vvvvvv 1. utgave / januar 2013 ffff Nytt år, nye muligheter! Et nytt år gir nye muligheter, og nettopp det er mange opptatt av de første dagene i januar. Mange nyttårsforsetter etableres, og motivasjonen er større enn noen annen tid på året. Rett før jul gjorde vi det mulig å melde seg på motivasjonsgrupper på nett og basert på antall påmeldinger ser vi at mange ser motivasjonsgruppene som et godt verktøy for å nå nyttårsforsettene sine. Les mer om dette i denne utgaven av Motivasjonsnytt. Her i sekretariatet har vi brukt slutten på det gamle året, og begynnelsen på det nye til å planlegge tiden som ligger foran oss. Vi går et spennende år i møte; nye kollegaer på motivasjonsområdet, samarbeid med Frisklivssentraler, 2 instruktørkurs, 1 erfaringsseminar og forhåpentligvis mange nye grupper og motivasjonister. Har du planer om å starte en motivasjonsgruppe i år? Ta kontakt med lokallaget ditt slik at dere kan planlegge dette sammen. Og ikke minst; legg en plan for hvordan man kan gjøre tilbudet kjent! Vi ser fram til et nytt og motiverende år sammen med dere!
Aktuelt: 111 Vi har fått nye nettsider! Endelig har vi fått rensket opp på motivasjonsgruppene sine nettsider, og det har blitt så mye bedre! Sjekk det ut selv på /motivasjon. På disse sidene kan leserne melde seg på både instruktørkurs og motivasjonsgrupper. Her legges det også opp til at vi kan liste opp hvilke motivasjonsgrupper som er aktive slik at interesserte kan ta direkte kontakt med instruktøren. Husk derfor å melde fra til oss med en gang dere har satt dato for motivasjonsgruppa. Dette er god og gratis markedsføring! Instruktørkurs 8.-10.februar Neste instruktørkurs finner sted 8.-10.februar på Gardermoen. Interessen er god men enda er det noen ledige plasser. Søknadsfrist er satt til 18.januar, men vi tar imot påmeldinger til det blir fullt. Påmeldinger skjer til kathrine.hansen@diabetes.no Ønsker dere flere instruktører i lokallaget så meld på! Husk også at lokallag som har startet motivasjonsgruppe får gratis instruktørkurs for én instruktør. Kalender: Januar: Oppstart av motivasjonsgruppe: - 3. september Verdal - Haram - Indre Østfold - Hadeland - Namsos - Levanger - Steinkjer Februar: - 8.-10.februar arrangeres instruktørkurs på Gardermoen. - 11. Nedre Romerike - 18. frist for søknad på ledige stillinger Mars: Oppstart av motivasjonsgruppe: - 6. Oslo Vest - 11. Nedre Romerike Nytt studienummer for motivasjonsgruppene Ved å melde motivasjonsgruppene inn som studietiltak hos Funkis (tidl. FS) får dere litt penger å rutte med. Dette er ikke snakk om store summer; 500 kr i tiltaksmidler samt 100 kr pr time gruppa varer. Men alle monner drar, ikke sant? Motivasjonsgruppene er et allerede godkjent kurs hos Funkis. Det vil si at dere ikke behøver å lage en egen studieplan, kun oppgi studienummer. Studienummeret for motivasjonsgrupper er: 21-710 Nye koster inn i motivasjonsarbeidet Kathrine har fått ny jobb som leder av Diabetesforbundets organisasjonsenhet. Det vil si at hun ikke lenger kan være prosjektleder for motivasjonsgruppene. Men hun vil fremdeles være en del av motivasjonsteamet, og vil være å finne på instruktørkurset i februar. Gøril har fått jobb på diabetespoliklinikken i Bodø, og trekker seg derfor ut av prosjektet hvor hun utvikler materiell til motivasjonsgruppene. Gøril har sagt seg villig til å bistå ved behov, og vil fungere som en rådgiver for den som skal jobbe med materiell fremover. Gøril vil også være med på instruktørkurset i februar. For å dekke opp stillingene til Kathrine og Gøril lyses det nå ut 2 stillinger. Disse kan du se her: http:///to+ledige+stillinger.b7c_wtbg5c.ips HUSK Å MELDE INN NÅR DERE STARTER OPP GRUPPER! Instruktørkurs vil bli arrangert 13.-15. september. Påmeldingsfrist er satt til 16.august ERFARINGSSEMINAR Erfaringsseminar for instruktører vil bli arrangert 22.-24.november. Påmeldingsfrist er satt til 25.oktober
I Motivasjonsnytt forsøker vi hver gang å presentere gode oppskrifter som dere kan ta i bruk i Motivasjonsgruppene. Har du en god oppskrift du vil dele med andre instruktører så send den gjerne til oss slik at den kan formidles videre. Laksetaco Ingredienser til 4 porsjoner 500 g laksefilet, uten skinn og bein 0,5 stk løk 2 ss margarin, flytende 1 pose tacokrydder 1 dl vann 1 glass tacosaus 8 stk tacotubs Tilbehør 0,5 stk salat 0,5 stk løk 0,5 stk paprika 2 stk tomat 1 stk agurk 1 boks mais 100 g ost, revet 1 boks lettrømme 1 glass tacosaus Oppskriften er hentet fra godfisk.no Fotograf: Jim Hensley Slik gjør du Sett stekeovnen på temperaturen som er angitt på pakken til tacotubs. Skjær laksen i terninger. Finhakk løk. Stek lakseterningene raskt i margarin i varm stekepanne sammen med halvparten av tacokrydderet. Legg laksen til side. Surr løken blank sammen med resten av tacokrydderet. Tilsett vann og tacosaus, og gi det hele et oppkok. Legg laksen tilbake i stekepannen, legg på lokk og la laksen bli varm. Tilbehør Skjær salat, løk og paprika i tynne strimler. Skjær tomat og agurk i biter. Legg salaten, grønnsakene og ost på et fat til servering. Varm tacotubs i stekeovnen rett før servering. Fyll varme tacotubs med grønnsaker, ost og laks, og server med rømme og tacosaus. Tips: Du kan variere ved å bruke tacoskjell eller tortillas.
Har du en god, morsom eller kreativ aktivitet du vil dele med andre instruktører så send den gjerne til oss slik at den kan formidles videre. Aktivitetstips Oppvarming: Sisten i ca. 10 minutter. Gjerne gå-sisten i starten, poenget her er å bli varme. Styrketrening: Gjør hver øvelse 8-15 ganger alt etter hvor sterk du er. Gjenta i 2-3 runder. - Bein: knebøy og utfall/split. Fokuser her på at knær og tær peker i samme retning og å dra inn navlen så ryggen helder seg rett. - Armer: Push-ups på for eksempel trestamme, benk eller en annen deltaker. Hold knærne i bakken eller stå oppreist mot et tre om øvelsen blir for tung for armene/skuldre. Hold en rett rygg. - Mage/rygg: sitt på en forhøyning eller benk. Løft ett eller begge beina så langt du klarer. Bruk magemuskene bevisst og hold en rett rygg. Senk sakte ned igjen. Kondisjonsøkt: velg en eller legg inn begge om dere ønsker og har tid: Få opp pulsen: Alle deltakerne går eller løper i sitt tempo og målet er å berøre så mange trær som mulig på ett eller to minutter, eller mer. Ha en pause mellom hver økt (litt kortere eller like lang som aktivitetsøkten) og gjenta så mange ganger dere synes er greit. Hver enkelt kan ha som mål å berøre ett tre mer for hver økt. Det viktige her er at alle gjør dette i sitt tempo og konkurrerer med seg selv. Lekbasert: Ball lek, badminton eller naturquiz; aktivitet for hode og kropp på samme tid.
Vi er her for deg! - Er det noe du lurer på? - Har du forslag til hva som bør inn i Motivasjonsnytt? - Noe du synes sekretariatet bør bidra med / gjøre annerledes? Kontakt Kathrine Hestø Hansen på: e-post: kathrine.hansen @diabetes.no tlf.: 23 05 18 00 / 950 67 994 eller en av oss andre som jobber i motivasjonsteamet. MOTIVASJONSTEAMET MED ANSVARSOMRÅDER KATHRINE TLF: 950 67 994 PROSJEKTLEDER ERFARINGSSEMINAR Kathrine.hansen@diabetes.no GØRIL TLF: 412 52 735 FRISKLIVSSENTRALER MATERIELL Goril.klette@diabetes.no MARIANNE TLF: 922 87 732 KARTLEGGINGS- PROSJEKTER OG OPPFØLGING AV INSTRUKTØRER Marianne.bjoerndalen@diabetes.no Vinteren er kommen - se hvor hvid den lyser! Henrik Wergeland