BRIG N OPO HÆRENS GRENADEROPPTAK
|
|
- Eirik Arnesen
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 BRIGADE NORD Rettelser & tillegg 1 (R&T) til BRIG N OPO HÆRENS GRENADEROPPTAK 2017 Dato: DL ref: Sid
2 Til Hovedadressater Telemark bataljon Panserbataljonen 2.bataljon Ingeniørbataljonen Sambandsbataljonen Stridstrenbataljonen Sanitetsbataljonen MP kompaniet Artilleribataljonen Etterretningsbataljonen Krigsskolen/HSRS Forsvarets Personell og Verneplikts Senter Ledelse Brigade Nord Brigade Nord NARKO Nord OPSSTØ FLO FORS Forsvarets sanitet FLO TRANS HÆRSTABEN, HST/P HMKG GSV FKL FSK Rena Setermoen Skjold Skjold Heggelia Heggelia Setermoen Heggelia Setermoen Setermoen Linderud Hamar Bardufoss Bardufoss Oslo Heggelia Oslo Sessvollmoen Heggelia Oslo Kirkenes Sessvollmoen Rena Sid
3 1. SITUASJON Referanser - Beslutningsnotat GIH 03/16 - videreføring av felles grenadersopptak - GIHs VIRKSOMHETSPLAN 2017, VERSJON 2,VEDLEGG F Personell og kompetanse - Hærens karriere- og tjenesteplan Implementering av ordningen for militært tilsatte - R&T nr. 3 - Grunnleggende Soldatutdanning- GSU 1, 12 Måneder Førstegangstjeneste Vedlegg 8, Enkeltmannsprøver GSU1, 12 måneder førstegangstjeneste - Reglement om fysisk testing, Oslo, 15. mars 2016 a. Generelt Dette er en R&T til Ordre for Hærens Grenaderopptak 2017 og erstatter den tidligere utgitte ordre. Hæren gjennomfører opptak til grenader i Hæren med ansettelse fra 1. august Hæren søker etter faglig dyktige, fysisk og medisinsk skikkede, mentalt- og fysisk robuste soldater til stillinger som Grenader i Hæren. Målet med opptaket er å fylle tilgjengelige grenaderstillinger i Hæren med de best kvalifiserte kandidatene. Vi søker spesielt etter personell med teknisk bakgrunn og fagbrev som kan nyttes direkte inn i avdeling og stilling. Hærens grenaderopptak gjennomføres fom 13. juni t.o.m 23. juni. Brigade Nord har gjennomføringsansvaret for Grenaderopptaket Grenaderopptaket vil foregå på Setermoen, ledet av Brigadens Sjefssersjant. Konkret oppmøtetidspunkt for kandidater til opptaket vil komme i innkalling. b. Spesielt (1) Søkere skal ikke gjøres kjent med tidsplan/ ukeseddel/ arbeidsplan for opptaket eller innholdet i mestringsøvelsen. (2) Søkere fra 2.Bn som deltar på Øvelse Sabre Strike, se eget punkt. c. Andre/egne styrker (1) HST/P i støtte. (2) Forsvarets Personell og Verneplikts Senter (FPVS) anmodes om støtte. (3) OPSSTØ anmodes om støtte. (4) Narko Nord anmodes om støtte. (5) FLO/forsyning anmodes om støtte. (6) FLO/Trans anmodes om støtte. (7) Hærens senter for rekruttering og seleksjon (KS HSRS) anmodes om støtte. Sid
4 d. Sjefens vurderinger og forutsetninger 1) Det skal i forkant tilrettelegges for målrettet trening og motivering av aktuelle søkere slik at de fysiske testene bestås. 2) Avdelingssjefer pålegges å verifisere at kandidatene som er inne til førstegangstjeneste, og som møter til opptaket, har gjennomført og bestått medisinsk seleksjon og fysiske opptaksprøver i forkant. 3) Søkere med spesialutdannelse skal rangere foran annet personell uten denne utdannelsen i stillinger, der slik spesialutdanning kreves, hvis søkerne ellers står likt. For å ivareta kompetanse på best mulig måte skal kvalifiserte søkere som er inne til tjeneste og har relevant tjeneste skal prioriteres. Søkere med fersk kompetanse prioriteres foran søkere med gammel kompetanse. Søkere med mer enn 3 år siden dimisjon regnes å ha mindre relevant erfaring og vil prioriteres etter de med ferskere kompetanse. 4) Avdelingssjefer pålegges også å sørge for at alle ansatte som støtter opptaket er egnet og innehar den rette erfaring. 2. OPPDRAG Gjennomfør Hærens Grenaderopptak UTFØRELSE a. Intensjon Opptaket skal rekruttere og selektere, faglig dyktige, fysisk og medisinsk skikkede, mentalt- og fysisk robuste soldater til tjeneste i Hæren. Hensikten med opptaket er å få rekruttert de best skikkede og mest motiverte kandidatene til videre tjeneste i Hæren for å opprettholde operativ evne over tid. Opptaket skal gjennomføres med fokus på kvalitet og profesjonalitet. Det skal skapes en arena hvor søkerne får anledning til å bekrefte sitt kandidatur til den søkte stilling og Hæren får anledning til å selektere de best egnede. Gjennomføringen av opptaket skal være profesjonell og metodisk nøytralt. Søkerne skal selv få vise hvor godt egnet og motivert de er for tjenesten som vervet. Den enkelte vervede, befal og offiser som deltar eller er i befatning med kandidatene skal fremstå profesjonell og nøytral i sin omgang med kandidatene. Kandidatene skal ikke påføres kunstig motivasjon, verken positiv eller negativ, fra selektører, intervjuere, instruktører eller følgebefal. POSTURE: Vi skal behandle de som møter på opptaket som potensielle medarbeidere i de neste 15 år PROFILE: Opptakets omgangsform skal være nøytral og legge til rette for at søkeren Side 4
5 PERFORMANCE: selv beviser sin indre motivasjon og fysiske kapasitet Vi skal opptre likt og profesjonelt Ingen av oss skal velge egne løsninger Søkerne skal selv få vise hvor dyktige de er Sluttilstand er nådd når søkerne har vært igjennom et godt tilrettelagt opptak hvor de best kvalifiserte søkerne er tatt opp. Deltakende selektører, intervjuere, instruktører og puljeførere bidrar til at alle søkere forlater opptaket med et positivt inntrykk av Hæren og Brigade Nord. b. Plan Selve opptaket skjer under ledelse av Brigadens Sjefssersjant med alle Bataljonssersjanter som undergitte ledere for sitt personell og sine søkere. PBN er tilretteleggende og gjennomførende avdeling. Det er en leder for all HR under opptaket som rapporterer til Brigadens sjefssersjant. Alle avdelingene stiller med S-1/ HR representanter i alle faser av opptaket. FPVS støtter for å ivareta innlegging av personelldata. Samtlige avdelinger i Hæren som skal ansette grenaderer, bidrar under hele perioden. Opptaket i helhet gjennomføres i 3 faser: Grovseleksjon og forhåndstesting av søkere, Opptaksuker og avsluttende opptaksråd. Fase 1 Grovseleksjon og forhåndstesting: Steg 1: FPVS «grovvasker» først søkerlistene på bakgrunn av opptakskravene, relevant fagkompetanse og helseprofil og kommuniserer dette med avdelingene.. Steg 2: FPVS og alle avdelingene møtes i uke 17 for å gjennomføre grovseleksjon av søkere i felleskap. Etter at alle avdelinger i samråd med FPVS har grovselektert sender FPVS ut innkalling til den enkelte søker. Steg 3: Hjemmeavdeling gjennomfører fysisk forhåndstesting og Medsel (FSAN P6-2009) på eget personell som har søkt på opptaket. Fase 2 Opptaksuker: Steg 1 klargjøring: PBN forbereder og tilrettelegger for opptaket. I forkant av søkernes oppmøte gjennomføres ordremøte og selektør-/intervjukurs for alle selektører, intervjuere, instruktører og puljeførere. KS HSRS vil støtte Brigade Nord for å sikre det faglige innholdet i seleksjonsprosessen. Steg 2 mottak: FPVS registrerer søkerne ved oppmøte og fordeler søkerne i puljer iht avdeling de har søkt. Deretter møtes søkerne av mottagende avdeling og forberedes for opptak. Bataljonssersjantene leder sine og sørger for at egne søkere er på rett sted til rett tid. Side 5
6 Steg 3 test uke: Gjennom tester, intervju og feltmessige aktiviteter skal det legges til rette for at kandidatene får vist sitt potensial. Under opptaket skal avdelingene selv gjennomføre intervju og seleksjon av egne kandidater. Avdelingene gjennomfører daglig en evaluering av søkerne og tar med seg anbefalingen til Hærens daglige kandidatvurdering. I Hærens daglige kandidatvurdering formaliseres vurderingen av den enkelte søker om H»n skal sendes hjem, fortsette opptaket eller overføres til en annen avdeling som har behov for den kompetansen. Steg 4 mestringsøvelse: Felles feltmessig prøving og vurdering av søkernes nivå på grunnleggende soldatferdigheter, kompetanser, fysiske og mentale robusthet. Puss og vedlikehold og innlevering av utlevert PBU og materiell. Avdelingene gjennomfører daglig en evaluering av søkerne og tar med seg anbefalingen til Hærens daglige kandidatvurdering. I Hærens daglige kandidatvurdering formaliseres vurderingen av den enkelte søker om H»n skal sendes hjem, fortsette opptaket eller overføres til en annen avdeling som har behov for den kompetansen. Fase 3: Avsluttende opptaksråd: Etter endt mestringsøvelse gjennomføres det forberedende opptaksrådet under ledelse av Brigadens Sjefssersjant, som anbefaler hvem som skal få tilbud om kontrakt eller reserveplass. Opptaksrådet gir sin innstilling til Forsvarsjefens tilsetningsråd T-35 som gjennomføres før opptaket er avsluttet. c. Oppdrag til avdelingene/ enhetene HST/P (1) Se fellesbestemmelser. (2) HST/P anmodes om å støtte Brigade Nord med gjennomføring av opptak og seleksjon av grenaderer. (3) HST/P anmodes om å stille en SO til støtte for Brigadens Sjefssersjant som leder for HR under opptaket. (4) HST/P anmodes om å legge til rette for at Forsvarsjefens tilsetningsråd T-35 gjennomføres under opptaket, slik at den enkelte kandidat som innstilles gis tilbud om tilsetning før avreise. (5) HST/P anmodes om å invitere ATO til Forsvarsjefens tilsetningsråd T-35. Forsvarets Personell og Verneplikts Senter (FPVS) (1) Se fellesbestemmelser. (2) FPVS anmodes om å forestå all saksbehandling av søkerne i forkant av oppmøte i samråd med Brigadens Sjefssersjant. (3) FPVS anmodes om å legge til rette for og støtte grovseleksjon av søkerne i uke 17 i samarbeid med Brigadens Sjefssersjant og avdelingene. (4) FPVS anmodes om å ivareta mottak og registrering av søkerne. (5) FPVS anmodes om å være tilstede i starten og slutten av opptaket for å ivareta personelldata HRM i FiF. (6) FPVS anmodes om å støtte Hærens opptaksråd. (7) FPVS anmodes om å støtte med Forsvarets Narkotikagruppe til søk/ sjekk av Side 6
7 kandidatene under opptakets 3 første dager. Forsvarets logistikkorganisasjon (FLO) (1) Se fellesbestemmelser. (2) FLO/forsyning anmodes om å støtte Brigade Nord i gjennomføringen av Hærens grenaderopptak (3) FLO/Trans anmodes forestår flybestilling gjennom Forsvarets Terminal Gardermoen. Operasjon støtteavdeling (OPSTØ) (1) Se fellesbestemmelser. (2) OPSTØ anmodes om å støtte Brigade Nord i gjennomføringen av Hærens grenaderopptak (3) OPSTØ anmodes om å støtte gjennomførende avdeling under opptaket, herunder drift av sykestuer, forpleining, forlegning og idrett (4) OPSTØ anmodes om å støtte med medisinsk seleksjon av stadig tjenestegjørende søkerne. (1) OPSTØ anmodes om å støtte med leger under opptak for å gjennomføre medisinsk seleksjon av søkerne som mangler medisinsk klarering. Brigade Nord (1) Se fellesbestemmelser. (2) Still Brigadens Sjefssersjant til ledelse av Hærens Grenaderopptak (3) Planlegg og gjennomfør Hærens Grenaderopptak (4) Still gjennomførende avdeling for Hærens Grenaderopptak (5) Støtt Brigadens Sjefssersjant under opptaket. (6) Still lege til støtte som medisinsk leder under opptaket. (7) Koordiner opptaket med FPVS, OPSTØ, KS/HSRS. (8) Koordiner logistikkbehov med OPSTØ, FLO/TRANS og gjennomførende avdeling. (9) Koordiner nødvendig transportressurser for søkernes innreise og utreise fra opptaket. (10) Bestill nødvendige transportressurser for mottak og hjemreise for kandidater. Gjennomførende avdeling (PBN) (1) Se fellesbestemmelser. (2) Still Bataljonssersjant for ledelse av eget personell samt ledelse og seleksjon søkere til egen avdeling (3) I samarbeid med Brigadens Sersjantmajor og POC Brigade Nord stab, planlegg og gjennomfør opptak for grenaderer. (4) Utarbeid ORM for opptaket. (5) Etabler og drift opptakets OPS, operativ fra og med første dag til og med siste dag av opptaket. (6) Still inspiserende befal på forlegninger ut opptakets varighet. Det skal være 1 inspiserende pr kaserne i bruk. (7) Utarbeid detaljert plan, ordre og ORM for opptaket. Side 7
8 (8) Still med ledelse og utførelse av logistikk under opptaket (9) Koordiner bestilling og uttak og innlevering av våpen på Setermoen. (10) Koordiner bestilling og uttak og innlevering av PBU på Setermoen. (11) Etter føringer fra Brigadens Sjefssersjant og POC Brigade Nord mtp antall, koordiner og rekvirer nødvendige fasiliteter samt forpleining gjennom OPSSTØ/FLO. Støttende avdeling 1 (SANBN) (1) Se fellesbestemmelser. (2) SANBN har koordinerende myndighet for all sanitetstjeneste under opptaket. (3) Støtt gjennomførende avdeling med sanitets tjeneste under opptaket. (4) Støtt gjennomførende avdeling med lege under hele opptaket. Støttende avdeling 2 (ARTBN) (1) Se fellesbestemmelser. (2) ARTBN har koordinerende myndighet for alle fysiske tester under opptaket. (3) Støtt gjennomførende avdeling med gjennomføringen av alle fysiske tester under opptaket Støttende avdeling 3 (EBN) (1) Se fellesbestemmelser. (2) Støtt ARTBN med gjennomføringen av alle fysiske tester under opptaket Alle avdelinger som skal selektere personell til verving i 2017 (1) Se fellesbestemmelser. (2) Still Sjefssersjant (nivå 4) for ledelse av eget personell samt ledelse og seleksjon søkere til egen avdeling (3) Støtt gjennomføringen av Hærens grenaderopptak 2017 iht Brigadens Sjefssersjant sine føringer. (4) VFP å støtte gjennomførende avdeling iht kommende føringer. Alle avdelinger som har søkere til Hærens grenaderopptak 2017 (1) Gi påtegning på søkerne iht Vedlegg C: NÆRMESTE SJEFS PÅTEGNING TIL OPPTAK GRENADER 2017, legges elektronisk ved søknaden innen søknadsfristen (2) Sørge for at ansatte som støtter opptaket disponerer tjeneste mobil, evt dekke utgifter ifm bruk av privat telefon. (3) Rekruttere og motiver aktuelle søkere. (4) Starte trening av søkere opp mot fysiske tester slik at de består disse. (5) Gjennomfør, på alle søkere fra egen avdeling, fysisk forhåndstesting iht Grunnleggende Soldatutdanning- GSU 1, Førstegangstjeneste, vedlegg 8 GSU 1 tester. De søker som ikke består forhåndstesting skal ikke møte til opptak. (6) Gjennomfør MEDSEL (FSAN P6-2009) av alle søkere fra egen avdeling. (7) Fysisk forhåndstesting og MEDSEL skal være rapportert i SAP innen 21. april. (8) Søkere som er i tjeneste skal møte på opptaket med egen PBU. Side 8
9 Alle avdelinger som skal delta med personell på GSU 2 våren 2017 (1) GSU 2 våren 2017 gjennomføres på Rena i uke (2) Personell som skal til TMBN skal gjennomføre og bestå GSU 2 våren (3) TMBN er gjennomførende avdeling for GSU 2. (4) TMBN har koordinerende myndighet for GSU 2 våren Personell fra 2.Bn kompanistridsgruppe som også deltar på Øvelse Sabre strike (1) Dette personellet er på Øvelse i første uken av opptaket. Søkere som deltar på denne øvelsen vil gjennomføre steg 2 og 3 på Skjold i uke 18 (2) Sjefssersjant 2.Bn har koordinerende myndighet overfor disse søkerne og gjennomføringen i uke 18. (3) Avdelinger som skal rekruttere fra denne søkermassen skal understøtte denne prosessen. d. Fellesbestemmelser (1) Tidsplan i grovt: a) 31. mars 2017, søknadsfrist (inkludert vedlegg og nærmeste sjefs påtegning til opptak grenader 2017). b) Uke 17, grovseleksjon av søkere sammen med FPVS. c) Uke 18, personell fra 2.bn kompanistridsgruppe gjennomfører steg 2 og 3. d) 27 april, innkallingsbrev med bekreftet oppmøtetidspunkt ut. e) Opptak uke 24 og 25 (ukeplan vil bli distribuert) f) Uke 26-29, GSU 2 på Rena. (2) Forhåndstesting: a) Avdelinger som har søkere til Grenaderopptaket gjennomfører og registrerer forhåndstesting. b) Gjennomføres og registreres på alle søkere som er inne til tjeneste. c) Fysisk forhåndstesting av krav i Grunnleggende Soldatutdanning- GSU 1, 12 Måneder Førstegangstjeneste, vedlegg 8 GSU 1 tester og MEDSEL skal gjennomføres for alle søkere fra egen avdeling. d) Resultatene registreres i SAP. De søker som ikke består forhåndstesting skal ikke møte til opptak. (3) MEDSEL e) Gjennomføres og registreres på alle søkere som er inne til tjeneste. f) Søkere som ikke er inne til tjeneste vil bli fremstilt for MEDSEL under opptaket. (4) Alle avdelinger som skal ta opp grenaderer skal stille med følgende personell: a) Still Bataljonssersjant til ledelse av eget personell og egne søkere under hele opptakets varighet. b) Still S-1 representant til daglige og endelig opptaksråd samt opptaks OPS under hele opptakets varighet. c) Still personell til gjennomføring av intervju iht antall kandidater. Side 9
10 Intervjuoffiserer skal inneha nødvendig kompetanse og ha minimum grad OR 6/ OF 1. Antall intervjubefal/ offiserer koordineres opp i mot POC grenaderopptak Brigade Nord. a. Oppdrag til Intervjuere i. Delta på intervju og selektørkurs ii. Gjennomfør intervju med aktuelle kandidater og nivellere disse. iii. Delta på avdelingens daglige opptaksråd iv. Samarbeid om intervju på tvers av avdelinger dersom kandidater er aktuelle for flere avdelinger. d) Still 1 puljefører pr 15 kandidater under hele opptakets varighet og 2 puljeførere pr 15 kandidater under mestringsøvelsen. Antall puljeførere koordineres opp i mot POC grenaderopptak Brigade Nord. Puljeførere/ Selektører skal inneha nødvendig kompetanse og ha minimum grad OR 5/OF 1 1. Oppdrag til Puljeførere/ Selektører i. Delta på intervju og selektørkurs ii. Observer og vurder kandidater i eget lag iht vedlagte seleksjonskriterier iii. Delta på avdelingens daglige opptaksråd e) Still følgebefal, instruktører og post ledere iht PBN sitt behov. Disse skal inneha nødvendig kompetanse og skal ha minimum grad OR 5/ OF 1 f) Still hjelpeinstruktører iht PBN sitt behov. Disse skal inneha nødvendig kompetanse og skal ha minimum grad OR 3. (5) Avdelingens daglige forberedende opptaksråd a) Rådet består av Bataljonssersjant, representant fra S-1 seksjonen og nødvendige intervjubefal, puljeførere/ selektører. Rådet gjennomføres hver dag. (6) Hærens daglige opptaksråd: a) Rådet består Brigadens Sjefssersjant, representant fra G-1, avdelingenes Bataljonssersjanter og S-1 representanter samt representant fra HST/P, FPVS og Brigadelegen. Rådet gjennomføres hver dag. (7) Hærens opptaksråd: a) Rådet består av Brigadens Sjefssersjant, representant fra G-1, avdelingenes Bataljonssersjanter og S-1 representanter, representant fra HST/P, FPVS og Brigadelegen. Det er ønskelig at ATO er representert. b) Rådet leverer innstilling til Forsvarsjefens tilsetningsråd T-35 (8) Forsvarsjefens tilsetningsråd T-35: a) HST/P legger til rette for at Forsvarsjefens tilsetningsråd T-35 gjennomføres slik at kandidatene kan informeres om resultatet fra opptaket før avreise (9) Seleksjonskriterier: a) Se vedlegg A, Opptakskrav grenaderopptak 2017 Side 10
11 (10) Fysiske tester/krav: a) Se vedlegg A, Opptakskrav grenaderopptak 2017 (11) Personellkategorier for tilsetning T-35: a) Soldater inne til førstegangstjeneste: Pliktsoldater som nå er inne til tjeneste i Forsvaret b) Dimitterte soldater: Personell som har gjennomført og bestått GSU 1 (siste 3 år) c) Tidligere vervede: Personell som har gjennomført og bestått GSU 1 og tilsatt som vervet men har ikke bestått eller gjennomført grenaderopptak tidligere. d) Midlertidig tilsatte vervede: Personell som har gjennomført og bestått GSU 1 men har ikke bestått eller gjennomført grenaderopptak tidligere. (12) Søkere som allerede er midlertidig vervet: a) Søkere som står uten stilling/ kontrakt f.o.m 01 AUG 2017 og ikke har gjennomført og bestått grenaderopptak tidligere skal delta på opptaket på lik linje med andre søkere. (13) Arbeidstid/arbeidsplan a) Deltagende personell med oppgaver under opptaket anmodes om å ha inngått avtale om utvidet overtid. b) Samtlige ansatte som deltar i opptaket pålegges å ha ukehvile mandag i første uke av opptaket. c) Arbeidstider for de forskjellige personellgruppene, følgebefal, instruktører, intervjuere, selektører, postledere, IB etc. distribueres innen drøfting. d) Avdelingene drøfter personellet som skal delta i tråd med dette. Personell som ikke har utvidet overtid skal planlegges slik at brudd på AML unngås. Det skal planlegges med OA fram til kl Arbeid utover dette godtgjøres som OT. OT utbetales bare dersom den gjennomføres. Arbeidstid drøftes ved avdeling senest 14 dager før opptakets start. e) Ukeplan, dreiebok og rulleringsplan for puljene under opptaket vil deles ut ved oppmøte Setermoen. (12) Tilsetningsforhold a) Det er tre kategorier søkere definert etter endelig opptaksråd 1) Søkere som består opptaket og innstilles til tilsetning f.om. 1 august ) Søkere som består opptaket og innstilles til reserveliste 3) Søkere som ikke tilsettes b) Søkere som tilsettes vil ha en 6 måneders prøvetid. (13) GSU 2: a) Søkere som skal til TMBN etter bestått opptak skal gjennomføre og bestå GSU 2 våren Side 11
12 b) TMBN har koordinerende myndighet for gjennomføringen av GSU 2 våren/ sommeren c) Søkere som skal til HRS avdelinger bør gjennomføre og bestå GSU 2 våren Dette koordineres av avdelingen med TMBN. d) Personell som etter egen fri vilje velger å avslutte kurset skal returneres til hjemmeavdeling. e) Avdelinger som har personell som bør/ skal delta på GSU 2 våren 2017 koordinerer direkte med TMBN. Dette skal dekkes over avdelingens eget budsjett. f) Adm bestemmelser ifm forlegning, forpleining og pakningsplan til GSU 2 våren 2017 vil bli utgitt av Telemark Bataljon før Grenaderopptaket. (14) Antrekk og utrustning: a) Ansatte stiller iht TJ b) Antrekk under opptaket er M04, beret, sorte støvler. M02 (membran uniform) c) Den enkelte ansatte stiller selv med tilstrekkelig utrustning for å kunne utføre sin tjeneste. 4. ADMINISTRASJON OG FORSYNINGSTJENESTE a) Generelt 1) Søkere som er inne til tjeneste skal møte på opptaket med egen PBU, pakningsplan vil bli utgitt. b) Sanitetstjeneste 1) Brigadelege BRIG-N er faglig foresatt for all sanitetstjeneste under opptaket. 2) SANBN har koordinerende myndighet for all sanitetstjeneste under opptaket. 3) Tilstrekkelig sanitetstjeneste skal være tilgjengelig hele døgnet under opptaket. Sykestue på Setermoen skal kunne ta i mot og ivareta pasienter under hele opptaket. Ca. 450 deltakere første del og ca 300 deltakere andre del. 4) Sanitetstjenesten skal organiseres slik at den er i stand til å motta, behandle og ivareta pasienter under hele opptaket. 5) OPSTØ er anmodet om å støtte med medisinsk seleksjon av stadig tjenestegjørende søkerne. 6) OPSTØ er anmodet om å støtter med leger under opptak for å gjennomføre medisinsk seleksjon av søkerne som mangler medisinsk klarering. 7) OPSTØ er anmodet om å støtte med koordinering av drift på sykestuer under opptaket. c) Personelltjeneste (1) Det utpekes en HR medarbeider som leder P-forvaltningen på vegne av Brigadens Sjefssersjant under opptaket. (2) FPVS planlegges å forestå all saksbehandling av søkerne i forkant av Side 12
13 oppmøte i samråd med Brigadens Sjefssersjant. (3) Avdelingene sørger selv for å ivareta personelltjenesten for egne søkere fra de er registrert møtt og fram til opptakets slutt og søkeren er returnert til hjemmeavdeling/ hjem. d) Forlegning/forpleining (1) Kandidatene forlegges på kaserner under opptaket og i felt under motivasjonsøvelsen. (2) Befal forlegges på kaserne. (3) Forpleining er i messa og FR/ tørrmat under mestringsøvelsen. (4) Ved ankomst leir skal den enkelte søker gis sitt startnummer og det skal bæres under hele opptaket e) Reise (1) Ansatte i Hæren bestiller reise selv iht normal prosedyre. Dette belastes hjemmeavdeling. (2) Ansatte utenfor hæren bestiller reise selv iht normal prosedyre som belastes opptaket. (3) FLO/ TRANS er anmodet om å støtte med tilrettelegging av lufttransport for søkere til og fra opptaket (4) Flybestillinger til søkere: I den grad det er mulig skal det legges opp slik at permisjonsreise benyttes i forbindelse med reisen til/fra opptaket. f) Økonomi (1) Arbeidstid under opptaket føres iht ukeseddel og arbeidsplan, Aktivtetskode/ordre: distribueres senere av POC Brig N. Merkes «Hærens grenaderer opptak 2017». (2) Arbeidstid før opptaket (uke 24-25) føres på egen avdeling. 5. STRIDSLEDELSE OG SAMBAND a) Stridsledelse (1) Leder og øvingsleder for Hærens grenaderopptak 2017 er Sersjantmajor Morten Fosland, (2) POC Stab Brigade Nord Major Svein Kyrre Ludviksen (3) Leder for HR under opptaket er Kaptein Anne M. Vars (4) Avdelingenes Bataljonssersjanter/ Sjefssersjant nivå 4 leder sitt personell som støtter opptaket og søkere til avdelingen b) Samband (1) Mobiltelefoner og VHF er primærsamband mellom opptaks OPS og puljeførere. Avdelingen skal stille med tjenestetelefoner til personell som er avgitt til opptaket. (2) Tlf Sersjantmajor Morten Fosland, (3) Tlf: Maj Svein Kyrre Ludviksen / Side 13
14 (4) Tlf: Kapt Anne M. Vars (5) Pårørendetelefon under opptaket tlf Andreas Øygarden Oberstløytnant Stabssjef Brigade Nord Vedlegg til ordren: Vedlegg A Opptakskrav Grenaderopptak 2017 Vedlegg B Grunnleggende Soldatutdanning- GSU 1, 12 Måneder Førstegangstjeneste, vedlegg 8 GSU 1 tester Vedlegg C Nærmeste sjefs påtegning opptak til Grenader Våren 2016 Vedlegg D Reglement om fysisk testing, fastsatt Oslo, 15. mars «Opptak til militær utdanning», Tabell 8. Vedlegg E: Innhold til Kunngjøringstekst 2017 Vedlegg F: Ny fysisk testordning - kravsetting i Hæren Vedlegg A: OPPTAKSKRAV GRENADEROPPTAK ) Generelle opptakskrav «Arbeidskravene til grenaderer i Hæren varierer avhengig av stilling. Alle krav som er satt regnes som minimumskrav for å kunne konkurrere seg til en stilling som Grenader. Det gjøres også oppmerksom på at det kan komme endringer på krav til aktuelle stillinger, og at denne kunngjøringen kun synliggjør aktuelle stillingstyper. 2) Følgende krav må være oppfylt for å bestå opptaket i mai 2017: a) Fullført førstegangstjeneneste innen 31. juli 2017 b) Tilfredsstille kompetansekravene etter opptaksrådets vurdering. c) Tilfredsstille krav til allment evne nivå (AE) d) Bestå fysiske minstekrav Side 14
15 e) Tilfredsstille kravene til soldatferdigheter GSU 1 (GSU 1, vedlegg 8, Enkeltmannsprøver GSU 1) etter opptaksrådets vurdering. f) Tilfredsstille kravene til fysisk og mental robusthet etter opptaksrådets vurdering g) Tilfredsstille helsekravene fra Forsvarets Sanitet for personell som skal tjenestegjøre i internasjonale operasjoner (FSAN P6-2009). h) Tilfredsstillende vandel. i) Inneha gyldig militær sikkerhetsklarering HEMMELIG eller tilfredsstille kravene til å kunne få dette. j) Inneha førerkort klasse B (gjelder alle vognfører og reservevognfører stillinger) k) Kunne svømme 200 meter. l) Bestå mestringsøvelsen etter opptaksrådets vurdering. m) Tilbud om grenaderkontrakt betinger at den enkelte sier seg villig til å: Undertegne «Egenerklæring vedrørende rutinemessig urintesting for å avsløre narkotikamisbruk». Følge Forsvarets faste vaksinasjonsprogram iht til gjeldende krav for utenlandstjeneste. 3) Fysiske minstekrav a) Fysiske testkrav som må bestås iht Grunnleggende Soldatutdanning- GSU 1, 12 Måneder Førstegangstjeneste 2016, vedlegg 8 GSU 1 tester a. Utholdenhet karakter 4. b. Styrketester karakter 4 b) Fysiske testkrav som skal gjennomføres i tillegg iht Reglement om fysisk testing fastsatt; Oslo, 15. mars «Opptak til militær utdanning «a meter b. Styrketester c) Alle søkere gjennomfører de samme fysiske testene og må ha bestått alle fysiske minstekrav i stillingen for å bli vurdert. d) Kandidater som møter opp på opptaket og ikke klarer minstekravet har ikke bestått opptak og vil avslutte opptaket. e) Kandidater som møter opp og av ulike grunner ikke er i stand til å gjennomføre fysisk test (syk, skadet), har per definisjon ikke bestått fysisk test. 4) Personlige egenskaper og kompetanser som vurderes under opptaket Samarbeidsevner (sosial kompetanse): Mestrer sosiale krav som stilles i ulike situasjoner, samt tilpasser egen atferd i forhold til omgivelsenes reaksjoner. Fysisk og mental robusthet: Innehar god fysisk yteevne og viser god vilje til å løse krevende soldatoppgaver under feltforhold Etterlevelse av Hærens kjerneverdier (RAM): Viser evne til refleksjon og handling rundt sitt forhold til verdiene respekt, ansvar og mot. Soldatferdigheter: Innehar gode kunnskaper og ferdigheter innenfor eget fagområde og kan omsette disse til praktiske og relevante løsninger Modenhet: Soldaten fremstår som voksen, ærlig og stødig i sin opptreden, fremferd og omgang med medsoldater og overordnede. Side 15
16 5) Fysisk forhåndstesting Personell som er inne til tjeneste skal gjennomføre forhåndstesting. Fysisk kapasitet er et av kriteriene som blir vurdert som grunnlag for innkalling til opptak. Det vises til de fysiske kravene for opptak til grenader som er vedlagt disse retningslinjene 6) Medisinsk status Søkere til grenader i Hæren må tilfredsstille de satte minstekravene til helseprofil og være medisinsk skikket for tjeneste i internasjonale operasjoner (FSAN P6-2009). Alle søkere fyller ut Egenerklæring om helse som en del av den elektroniske søknaden. Resultatet av dette utleder en godkjent eller ikke godkjent helsevurdering som grunnlag for innkalling til opptak. Det vil være lege ved opptaket som vurderer de som ikke har gjennomført medisinsk godkjenning før. Det vil også kunne gjennomføres stikkprøver av de som har gjennomført medisinsk godkjenning før. Kravene til helse og medisinsk skikkethet er høye fordi tjeneste i internasjonale operasjoner er spesiell og krevende. Den enkeltes fysiske og psykiske helse, samt familiære og sosiale forhold, underlegges derfor strengere krav ved seleksjon til INTOPS enn ved seleksjon til militærtjeneste i Norge1. 7) Dispensasjon fra opptakskravene Dispensasjon kan i særskilte tilfeller gis av Brigadens Sjefssersjant i samråd med FPVS og de respektive Bataljonssersjanter. 8) Beskrivelse av de fysiske testene TESTER SOM MÅ BESTÅS TIL KARAKTER 4 IHT; Grunnleggende Soldatutdanning- GSU 1, 12 Måneder Førstegangstjeneste, vedlegg 8 GSU 1 tester Krav Type test Test MÅ BESTÅS UTHOLDENHET Karak ter Tid/ meter/ repetisjoner 3000 METER 4 14:30 Beskrivelse 3000 meter løp på bane, vei eller opparbeidet sti med maksimalt 10 meter stigning gjennom hele løpet. Det skal merkes med skilt for hver 500 meter. MÅ BESTÅS MÅ BESTÅS MÅ BESTÅS UTHOLDENHET STYRKE STYRKE 8 KM PAKNINGSLØP 4 64:00 MIN RYGG UPS 4 15 REP SITUPS 4 35 REP Øvelsen gjennomføres i godkjent militært antrekk, støvler og sekk. På opptak og seleksjon gjennomføres øvelsen i idrettstøy, joggesko og med 22 kg sekk (valgfri modell). Underlaget skal gi rimelig feste og det skal være maksimalt 1 meter stigning gjennom hele løpet. Utgangsstilling er liggende på en kasse med knekkpunkt i hoften foran kasse og beina forankret (partner eller ribbevegg). Overkroppen skal henge rett ned med hendene foran på brystet. Øvelsen utføres ved å løfte sakte opp med ret rygg til vannrett posisjon og tilsvarende rolig ned igjen. Utgangsstilling er liggende på ryggen med beina i bakken og 90 i kneleddet Partner holder beina fast. Hendene skal foldes bak hodet med fingrene flette sammen under hele øvelsen. Hodet skal helt ned på golvet i nedre stilling. I øvre stilling skal vekselvis høyre og venstre albue berøre innsiden av motsatt kne. Bevegelsene skal utføres kontrollert uten kipp med armer eller hofte. Set skal være forankret i golvet under hele bevegelsen. Det er to minutter til disposisjon på gjennomføringen. Ingen pause. 1 I henhold til Forsvarets Sanitets krav til deltakelse i internasjonale operasjoner Side 16
17 MÅ BESTÅS STYRKE PUSHUPS 4 25 REP MÅ BESTÅS STYRKE HANGUPS 4 3 TESTER SOM MÅ GJENNOMFØRES IHT; Utgangsstilling er liggende på gulvet med pekefingeren i kant med skulderens ytterkant. Fingrene skal peke rett framover. Begge beina skal være plassert på gulvet med maksimalt skulderbreddes avstand. Under hele øvelsen skal kroppen være strak med en liten knekk i hofta. Det vil da si at hofta ikke skal berøre gulvet ved gjennomføring. I nedre stilling skal brystet berøre gulvet. I øvre stilling skal armene være strukket. Bevegelsene skal utføres rolig og kontrollert i et jevnt tempo. Ingen pauser. Utgangsstilling er hengende i høy bom med overtak, strake armer og beina klar av gulvet. Kroppen heves til haken er over øvre kant av bommen, og kroppen senkes igjen til armene er helt strake i nedre stilling. Det er ikke tillat å bøye knærne under gjennomføringen. Heving av kroppen skal foregå uten kipp/spark eller pendling. Det er modifisert gjennomføring på nivå 1 med 60 sekunder statisk hengende i utgangsposisjon. Reglement om fysisk testing fastsatt; Oslo, 15. mars «Opptak til militær utdanning «Krav Type test Test Må gjennomføres Må gjennomføres Må gjennomføres Utholdenhet Styrke Styrke Karak ter Tid/ meter/ repetisjoner 3000 meter 6-7 Iht tabell Medisinball 6-7 Iht tabell Stille lengde 6-7 Iht tabell Beskrivelse De testpliktige starter på signal fra testleder. Distansen tilbakelegges på raskest mulig tid. Bruk av fartsholdere er tillatt. Testleder registrerer testresultatet som minutter og sekunder (til nærmeste hele sekund). Vedlegg B: GRUNNLEGGENDE SOLDATUTDANNING- GSU 1, 12 MÅNEDER FØRSTEGANGSTJENESTE 2016, VEDLEGG 8 GSU 1 TESTER Medisinball med vekt 10 kg benyttes. Den testpliktige står med parallelle føtter bak startstreken. Utgangsstilling er med medisinballen inntil mage elle bryst. Ballen støtes lengst mulig fra denne posisjonen (figur 1). Det er lov å benytte bein og/eller overkropp aktivt. Det er lov å løfte hælene ved utførelse av støtet, men begge føttene skal hele tiden ha kontakt med matten/gulvet. Hopp eller steg er derfor ikke tillatt. Støtet er ugyldig dersom den testpliktige tråkker over streken med foten eller annen kroppsdel, eller "sklir" bakover med en/begge føttene. Den testpliktige skal tydelig ha gjenfunnet balansen og stå med føttene i ro på matten/gulvet før testleder måler og eventuelt godkjenner støtet. Testleder måler støtet til nærmeste 0,1 m (10 cm). Støtet måles fram til midt i ballens nedslagsfelt. Den testpliktige har rett til inntil tre forsøk. Dersom vedkommende står uten godkjent støt etter tre forsøk, skal ytterligere forsøk gis inntil ett godkjent støt er oppnådd. Det lengste gyldige støtet registreres som tellende resultat. Utgangsstilling er med parallelle føtter bak startstreken (figur 2). Det er ikke tillatt å benytte list e.l. under føttene hoppet skal gjennomføres fra et plant underlag. Det er tillatt å benytte full armsving. Hoppet måles fra startstreken og fram til bakerste nedslagspunkt (vanligvis bakre del av sko/hælen). Dersom personen faller bakover etter landing skal det nye nedslagspunktet være tellende resultat (hånd, baken, fot e.l.). Det er tillatt å falle fremover etter landing. Testleder måler hoppet til nærmeste 0,05 m (5 cm). Den testpliktige har rett til inntil tre forsøk. Det lengste hoppet registreres som tellende resultat Side 17
18 Vedlegg C: NÆRMESTE SJEFS PÅTEGNING TIL OPPTAK GRENADER 2017 Side 18
19 Vedlegg C Nærmeste sjefs påtegning opptak til Grenader 2017 ANSATTNUMMER ETTERNAVN FORNAVN FRA AVDELING SØKER PÅ STILLING I AVDELING: SOLDATEN ANBEFALES FOR VERVING Grenader (T35) SOLDATEN HAR BESTÅTT 300M METER TEST iht OPPTAKSKRAVENE SOLDATEN HAR BESTÅTT STYRKETEST iht OPPTAKSKRAVENE SOLDATEN HAR BESTÅTT 8KM PAKNINGSLØP iht OPPTAKSKRAVENE SOLDATEN HAR BESTÅTT MEDSEL iht OPPTAKSKRAVENE SOLDATENE ER TIDLIGERE REFSET JA NEI SOLDATFERDIGHETER Soldaten innehar gode kunnskaper og ferdigheter innenfor eget fagområde. Kan omsette disse til praktiske og relevante løsninger FYSISK OG MENTAL ROBUSTHET Innehar god fysisk yteevne og viser god vilje til å løse krevende soldatoppgaver under feltforhold Nærmeste sjefs vurdering av søker: Vurdering (under norm til over norm) Etterlevelse av Hærens kjerneverdier (RAM) Viser evne til refleksjon rundt sitt forhold til verdiene respekt, ansvar og mot. SAMARBEIDSEVNER (sosial kompetanse) Mestrer sosiale krav som stilles i ulike situasjoner, samt tilpasser egen atferd i forhold til omgivelsenes reaksjoner. MODENHET Soldaten fremstår som voksen, ærlig og stødig i sin opptreden, fremferd og omgang med medsoldater og overordnede. HOVEDINTRYKK Soldatens totale fremfer, opptrede, ferdigheter og Potensiale UNDER NORM UNDER NORM UNDER NORM UNDER NORM UNDER NORM LITT UNDER NORM LITT UNDER NORM LITT UNDER NORM LITT UNDER NORM LITT UNDER NORM NORM NORM NORM NORM NORM LITT OVER NORM LITT OVER NORM LITT OVER NORM LITT OVER NORM LITT OVER NORM OVER NORM OVER NORM OVER NORM OVER NORM OVER NORM UNDER NORM LITT UNDER NORM NORM LITT OVER NORM OVER NORM Soldaten innehar gyldig militær sikkerhetsklarering HEMMELIG eller tilfredsstille kravene til å kunne få dette Soldaten har gjennomført og bestått GSU 1 Nærmeste sjef kjenner til forhold som kan tenkes å påvirke vurdering av s økerens vandel eller skikkethet: NÆRMESTE SJEFS VURDERING AV SOLDATEN Fritekst JA NEI SKREVET AV OG STADFESTET AV: Dato: Navn: Grad: Stilling: Avdeling Vedlegg C Nærmeste sjefs påtegning opptak til Grenader 2017 Vedlegg D: REGLEMENT OM FYSISK TESTING, FASTSATT OSLO, 15. MARS Side 19
20 «OPPTAK TIL MILITÆR UTDANNING», TABELL 8. Side 20
Administrative informasjon
BEGRENSET BEGRENSET 1 Administrative informasjon Fase 2, opptak del 1, Fysiske tester 1 Bakgrunn Denne administrative informasjon er ment å gi de selekterte kandidater til fase 2, opptak del 1, fysiske
DetaljerUGRADERT BEGRENSET. Brigade Nord. Kunngjøring grenaderopptak vår 2016. Doculivenr: 2015043386-7 UGRADERT
2 BEGRENSET Brigade Nord Kunngjøring grenaderopptak vår 2016 Doculivenr: 2015043386-7 Til Eksterne Brigade Nord Bardufoss HÆREN BRIG N Kontakt Telemark bataljon Rena HÆREN BRIG N TMBN Kontakt 2 Bataljon
DetaljerBrigade Nord Kunngjøring grenaderopptak vår 2015 OPO 15003 DOCULIVE 2015000071
Kopi til Brigade Nord Kunngjøring grenaderopptak vår 2015 OPO 15003 DOCULIVE 2015000071 Kunngjøring av grenaderopptak i Hæren vår 2015 1 Innledning Hæren gjennomfører opptak til grenader med ansettelse
DetaljerBachelor i paramedisin
Bachelor i paramedisin Viktig informasjon angående opptaksprøve - fysisk test. Fysisk egnethet og styrke er en nødvendig forutsetning for yrkesutøvelse som paramedisiner (paramedic). For å finne ut om
DetaljerBachelor i paramedisin
Bachelor i paramedisin Viktig informasjon angående opptaksprøve - fysisk test. Fysisk egnethet og styrke er en nødvendig forutsetning for yrkesutøvelse som paramedisiner (paramedic). For å finne ut om
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og du kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua. Dersom du er
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerInntakstester. Karakter Utregning 1 & 1 1 & 2 1 & 3 2 & 2 2 & 3 3 & Styrke (20%) Hengende sit ups (antall repetisjoner)
Inntakstester Karakterskala: Testene er inndelt i fem hovedkategorier: bevegelighet og stabilitet, styrke, koordinasjon, hurtighet/spenst og utholdenhet. Elevene vil få en delkarakter fra 1-6 i hver av
DetaljerBalansetrening nivå 1 og 2
Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen
DetaljerCSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende
DetaljerInntakstester. Karakter Utregning 1 & 1 1 & 2 1 & 3 2 & 2 2 & 3 3 & 3
Inntakstester Karakterskala: Testene er inndelt i fem hovedkategorier: bevegelighet og stabilitet, styrke, koordinasjon, hurtighet/spenst og utholdenhet. Elevene vil få en delkarakter fra 1-6 i hver av
DetaljerStyrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerStyrkeprogram nivå 3. Rett teknikk er alltid viktigere enn å ta flere repetisjoner, så ta heller 7 gode repetisjoner, enn 13 dårlige.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerForsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER
Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER TRENINGSPROGRAM FOR SPESIALJEGEROPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet skal være et hjelpemiddel for befal og menige som trener
DetaljerFysisk aktivitetsplan: Uke 7-12
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene
DetaljerSPESIALJEGER WWW.FALLSKJERMJEGER.NO
Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando SPESIALJEGER WWW.FALLSKJERMJEGER.NO SPESIALJEGER Er dette deg? Lærer raskt Liker utfordringer Løsningsorientert Selvstendig Fysisk robust Psykisk sterk
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause, 3 knebøy pause, 3 knebøy pause. Videre til neste øvelse.
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke SUM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende styrke
DetaljerInntakstester. Hengende sit ups Poeng 1 2 3 4 5 6 Gutter Under 7 7 10 12 15 19 Jenter Under 5 5 8 10 13 16
Inntakstester Poengskala: Testene er inndelt i fire hovedkategorier med 1-3 tester. Hver kategori gir 25% av samlet poengsum. Innenfor den enkelte kategori, vektes testene likt. For nærmere beskrivelse
Detaljer1. Aktiv tøyning-kombo. 2. Hamstring-tøyning på kasse. 3. Skulder-hofte-tøyning. 4. Plankekombinasjon punkts stående utstrekk med strikk
FRIIDRETT / NIVÅ 1 1. Aktiv tøyning-kombo Hensikt: Bedre mobiliteten i ryggen, hoftene og baksiden av bena 1. og 2. Hold skuldrene i gulvet 3. Hold ryggen strak, brystet frem og kneet på linje med hoften
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram Nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerRETNINGSLINJER FOR VURDERING AV FYSISKE KRAV FOR OPPTAK TIL BACHELORUTDANNINGEN VED POLITIHØGSKOLEN
RETNINGSLINJER FOR VURDERING AV FYSISKE KRAV FOR OPPTAK TIL BACHELORUTDANNINGEN VED POLITIHØGSKOLEN Fastsatt av Politihøgskolens styre 05.12.2018 med hjemmel i forskrift om opptak til bachelorutdanningen
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerKompetanse og Verdier
Kompetanse og Verdier 0..0 :6 Kompetanse og Verdier. Svarlogg 0 0 0 0 0.0.9 0.0.0 0.0. 0..0 0..0 0..0 0..0 Antall respondenter: 7 (7 unike). Fra e-postinvitasjoner: 7 (0 inviterte). Fra andre distribusjonsmetoder:
DetaljerTESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016
TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016 Gymnastene får kun ett forsøk pr øvelse (evt pr side). = høyre hånd/ bein, = venstre hånd/ bein Hver gymnast får en samlet poengsum i hver av kategoriene (sendes til
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram Nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerBevegelighetstester og tøyningsøvelser
Bevegelighetstester og tøyningsøvelser Disse bevegelighets/mobilitetstestene og tøyningsøvelsene er tilrettelagt slik at du har en mulighet til å teste din egen funksjonelle bevegelighet i ulike deler
DetaljerVrist. Fotsåle m/ball (hard ball)
Tøyningsøvelser Disse tøyningsøvelsene gir deg en mulighet til å tøye din egen kropp og bedre din funksjonelle bevegelighet i ulike deler av kroppen. Øvelsene som er representert under dekker mer eller
DetaljerUTVALG AV TESTER FOR GUTTER. 14 år Løp 800 meter Kassehopp h=30 tid=75sek tilløp Knebøy 0,5 kv
UTVALG AV TESTER FOR JENTER Ferdighet Aerob Anaerob Max / eksplosiv Submax/Utholdende Stabilisering Overkropp Armene Hexagonal Obstacle Test Alder Utholdenhet Utholdenhet Styrke i beina Styrke i beina
DetaljerTRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Hefte 1 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
DetaljerBasistester for unge utøvere
Basistester for unge utøvere I forbindelse med trening av unge utøvere, ønsker Olympiatoppen å gi råd om testing av basisferdigheter innenfor områdene stablitet/styrke i buk- og ryggmuskulatur, og bevegelighet
DetaljerTRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER
TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER Hjelpemiddel for deg som trener til spesialjegeropptak Forsvarets mediesenter (FMS 1341) FORSVARET TRENINGSPROGRAM FOR SPESIALJEGEROPPTAK Innledning Treningsprogrammet skal
DetaljerTRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE
TRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE Hefte 6 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
DetaljerVil du bli spesialist og systemoperatør i Luftforsvaret?
Kunngjøring for Luftforsvaret KFL/Utdanning - nr 1/2017 Vil du bli spesialist og systemoperatør i Luftforsvaret? Luftforsvaret planlegger utdanning av operative besetningsmedlemmer innenfor flere kategorier
Detaljer10. AUGUST 2015 VIKINGEN PROTOKOLL 2015 LARS BUNÆS NORGES BANDYFORBUND - INNEBANDYSEKSJONEN
10. AUGUST 2015 VIKINGEN PROTOKOLL 2015 LARS BUNÆS NORGES BANDYFORBUND - INNEBANDYSEKSJONEN Vikingen For å kvalitetsikre og skape en internasjonal forståelse av landslagsvirksomheten i innebandy innføres
DetaljerTrener: Trener: Core, armer. Core, skuldre FUNCTIONAL FITNESS BASISTRENING KONDISJON STYRKE Vi leverer over hele landet
BASISTRENING MED THEA NÆSS Thea Therese Vingmark Næss er 7 x verdensmester og 7 x europamester i kickboxing. Hun sverger til kjernemuskulturtrening som en av de viktigste basistreningene for henne, da
DetaljerStyrketrening nivå 1 og 2
Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon
DetaljerTrening med Gyro Board
Trening med Gyro Board Gyro Board er et balanseapparat som kommer fra New Zealand. Gyro Board er en morsom og utfordrene måte å trene balanse og styrke på. Gyro Board brukes av idrettsutøvere, fysioterapeuter,
DetaljerTRENING. med miniband! Tlf:
TRENING med miniband! www.klubben.no info@klubben.no Tlf: 62 95 06 10 Trening med miniband Miniband er et enkelt, men effektivt treningsverktøy for styrketrening. Noen punkter å tenke på før du setter
Detaljer1. Ryggliggende kryss. 2. Mageliggende kryss. 3. Knebøy & rotasjon hopp og vending. 5. Bekkenkontroll. 6. Planken. 7. Sideliggende planke
SNOWBOARD / NIVÅ 1 1. Ryggliggende kryss Sving strakt bein sakte fra side til side Kontrollerte bevegelser 2. Mageliggende kryss Før den ene foten mot motsatt hånd 3. Knebøy & rotasjon Stå i dyp knebøy
Detaljer1. Ryggliggende kryss. 2. Sideliggende rotasjon. 3. Elefanten. 4. Utfallstøyning med overkroppsrotasjon. 5. Ettbens balanse med rotasjon
PADLING / NIVÅ 1 1. Ryggliggende kryss Hensikt: Utvikle mobiliteten i hoftene og på baksiden av lårene Hold begge skuldre i kontakt med underlaget Benet på matten skal være strakt under hele øvelsen Når
DetaljerSpicheren Treningssenter
1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet
DetaljerTRENINGSVEILEDER ISHOCKEY del 5 Arbeidskrav og testbatteri
TRENINGSVEILEDER ISHOCKEY del 5 Arbeidskrav og testbatteri Treningsveilederen er et treningsfaglig grunnlag for optimal prestasjonsutvikling i Ishockey. Del 5 beskriver testbatteriene for kvalitetssikring
Detaljer1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hamstring. 4. Hofteleddsbøyer. 5. Push up + 6. Lårcurl. 7. Rotasjon. 8. Sidehev. 9. Stuperen SKISKYTING / NIVÅ 1
SKISKYTING / NIVÅ 1 1. Ankelbøy 3 x 30 sek Plasser strikk over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 3 x 30 sek på hvert bein 2. Bekkenkontroll Ligg på ryggen med bein i kryss Rull bekkenet rolig bakover
DetaljerProgram 1 Program 2 Program 3
HÅNDBALLPROGRAM Håndball og skulderplager henger dessverre ofte tett sammen. Mange harde kast, taklinger i skuddøyeblikket og generell stor belastning på skulderen har ført til mange vonde skuldre. Det
DetaljerNorges Rytterforbunds Talentsatsning
TESTBATTERI FOR RYTTERE Norges Rytterforbunds Talentsatsning 4 bein til OL www.rytter.no www.hestesport.no 1 av 17 INTRODUKSJON 3 BAKGRUNN 4 TEST REKKEFØLGE: 5 TEST ØVELSER STYRKE OG UTHOLDENHET: 6 3000
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 1 Program 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går).
Detaljer1. Ryggekstensjon. 2. Knebøy. 3. Ettbens hopp. 4. Utfall forover. 5. Korte skøytehopp. 6. Sideplanke. 7. Sideliggende hofteadduksjon. 8.
SKØYTER / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon 2 3 x 6 8 repetisjoner Hensikt: Bedre styrken i ryggen Ligg på magen over en ball Ha hendene bak på hodet 2 3 x 6 8 repetisjoner 2. Knebøy Hensikt: Innarbeide god knebøyteknikk
DetaljerSommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling
Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med strikk nivå 1 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
Detaljer1. Ryggekstensjon. 2. Knestående utfall. 3. Utfallstøyning med overkroppsrotasjon. 4. Knebøy. 5. Utfall forover. 6. Telemarkshopp. 7.
BOB / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon Hensikt: Bedre styrken i ryggen Ligg på magen over en ball Ha hendene bak på hodet 2. Knestående utfall Plasser den ene foten frem, slik at kneet er over hælen Gjør overkroppen
DetaljerRYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE
RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE INNLEDNING RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE Rytmisk gymnastikk er en kjempe fin idrett for barna. Alle barn kan drive med dette. Denne idretten utvikler eleganse, smidighet,
DetaljerGENERELLE, FYSISKE, PSYKISKE, PRAKTISKE, TEORETISKE OG LOKALESENSIELLE KRAV VED ANSETTELSE SOM BRANNASPIRANT ELLER SOM BRANNKONSTABEL I ABBV.
ASKER OG BÆRUM BRANNVESEN Asker 1. februar 2016 GENERELLE, FYSISKE, PSYKISKE, PRAKTISKE, TEORETISKE OG LOKALESENSIELLE KRAV VED ANSETTELSE SOM BRANNASPIRANT ELLER SOM BRANNKONSTABEL I ABBV. Generelle krav:
DetaljerForskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben.
TREN UTE! Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Å trene ute påvirker sansene våre mer enn innetrening i en sal eller på en tredemølle gjør. Usikker på hva du skal
DetaljerTESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016
TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016 Gymnastene får kun ett forsøk pr øvelse (evt pr side). = høyre hånd/ bein, = venstre hånd/ bein Hver gymnast får en samlet poengsum i hver av kategoriene (sendes til
Detaljer1. Ankelmobilisering. 2. Knestående rotasjon. 3. Tøyning bakside lår. 4. Tøyning av hoftebøyeren. 5. Bekkenløft. 6. Push up. 7. Stuperen. 8.
SKISKYTING / NIVÅ 1 1. Ankelmobilisering Hensikt: Bedre mobiliteten i ankelen Stå i utfallsposisjon Plasser en stikk rett over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 2. Knestående rotasjon Hensikt: Bedre
DetaljerBESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. August 2018
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF August 2018 OBLIGATORISK PROGRAM: BALL TRINN 1 DEL FELTKOREOGRAFI BESKRIVELSE MERKNADER Utgangsstilling: Sittende på knærne
Detaljer1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hoftemobilisering. 4. Stuperen. 5. Lårcurl. 6. Gående utfall. 7. Rotasjon. 8. Sidehopp. 9.
KOMBINERT / NIVÅ 1 1. Ankelbøy 3 x 30 sek Plasser strikk over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 3 x 30 sek på hvert bein 2. Bekkenkontroll Ligg på ryggen med bein i kryss Rull bekkenet rolig bakover
Detaljer1. Ryggekstensjon. 2. Elefanten. 3. Knebøy. 4. Utfall forover. 5. Korte skøytehopp. 6. Ettbens hopp med dytt. 7. Sideplanke
SHORT TRACK / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon Hensikt: Styrke bevegelighet i rygg Ligg på magen over ballen Bøy og strekk ryggen Ha rolige bevegelser 2. Elefanten Hensikt: Utvikle mobilitet bakside ben Prøv å
DetaljerSmidighetstrening/Uttøying
Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke
Detaljer1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Hofteleddsbøyer. 4. Lårcurl. 5. Knestående rotasjon. 6. Sidehev. 7. Push up + 8.
VOLLEYBALL / NIVÅ 1 1. Mageliggende kryss Armene skal være i kontakt med underlaget Før den ene foten mot motsatt hånd 2. Ryggliggende kryss Begge skuldre i kontakt med underlaget Sving strakt bein sakte
DetaljerDe lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.
42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene
DetaljerØvelser som til sammen gir ca 5000 skritt
Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall
DetaljerSe rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.
ØVELSESBANK STYRKE TYRKETRENIN / Knebøy inn 1. Assistert knebøy Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.
DetaljerTRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER Viderekommende med kognitiv trening Hefte 5 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis
Detaljer1. Trekantløp. 2. Løp med kast bakover. 3. Løp med stem. 4. Hopp med landing og dytt. 5. Sideliggende rotasjon. 6. Pil og bue
HÅNDBALL / NIVÅ 1 1. Trekantløp Løp tre steg på skrå Løp tre steg tilbake Løp tre steg i motsatt retning Ha kne over tå 2. Løp med kast bakover Hensikt: Oppvarming + bedre styrken i baksiden av skulderen
Detaljer1. Trekantløp. 2. Løp med kast bakover. 3. Løp med stem. 4. Hopp med dytt. 5. Sideliggende rotasjon. 6. Pil og bue. 7. Utadrotasjon skulder med ball
HÅNDBALL / NIVÅ 1 1. Trekantløp Hensikt: Oppvarming + bedre stabiliteten i bena Løp tre steg på skrå Løp tre steg tilbake Løp tre steg i motsatt retning og gjenta Ha kne over tå når du endrer retning 2.
DetaljerDette skal alle kjenne til ettersom det brukes mye på barmark.
Øvelsesbank gr. A/Fis: Generell styrke: Mage/rygg program: - 10 x 5 situps. 1) Rette ben, helt opp. 2) Bena inntil rompa, normal løft. 3) Bena 90grader, normal løft. 4) Bena rett opp, normal løft. 5) Bena
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 14 15 år
SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast over soner. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast: Fra bakken, fra luften - Sirkelkast: Fra bakken, fra luften, liten sirkel, stor sirkel.
DetaljerTreningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med
Treningsprogram Treningsprogram med 22 ulike øvelser Disse 22 øvelsene vil vise deg eksempler på treningsprogram som vil jobbe med muskler og muskelgrupper som buk, rygg, overarm og skulder. Start programmet
DetaljerNorges Gymnastikk og Turnforbund
4. januar 2016 Rekruttreglement Frittstående obligatoriske elementer TRINN 1 1. Balanse med løftet ben i horisontalplanet foran Stå på tå med samlede ben, armer ut i favn. Ett skritt direkte på tå. Ben
DetaljerOptimal rehabilitering etter ekstreme belastninger
Optimal rehabilitering etter ekstreme belastninger (Bilde: VG) Av Styrkeøvelser...3 Skråflies med hantler...3 Hantelpress...3 Pullover...4 En-arms roing med støtte for hånden...4 Sittende hantelpress...5
DetaljerSkulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene
Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver
DetaljerMidt på den ene langsiden skal brystkassen berøre underlaget. Forlengs eller sidelengs rulle er ikke tillatt
Kondisjonstest - løp Løp i gymsal rundt markører med en varighet på 6 minutter. Det løpes i en rektangelformet bane på 44m, langsider er 15m og kortsider er 7m. To hindringer pr runde Midt på den ene langsiden
DetaljerTrekk skuldre bakover press
TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke
DetaljerTrening i Sportsmaster Multirack
Trening i Sportsmaster Multirack Vi har satt opp flere øvelser som kan gjøres i og rundt et Sportsmaster Multirack. Øvelsene er delt inn i to vanskelighetsgrader. De enkle øvelsene er beregnet for personer
DetaljerMANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY
MANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY Trening med manualer er enkelt og effektivt og gir stort treningsutbytte. Under viser verdensmester og olympiskmester i langrenn, Martin johnsrud Sundby, 10 fine øvelser
Detaljer1 SPENST OG HURTIGHET
FOTBALL Trening av fysiske ressurser Øvelseshefte 1 SPENST OG HURTIGHET Bakgrunn I forbindelse med sin strategiprosess er det i første omgang avdekket 4 viktige faktorer som vi må legge vekt på fremover:
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast og mottak Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast:
DetaljerAleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013
Styrketreningsprogram Alpint v/ Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Under følger forslag til to forskjellige økter tatt ut fra treningsopplegget til landslagsalpinist Aleksander Kilde
DetaljerManualtrening BRYST. Flies
Manualtrening Manualtrening gir utallige muligheter for øvelser som styrker muskulaturen i kroppen. Her har vi valgt ut en del øvelser for ulike muskelgrupper. Merk også at mange av øvelsene som er vist
DetaljerSTYRKETRENING FOR FOTBALLSPILLERE
Alder 4 år ØVELSE - Situps ball Fokus er å klemme på ballen mens man tar en jevn sit-up. Rolig opp og rolig ned. Nivå : 5 stk serier Nivå : 0 stk serier ØVELSE - Alle 4 Fokus er at hofte og korsrygg skal
Detaljer6) Sitte på bakken, beina oppe fra bakken, strekke og bøye beina: 20 rep
Øvelsesbank gr. B Styrke overkropp I: Mage: 1) Sit-ups: 100 rep 2) Sit-ups med beina rett opp 30 rep 3) Skrå sit-ups: 50 rep på hver side 4) Ta på anklene med beina rett opp, diagonalt: 100 rep 5) Ta på
DetaljerPersonlig trenings program
Personlig trenings program Utformet av : Knut Stian Fjellestad Dato : 29.11.2007 Firefotstående. Veksel bensving bak. Hælsittende til knesittende. 1. Hælsittende, løft armene frem/opp. 2. Hold armene rett,
DetaljerAKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy
Sterk og aktiv Etter hvert som vi blir eldre får vi mindre muskelmasse og dermed dårligere muskelstyrke, også benevnt som aldersrelatert muskelsvakhet. Svak muskulatur kan påvirke vår evne til å utføre
Detaljer«og kjøyr!» - Digitale treningsmuligheter
Rapport «og kjøyr!» - Digitale treningsmuligheter Forord Denne rapporten fokuserer på gjennomføring av produksjonen av treningsfilmer, rettet mot aldersgruppen 65 og opp, med hensikt å gi muligheter for
DetaljerØvelser for bein. Øvelse 1. Øvelse 2. Øvelse 3. Knebøy. Beinpress. Markløft. Tren som en sykkelproff. Treningsprogram
Styrkeøvelser Treningsprogram 188 Tren som en sykkelproff Øvelser for bein Øvelse 1 Knebøy 1) Dropp skoene. Ta øvelsen i sokkelesten. Dette gjør det lettere å skape et stabilt underlag. Bruk eventuelt
DetaljerPlanke er en av de vanligste mageøvelsene som brukes i håndball.
Planke er en av de vanligste mageøvelsene som brukes i håndball. Det som er viktig når man utfører denne øvelsen er at man klarer å holde kroppen helt rett. Utøveren skal ikke svaie eller krumme ryggen,
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Lykke til!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
DetaljerMerk dere at treningen det er lagt inn enn ekstra økt uke 14. Dette for å ha god tid til spill økter på de andre dagene. Ekstra økten er på onsdag.
GENERELL INFORMASJON: Merk dere at treningen det er lagt inn enn ekstra økt uke 14. Dette for å ha god tid til spill økter på de andre dagene. Ekstra økten er på onsdag. Vi har nå innført faste dager hvor
DetaljerTreningsøkt 6/2017 G2006
Treningsøkt 6/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første
DetaljerNorges Ishockeyforbund
TESTBATTERI 2019 - Norges Ishockeyforbund NIHF Generelt: -Testene skal være enkle å gjennomføre slik at det ikke skal være nødvendig med et stort kunnskapsløft for at klubbene skal gjennomføre testene.
DetaljerStå gjerne foran et speil når du trener. Tenk på holdningen din, husk å senke skuldrene og hold ryggen rett når du utfører øvelsene.
TRENINGSPROGRAM FOR PASIENTER SOM BEHANDLES KONSERVATIVT Fra første dag etter skaden. 0-2 uker: Stå gjerne foran et speil når du trener. Tenk på holdningen din, husk å senke skuldrene og hold ryggen rett
DetaljerJobb med fritt ben ut til siden. Sørg for at du ikke senker hoften når du løfter.
Skrå ryggmuskulatur blir ofte oversett og den jobber gjerne mye statisk. Å jobbe dynamisk med å føre høyre hånd mot venstre ankel er gunstig for koordinasjonen og for muskelkvaliteten. Ønsker du å tilføre
DetaljerTRENINGSPROGRAM FOR PASIENTER OPERERT MED SKULDERPROTESE (REVERS PROTESE)
TRENINGSPROGRAM FOR PASIENTER OPERERT MED SKULDERPROTESE (REVERS PROTESE) Fra første dag etter operasjonen. 0-6 uker: Stå gjerne foran et speil når du trener. Tenk på holdningen din, husk å senke skuldrene
Detaljer