12 forskjellige treningsøkter, 1 times varighet. Tidsangivelse fra start (0 min) til slutt (60 min) TRENING NR. 1 TRENING NR. 2 00-02 min Velkommen + kort hva vi skal gjøre 02-10 min Oppvarming: Nappe haler. Bruke markeringsvester som haler (En til hver, festes bak i buksestrikken), Avgrenset område, eksempelvis innenfor frikastlinja, halve håndballbane. Oppgaven er å samle så mange av de andres haler som mulig. Ingen har lov å løpe rundt med halen i hånden. Begrenset tidsperiode fra 60-120 sekunder. Stans noen ganger og tell opp. Fordel haler igjen og fortsett. 02-10 min Individuelle ball øvelser: Alle har en ball. Stusse ball. 1 med høyre hånd 2 med venstre hånd 3 gå og stusse 4 løpe og stusse 5 kaste ballen opp i luften og stusse den når den kommer ned igjen 6 løpe og gjøre som 5. Gripe ball. 1 Kaste ballen opp foran og gripe den igjen 2 som 1. men grip ballen med kryssende hender over hode 3 som 1 men snur rundt en gang før man griper. 10-20 min Ball lek: Stiv Heks. Alle stusser hver sin ball. To tre som fanger. De som blir tatt skal stå i ro og stusse sine baller. De som er fri kan befri de andre ved å stusse ballen bort til en som er tatt og bytte ball (i stuss) med den. Alternativ: Stusse ballen mellom bena på den man befrir. Krype mellom bena på den man befrir med egen ball under armen. 10-20min Smågruppeøvelser i forhold til håndball ferdigheter: To eller tre sammen. Kaste ball til hverandre. Avstand varieres etter ferdighet: 1. Kaste med begge hender ut fra brysthøyde støte ball. 2. Kaste med høyre hånd ut fra skulderhøyde støte ball. 3. Kaste med venstre hånd ut fra skulderhøyde støte ball. 4. Kaste med et skritt frem på motsatt fot av den man har ballen i. 5. Kaste med et skritt frem på samme fot som den man har ballen i. Side 1
20-30 min Ball lek. Slå bort ball. Alle stusse rundt med hver sin ball. Forsøk å stjele andre sin ball (slå den bort) mens man stusser sin egen. 20-30 min - Regel trening Stussing av ball hva er lov og hva er ikke Å slå bort en ball = + 1 poeng. Å miste sin egen ball = - 1 poeng Stans en to ganger og spør hvor mange poeng spillerne har så forsett. 30-40 min Spilleøvelse: Del i fire grupper. To og to gruppene går sammen på rekker mot hverandre som riss. En ball (A) og starter mot den andre gruppen og spiller ball til den man møter, som igjen spiller ball til den han møter. Etter å ha spilt ball skal man bakerst i rekken man løper mot. Ha noen reserveballer klar når ballen mistes. Varier med å løpe på h side v side vanlige kast og stuss pasninger. Lag konkurranse om hvilke av rekkene som kan holde ballen lengst i gang uten å miste i gulvet. 30-40 min Skudd/treff trening: Sett opp 4-5 kjegler fra midten og til 9 meter (HB posisjon) og samme med staver på motsatt side (VB posisjon). Heng opp et sett treffplater (de gule) midt i mål. Fordel spillerne halvparten på hver side (kjegler/staver). På signal stusser spillerne mellom kjegler /staver og forsøker å treffe platen i målet. Alle henter ball og bytter side før man fortsetter. Side 2
40-50 min - SPILL 40-50 min - SPILL 50 60 min - Konkurranse: Snytt på nytt Alle spillerne stiller seg i en ring som er 8-10m i diameter. Alle spillerne har ansiktet utover med hendene i forsvar stilling. Inne i ringen ligger en ring med baller. Det er en ball mindre enn antall spillere. På signal begynner spillerne å bevege seg rundt ringen. På nytt signal prøver alle å fange en ball. Spillere som ikke klarer å fange en ball, går ut. Varianter: I bevegelse (sidevis) 50-60 min Konkurranse Snipp og Snapp To lag stiller opp på linje o på hver sin side av midtlinja. Alle spillerne har ball og står med ryggen mot hverandre. Det ene laget lyder navnet snipp, og det andre lyder navnet snapp. Treneren roper for eksempel <<Snapp!>> og alle Snippene dribler mot sin kortlinje mens snappene snur, dribler etter og prøver å berøre en av Snippne før de når kortlinja. Side 3
TRENING NR. 3 TRENING NR. 4 00-02 min Velkommen + kort hva vi skal gjøre 02-10 min Oppvarming: Tikken. To som tar (de holder en vest i hånden). Ta med to baller som spilles mellom de som jaktes på. Kan ikke tikke noen som har ball. De som blir tatt blir med og fanger (må da ha vest i hånden) 02-10 min Individuelle ball øvelser: 1. Kaste ballen i gulvet og gripe den etter sprett 2. Kaste ballen i luften, snurre rundt og gripe den etter en sprett. 3. Kaste ballen opp i luften, falle ned på knærne og gripe ballen før den når gulvet. 4. Som 3 men reiser seg opp igjen og gripe ballen 5. Kaste ballen opp foran seg, løpe etter og hoppe opp og gripe den så høyt oppe i luften som mulig. 10-20 min Ball lek: Fem pasninger Del i to lag med markeringsvester. Fem pasninger innen laget = 1 poeng og de andre laget får ballen. De andre laget skal hele tiden forsøke å fange ballen 10-20 min Smågruppeøvelser i forhold til håndball ferdigheter: To og to sammen om en ball. Fordel på langs av salen. Avstand 2-3 meter. Spillerne står sidelengs i forhold til hverandre. Høyre hendte spillere vil stå med nesen vendt hver sin vei. De skal kastes sideveis. NB! Tærne peker fremover. Vri hoften. Øvelsen kjøres begge veier. Samme øvelse, men med ett, to, tre skritt tilløp før man kaster ballen Side 4
20-30 min Ball lek. Ta igjen ballen Del spillerne i gruppe slik at det består 3 grupper. Spillerne får nummer fra 1 til så mange spillere som er i gruppen (5-8). Ballen skal spilles i gruppen fra 1 til 2 osv. Den siste kaster ballen til nr 1 og slik fortsetter man. På et tidspunkt når ballen går greit fra spiller til spiller gir man ny ball til spiller nummer 1 når spiller 4 (evt 5-6) har den første ballen. Man skal prøve å få den ene ballen til å ta igjen den andre. Begge ballene skal spilles etter stigende nummer og spillerne kan bevege seg fritt innimellom hverandre. 20-30 min - Regel trening 3 skritt regel + stuss - hva er lov. 30-40 min Spilleøvelse: Fordel spillerne i fire grupper foran 9 meter. To grupper på høyre side sammen og to grupper på venstre side arbeider sammen. Øvelsen er pådrag og viderespill. Etter videre spillet løper man bakerst på motsatt rekker (men i samme gruppe som man var). Hold ballen i skulderhøyde vri hofta og støt ballen sidelengs. 30-40 min Skudd/treff trening: Målvakt i mål. Spillerne med ballen rundt 9 meter. Skyte en og en fra H eller V side og innover. Hente ballen når alle har skutt Bestem skuddplassering. Side 5
40-50 min - SPILL 40-50 min - SPILL 50 60 min - Konkurranse: Førstemann på ballen To lag, A og B står bak kortlinja på hver sin side av målet. Alle spillerne har hvert sitt nummer, nummeret fra målet og utover. Midt på banen ligger en ball. Treneren roper ut et nummer, for eksempel 3. De to 3-erne løper ut og skal prøve å sparke unna ballen først. Den som vinner skaffer laget sitt ett poeng. Varianter: Spillerne prøver å hente ballen først. 50-60 min Konkurranse: Kjeglestafett Spillerne på to eller flere lag stiller seg på rekke bak hverandre. Foran hvert lag står en kjegle. På signal starter A-ene, løper rundt kjeglene og tilbake, veksler med B og går bakerst på rekka. Så starter B-ene. Varianter: Spillerne hopper Spillerne hinker Spillerne dribler ball Side 6
TRENING NR. 5 TRENING NR. 6 00-02 min Velkommen + kort hva vi skal gjøre 02-10 min Oppvarming: Rødt lys. En som står de andre med hver sin ball. Den som står teller høyt til tre og snur seg. De som ikke står i ro blir sendt tilbake. Den som er først over får står neste gang. De som løper skal: Stusse ball h/v/vekselvis annen hver hånd Føre ballen rundt kroppen Trille ballen langs gulvet Kaste ballen foran seg og gripe uten at ballen går i gulvet 02-10 min Individuelle ball øvelser: Kaste ballen fra hånd til hånd. 1. Foran kroppen 2. over hode 3. over hode og langt ut til siden (slik at man må bevege seg sidelengs ett to skritt) 4. Bak ryggen 5. Før ballen i sikler rundt kroppen men du_ a. Står stille b. Beveger deg c. Beveger deg og snur deg selv rundt samme vei som ballen d. Som C men motsatt vei av ballen. 10-20 min Ball lek: Løpe om kapp med ballen Spillerne står o ren ring (eller to ringer dersom det er mange spillere) avstand en til 2 meter og ansiktet vendt inn i ringen. En spiller har ball og stusser den utenfor ringen. Løper så inn og stiller seg mellom to spillere i ringen og kaster ballen til spilleren på sin venstre side. Ballen skal spilles videre fra spiller til spiller hele veien rundt. Den spilleren som står til høyre for den som kom inn i ringen løper samme (utenfor ringen) som den veien balles spillers. Forsøker å komme rundt ringen og tilbake på plass før 10-20 min Smågruppeøvelser i forhold til håndball ferdigheter: To og to spillere arbeider sammen over hele banen. Gjør pådrag spiller O. og O starter sideveis bevegelse i bue og O spiller tilbake til som mottar ball i fart. Stusser ut på O sin plass og O tar sin plass. Øvelsen starter så opp igjen ved at O gjør pådrag og spiller osv. Kjør øvelsen også andre veien. Lag gjerne en konkurranse eks. først å klare 5 stk uten å miste ballen i gulvet. Side 7
ballen når rundt. Dersom man står på plass og griper ballen når den kommer rundt er det den som løpte sin tur til å stusse utenfor ringen og så løpe inn og starte øvelsen på nytt. 20-30 min Ball lek. De fire hjørner Spillerne deles inn i fire lag som stiller opp i hvert sitt hjørne. Mange forskjellige baller legges i midten av banen. På et signal kan den første av spillerne i de fire gruppene løpe ut i banen og hente en ball og stusse denne tilbake til laget sitt. Når den ballen som blir hentet ligger død på gulvet kan neste mann på laget løpe og hente en ny ball. De som har flest baller på tid, evt når det ikke er flere igjen har vunnet. Leken kan avsluttes med at ballen (en av gangen) skal stusses tilbake til midten og legges død der. 20-30 min - Regel trening Overtramp navn på 6 meter Hvem kan være utenfor og hvem kan være innenfor 6meter. 30-40 min Spilleøvelse: Del i to grupper en på H og en på V side. To trenere står i midten og er oppspiller for hver sin side. Begge sidene arbeider uavhengig av hverandre. Sett opp to kjegler for hver gruppe. En som man gjør pådrag mot + en som man løper rundt. Starte med pådrag spille til oppspiller (trener) starte løp innover i banen og motta ball. Avslutt med skudd på mål. Samme øvelse kjøres der løper går utover (bredt i banen). 30-40 min Skudd/treff trening: Spillere fordeles på VK + HK+VB+HB. Alle med ball. Alle rekkene skyter ett skudd hver. Så hentes ball og man bytter til ny posisjon og skyter derfra. Ikke målvakt = mange skudd samtidig.. Side 8
40-50 min - SPILL 40-50 min - SPILL 50 60 min - Konkurranse: Skuddstafett To lag stiller på rekke bak midtlinja., med fronten mot hver sin banehalvdel. De to lagene bruker hvert sitt mål. På signal dribler A mot frikastlinja, skuter fra omtrent 9m i mål, henter ballen, stusser tilbake til frikastlinja, spiller ballen til B og går bakerst i rekka. Stafetten fortsetter til alle på laget har gjennomført en, to eller flere runder 50-60 min Konkurranse: Duellanter To lag står på rekke i hver sin kantsektor på samme banehalvdel, Ved motsatt kortlinje (mållinje) ligger to baller, en til hvert lag. På signal henter A-ene sin ball, dribler til midtlinja og skyter ballen i mål. Hvem skyter først? Så plasseres to nye baller ved motsatt kortlinje. På signal starter B ene. Side 9
TRENING NR. 7 TRENING NR. 8 00-02 min Velkommen + kort hva vi skal gjøre 02-10 min Oppvarming: Enmanns kanonball Bruk en mykball. Alle mot alle. Når den som har skutt ut andre spillere blir tatt, eller alle de som denne spilleren skjøt ut fri igjen 02-10 min Individuelle ball øvelser: Begynnende finteteknikk. 1. Kaste ballen opp foran seg og gripe den mens man lander på begge bena (Stå støtt) 2. Som 1. men etter landing hoppe (skyve) et skritt til siden (varier til h og til v) 3. Som 2. men etter landing hoppe et skritt fremover. 4. Forsøk å sette alle bevegelsene sammen (voala en finte) 10-20 min Ball lek: Kjegle stjeling Del i fire lag som er i hvert sitt hjørne av salen, hvert lag har 3 (eller flere kjegler foran seg). To baller legges på midten av banen. Start øvelsen på signal og lagen skal da få fatt i en ball og spille den frem til en kjegle hos andre grupper. Når ballen legges på en kjegle kan den taes med tilbake til der gruppen kom fra. Samle flest kjegler på 3 minutt. Fordel kjeglene ny omgang. Variasjon: Dersom et lag har stjålet en kjegle kam nam få den tilbake ved at de som eier kjeglen kaster en ball i ryggen/rumpen på den spilleren som stjeler kjeglen, men dette må skje før denne er kommet hjem til sitt eget hjørne med kjeglen. 10-20 min Smågruppeøvelser i forhold til håndball ferdigheter: Tre sammen evt. Fire. Arbeide med kast bevegelse mottak kast osv. Ball til alle unntatt den i midten. Her vises to oppgaver (veksle på tid så alle kommer i midten) 1. arbeider sideveis og frem mot to spillere. Blir tilspilt ball og returnerer ball. 2. arbeider mellom to spillere får ball og returnerer ball Side 10
20-30 min Ball lek. Langs blindebukk Spillerne deles inn i fire lag som stiller opp i hvert sitt hjørne. Hvert lag har en ball og ett skjerf / evt to vester knyttet sammen. Mange forskjellige baller legges i midten av banen. I midten legges en rokering evt. Tau i en sirkel. Den første på laget skal snytte skjerfet /vestene foran øynene. På signal starter de første på laget mot midten for å legge ballen i rokeringen. De andre på laget skal ved tilrop lede sin spiller frem til rett sted. Når dette er gjort skal spilleren tilbake til sitt hjørne. Neste spiller får på skjerf og løper og henter ball fra rokeringen og tilbake til hjørnet. Forsett til alle har løpt en gang. 20-30 min - Regel trening Frikast navn på nimeter hvor skal man være når frikast tas. Hvor kan man spille /skyte. Frikast kan og tas andre steder på banen. 30-40 min Spilleøvelse: To sammen som riss den som står på sidelinjen har ball. Spiller til (trener) som spiller tilbake. Den andre spilleren som står inne på banen skal forsøke å hindre avslutting. Kjøres i to grupper på halv bane. Målvakt i mål. 30-40 min Skudd/treff trening: Øvelse med siktemål skudd i fart. Spille til oppspiller og få ballen igjen og avslutte i fart. Side 11
40-50 min - SPILL 40-50 min - SPILL 50 60 min - Konkurranse: Pingvinløp Spillerne deles inn i flere lag med fire eller fem spillere på hvert lag. Lagene står på rekke bak kortlinja. A holder en ball mellom bena, like over knærne. A starter på signal, løper til midten, snur, løper tilbake og veksler med B. Stafetten fortsetter til alle har vært pingvin en eller flere ganger. Varianter: Hoppe fremover med ballen mellom knærne. Hoppe fremover med ballen mellom anklene. Hoppe fremover med ballen mellom lårene. 50-60 min Konkurranse: Maraton-hopp Spillerne deles i flere lag med fire eller fem spillere på hvert lag. På signal starter A og hinker så langt han orker. Når A gir opp, begynner B å hinke videre, og slik fortsetter de til alle har hinket. Hvilke lag hinker lengst sammenlagt. Varianter: Hink på høgre bein Hink på venstre bein Hopp med samlede føtter Side 12
TRENING NR. 9 TRENING NR. 10 00-02 min Velkommen + kort hva vi skal gjøre 02-10 min Oppvarming: Kjedetikken. To som tar, de har en markeringsvest i hånden. De andre skal holde sammen to og to. Kan bare gi tikken til de som ikke holder sammen to og to. De som er alene (eller om et par velger å løpe fra hverandre) tar i hånden til en annen. Dersom dette er et par. Må den på yttersiden av der det nye tok fatt slippe taket og løpe for å finne seg en ny makker. Varier med å rope TRE-FIRE-FEM osv. De som ikke er så mange sammen i en kjede som de tallet som blir ropt opp kan bli tikket. 02-10 min Individuelle ball øvelser: To og to sammen. To baller. 1. Vanlige kast. 2. En ball kastes rett frem, den andre i stuss. 3. En ball kastes, en ball rulles. 4. En ball kastes, en ball sparkes. 10-20 min Ball lek: Galoppen Spillerne står to og to etter hverandre i en sirkel rundt treneren avstand til trener ca 3 meter. Begge i paret står med ansiktet vendt innover. Den innerst har ball. Den ytterste står med avstand mellom bena. På signal krabber den som har ball mellom bena til den andre i paret, Stusser så ballen rundt sirkelen og tilbake på plassen. Den andre står på alle fire og er hest. Den som har stusset ballen setter seg på ryggen til sin hest og galopperer inn til treneren, Den første hesten som når treneren vinner. Paret bytter rolle og gjentar øvelsen. Variasjon: Når den som har ballen løper rundt sirkelen skal den spille pasninger med den andre i paret som står i ro. 10-20 min Smågruppeøvelser i forhold til håndball ferdigheter: Skjult innspill til strek To sammen en ball. Står overfor hverandre. Den ene spiller ballen til den andre, som først kommer rett mot og så går sideveis i forhold til medspiller. Slipper så ballen tilbake. (viktig å lure andre til å tro at man sikke skal spille til den andre). Varier med å vise ulike måter å spille ball på. Med høyre hånd med venstre hånd. Høy, lav stuss, bak ryggen. Side 13
20-30 min Ball lek. Hoppestaffeter Del inn lag på ca 4-5 stk. Sett en kjegle 10-20 meter fra hver gruppe. Spillerne på samme lag står bak hverandre og holder på hoften til den foran. Kjør øvelsen flere ganger (Alle skal få stå fremst) A. Tobeinshopp rundt kjegle og tilbake. De lag som slipper taket/faller må tilbake til start og begynne forfra. B. Tobeinshopp til kjeglen og så skal alle leie og løpe i mål. Variasjoner: - Hopp på et ben. - Ett hopp til venstre og så et hopp frem. Ett hopp til høyre og så et hopp frem. Fortsett til midten i samme hoppe mønster. Som stafett over, men alle spillerne står på en fot. Spillerne skal holde venstre hånd på skulder til spiller foran seg. Den andre hånden skal man holde under sko tuppen til spilleren foran seg. 20-30 min - Regel trening Innkast Sidelinje hva er det. Hvor skal innkast tas og hvordan.. 30-40 min Spilleøvelse: Kontringsspill To og to sammen om en ball. Kontra i begge sidesektorer på banen. - samme men to mot 1 forsvarer - Samme men to mot 1+1 forsvarer som veksler på midten 30-40 min Skudd/treff trening: Fokus på tilløp: Skudd over to tre benker. Løfte beina og ha støtte på bein + balanse. Ballen skal holdes i skuddstilling i bevegelsen over benkene. Høyre hendt spiller avslutter med venstre for foran. Maksimal skuddstyrke. Side 14
40-50 min - SPILL 40-50 min - SPILL 50 60 min - Konkurranse: Overhoppere Spillere deles i flere lag med fire eller fem spillere på hvert lag. B, C, D og E ligger på magen på tvers. A starter på signal, løper over B, C, D og E og legger seg på magen ved siden av E. B reiser seg opp og løper over alle, og slik fortsetter de til de når et avtalt punkt. Varianter: Hinker på høgre bein Hinker på venstre bein Hoppe 50-60 min Konkurranse: Lenkestaffer Spillere deles inn i to eller flere lag med femseks spillere på hvert lag. Spillerne stiller seg på rekke, og hvert lag danner lenke ved at alle holder spilleren foran på skulderen. Samtidig står A på ett bein og holder det andre opp bak seg. B holder i A sitt bein og løfter sitt bein mot C, og så videre. På signal begynner lenka å hoppe framover til A har passert en kjegle. A gir et signal, alle slipper taket snur 180 grader og danner ny lenke, nå med siste mann forrest. Spillerne holder hverandre rundt livet og alle hopper på to bein. Lenka hopper tilbake. Side 15
TRENING NR. 11 TRENING NR. 12 00-02 min Velkommen + kort hva vi skal gjøre 02-10 min Oppvarming: Alle med ball i målfeltet. Stusser rundt og hilser på de man går forbi (mens man stusser ballen sin) NB! Husk å løfte blikket når man hilser. Samme, men nå slå bort ballen til de andre. Har man mistet ballen må man stusse ballen tre ganger rundt kroppen for å komme inn igjen i målfeltet og fortsette der. 02-10 min Individuelle ball øvelser: Tre sammen en i midten x. Avstand mellom hver spiller ca 2 meter. Baller hos A og B. A kaster ball til X som snur seg og kaster ballen til B. Når A har kastet ballen til x kaster B ballen sin over hode på X til A. B får ballen fra X og kaster den tilbake til X samtidig kaster A sin ball over hode på X. Slik fortsetter man. Bytt i midten. Det øves på vendinger (uten å bruke mange skritt, dreie rundt) i midten. Varier med stuss pasninger for den ballen som går i midten. 10-20 min Ball lek: Treffe halen Spillerne deles inn i et likt antall grupper med 5-6 eller flere spillere på hvert lag. To og to av gruppene går sammen. Det ene laget daner en ring rundt det andre. Avstanden er avhengig av hvor mange spillere som er med. Det laget som er inne i ringen holder hverandre på hoften og lager en slange. Spillerne i ringen skal spille en ball til hverandre og forsøke å treffe halen på slangen (treffe den bakerste i slangen i rumpen). Når en i slangen blir truffet går den ut i ringen og hjelper til med å kaste ball. Når alle i slangen er tatt bytter lagene plass. Kjør øvelsen flere ganger så bytt rekkefølge i slangen. Kan variere på tid og se hvor mange som står igjen i slangen. Kan variere med flere baller. 10-20 min Smågruppeøvelser i forhold til håndball ferdigheter: Tre fem sammen. En mer i angripe enn i forsvar. Forsvar en linje på 3-4 meter. Angriperne skal forsøke å lure (finte) seg til å få legge ballen på en linje som forsvarerne passer på. Side 16
20-30 min Ball lek. KKM (Kast klapp Mottak) Spillerne står i sirkel. Inni sirkelen står trener med ball. Når treneren kaster ballen til en av spillerne skal denne klappe i hendene før mottak og så spille ballen tilbake til treneren. Dersom trener finter tilspill og man klapper, eller at man ikke klapper før man griper ballen går man ut. 20-30 min - Regel trening Målvakten hvor kan den være. Når kan man spille ballen til egen målvakt og når ikke. Utenfor ringen legges baller. Når to er utslått kan de komme inn igjen i ringen ved eks. å kaste ti pasninger til hverandre uten at ballen er i gulvet. Variasjon: Flere inne i sirkelen som spiller ball. Andre krav til de som er blitt utslått for å komme inn igjen. 30-40 min Spilleøvelse: Kontringsspill Tre sammen om en ball. Starter som riss. Kant (A) spiller sidemann (B) som spiller (C) som spiller (B) som spiller (A). A må levere skudd uten å stusse. Avslutninger mot mål. Løpe tilbake med ball utenfor banen. 30-40 min Skudd/treff trening: Fokus på balanse: En benk og tilspiller (O). Benk mellom bena når ballen slippes (en fot i bakken på hver side av benken). Balanse. Støtte på to bein. Koordinasjon. Samme med sette stem foran en benk og være i balanse før benken når ballen slippes. Den foten som ikke står i bakken skal ikke komme over benken når skuddet går.. Side 17
40-50 min - SPILL 40-50 min - SPILL 50 60 min - Konkurranse: Tunnelball To eller flere lag står på rekke, med fire eller fem spillere på hvert lag. A har en ball. På signal leverer A ballen mellom beina til B, B leverer ballen mellom beina til C, og slik går ballen gjennom hele rekka. Den bakerste spilleren i rekka får ballen, løper fremover lags rekka, stiller seg foran A, leverer ballen mellom beina til A. Stafetten fortsetter til A er forrest i rekka. Varianter: Ballen leveres over hode Ballen leveres annenhver gang mellom beina og over hodet Ballen leveres med to hender i hoftehøyde på annenhver side bakover Ballen trilles mellom beina bakover 50-60 min Konkurranse: Trillestafett To eller flere lag står på rekke bak kortlinja. Det er fire seks spillere på hvert lag. A har to baller. På signal starter A, triller ballen med hver hånd med kontroll over begge til midtlinja. A tar opp ballene, kaster en og en ball til B, returnerer og stiller seg bakerst i rekka. Stafetten fortsetter til alle har trillet ballene en, to eller flere ganger: Varianter: Spillerne bruker baller med ulik størrelse og tyngde Side 18