Ta følelsene på alvor! Om mestring av hverdagen Heidi A. Zangi, sykepleier/phd-student Nasjonalt revmatologisk rehabiliterings- og kompetansesenter (NRRK) Diakonhjemmet sykehus, Oslo
HVA FORELESNINGEN SKAL INNEHOLDE En oppmerksomhetsøvelse Litt teori om: Følelser Sammenheng mellom stress og følelser Mestring Sammenheng mellom stress, mestring og følelser Hvordan ta følelsene på alvor i eget liv? Refleksjon og samtale om tanker og reaksjoner som vekkes i deg når du hører det jeg sier En refleksjonsøvelse om følelser
FØLELSER... (definisjon) er koordinerte fysiologiske, emosjonelle og atferdsmessige reaksjoner som til sammen påvirker hvordan vi reagerer på utfordringer og muligheter utløser reaksjoner, men tvinger oss ikke til å reagere på en spesiell måte kan formes på ulike måter (Henriette Van Middendorp og kolleger 2005)
FØLELSER HAR MANGE NAVN... bekymring, frykt, angst, sinne, frustrasjon, raseri skyld, skam, sjalusi, dårlig samvittighet, tristhet, fortvilelse, sorg glede, lykke, fryd munterhet, tilfredshet, optimisme, håp interesse, engasjement, stolthet, takknemlighet, lidenskap, kjærlighet, hengivenhet
FØLELSER Følelser er ikke rette eller gale, følelser er. Følelser er noe helt subjektivt. Mine følelser er det bare jeg som kan føle. Følelsene spiller en helt sentral rolle, både i vårt forhold til oss selv, til vår omverden og til andre mennesker. Følelser (av alle valører) er en positiv ressurs som man kan dra nytte av for å få ny eller dypere innsikt i ulike forhold (Nils Magnar Grendstad: Å lære er å oppdage 1986)
VIS MEG DITT ANSIKT Skill deg fra mørket og ta ditt parti Du er det lys du kan sprede. Vis meg ditt ansikt før alt er forbi, Så er vi begge tilstede. Benny Andersen
FØLELSER Når jeg bruker energi på å holde følelsene tilbake, blir de etter hvert noe fremmed for meg. Det fremmede er jeg ofte redd. Etter som tiden går, blir jeg også redd for det som kan vekke følelsene mine, f.eks. nærhet til andre mennesker Når følelsene ikke blir erkjent, eller skjøvet vekk, blir kontakten med følelsene etter hvert svekket og dermed også evnen til kontakt med andre mennesker Følelser snakker gjennom kroppen. Når vi holder følelser tilbake, bruker vi rå muskelkraft. (Nils Magnar Grendstad 1986)
STRESS Stressor (stimulus) stressrespons (fysiologisk aktivering, atferd) Tre typer stress: skade/tap Noe som allerede har funnet sted trussel Noe jeg frykter skal skje utfordring Noe jeg ser på som oppnåelig
STRESS OG FØLELSER Stress er alltid forbundet med følelser! Tre typer stress: Følelser: skade/tap sorg, sinne, m.fl. trussel bekymring, frykt, angst utfordring engasjement, optimisme, glede, m.fl
STRESS OG FØLELSER Det er relevant å sørge når man har lidt tap, å bli sint når man er utsatt for overgrep, og å bli redd når noe ukjent nærmer seg, eller hvis ens interesser er truet. Det er ikke følelsene som er problemet Det kan være virkeligheten som er problemet. Å se denne virkeligheten i øynene bidrar til at man kan mestre den. Og det sparer psykisk energi hvis man slipper å fortrenge følelser. Følelser er ikke sykdom, men medisin. (Bent Falk: Å være der du er samtale med kriserammede, 1999)
MESTRING Mestring dreier seg om opplevelse av å ha krefter til å møte utfordringer og følelse av å ha kontroll over eget liv. Aktiv og god mestring hjelper deg til å tilpasse deg den nye virkeligheten, og setter deg i stand til å se forskjellen på det du må leve med og det du selv kan være med på å endre (Vifladt og Hopen: Helsepedagogikk samspill om læring og mestring, 2004)
MESTRINGSSTRATEGIER 1. Problemfokusert eller aktivitetsrettet mestring å gjøre noe med problemet eller stressoren mest hensiktsmessig i situasjoner som er kontrollerbare, og som man kan gjøre noe med 2. Emosjonsfokusert mestring å tilpasse seg ved å påvirke følelsene eller tenke annerledes om situasjonen har tidligere blitt forbundet med unngåelse, tilbaketrekning og passivitet, men blir nå sett på som en aktiv tilnærming for å erkjenne, forstå, akseptere og uttrykke egne følelser
FØLELSER OG MESTRING Mestring er en prosess som påvirkes av og påvirker følelsene Et økende antall studier viser at det å vedstå seg, anerkjenne og uttrykke følelser har en positiv innvirkning på helse redusert emosjonelt stress
STRESS, MESTRING OG FØLELSER MESTRING STRESS FØLELSER
MESTRING Mestring handler om konstruktive måter å leve med menneskelig smerte og motgang - og å kunne reise seg etter nederlag. Hva som er hensiktsmessige måter å mestre på, avhenger av situasjonen Mestring er handling og samhandling som skaper egenverd og motstandskraft Du skaper mestringsprosesser i deg selv og rundt deg ved å være en person som kan lytte og leve deg inn i andres følelser og tenkemåte styrker egenverd og selvrespekt gir økt motstandskraft og høyere terskel for frustrasjoner Odd Erik Germundsson (Formidlingskonferansen 2007)
Å AKSEPTERE SEG SELV: Å stoppe opp, legge merke til og erkjenne det som er sant om meg akkurat nå Åobservere egne tanker, følelser og kroppslige reaksjoner med en åpen, nysgjerrig og aksepterende holdning Jeg er bra nok slik jeg er akkurat nå!
Endringens paradoks ( the paradoxical theory of change ): Endring finner sted når man blir den man er, ikke når man prøver å bli noe man ikke er (Arnold Beisser 1970, sitert i Dyrkorn & Dyrkorn 2010) Å øve på å akseptere det som er nå, uansett hvor smertefullt eller uønsket det er, tillater vekst og endring (Jon Kabat-Zinn 1996, sitert av Michael de Vibe 2006)
Å VÆRE TILSTEDE FOR DEN ANDRE 1. Lytt vær oppmerksom på følelsesord og -uttrykk! 1. Still åpne spørsmål: Hva tenker du akkurat nå? Hvordan har du det akkurat nå? Er du i kontakt med noen følelser, i så fall hvilke(n)? Hvordan er det for deg å fortelle/sette ord på dette? 2. Skille mellom sansing (hva du ser, hører) dine egne tolkninger dine egne reaksjoner
LITTERATUR Falk B. "Å være der du er - samtale med kriserammede", Fagbokforlaget 1999 Grelland H. Følelsenes filosofi Grendstad N.M. "Å lære er å oppdage". 5. opptrykk, Didakta Norsk Forlag 1999 Steen E. & Haugli L. Når livet setter seg i kroppen bevisstgjøring, muligheter, valg, 2. utg. Noras Ark 2007 Tveiten S. "Veiledning - mer enn ord 3. utgave, Fagbokforlaget 2008 Vifladt E., Hopen L. "Helsepedagogikk samspill om læring og mestring", Nasjonalt kompetansesenter for læring og mestring 2004
Livsstyrketrening Oppmerksomhet, avspenning og mestring av hverdagen CD kan bestilles fra NRRK Diakonhjemmet sykehus, tlf. 22454840, e-post: firmapost@nrrk.no Videreutdanning i Livsstyrketrening: www.diakonhjemmet.no Takk for at du har vært tilstede!