og se muskler. Virkemiddelet er 1 time personlig trening og 1 fellestrening i uken sammen med Ole Jørgen og Roger. I tillegg til egentrening. Den viktigste motivatoren er datteren på 9 år. Jeg ønsker å være aktiv sammen med henne ute. Så langt har noe av utfordringen ligget i å finne Over: PT-ansvarlig Hilde Mo & Anne-Rita Wahl Følg Anne-Rita, Ole Jørgen og Roger på facebook.com/spenstmoss denne høsten og la dem inspirere DEG. vinterklær i stor nok størrelse. Denne vinteren skal bli annerledes! Forventningene til kurset er å bedre kondisjonen, bli sterkere og redusere blodtrykket. Og hun er i gang! Roger Hansen, 43 år 1. aug 2013: 146 kg Jeg er utpreget lat. Jeg må ha avtaler, noen som forventer at jeg dukker opp. Roger vet at han må ta grep. Vendepunktet kom da vekten viste 186 kg. Fastlegen mente løsningen var operasjon. Det var Roger ikke villig til å risikere. Da så han en annonse for Grete Roede-kurs i avisen. Det er i faste former med faste avtaler og for- ventninger. Nøyaktig det som passer Roger. Jeg må bli sparket bak. Historien er klassisk. I 20-årene var han aktiv. Han trente jevnt og hadde stor progresjon. Så fikk han en skade og sank ned i sofaen. Jeg sluttet å trene, proppet i meg usunn mat og snop. Nå er målet å komme under 100 kg og igjen dømme håndballkamper. Nå føler jeg at jeg må gi alt, både overfor meg selv og de som har gitt meg denne muligheten. Da han fikk spørsmålet om han ville bli med, måtte Ole Jørgen tenke seg om. Jeg vurderte frem og tilbake om dette var noe for meg. Så kom jeg frem til at denne muligheten får jeg faktisk kun en gang. For dette er det mange som misunner ham. Det er lett å utsette både trening og kostholdsendring, men denne høsten vil Personlig trener pushe og støtte hele veien. Oppfølging på Grete Roede-kurs 1x i uken er også en del av opplegget. Målet er å komme ned i 140kg innen jul og under 100 kg innen 1. aug Da vil alt bli lettere. Nå er det meste et ork. Alt er tungt. Dette vil gi meg et enklere liv. 5 Ole Jørgen Wasenius, 41 år 1. aug 2013: 164 kg

6 Spenst Moss 30 år jubileumsfest Tivoli Amfi Den 20. april feiret vi vårt 30-års jubileum sammen med medlemmene våre på Tivoli Amfi. Det ble en strålende fest med mange musikalske innslag. Disco Flash og vår egen Sofie Bjerketvedt var med på å gjøre kvelden til en minneverdig begivenhet. 6

7 Sofie Bjerketvedt skal trene barna på Spenst! Oppstart uke år torsdager kl år torsdager kl Vi har vært så heldige å få Sofie til å kjøre de nye barnekonseptene fra denne høsten av. Sofie gleder seg masse og vi vet at dette kommer til å bli veldig populære timer. Hver torsdag mellom 18 og 20 blir det Born To Move for alderstrinene 5-7 år og 8-12 år på Spenst. Bedriftssquash 2013/2014 Årets bedriftsserie starter opp onsdag 9. oktober, og går hver onsdag frem til april Det er fortsatt plass til flere lag. Liker du racketsport er squash veldig artig og utfordrende. Det er to divisjoner, og hvert lag stiller med 2 spillere til hver kamp. For mer informasjon og påmelding, ta kontakt med bedriftssquash ansvarlig Espen Nilsen på mobil:

8 TRENING FOR Er du usikker på hvilke timer som passer deg? Ta en titt på denne oversikten eller spør oss. For folk flest: også for deg som ikke har trent tidligere eller ikke har trent på en stund. Enkel & Tøff: Enkel og hard kondisjons- og /eller styrketrening. Blå timer passer for deg som er litt trent fra før. Høy intensitet. Enkel og svært tøff: Enkel og hard kondisjons- og/eller styrketrening. Røde timer passer for deg som er godt trent fra før. Svært høy intensitet. Koordinasjon: Effektiv kondisjonstrening med trinn og kombinasjoner. Grønne timer passer for alle som har trent litt gruppetrening i sal før Kropp & Sinn: Trening for kropp og sinn. Timene har fokus på kroppsbevissthet, indre fokus, konsentrasjon, balanse, styrke og avspenning. Barne- og ungdomstimer. Funksjonell trening kinesis 30 En 30 min styrkeøkt med fokus på kjernemuskulatur, koordinasjon og balanse. Passer for alle. 30 min Slynge 30 Utrolig effektiv trening som fokuserer hovedsakelig på kjernemuskulatur og kroppsholdning. 30 min SlyngePUlS 45 Tøff time med utfordrende slyngeøvelser og pulstopper. Sirkel 30 Morsom, inspirerende sirkeltime med fokus på styrke og kondisjon. Passer for alle. 30 min. Meir ute & inne Ute- og innetrening i grupper, ut- viklet av treningsekspert Yngvar Andersen, i samarbeid med Grete Roede. Fokus på enkle, men effektive øvelser. Et lavterskeltilbud til ALLE som ønsker å komme i gang med regelmessig trening. Både for deg som er helt fersk og som er godt trent. nyheter grit strength En 30 min. høyintensiv intervalltrening (HIIT) for å øke muskelstyrke og kondisjon. Her bruker du skivestang, vektplater og manualer for å øke treningseffekten. Musikk og øvelser gir deg kraftfull trening som forbedrer ditt oksygenopptak, maxstyrke og utholdenhet. Med full innsats vil GRIT gi deg stor fremgang på kort tid. Tid. 30 min. slynge Puls 45 Tøff time med utfordrende slyngeøvelser og pulstopper. Timen passer for deg som har trent litt slynge før. Tid. 45 min. Born to Move Time for barn i alderen 5-7 og 8-12 år. I denne timen får barna være med på bevegelser tatt både fra dans, kampsport og yoga, og de utvikler sin dyktighet gjennom lek og bevegelse. Tid. 45 min. Timer på sykkel Sykkel Timen for deg som vil trene enkelt, men allikevel få en god effekt for kondisjonen. Med herlig inspirerende musikk er denne timen perfekt. 30, 45 og 60 min. Sykkel 45 Familietimen En inspirerende time for hele familien, både stor og liten. Barn fra 10 år i følge med en voksen. 45 min Sykkel Sykkeltime til tøff musikk og løype med flere bakker/ topper. Vi anbefaler at du har syklet Sykkel Gul en stund før du begir deg ut på en sykkel BLÅ time. 30 og 60 min Sykkel 90 langkjøring 90 min sykkeltime i moderat tempo og med musikk som passer uansett om du er ny på sykkel eller erfaren syklist. 90 min rpm Innendørs sykkeltrening der du sykler til rytmer med energisk musikk. Dra ut i terrenget med en inspirerende instruktør som fører gruppen over bakker, rettstrekninger, topper, tidsløp og intervaller. Oppdag din atletiske side - bli svett og gi alt for å oppnå endorfinkicket. 60 min Sykkel 80 Dette er timen for deg som ønsker maks utfordring og som er godt vant med å kjøre tøffe sykkeltimer. Stor variasjon på lengden på dragene; 30 sek min. Timen følger sykkelåret. Tempointervaller og styrketråkk. 80 min. Sykkel 4x4 En effektiv intervalltime. Etter en god oppvarming inkl to rolige drag, gjennomføres 4 terskeldrag på 4 minutter. 60 min Sykkel 45 Ungdom Sykkel i moderat tempo, med tøff musikk og projektor. 45 min. 8

9 ALLE! StramoPP Styrketrening i sal. Etter kort oppvarming benytter vi strikker, vekter og egen kroppsvekt til å styrke og stramme opp hele kroppen. 60 min StramoPPPUlS Intensiteten på en StramOppPuls er høyere enn på StramOpp. De første 30 min. er kondisjon med og uten hopp, som deretter følges opp med en 30 min styrkeøkt for hele kroppen. En super time hvor du får kombinert både kondisjon og styrke på 60 min. BaBytrimmen Ta med deg din lille på treningen. Egen time der du får styrket hele kroppen min CoreBar Vi inkluderer treningsverktøyet COREBAR både i stående og liggende øvelser, og jobber med kon- disjon, styrke og balansetrening for hele kroppen. Fokuset ligger på kjernemuskulatur. 60 min CxWorx 30 min knall effektiv mage/core tre- ning. Vi trener kjernemuskler og muskelslynger som kobler sammen over- og underkropp. Økt funksjonell styrke, skadeforebyggende og forbedrer dine sportsaktiviteter. Supert å kombinere denne timen med andre timer (sykkel, kondisjonstimer, running) eller som enkelttime. 30 min HøyPUlS Her vil det være noe hopp, hvilket gir enda høyere intensitet. Vi lover du vil kjenne det. 30 min & 60 min HøyPUlS U/HoPP Enkle trinn, tøff musikk og høy intensitet, men uten hopp. 60 min BodySteP En moderne versjon av step up med stikkordene energi, kraft og glede! Det er et enkelt, atletisk og morsomt treningsprogram der du bruker en step som man kan justere i høyden og trener til motiverende musikk. 60 min BodyPUmP styrketrening til musikk som utfordrer deg og gjør deg sterk. I løpet av en time trener du alle krop- pens større muskelgrupper ved hjelp av en vektstang. Med ditt eget valg av vekter inspireres og utfordres du til å nå de resultater du har bestemt deg for. 60 min StePStyrketyrke Dette er en tøff intervalltime der vi veksler mellom kondisjonstrening på stepkasser og styrketrening med stang og frivekter. 60 min yoga 75 Dynamiske og statiske øvelser som styrker muskulaturen og øker beve- geligheten. God instruksjon. 75 min BodyBalanCe er en perfekt blanding av yoga, tai chi og pilates som gjør deg konsentrert og rolig. Ved hjelp av kontrollert pus- ting, konsentrasjon og en serie av nøye utvalgte bevegelseskombina- sjoner trener du styrke, balanse og bevegelighet til vakker og tilpasset musikk. Blandingen av teknikker og bevegelser gir deg en fysisk trenings- økt og en indre balanse og harmoni. 60 min SH Bam En perfekt måte å danse seg i form på. Med enkle og hete dansetrinn, blir du en stjerne på dansegulvet. Med en blanding av listepop som spilles på nattklubber rundt i hele verden, velkjente klassikere og latinske rytmer, blir SH BAM både en morsom og sosial treningsopple- velse. 45 min. aerobic Stikkord her er spennende kombina- sjoner, fengende musikk og maksi- mal treningsglede. 60 min. SteP Morsom kondisjonstime på stepkasse, kombinasjoner og koordinasjon gir trening for hodet. Super trening for ben og rumpe, og vi kan love deg mye svette og mye moro. 60 min ZUmBa Morsom time med masse treningsglede, inspirert av latinamerikanske dansestiler, blandet med musikk fra hitlistene. Passer for alle. 60 min. Btm Ungdom Artig treningsform med en veldig bra miks av kampsport, yoga, hip hop og sportsrelatert trening i samme time, hvor trening blir gøy og lett tilgjengelig. Ungdommen plukker lett opp nye trinn og øvelser, det er høyt aktivitetsnivå og man får en flott mestringsfølelse og masse energi etter treningen. Tid: 45 min Born to move Time for barn i alderen 5-7 og 8-12 år I denne timen får barna være med på bevegelser tatt både fra dans, kampsport og yoga, og de utvikler sin dyktighet gjennom lek og bevegelse. Under timen legges det stor vekt på hvordan det kjennes ut, i stedet for hvordan de ser ut. På denne måten bygges barnas selvfølelse opp, og da skapes også en drivkraft om å ønske å lære seg mer. Tid 45 min. BootCamP Ungdom Kul og tøff time til rå musikk. Her får du trent både styrke og kondisjon. 60 min Timer i sal mykje meir Pt Sirkel Dette er en sirkeltrening som styres av våre inspirerende trenere, Øktene passer for deg som har et ønske om å ta i litt ekstra, Vi jobber i stasjoner og arbeidsperiodene styres av treneren. grit StrengtH Høyintensiv intervalltrening (HIIT) for å øke muskelstyrke og kondisjon. Her bruker du skivestang, vektplater og manualer for å øke treningseffekten. Musikk og øvelser gir deg kraftfull trening som forbedrer ditt oksygenopptak, maxstyrke og utholdenhet. Med full innsats vil GRIT gi deg stor fremgang på kort tid. Tid. 30 min. 9

10 Se nøye på bildet til høyre. Disse juniorspillerne har ett fellestrekk; ingen gir seg. Jeg har ennå ikke sett noen som gir seg i en kamp. De kan være helt nede i grøfta, de kan tape, men de gir alltid 100%. I denne sporten kan man ikke gjemme seg bak andre, forteller trener Brian Philips. I våres gikk NM i junior Squash av stabelen på Spenst Moss. Det ble spilt 186 kamper fordelt på 70 spillere. Og hele 30 av deltagerne kom fra Moss. Det forteller det meste om hvilken suksess juniorsquash har blitt i byen på kun få år. Ingen andre klubber i Norge kan måle seg med den aktiviteten som er på Spenst Moss. Fra venstre Jesper Phillips, Dilawar Nasir, Per Espen Moe, Lars André Moe og Brian Phillips Juniorsuksess For ikke bare er det mange spillere i klubben, det er også mange talenter. Junior-NM brakte heder og ære til flere av utøverne fra Moss, blant annet Jonas Brask Andreassen, Filip Pinto og Lotte Flesjø Toverød. Bak all denne suksessen står Brian, en mann med et stort, bankende hjerte for squashsporten. I januar ble han kåret til årets trener av Norges squashforbund. Vel fortjent! På kun 9 år har han skapt et helt unikt squashmiljø i Moss, et miljø som kan vise til meget høye prestasjoner på landsbasis. Det hadde ikke skjedd uten hjelp fra Spenst Moss, sier han. Stikkordet for den enorme veksten og suksessen er Squashskolen på Spenst Moss. Hver lørdag samler Brian barn fra ca 9-18 år på Spenst for trening. Kl 10 er det nybegynnerne. De er gjerne rundt 9 år når de starter, da de bør ha en viss motorikk. Kl 11 er det trening for de som spiller bra og kl 12 er det landslagsutøvernes tur. Vi deler ikke inn i aldersbestemte klasser, men i nivåer. Brian elsker squash. Og han synes det er fantastisk å få lov å jobbe med unger. Man kan ikke bli gammel når man henger rundt barn. De gir så mye tilbake. Squash er en individuell sport. Det har vist seg å gi ringvirkninger også utenfor banen. Ungene lærer å bli selvstendige. Når de er på turneringer må de selv passe på utstyret sitt og tider. Nesten alle gjør det bedre på skolen etter å ha begynt med squash. Det viktigste med squashskolen, sier Brian, er at ungene selv ønsker å være der. Barnet må selv ha lyst. Derfor tilbyr Spenst og Squashskolen to ukers gratis trening slik at barnet får prøvd seg og sett om dette er noe han eller hun har lyst til å drive med. Er du nysgjerrig? Møt opp på trening eller kontakt resepsjonen. Kursstart lørdag 24. august kl.10. oo 11. oo nybegynnere kl viderekomne Pris per kurs: kr 1300,- Påmelding Resepsjonen 10

11 MEDLEMSUNDERSØKELSE Hvert år gjennomfører vi en medlemsundersøkelse på senteret. Vi ønsker at våre medlemmer skal gi oss en tilbakemelding slik at vi hele tiden kan tilby byens beste tilbud. Nok en gang fikk vi en bekreftelse på at våre medlemmer er veldig fornøyd. For syvende gang I år arrangeres Spenst Open på Evje Golfpark, en av Norges flotteste golfbaner, for syvende året på rad. En av Moss og Rygge Golfklubbs mest populære turneringer arrangeres i slutten av september. Bildet: Thomas B. Haugan og Thomas Solberg på Evje. spenst Open GOlf aktivitetskalender september Nyhet GRIT Les mills -nye programer 2. & 4. Nyhet SlyngePuls Nyhet BornToMove 9. MykjeMeir inspirasjonsdag 10. Trekning Hold formen i sommer PerfectMove - bevegelsesanalyse 16. Foredrag m/jeanette Roede Ryggskole Ta med en venn! 21. Spenstløpet Høstsuppe Moss Open Squash Spenst Open Golf 30. Spenstig Høst 11

12 Slynge En treningsform som gir effekt for alle, uansett treningserfaring. I vår flotte hvite sal har vi nå installert hele 20 slynger fra Jungle Sports. Slyngetrening er veldig enkel å tilpasse til ditt nivå, og du vil garantert merke forbedring kjapt! Dette er funksjonell trening som du vil ha god nytte av i det daglige. Her jobber du med balansen, stabilitet, får økt kroppskontroll og styrker spesielt muskulaturen i kroppens kjerne (mage/rygg). Vi har denne høsten innført en ny og spennende time for deg som har trent litt slynge tidligere, SlyngePuls 45. Her er intensiteten litt høyere og vi gir deg tøffere øvelser med god kondisjonseffekt. Kursavgift kr ,- GRITTM Series Treningen som utfordrer deg maksimalt! Du ante ikke at du var i stand til å jobbe så hardt før du har prøvd dette. 30 min med intens utfordring Intensive sekvenser/intervaller Energisk musikk Høyt kvalifiserte instruktører - et samarbeid mellom Spenst Moss og Kiropraktisk Center. GRIT SERIES Nyhet høsten 2013 Mandag Torsdag Lørdag R yggskolen 4 kurskvelder Fri benyttelse av treningssenteret i hele kursperioden En veiledningstime med treningsveileder Konsultasjon hos kiropraktor (dersom du ønsker dette) trening og undervisning Kurset inkluderer: Forståelse, bevissthet og kunnskap om ryggen Nytt kurs 18. sept. kl Påmelding moss@spenst.no eller i resepsjonen

13 Våre dyktige ungdomsinstruktører; Martine G, Martine S og Live Timer UngdomstilbUd på spenst år Spenst er et populært sted for ungdom å være etter skoletid - vi har et fantastisk miljø! Her kan man spille squash og delta på timer i sal og på Spenst Aktivitetspark sykkel. Våre instruktører sørger for at treningen blir utført korrekt og at stemningen er på topp. Squas høsten 2013 BTM U ngd BootC om amp Sykke l h (fri tilg ang fre m til kl ) På Spenst Moss kan du ta med deg barna dine og selv trene uten å få dårlig samvittighet. Du kan være trygg på at barna får more seg og samtidig være aktive. Barna får bedret motorikken, testet sine ferdigheter og får leke i trygge omgivelser. Våre dyktige barnepassere vil sørge for at barnet ditt blir godt tatt vare på. - et fantastisk sted for alle barn, fra de minste på 3 måneder til de største på 12 år. I Spenst Aktivitetspark har barna hele 600 kvm å boltre seg på. Her er det topp moderne lekekonstruksjoner, hinderløype, klatrevegg, trampoliner og en egen småbarnsavdeling. Aktivitetsparken er en integrert del av Spenst Moss og som Spenstmedlem har du barnepass i hele Aktivitetsparkens åpningstid til kun kr 50,- pr barn pr mnd når du trener. 13 Bursdagsfeiring Hva med å feire bursdagen din i Aktivitetsparken? Vi har to flotte bursdagsrom. 2 timer med masse lek og moro.

14 Det skjer noe hele tiden. Dette er noe jeg virkelig elsker å jobbe med! Mykjemeir er DIN trening - DU bestemmer! Trenerne tilpasser opplegget, øvelsene, til og med musikken til hva du foretrekker. For målet er at du skal kjenne mestring og se resultater, raskt! Mestring & Resultater Stine Rui er en av senterets sertifiserte Mykjemeir trenere. Hun kan fortelle at treningen appelerer og tiltrekker seg absolutt alle kategorier. Fra de som ønsker en spenstigere rompe, til elite utøvere og de som ønsker rehabilitering. Mykjemeir er utviklet av Yngvar, kjent fra NRK. Konseptet er på mange områder det jeg vil kalle genialt; treningen oppleves som lek. Tiden flyr. Du rekker ikke se på klokka før timen er over. Kjernemuskulaturen står sentralt - et område de aller fleste trenger å styrke. Ubegrensede muligheter Det er en helt spesiell energi i salen. Ingen ser deg. Det er kun deg og treneren (red: du kan også trene sammen med en venn - såkalt duo trening). Det finnes ingen begrensning på hvordan du kan utfordres fysisk. Hele kroppen aktiviseres. Treningen gir en enorm frihetsfølelse, også for oss instruktører, forteller Stine. For i Mykjemeir må trenerne bruke sin kreativitet. Det finnes et uendelig stort utvalg av øvelser og varianter av øvelser. Alt for at du som medlem skal få akkurat den treningen du er ute etter og det resultatet du søker. Samarbeid & oppbygging Dessuten er det et unikt samhold og samarbeid mellom Mykjemeir trenerne. Vi bygger hverandre opp. Vi henter inspirasjon hos hverandre og i Mykjemeir nettverket forøvrig. I stedet for å konkurrere om medlemmene, henviser vi dem til den som har mest fagkompetanse og erfaring på det området medlemmet søker. Selv har Stine lang og bred erfaring innen friidrett, og løpeteknikk er en av hennes spesialiteter. Stine er forholdsvis ny på Spenst Moss. I mai 2012 meldte hun seg inn som medlem. Jeg ble godt mottatt fra første stund! Så leste jeg om Mykjemeir og ble nysgjerrig. Her hadde hun lyst til å være, lyst til å jobbe. Det gjør godt å komme på jobben, avslutter hun. 14

15 Utvider horisonten mellom øra Det var datteren min som dro meg med over til Spenst i Her var det mange flere valgmuligheter. Timeutvalget er rett og slett utrolig. For det var utvalget av timer som var den viktigste årsak til at Grethe Margrete Huse Frogner begynte på Spenst, og forble her. Det er spesielt de danseinspirerte timene Grethe liker godt, men med årene har det blitt nødvendig å endre treningen noe. Jeg er veldig glad i timer, men får stadig slitasjer i kne, hofte og nå også ryggen. Yndlingstimene har blitt noe redusert, men som erstatning har hun funnet god treningseffekt og glede i andre tilbud ved senteret. For Grethe har vært aktiv i alle år. Som liten var det turn og dans. Den gangen gjorde vi øvelser som nå er bannlyst. Derfor har det blitt mindre aerobic og mer kondisjonstrening på Rotex og Elipsemaskinenen da det ikke gir belastning på knær og rygg. Jeg prøver å få med meg StramOpp timer og gjør styrketrening i apparater samt stabiliseringstrening. Høstens mål er å utvide horisonten mellom øra som hun treffende sier. Grethe er vant med og liker at pumpa går. Trening = svette. Men i høst har hun lovet seg selv å prøve yoga og pilates. Jeg ønsker å trene mer allsidig, Hun savner å kunne delta på zumba og andre danseinspirerte timer. Instruktørene her er så inspirerende og det er halve treningsgleden. Så hun kommer nok til å titte innom en og annen dansetime også denne høsten. Grethe setter pris på instruktørenes engasjement. Hun liker å bli pushet. Noen instruktører er utrolig flinke til å korrigere og veilede under timen. Som utøver glemmer man fort mage, rompa osv. Da er det flott hele tiden å få en påminnelse. Denne høsten er datteren tilbake i Moss. Da blir det igjen mor & datter-tid med felles trening på Spenst. Vedlikeholdsarbeid Man bruker en haug med energi for å skaffe seg energi. For et musikerliv krever god fysisk form. I perioder har jeg vært i fast jobb på dagtid og spillejobber på kvelden. Det hadde ikke fungert om jeg ikke hadde trent. Musiker Terje Kinn har vært medlem helt siden senteret het Rygge Squash & Bowling. En stund trente jeg jevnt og var egentlig veldig flink. Men som musiker er det til tider svært mye å gjøre med reiseog turnévirksomhet. Da gjelder det å være kreativ så treningen kan opprettholdes. For med sine 198 cm anser Terje treningen som en ren nødvendighet. Ryggen min er lang og må holdes ved like. En banjo på 11 kg sliter også på kroppen etter 15 mange timers spillejobb kveld etter kveld. Vedlikeholdsarbeid kaller han treningen. Men det viktigste med treningen er hva den gjør mentalt, Det er psykisk oppløftende. Det har alt å si å få trent. Uansett hvor sliten jeg er, så angrer jeg aldri. Jeg kan rett og slett ikke skjønne hvorfor jeg skulle slutte med det. Målet er 2 treninger i uken, primært kondisjonstrening og noe styrke. Føler jeg meg i bra form har jeg 30 min kondisjonsøkt. Noen ganger går det fint, andre ganger er jeg så sliten at det nesten er umulig å gjennomføre. Og så prøver jeg å trene mage, rygg og noe ben. Terje trives på Spenst. Det er så innmari hyggelige folk her. Ikke noe pes den ene eller andre veien. Stedet gir følelsen av å være en del av noe. Og da blir det hyggelig å drive vedlikeholdsarbeid.

16 Treningstilbud Vi har et unikt treningstilbud som passer for alle! Uansett form, treningserfaring eller alder, vil du finne noe du liker. Du kan trene på egenhånd eller i grupper med instruktør. Det er enkelt å begynne å trene på Spenst ved hjelp av vår Treningsguide er du garantert grundig opplæring. Vårt treningskonsept er tilrettelagt for variasjon, og det er en viktig faktor for at du skal lykkes med treningen. Men det er også en helhetstanke, fordi vi ønsker at treningen skal inneholde både styrke- og kondisjonsøvelser. Medlemskap Medlemskap på Spenst innebærer at du kan delta på alle våre aktiviteter. Du kan kombinere styrketrening i studio med gruppetrening i sal, og spille squash på ledige baner. Dette gir deg muligheter til å trene variert og det er viktig både med tanke på motivasjon og utbytte av treningen. Treningsguiden Inkludert i medlemskapet er vårt opplærings- og oppfølgingsprogram Treningsguiden. Seniormedlemskap Fysisk aktivitet er viktig for menneskers helse hele livet, og viktigheten øker med alderen. Fysisk aktivitet spiller en viktig rolle i å opprettholde livskvalitet og uavhengighet hos eldre. Vi har også egne timer tilpasset seniorer. Familiemedlemskap Ta med familien på Spenst her kan alle ha det gøy! Vi utvikler stadig vårt tilbud for barn og ungdom. Kontakt oss for mer informasjon. Åpningstider Spenst Moss Aktivitetsparken Man-tors & Fredag & Lørdag Søndag Ta kontakt Har du spørsmål, ring oss på telefon eller send e-post til moss@spenst.no Grafisk design: Ragnhild Hannoschøck Vea - Ryggeveien 96, 1528 Moss