SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast over soner. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast: Fra bakken, fra luften - Sirkelkast: Fra bakken, fra luften, liten sirkel, stor sirkel. - Piskekast: Fra bakken, fra luften, kort vei, lang vei, høy arm, mellomhøy arm, lav arm. - Skjulte kast: Fra bakken, fra luften, bak rygg, bak hode, igjenlegging. Hvilke typer mottak har vi? - Mottak med to hender: Forfra i ulike høyder, bakfra i ulike høyder, fra siden i ulike høyder. - Mottak med en hånd: Med støttehånd i ulike høyder, uten støttehånd i ulike høyder. Viktig å fokusere på ved kast: - Albuen ut fra kroppen. - Kast med arm i ulike høyder. Høy/ut til siden/lav/kringle. - Tren på treffsikkerhet. - Tren på maksimale kast. - Fokuser på detaljer. - Balanse. - Stemfot. - Tyngdepunktet framover (ikke for mye). - Lett bøy i knærne. - Klar til mottak rett etter avlevering. Vi må ta oss tid til teknikktrening. Vi må ta oss tid å gjøre ting mange ganger! Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under kjerneaktivitet. Her ligger det også linker til mer materiell og videoklipp knyttet til de ulike temaene vi jobber med. Utviklingstrapp Norges Håndballforbund
Kjerneaktivitet: Utholdenhetstrening Forflytning forsvarsbevegelser. Fra baksiden av kjeglen flytter du deg rundt foran og tråkker på 6m. Støter ut (takler), slider inn bak og rundt kjeglen igjen, tråkker på 6 m, støter ut (takler) osv. Kjør 4 runder mot høyre pause ca 1 min og 4 runder mot venstre. Intensitet må være opp mot 90 %. Det vil si høyt tempo. Gjenta 3 serier. Pause mellom seriene ca 2 min. Organiser denne treningen ved å dele de to forsvarsfeltene i to. To grupper kjører mot venstre og to grupper kjører mot høyre. Bytter side etter 4 runder. Styrketrening 1) Håndvandring over benk på tvers. Starte på gulvet foran benken, forflytt hendene over til gulvet på andre siden og tilbake. 10 rep x 3 serier. Hver gang du er foran benken er en repetisjon Pause mellom seriene ca 30-45 sek. 2) Planke front kne frem til albue (brytsbeinspark). Stå i planke med strake armer, skyv godt opp i skulder. Flytt det ene beinet (kneet) ut og frem mot albuen på samme side og rolig tilbake, gjenta motsatt bein. 10 x 3 Det betyr 5 ganger til hver side. Pause mellom seriene ca 30-45 sek 3) Planke front kne under kropp vri med push up. Stå i planke med strake armer, skyv godt i skulder. Bøy det ene beinet frem og under kropp, trekk kneet mot motsatt albue og gjør en push up. Strekk rolig tilbake. Gjenta andre siden. 8 x 3 Det betyr 4 til hver side. Pause mellom seriene ca 30-45 sek 4) Push up på benk side. Plasser en hånd på enden av benken og en hånd på gulvet. Gjør en vanlig push up. Når du kommer opp flytter du hendene over til motsatt side og gjør det samme. Gjenta vekselvis høyre og venstre. 12 x 3. Det betyr 6 på hver side. Pause mellom seriene ca 30-45 sek.
To og to sammen Kaster to og to på langs av banen. Jobber med de ulike kastformene. Gradvis lengre og lengre avstand til en kaster fra målgård til målgård. - Stem. - Balanse. - Albuen over skulder Legger også inn kast fra luften. Polakkbevegelse 3 4 2 1 Bv tar med seg ball og krysser opp Kh som tar ut høyde før kryss, bevegelse mot mål. Bh starter innløping og får ballen av Kh. Bh krysser opp Kv mellom 2'er og 3'er motsatt. Kv kommer på polakk-bevegelse og spiller ny Bv som har startet overgang. Ny Bv krysser opp ny Kh osv. Spillerne går bak i den spillplassen de spiller til - Troverdig pådrag. - Skuddtrussel hver gang. - Balanse når kastet går. - Ballmottaker i rettvendt bevegelse før mottak. Kantkryss Bv krysser opp Kv. Kv buer løpet sitt slik at spilleren kommer rettvendt på mål og er skudd farlig, spiller så Bh. Bh tar troverdig pådrag/finte utover og krysser opp Kh. Kh buer løpet sitt slik at spilleren kommer rettvendt på mål og er skudd farlig, spiller så ny Bs. osv osv. Blir pasningen fra Ks til Bs for lang tar vi med Bm. Alle pasninger fra bakken først. Ks blir Bs og Bs blir Ks annenhver gang slik at alle får prøvd seg på alle plasser. Målvakt er med på denne øvelsen. - Troverdig pådrag i alle situasjoner. - Balanse når pasning går. - Skuddfarlig hele tiden. - Bevegelse før mottak. Viktig at Ks har bevegelse mot mål etter kryss.
Kantkryss, pasning til motsatt Bs. Kan brukes sammen med Mv oppvarming. Bv får ballen av Bh og finter utover, krysser opp Kv. Kv buer løpet sitt slik at spilleren kommer rettvendt på mål og er skudd farlig, spiller så Bh. Bh skyter. Kjøres annenhver side. Utespillere har vester/ t-skjorter med 4 forskjellige farger. blå skyter oppe kort, rød nede langt osv. Bruke alle 4 hjørnene. Samme motsatt side. osv. Etter hvert setter vi inn forsvarer som skal blokke. Så 2 mot 1. Bs vurderer skudd eller utspill Ks. Fs jobber maks. - Alltid tilbake i utgangsposisjon før neste skudd. - Fullføre hvert utfall med maks skyv. - Bearbeide informasjon om skytter raskt. - Troverdig pådrag i alle situasjoner. - Balanse når pasning går. - Skuddfarlig hele tiden. - Tærne mot mål i alle bevegelser. - Bevegelse før mottak. - Stem i skudd situasjon. Fire mot tre Fs jobber maks. Bv spiller til Bh, får ballen igjen, finter innover og går i luften. Vurderer mellom: Skudd, innspill til Ls eller utspill til Ks motsatt. Med en gang skudd er løsnet spille Bh til ny Bv får ballen igjen finter innover og går i luften. Vurderer mellom skudd, innspill til Ls eller utspill til Ks motsatt, osv. Ks på den siden det satser, er ikke med i spillet - Jobber sidelengs etter ball. - Ha balanse i forflytning, komme raskt i posisjon. - Stå i utgangsstilling og vær i balanse før skuddet kommer. - Ha kontroll på hvor stengene er. - Timing. - Skuddtroverdig. - Fullføre skuddbevegelsene. - Satse maks hver gang. - LS sperrer elle rykker i rom. Fem mot fire - videreutvikling Bv spiller Bh får ballen igjen, finter innover og går i luften. Vurder skudd, innspill til Ls, utspill til en av Ks eller viderespill til Bh. Får Ks ball velger denne skudd eller pasninger over til motsatt Ks. Med en gang skudd er løsnet spiller Bh til ny Bv får ballen igjen finter innover og går i luften, vurderer etc. Fs jobber maks og kan ta ut høyde motsatt av Bs for å prøve å snappe og få Bs til å velge feil. Låse ned når en kan det, snappe når det er mulig. Ks skal få så liten vinkel som mulig når de har ballen. Ls sperrer eller rykker i rom. - Jobber sidelengs etter ball. - Ha balanse i forflytning, komme raskt i posisjon. - Stå i utgangsstilling og vær i balanse før skuddet kommer. - Ha kontroll på hvor stengene er. - Timing. - Skuddtroverdig. - Fullføre skuddbevegelsene. - Satse maks hver gang. - Pasning både i luft og fra bakken. - Balanse i finter, skudd og kast. I fart før mottak.
Målvaktsøvelser uten skudd Det er viktig at vi skolerer målvaktene til å bli flinke til å jobbe selvstending og bruke treningstiden til målvaktsrelatert arbeid, også når de ikke står i mål. På denne samlingen er det fornuftig at målvaktene deltar både på kjerneaktiviteten og på kastøvelsene (viktig at også målvaktene utvikler en stabil og god kastteknikk, både på korte og lengre kast). Når vi har spilløvelser ønsker vi at målvaktene jobber med egne øvelser når de ikke står i mål. Øvelser: Mottak med fot To stykker står mot hverandre med ca en meters avstand. Makker server målvakten ved å trille ballen langs gulvet. Målvakten tar imot og returnerer med innsiden av foten. Flere treff på samme side etter hverandre. Bytt så side. Skyv foten skal stå i gulvet og ikke dras med i utfallet. Videreutvikling av øvelsen kan være: 1) Pasningene kommer i fritt mønster. 2) Målvakten beveger seg sidelengs i begge retninger og pasningene kommer i låst eller fritt mønster. Pass på at målvakten hele tiden er i balanse i sin utgangsstilling. 3) Målvakten i utgangsstilling. Pasningene kommer til en side, men lenger og lenger ut fra målvakten. Første pasning i nærheten, andre pasning litt lenger ut osv, så langt ut som målvakten fortsatt kan stå i utfallet. Dette er øvelser for terping og presisjon. Tempoet kommer først når målvakten har oppnådd høy kvalitet på øvelsene. Det er særlig viktig at overkroppen og armen blir med i utfallet, og at tærne peker i utfallsretningen. Treffet med foten skal være aktivt. Kelnerøvelsen To stykker sammen. Begge holder en ball med en hånd, vendt oppover. Legg den andre ballen oppå. Behold ballene slik uten å miste den øverste ballen. Den øverste ballen kan også stusses. Tren med både høyre og venstre hånd. Samtidig som dette gjøres spilles en ball med føttene langs bakken.