Positiv Psykologi - hva er det? - kan det / hva kan det tilføre rehabilitering? Marte Bentzen Doktorgradsstipendiat Marte.bentzen@nih.no Seksjon for coaching og psykologi Norges idrettshøyskole
Disposisjon Hva er positiv psykologi Velvære Teorier og forskningsfunn Målet mitt: 1. Gi et overblikk 2. Inspirere til videre utforsking av tema
Rehabilitering Hva er målet med rehabilitering? Intervensjon: Øke ressurser eller minske ubehag? Er det to sider av samme sak? Forebygging og / eller rehabilitering?
Hva er positiv psykologi? - Hva inneholder det gode liv? - Hvordan skape det gode liv? - Hva kjennetegner det optimalt fungerende menneske? - Et supplement til tradisjonell psykologi - Øke velvære ved å fokusere på styrker hos mennesket
Sentrale områder Velvære Psykologisk motstandskraft (resilience) Motivasjon Håp Vekst Mestring Optimisme Lykke Flyt Positive emosjoner Trivsel Styrker / Ressurser Mening
Mental helse - kontinuum Hva gjør deg sur? Mental helse kontinuum Flourish ---------------------------------Languishing Blomstrer --------------------------------- Vanskjøtte (Keyes, 2002)
«treatment is not fixing what is broken; it is nurturing what is best» (Seligman & Csiksentmihalyi, 2000, s.7)
Hva er velvære? 2 & 2 sammen 2 min
Velvære 1. På de fleste måter er livet mitt nær idealet mitt 2. Mine livsforhold er utmerkede 3. Jeg er tilfreds med livet mitt 4. Så langt har jeg fått de viktige tingene jeg ønsker i livet 5. Hvis jeg kunne leve livet på nytt, ville jeg nesten ikke forandret på noe (SWLS, Diener et al, 1985)
Hva er velvære Well-being Hedonic vs Eudamonic (Ryan & Deci, 2001) Hedonisk velvære: lyst, velbehag, unngå ubehag Eudaimoniske velvære: potensial, utvikling
The Ryff Scales of Psychological Well-Being 1. Selvaksept / selvtillit 2. Positive sosiale relasjoner 3. Autonomi 4. Mestring (miljømessig) 5. Mening i livet 6. Personlig vekst Ryff, C.D., & Keyes, C.L.M. (1995). The structure of psychological well-being revisited. Journal of Personality and Social Psychology, 69, 719-727
4 typer liv Et behagelig liv Et engasjert liv Et meningsfylt liv Et optimalt liv (Seligman)
Formel lykke L = T + O + V
Er velvære et mål i rehabilitering?
Kritikk positiv psykologi «Tenk positivt så går det deg godt» «Dont worry, be happy» Barbara Ehrenreich: «Smile or die» http://www.guardian.co.uk/lifeandstyle/2010/jan/02/cancer-positive-thinking-barbara-ehrenreich Barbara vs Barbara
Broaden and build - theory Barbera Fredrickson «Åpne opp og Bygge opp» «Positive emotions are particulary suited for preventing and treating problems that are rooted in negative emotions, such as depression, aggression, and stress-related problems» (Fredrickson, 2000, p. 1)
Positive emosjoner 1. Glede 2. Takknemmelighet 3. Avklart / «avklarhet» 4. Interesse 5. Håp 6. Stolthet 7. Moro / Latter 8. Inspirasjon 9. Ærefrykt 10. Kjærlighet
Hypoteser og funn Positive emosjoner : 1. Åpner oppmerksomhet og tenkning 2. Minsker effekt av negative emosjoner 3. Øker psykologisk motstandskraft 4. Bygger ressurser som varer 5. Gi næring til menneskelig blomstring og trigger positiv spiral (Review: Fredrikson, 2004)
Effekt positive emosjoner creates knowledge and intellectual complexity, fuel development, build social resources, increase creativity, which again expands and increases physical, social, intellectual and psychological resources (for detailed review, see Fredrickson, 1998; 2001; Fredrickson & Branigan, 2001)
Hvor mye positivitet må til? 3:1 www.positivityratio.com
Flyt Csíkszentmihályi Flyt er en mental tilstand hvor en person er fullstendig involvert / oppslukt i en aktivitet, og som inkluderer en høy grad av fokus og følelse av mestring og kontroll Intens, levende tilstand For aktivitetens skyld Lykkefølelse kommer etterpå
Kriterier for flyt Mål for aktiviteten Evaluering av kompetanse Situasjon: «Kan» glemme tid og sted Forhold: ferdigheter og utfordringer Glemmer oss selv
Flyt
Hvordan tilrettelegge for flytopplevelse? Oftest i fritidsaktiviteter I rehabilitering? Kartlegge hverdagen til den enkelte slik at de kan oppleve «flyt» hjemme / på jobb/ i fritid?
Signaturstyrker Seligman & Peterson VIA. Kartlegge 24 signaturstyrker www.authentichappiness.com www.viastrengths.org
Signaturstyrker Kreativitet Nysgjerrighet Dømmekraft Vitebegjær Refleksjon Tapperhet Utholdenhet Integritet Vitalitet Vennlighet Kjærlighet Sosial intelligens Sosial ansvarsfølelse Rettskaffenhet Lederevner Tilgivelse Selvkontroll Omtanke Ydmykhet Verdsetting av skjønnhet Takknemlighet Håp Humor Spiritualitet
Kartlegging av styrker Hva blir man bedre av? Styrke sine styrker eller minske sine svakheter?
Styrker som ressurs Større innsikt og perspektivi eget liv Gir livet retning Bedret selvtillit Økt energi og tilfredshet Økt mulighet for å nå sine mål
Vider fordypning? Nettsider http://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/de fault.aspx http://www.ppc.sas.upenn.edu/index.html http://internal.psychology.illinois.edu/~ediener/ind ex.html http://www.mind.no/dev http://www.ippanetwork.org/ http://www.enpp.eu/
Videre fordypning? Konferanser Third world congress in positive psychology. Juni 2013, Los Angeles Europeen network for positive psychology Mai/ juni 2014, Amsterdam
Videre fordypning? Bøker
Takk for oppmerksomheten! Spørsmål?