Bordtennisskolen 0-11 Norges Bordtennisforbund 1
Bordtennisskolen 0-11 Utgitt av: Norges Bordtennisforbund 2010 1
INFO Forfatter Jan Berner foto Raymond Gonzales Per-Morten Halvorsen Kazuyuki Takahashi Monthly World Table Tennis Tegner: Roar Horgen Lars Rune Opsahl Grafisk produksjon/trykk Oslo Sats, Repro & Montasje A/S 2
FORORD Bordtennis er en idrett i stadig forandring. Spillet har utviklet seg spesielt mye de siste 15-20 årene, etter at bordtennis ble en olympisk gren i 1988. Denne utviklingen har ført med seg tildels store tekniske endringer som krever justeringer også i innlæring og trening. Boken tar ikke for seg inngående teknikk, men den beskriver de viktigste punktene for gjennomføring av god teknikk. Den er først og fremst ment å være et hjelpemiddel for ledere, foreldre og lærere som vil vite mer om bordtennis. Vi gir her 20 leksjoner som kan være en bra start. Dersom man etter dette motiveres til å utvikle sin kunnskap om bordtennis, finnes det kurs å delta på: Klubbtrenerkurs, Trener 1 og Trener 2. Disse kursene arrangeres av klubb/nbtf. Vi ønsker deg lykke til med starten av din bordtennisskole, og håper du vil finne hjelp i denne boken. Jan Berner NBTF Bordtennisskolen 0-11 Norges Bordtennisforbund 3 3
INNHOLD 1. HVORFOR BORDTENNIS..................... 5 2. HISTORIKK........................... 6 3. HVORFOR ALLE KLUBBER BØR HA EN BORDTENNISSKOLE............ 7 4. SAMARBEID-KLUBB-SKOLE........ 8 5. SKOLEBESØK.................. 9 6. HVA SKJER ETTER AT BORD TENNISSKOLEN ER SLUTT.... 10 7. DIN ROLLE SOM INSTRUKTØR... 11 8. UTSTYR..................... 12 9. SPILLEREGLER................. 13 10. TEKNIKK..................... 15 11. METODIKKEN.................. 21 12. LEKSJON 1-20.................... 22 LITTERATUR............................ 62 4
1 Hvorfor bordtennis? Bordtennis er en av de mest komplette idrettene for barn. Den er med på å utvikle mange egenskaper som de vil ha bruk for også i voksen alder: Koordinasjon i bevegelse reflekser generell fysisk form ballfølelse dybde- og nærsyn konsentrasjon tålmodighet evnen til å ta raske beslutninger forståelse av rotasjon Det er en idrett som egner seg for alle aldre, for ulike ferdigheter og for personer med ulike forutsetninger. I Norge er bordtennis en liten idrett, men vi håper med denne boka å kunne spre kunnskap og interesse for denne verdensidretten. Vi opplever meget stor interesse for bordtennis i skolen, men manglende kompetanse fører til at mange lærere ikke benytter seg av bordtennis i gymnastikk - timene. 5
2 Historikk Bordtennisen startet i England på slutten av 1800-tallet. Spillet kom til Norge i begynnelsen på 1900-tallet og ble da kalt ping pong. Det første verdensmesterskapet ble arrangert i 1927. Norges Bordtennisforbund ble dannet i 1946. Sverige har vært en stor nasjon innenfor idretten og har flere europa- og verdensmestere og olympiske vinnere. Bordtennis er verdens femte største idrett og den aller største individuelle idrett. Den har mer enn 200 medlemsnasjoner i IOC. I Kina finnes det mer en 20 millioner aktive bordtennisspillere. Bordtennis er den raskeste ballidrett i verden. Bordtennis var under OL 2004 den femte mest sette idretten på TV. www.ittf.com er hjemmesiden til det internasjonale bordtennisforbundet og er den tredje mest besøkte hjemmesiden innen idrett. 6
3 Hvorfor alle klubber bør ha en bordtennisskole Den mest ideelle alderen for å begynne å spille bordtennis er 7 til 10 år. Vi snakker om den motoriske gullalder og bordtennis er en idrett som stiller store krav til riktig teknikk og effektive forflytninger. Det er svært viktig at dette læres i ung alder, dersom man skal få glede av en god teknisk utvikling i høyere alder. For å kunne få til dette kreves tidlig rekruttering. Hvis de fleste klubbene hadde et tilbud med bordtennisskole ville det vært med på å øke konkurransen, hvilket også fører til et høyere nivå. Bordtennisskolen skal gi en riktig og systematisk trening av barn. I bordtennisskolen inngår 10 leksjoner på 1,5 time. Deretter tilbys det 10 nye leksjoner. Disse 20 leksjonene er likevel ikke nok for å kunne kontrollere den teknikken som vil beskrives i denne boken. Alle leksjoner bør gjentas flere ganger for å oppnå gradvis forbedring. Det er viktig å ha regelmessige treninger, slik at det ikke går for lang tid mellom treningene. Et eksempel er å ha treninger mandager og onsdager eller tirsdager og torsdager. Altså minimum to ganger per uke. 7
4 Samarbeid-klubb-skole Den beste måten å rekruttere barn på, er å besøke skoler rett etter høstferien for å presentere idretten. For å gjøre dette er det smart å kontakte skolen umiddelbart etter skolestart, i god tid før høstferien begynner. Klubben bør sette sammen en prosjektgruppe, som har ansvaret for en bevisst årlig rekruttering gjennom et nært samarbeid med de lokale barneskolene. Gruppen bør være sammensatt av: en ansvarlig trener et styremedlem en erfaren spiller som hjelpetrener Inngå en avtale med skoleledelsen om et samarbeid. Hensikten med et samarbeid er at både klubben og skolen skal nyte godt av dette. Hva kan skolen få ut av et samarbeid med klubben? Skolen får et større mangfold i sitt idretts- og aktivitetstilbud til sine elever. Bordtennis bidrar til trening av motoriske, koordinative ferdigheter. Lærere og elever får økt kompetanse om bordtennis. Hva kan klubben få ut av et samarbeid med skolen? Klubben får presentert bordtennis som idrett. Klubben får kontinuitet og vekst i rekrutteringen av barn i riktig alder. Flere medlemmer. I et slikt samarbeid bør det legges inn følgende aktiviteter: Skolebesøk Skoleturnering Kompetansetiltak for lærere DIPLOM Bordtennisskolen Tildelt: for deltagelse i bordtennisskolen Arrangør: Norges Bordtennisforbund Trener 8
5 Skolebesøk Forslag til skolebesøk med oppvisningsspill: 5- Forberedelser Sett opp bord, nett, gjerde inn spilleområde ved bruk av benker o.l. 2-3 min Åpning Takke for at dere fikk komme. Presentere dere og fortelle om bordtennisskolen og bordtennis som idrett. Ca. Vise de vanligste teknikkene Forehandslag og backhandslag Loop mot blokke Smash mot ballongplukk Serve - vise forskjellig skru Kort om regler ca. 5 min Oppvisning show Spill et sett til 11 Vise varierte og lange slagvekslinger ca. Elever og lærere prøver seg Spill sett til 5 mot elever og lærere. Har du med deg premier (nøkkelringer, t-shirts o.l.), kan du gi premie til de som klarer ett eller to poeng mot deg. Veldig populært blant barna at en lærer prøver seg. Ca. 5 min Avslutning Informere om bordtennisskolen som nå skal starte. Levere ut flygeblad/informasjonspapir, hvor det står all den informasjonen du trenger for å melde deg på. Sted, pris, telefon m.m. Informer samtidig om skolemesterskapet for klasselag der dette finnes. Informasjon til rektor, gymlærer, foreldreråd og elevråd Ha direkte informasjon til disse både om bordtennisskolen og om muligheter til å arrangere turnering. Skoleturnering NBTF har utarbeidet et eget informasjonshefte som beskriver hvordan dette kan gjennomføres som et samarbeid mellom klubb og skole. Kompetansetiltak for lærere Gjennom klubbens skolebesøk og tilgang til litteratur fra NBTF, vil lærere og elever raskt kunne øke sin kompetanse om bordtennis. NBTF vil også kunne tilby kurs/kompetansetiltak for lærere. 9
6 Hva skjer etter at bordtennisskolen er slutt Det er viktig at klubben har tenkt gjennom hvilket tilbud de kan gi til de som har gjennomført bordtennisskolen. Det bør være opprettet et parti for disse (rekrutteringsparti), på faste dager og med fast trener. Rekrutteringspartiet skal være en fortsettelse av bordtennisskolen, og barna må få informasjon om hva det vil si å bli medlem i klubben. Organiser et foreldremøte så tidlig som mulig, hvor dere informerer om klubben og hvilke tilbud som finnes. Etabler samtidig en støttegruppe blant disse foreldrene som sammen med treneren kan planlegge forskjellige aktiviteter som for eksempel: Deltakelse i gutte/pikeserien, samt regionsstevner sosiale klubbkvelder (boller, brus og bordtennisfilmer) en klubbtur til et ungdomsstevne, hvor også foreldre kan være med På denne måten kan dere bygge opp hvert parti til en selvstendig enhet. Vi skal huske på at foreldre er mest motivert til å tilrettelegge aktivitet for sine egne barn. 10
7 Din rolle som instruktør For å kunne lede og organisere en gruppe unge spillere, er din personlige opptreden avgjørende. Det er viktig å vise et stort engasjement og å være flink til å gi gode tilbakemeldinger. Engasjementet er derfor like viktig som kunnskapen, da det fremmer et positivt miljø som det er lettere å utvikles i. Når treningen begynner samler du barna rundt et bord og plasserer deg selv slik at alle ser deg. PVIØ- presentere, vise, instruere og øve Presentere Begynn med og presenter øvelsen og forklar hvorfor den er bra. Vise Vis frem øvelsen langsomt og tydelig slik at alle skjønner hva de skal gjøre. Det kan også være lurt å huske på at alle ikke er høyrehendte. Kan derfor være bra å vise frem øvelsen også med venstre hånd. Dersom man ikke greier å utføre øvelsen selv, kan man bruke to eldre spillere som instruktører. Man kan også utføre slagene i lufta uten ball, slik at elevene kan se hvordan et riktig slag skal utføres. Instruere Etter at du har vist frem øvelsen er det også viktig at du som trener gir en liten muntlig gjennomgang av de tekniske detaljene som skal øves. Det er viktig for elevene at de skjønner hvorfor de for eksempel skal ha tyngden langt frem på foten når de beveger seg, eller hvorfor de skal hente kraft og rotasjon fra hoftene når de utfører slagene. Dersom barna forstår viktigheten i hva de trener, vil de også lære teknikkene mye raskere. Etter gjennomgangen skal elevene kunne stille spørsmål. 11
8 Utstyr Øve Når treningen har startet, er det vanlig at det er mange som ikke har skjønt hva de skal gjøre eller som ikke får det til. Instruer og hjelp dem videre. Det er viktig at du som trener kan gi mye hjelp, både praktisk og teoretisk. For å kunne holde høy konsentrasjon under trening er disiplin en grunnleggende faktor. Det kan være vanskelig for unge spillere å være konsentrerte lenge, derfor er det ekstra viktig for deg som trener at du greier å holde orden over aktiviteten. Positive tilbakemeldinger er viktige under hele treningen, og de kan også virke som inspirasjon. Hvis du forteller gruppen at de trener bra, er det meget sansynlig at de også vil fortsette å trene bra i fremtiden. Da dette materialet er til for nye spillere er det viktig å være tydelig med PVIØmetoden. Jo eldre spillerne blir, desto mindre av PVIØ- metoden trengs. Spillerne vil da skjønne hva de skal gjøre. Racket Racketen skal være såpass god at man kan lære seg å gjøre skru med den. En slik racket koster ca 250-300 kroner, og den holder det første spilleåret. Når man så har blitt bedre bør man skaffe seg en racket med mere friksjon. En slik racket består av 2 belegg og en stamme. Det finnes flere tykkelser på disse beleggene, men tykkelsene 1,8 og 2,0 millimeter anbefales. Når en så skal velge stamme bør en velge en allround stamme som er middels rask. En offensiv stamme blir for rask på dette nivået. Sko Bordtennisskoene bør være lette, stabile og ha et godt feste ved underlaget. Trøye/shorts Trøyen bør være ensfarget, men ikke hvit. Det samme gjelder shortsen. Se www.idrettsbutikken.no 12
9 Spilleregler En kamp begynner med at man trekker om serven. Den som vinner kan velge om han/hun vil begynne å serve eller gi bort serven til motstanderen. Den som tapte trekningen får så velge hvilken side av bordet han/hun vil begynne å spille på. Kampen spilles slik at hver spiller har to server hver, og det er den som har vunnet 11 poeng først som vinner settet. Men man må vinne settet med minst 2 poeng, f.eks 11-9, 11-8, 11-7 og så videre. Dersom poengstillingen er 10-10 server spillerne annenhver gang til noen har vunnet med 2 poeng f.eks 12-10, 13-11 osv. Etter at første sett er ferdigspilt bytter spillerne bordside og den som begynte å serve i det første settet skal nå begynne å returnere. Dersom kampen går så langt at det blir et avgjørende sett, bytter spillerne bordside når en av spillerne har fått 5 poeng. En kamp spilles i best av 3, 5 eller 7 sett. Riktig serv: Ballen skal ligge helt synlig i håndflaten. Både ballen og racketen skal være i nivå med bordet og bak endelinjen. Ballen skal kastes opp så rett som mulig minst 16 cm (ca samme som netthøyden). Ballen må ikke treffes på vei opp, bare på vei ned. Ballen skal sprette en gang i egen bordhalvdel før den går over nettet. Motstanderen må returnere serven etter at ballen har truffet den egne bordhalvdelen en gang. Dersom ballen rører ved nettet etter serven, og går over på motstanderens halvdel, må serven spilles på nytt. 13
9 Spilleregler Poeng, sett og kamp: Den spilleren som slår ballen i nett, eller utenfor bordet taper poenget. En kantball må treffe bordoverflaten for å være godkjent, treffer man siden av bordet er det tapt poeng, (ofte går ballen ned i slike tilfeller). Det er lov å slå ballen rundt nett og så på motstanderens halvdel. Det er ikke tillatt å: Ha den ledige hånden på bordet mens man spiller. Være nær bordet slik at det beveger seg når ballen er i gang. Stoppe ballen over egen bordhalvdel før den spretter. Men det går bra å ta ballen da den har passert endelinjen uten sprett. 14
10 UTSTYR Teknikk Bordtennis er en teknisk idrett som krever mye trening. For å kunne nå et høyt nivå er det en fordel å starte i ung alder, (7-10 år), da det er lettere å lære seg de teknikkene som kreves. Barn i denne alderen tilhører den såkalte motoriske gullalder. Teknikk innebærer at man instruerer hvor slaget starter og slutter, hvilken racketvinkel som skal brukes og hvilken fotstilling man skal ha. Hvert slag skal alltid utføres i balanse og med rotasjon i hoftene. Først må man ha riktig racketgrep. Backhandgrep: Backhandslaget blir lettere å utføre, mens forehandslaget blir litt vanskeligere. Forehandgrepp: Forehandslaget blir lettere å utføre, mens backhandsslaget blir litt vanskeligere. Nøytralt grepp: Dette grepet foreslåes. Med et slikt grep er det lettest å kombinere forehand- og backhandslag. Racketgrep Utgangsstilling Stå slik at det blir lett å nå din egen bordhalvdel. Ha en liten bøyning i beina. Overkroppen skal lenes fremover Hele foten i gulvet, men med tyngden på den fremre delen slik at du har god balanse, kan ha rotasjon i hoftene og kan bevege deg raskt. Stå litt breibeint med føttene for å ha god balanse i dine bevegelser, både i dybde og sidelengs. Høyre Venstre 15
10 Teknikk Basis for alle slag: Brystet skal være vendt mot ballen i begynnelsen av alle slag. Se alltid på ballen. Racketen skal være foran kroppen i utgangstillingen. Armen og håndleddet skal være avslappet i slaget. Beina skal være bøyde og tyngden skal ligge på den fremre del av føttene. Alle slag må utføres i rytme og god timing til ballen. Forehandkontring Kontringen utføres ganske nær bordet og ballen skal treffes når den er på vei opp etter spretten og med passe avstand fremfor kroppen. Racketen skal være noe vinklet ned. (lukket) Ha høyre fot litt bak venstre fot for å kunne åpne opp kroppen litt mer. Med en slik posisjon er det lettere å få med seg hele kroppen i slaget. For venstrehendte er det venstre fot som skal litt bak. Armen føres fremover med hjelp av rotasjonen i hoftene. Det skal skje en liten tyngdeoverføring fra høyre til venstre bein under rotasjonen. Slaget er utført når kroppen er tilbake i startposisjon igjen. Lukket Åpen 16
10 UTSTYR Teknikk Backhandkontring Racketvinkelen er noe lukket. Racketbevegelsen skal fremover/oppover. Slaget utføres i stor del av underarmen og håndleddet. Slaget er utført når kroppen er tilbake i startposisjon igjen. Kutt Kutt er et underskrudd slag og tilhører noe en bordtennisspiller må mestre. Når man trener kutt, trener man kontroll på ballen og grunnteknikk til å kunne returnere server godt. Racketen treffer ballens underside, hvilket fører til en rotasjon, som gir en lett underskru. Forehandkutt Racketvinkelen er åpen. Slaget utføres med hjelp av underarmen og håndleddet. Håndens fremside skal være rettet dit hvor du vil slå ballen. Slå slaget til armen nesten er rett. Ha en lav albue, nesten vannrett. 17
10 Teknikk UTSTYR Backhandkutt Racketvinkelen er åpen. Slaget utføres med hjelp av underarmen og håndleddet. Racketen føres fremover, til armen nesten er helt utstrekket, og rettet dit hvor du vil slå ballen. Slaget er utført når armen er tilbake i utgangsposisjon. Merk deg at: Nybegynnere synes ofte det er lettere å kutte med backhand enn med forehand. Man bør lære seg å kontre før man lærer seg å kutte. Loop Loopen er det mest vanlige slaget i bordtennis, men før du lærer dette slaget skal spilleren kunne kontring og kutt. Loopen er et meget sterk overskrudd slag som brukes i alle typer av attakker. Forehandsloop mot lett underskrudde baller: Fra utgangsposisjon føres racketen ned i knehøyde. Deretter går bevegelsen raskt fremover og oppover ved hjelp av rotasjon i hoftene (Sentral bevegelse). Balansen er avgjørende for å få en god forehandsloop. Slaget gjennomføres ved at overkroppen og hoftene roterer samtidig som mye av balansen flyttes fra høyre til venstre bein. Racketen treffer ballen tynt, slik at det oppstår rotasjon i ballen. Slaget er utført når racketen er tilbake i utgangsposisjonen. 18
10 Teknikk Forehandsloop mot overskrudde baller: Samme som grunnbevegelse som i forehandsloop mot underskru. Racketbevegelsen skal mer fremover mot nettet enn en loop mot underskru. Backhandsloop mot underskru Fra utgangsstillingen føres racketen ned til knehøyde, armen er litt bøyd og albuen er litt ut fra kroppen. Beina skal være bøyde ved start, men strakere ved treff av ballen. Racketen skal treffe ballen tynt, og underarmen og håndleddet skal ha høy fart i trefføyeblikket. Underarmen er den delen av kroppen som står for mesteparten av kraften i dette slaget. Backhandsloop mot overskru Teknikken skal være den samme som i loopen mot underskru, men ballen skal treffes litt tidligere og bevegelsen skal mer fremover. 19
10 Teknikk Blokkering Blokkeringen er et forsvarsslag som brukes når motstanderen attakkerer med loop. Etter en vellykket blokkeringen skal du prøve å ta over initiativet og komme til angrep. Begynn med vanlig utgangsstilling Racketen skal være den samme som når du skal kontre, men med litt mer lukket vinkel. Treff ballen foran kroppen. I dette slaget bruker du mye av farten og skruen som motstanderen lager, derfor trenger du ikke å lage så mye fart selv. Jo mere skru motstanderen har fått på ballen, jo mer må du lukke vinkelen på racketen. Husk på: Spillerens håndledd skal være avslappet, for å kunne ha maksimal følelse i balltreffen. Meget viktig å se på ballen for å kunne avgjøre hvor mye skru og hvilken hastighet den har. Det skal være en kort, men bestemt treff mellom racketen og ballen. Da får motstanderens skru minst effekt. 20
11 UTSTYR Metodikken For å kunne lære seg alt dette kan man benytte seg av ulike metoder. Noen eksempler på dette er treffe racket modellen, bruk av trenerens hånd og kina - trening. Treffe racket modellen, treneren eller motspilleren prøver å treffe racketen slik at det blir lettere å slå ballen flere ganger over nettet. Trenerens hånd, treneren står rett bak spilleren og holder spillerens hånd og utfører en korrekt bevegelse. Kinatrening, treneren, eller en medspiller har en boks med baller som de slår over til spilleren i en fart hvor spilleren greier å utføre teknikken riktig. Farten kan så økes når spillerens tekniske ferdigheter har blitt bedre. Andre øvelser for å trene ballfølelsen finnes i heftet for teknikkmerker. Trenerens hånd Kinatrening Treffe racket modellen 21
Leksjon 1 Tema Lære seg riktig racketgrep Presentasjon Samling i gruppen, hilse og spørre hva barna heter. Gi informasjon til foreldrene og fortelle dem at hvis de er villige å hjelpe kan de være med å spille med barna. 15 min Racketgrep Vis barnet hvordan man skal holde i racketen. Nøytralt grep. 5 min Sprett med racketen Hva er forehand og backhand Treffe racket modellen Treneren stiller seg på den enen siden av bordet og et barn står på den andre siden. Treneren prøver å treffe racketen til barnet slik at det blir enklere å spille flere ganger over nett. La flere barn prøve seg. I begynnelsen er det greit å slippe ballen foran racketen. 15 min Treffe racketen Tren med både foreldrene og barna. Det er greit å stille opp to barn på samme side av bordet og en voksen på den andre. 15 min Pause Barna må gjerne ha med seg frukt til treningen, for å holde sukkernivået og konsentrasjonen oppe. Stafett Del barna inn i to lag. Barna skal stå på rekke i sitt eget lag. En fra hvert lag skal så løpe med en ballong på racketen frem til et punkt og så snu igjen. Dersom man mister ballongen, må man plukke den opp og begynne å løpe igjen. Det laget som får alle spillerne i mål først har vunnet. 15 min Hjemmeoppgave Klare å sprette ballen flere ganger på forehandsiden av racketen 5 min 22
Leksjon 1 Racket grep Pause Hjemmeoppgave Alle øvelsene under leksjonene, blir presentert med utgangspunkt at begge spilleren er høyrehendte. 23
UTSTYR Leksjon 2 Oppvarming/jogge Vristhopp: - Hold hendene på magen - Tydelig bruk av vristen - Hopp fremover på gulvet - Hopp på tå uten å svaie Øv in ett og ett hopp, før serier. Utfør 5 riktige hopp. Tema Kontroll Vanlige spensthopp: - Rytmisk armsving med god armføring opp (små barn bør ikke ha armene opp, da de lettere får svai). - Bruk vristen i sats og landing - God knebøy med kontrollert landing - Hopp bortover gulvet - utfør 5 riktige hopp Presentasjon Gruppesamling- repetisjon av racketgrepet. Spør om de har trent på sin hjemmeoppgave. Telling Trening sammen med en voksen hvis det er mulig. Telle hvor mange ganger man greier å spille ballen over nettet. Serve Gjennomgang av server og serveregler. Servetrening Trene server. Pause 15 min 5 min Frukt Treffe racketen Serv og prøv å treffe racketen med valgfritt slag og hold ballen i spill. Moro Blåsbordtennis - spillerne blåser ballen frem og tilbake til hverandre over bordet. hjemmeoppgave Klare å sprette ballen flere ganger på backhandsiden av racketen. 15 min 5 min 24
UTSTYR Leksjon 2 Presentasjon Vristhopp Moro Blåsbordtennis Vanlige spensthopp hjemmeoppgave 25
UTSTYR Leksjon 3 Tema Kontroll backhandslaget Oppvarming/jogge Utfall med hverandre: - Kroppen skal være fiksert - Utøverne må holde rundt hverandres håndledd, eller i armkroken, og stive godt av i kroppen (spenn alle musklene) Holde balansen i 5 sek. Vater mot hverandre: - Armene holdes litt skrått ut - Barna skal holde hverandre i hendene, ikke rundt håndleddet - Foten man står på skal være strak Tren en og en ved å holde i f.eks en ribbevegg. En gang høyre bein, en gang venstre bein i 10 sekunder, min 90 grader. Balanse på hverandres rygg: - Den som står på alle fire, må trekke inn magen og stive av ryggen - Kan varieres ved å ligge på rygg Klare å holde helt strak kropp i ca. 5 sek. Presentasjon Samle gruppen Spør om de har trent på sin hjemmeoppgave. - trene på å rulle ballen på racketen. Trene backhand Gjennomgang av backhandslag fra backhand - hjørnet. Begynn med serv. Regler Gjennomgang av regler, et sett spilles til 11 poeng, det er 2 server hver, etc. Pause 20 min Frukt Kamp Spille en 3 setts kamp, gjerne mot en voksen. 15 min Moro/Rundbord En person (A) står fast på den ene sien av bordet. På den andre siden står det en rekke med spillere. Når A server skal den første i køen spille tilbake, løpe rudnt bordet og stille seg bakerst ikøen. A spiller tilbake til nestemann i køen uten å stoppe spillet. Hvis en i køen ikke klarer å spille tilbake i A, går han eller hun enten direkte ut av spillet eller etter et visst antall prik- ker. De to siste spillerne i køen spiller en finale. Den som først har tre poeng, vinner. Annenhver serv. hjemmeoppgave Trene på å sprette ballen en gang på annenhver side. 5 min 26
UTSTYR Leksjon 3 Bh Varianter av å holde hverandre, med utfall. Vater mot hverandre (min. 90 grader - holde i 10 sek.). Bh hjemmeoppgave Balanse på hverandres rygg. Moro Rundbord 27
UTSTYR Leksjon 4 Tema Kontroll forehandslaget Oppvarming Hopp over benk: - Samlede bein og strak hofte (dvs. ikke bøye seg fremover) - Fem hopp på hver side uten stopp (dvs. 10 gjentakelser ) Hopp over benk med ett bein opp på benken og ett ved siden av: - 5 hopp på hver side (dvs. 10 gjentakelser) - Lande likt med føttene Presentasjon Samle gruppen, trene på å sprette ballen på annenhver side. Se hvem som har forbedret seg. Trene forehand Gjennomgang av forehandslaget fra forehandhjørnet, begynn med serv. 5 min Trene på denne øvelsen. Regler Gjennomgang og repetisjon av regler. (1 sett spilles til 11 poeng, 2 server hver), men også hva som skjer dersom stillingen er 10-10. Pause Frukt 15 min Kamp Spille en 3setts kamp, mot enten en voksen eller et annet barn. 20 min Balanseøvelse 5 min hjemmeoppgave Trene på å sprette ballen på valgfri side, og så kunne sette seg ned samtidlig som man spretter med ballen. Se «Lær bordtennis på 1-2-3. Øvelse 1 i sølvmerket. 5 min 28
UTSTYR Leksjon 4 Fh Hoppe over benken med samlede bein. Oppvarming Fh Balanseøvelse hjemmeoppgave 29
UTSTYR Leksjon 5 Tema Kontroll/minuttet Oppvarming Hinkekamp: Stå på en fot og ha hendene på ryggen. Dytt kameraten ut av balanse. Presentasjon Samle gruppa og se hvem som kan sprette med ballen samtidig som man setter seg ned. Minuttet (forehand) Gjennomgang av minuttet. Spille forehand mot forehand, først 5 min vanlig og så 5 min med telling og på tid. Minuttet (backhand) Spille backhand mot backhand, først 5 min vanlig og så 5 min med telling og på tid. Pause Frukt Kamp og regler Spille kamper, en kort gjennomgang av reglene. 20 min Moro Rundbord med utslagning. hjemmeoppgave Trene på å sprette ballen 3 ganger på annenhver side, totalt 6 ganger. Se «Lær bordtennis på 123». Øvelse nummer 3 i bronsemerket. Teknikkmerket 15 min 5 min 30
UTSTYR Leksjon 5 Oppvarming Fh Bh Fh Bh LÆR BORDTENNIS PÅ TEKNIKKER TEKNIKKMERKEPRØVER NORGES BORDTENNISFORBUND 31
Leksjon UTSTYR 6 Tema Kontroll backhand/forehand Oppvarming Fotsisten: Hold hendene på ryggen og prøv å tråkke hverandre på tærne. Presentasjon Samle gruppa, Gjennomgang av teknikkmerkene, 3 sprett på annenhver side er en av øvelsene. Minuttet Spille forehand mot forehand, først 5 min vanlig og så 5 min med telling og på tid. 5 min Minuttet Spille backhand mot backhand, først 5 min vanlig og så 5 min med telling og på tid. Annethvert hjørne Den ene spilleren spiller ballen i annethvert hjørne (en i backhand og en i forehand) mot den andre, som spiller ballen bare mot backhand, bytte etter halve tiden. Pause Frukt 15 min Kamper Spille to 3setts kamper Moro Jegerball med rekkert. hjemmeoppgave Øve på å gjøre skru. Gå igjennom tynn treff på ballen. 15 min 5 min 32
UTSTYR Leksjon 6 Oppvarming Fh Bh 2 Fh Forehand/backhand mot backhand 1 Bh Fh Bh Bh Kontring 33
UTSTYR Leksjon 7 Tema Sikkerhet/pyramiden Oppvarming Fotarbeid: - Spillerne skal ned i beina - bevege seg sideveis langs bordet - høyre hånd skal ta på venstre side av bordet og motsatt 3*20 sekunder Presentasjon Samle gruppa, trene på å lage skru og andre trikse øvelser. 5 min Minuttet - forehand mot forehand Se hvis vi de har blitt bedre på minuten. Første 5 min vanlig de andre 5 min med telling Minuttet - backhand mot backand Første 5 min vanlig, de andre 5 min med telling Sikkerhetsøvelse - (Pyramiden) Den ene spilleren spiller backhand mot den andre som spiller en backhand og en forehand, så to backhand og to forehand, helt opp til 7 slag på hver side. Pause Frukt 15 min Kamp Spille en 5 settes kamp. Moro Trillebår i stafett. hjemmeoppgave Trene på teknikkmerket. Se «Lær bordtennis på 123» 15 min 5 min 34
UTSTYR Leksjon 7 Fotarbeid uten ball Fh Bh Fh 7 6 5 4 3 2 1 Sikkerhetsøvelse - (Pyramiden) 7 6 5 4 3 2 1 Bh Fh Bh BH Moro Trillebår i stafett. 35
UTSTYR Leksjon 8 Oppvarming Hoppetau: - Hopp med samlede bein - Sving med håndleddene, ikke armene - Strekk knær og vrister i hvert hopp 20 hopp uten stans og uten mellom hopp. 3x20 hopp Tema Kutt Presentasjon Samle gruppa, gjennomgang av kutt. 5 min Kutt Gjennomgang av kutt. Backhand mot backhand på sikkerhet Kutt Forehand mot forehand på sikkerhet Pause Frukt Pyramiden Hvor langt klarer vi. Målet er 7 på forehand og 7 på backhand. 20 min pingpong Slå ballen i egen bordhalvdel før den går over til motstanderen. Den andre slår også ned i egen halvdel og over nettet. Moro Tunnelstaffett hjemmeoppgave Trene på teknikkmerket. Se «Lær bordtennis på 123» 5 min 36
UTSTYR Leksjon 8 Fh 7 6 5 4 3 2 1 Sikkerhetsøvelse - (Pyramiden) 7 6 5 4 3 2 1 Bh Kutt Kutt BH pingpong Moro Tunnelstaffett 37
UTSTYR Leksjon 9 Tema Kutte brevet Oppvarming Volleybordtennis: Spille ballen frem og tilbake til hverandre på volley (uten at ballen spretter på noe annet enn racketene). Presentasjon Samle gruppa, kort gjennomgang av kutt. Forehandskutt Trene på å klare mange slag uten å bomme. Gjerne med en voksen. 5 min Backhandskutt Trene på å klare mange slag uten å bomme. Gjerne med en voksen. Brevet En siden kutter rett den andre diagonalt. Se side 39 Pause Sikkerhet Gjennomgang av forehand mot forehand fra backhandshjørnet, og så trene på det. Frukt Kamp Spille en 3 setts kamp. Moro Rundbord med utslagning. Avslutning Avslutning med informasjon om at neste trening er det frivillig teknikkmerke testing. Gi alle teknikkmerkehefte dersom de ikke har det. 5 min 38
UTSTYR Leksjon 9 Oppvarming Sikkerhet forehand mot forehand fra backhandshjørnet, Fh Brevet Fh 39
UTSTYR Leksjon 10 Tema Teknikkmerket Oppvarming Tradisjonell oppvarming med tøying. Treneren leder gruppen. Jogge på rekke. Tøy ut kroppen. Begynn Ovenfra. Presentasjon Samle gruppen, repetisjon av øvelsen en forehand og en backhand mot backhand. Forehand/backhand mot backhand Trene opp sikkerheten i denne øvelsen. 1 forehand og 1 backhand mot backhand. 5 min 15 min Brevet Trene på kutting i brevet (en i annethvert hjørne) Pause Frukt Teknikkmerke test Se «Lær bordennis på 1-2-3. Bronsemerket 15 min 25 min Avslutning Avslutning med utdeling av merker og diplomer til alle de som har vært med og deltatt på bordtennisskolen. LÆR BORDTENNIS PÅ TEKNIKKER TEKNIKKMERKEPRØVER NORGES BORDTENNISFORBUND 40