Min bakgrunn -terapeut (1998) (Kognitiv-, emosjonsfokusert og kroppsorientert terapi) Topdown Utdanning - Grunnutdanning - Videreutdanning - Master Bottom -up Arbeidserfaring - Avdeling For Spiseforstyrrelser (individual-, gruppe og familieterapeut, fagutvikling og forskning) - Privat Praksis Bedrifter + Institutt for Psykologisk Rådgivning - Sats
KROPP OG SINN I SAMSPILL - selvivaretakelse og relasjonsbygging gjennom å ta kroppen på alvor Mindfulness konferansen Marit N Albertsen 26.10.2018 -kun til privat bruk.
Bodyfulness / mindfulness -som en vei til helse (som overskudd og fysisk, psykisk og sosialt velvære)
Eksempel fra jobb: Da mindfulness gjorde sitt inntog
Et kroppslig perspektiv Noe av det som har hjulpet meg til å forstå og forklare kroppens betydning Mindfulness konferansen Marit N Albertsen 26.10.2018 -kun til privat bruk.
Øvelse Hva kjenner vi? Hvordan kan vi forstå dette?
Basal Kroppskjennskap psykomotorisk fysioterapeutisk ressursorientert metode Enkle bevegelser fra hverdagen Postural stabilitet Fri pust Nærvær Anatomisk Fysiologisk Psykologisk Eksistensiell
Postural stabilitet / balanse gjennom: Kontakt med midtlinjen / den indre strekken / holdningsmusklene og underlaget Eks. vanlig i mindfulness «sitt oppreist med verdighet», i BK stimulerer dette aktivt
Frigjøring av pusten Mindfulness konferansen Marit N Albertsen 26.10.2018 -kun til privat bruk.
En fri pust påvirker: Spenningsmønsteret vårt påvirker pusten og pusten påvirker vårt spenningsmønster Fysiologien vår (eks. hjerterytme, blodtrykk, fordøyelse) Tilgangen til tanker og følelser Pust og velvære henger sammen
Hva er nærvær? Åpen og nysgjerrig tilstede i egen kropp Veldig mange likheter med mindfulness, Kabat-Zinn body-scan og yoga
Self-Compassion Self & Identity; Neff, 2003 ab
Kroppen som tilgang til meg selv og mitt liv (med andre), for å fremme helse i vid forstand. Skjærven et al 2008
Hvordan har dette noe med selvivaretagelse å gjøre? Mindfulness konferansen Marit N Albertsen 26.10.2018 -kun til privat bruk.
Kroppen som anker -hva tenker jeg egentlig på?
Tanker: problemløsning vs tankekaos Marit N Albertsen 03.10.2018 -kun til privat bruk.
Ikke tenk på en rosa elefant (eller slutt å tenke sånn)
KROPPLEVELSE BEHOV HANDLINGS- TENDENS FRYKT Hjertebank, svette hender, skjelving, svimmel, kvalm, diaré Trygghet, beskyttelse Løpe vekk fra fare, søke beskyttelse TRIST Tung i kroppen, energiløs, klump i magen, vondt i halsen Trøst, støtte, bli lyttet til, forståelse, aksept Gråte, søke nærhet SINT Hjertet banker fort, varm, spenner muskler, lener seg frem Selvhevdelse, stå opp for seg selv og sette grenser Si ifra, gjenopprette autonomi og forsvare egne grenser SKAM Slå ned blikket, rødme, krympe seg, uvel Anerkjennelse, beskyttelse Gjemme ansiktet, mot kritikk, gjenopprette krympe seg, ønske å positiv selvfølelse, selvverd og forsvinne identitet www.ipr.no
Primære og sekundære følelser Maladaptive og adaptive Nysgjerrighet og aksept over tid kan hjelpe oss og forstå -nysgjerrighet fremmer trygghet
Vi oppdager gjennom kroppen hvem vi er (Sansemotorisk stadie, den indre kjernen, mer enn summen av delene, roen, tryggheten, friheten, stillheten bak):
Unngå å unngå! Tilgang til både behov og ressurser gjennom kroppen Om å utrykke behov gjennom kroppen Anne Hilde Vassbø-Hagen & Bente Austbø 22
Informasjonen som ligger i kroppen din: 1. Kjenn etter i kroppen din 2. Benevn det du kjenner sett ord på den indre opplevelsen 3. Valider opplevelsen bekreft og eventuelt forstå 4. Identifiser/møt behovet - Repeter 5. (Om nødvendig: ta tak problemløsning) www.ipr.no
Start der du er (flere veier til Rome)
Hva er kropp i vår kultur?
Hva er kropp i vårt helsevesen /skolevesen / arbeidsliv Somatikk vs psykiatri Fysioterapi vs psykologi Sitte stille og lære / jobbe, hode vs kropp
Et kroppsfenomenologisk perspektiv: Fenomenologi reaksjon på dualismen / reduksjonismen (Descartes) (eks med stjernekikkert) Den levde kroppen fra fenomenologien ved Merleau-Ponty (1908 1961), gir kroppen forrang og begynner med den: Kroppen som levd erfaring, kroppen som både subjekt (erfarer oss selv og verden gjennom) og objekt (presenterer oss for andre med utseende), tilgang til oss selv og vår livsverden Sykdom fragmentering mellom kroppssubjekt og kroppsobjekt Eks. smerte
Kroppens betydning for selvivaretakelse Relasjonsbygging Kroppen som tilgang Mindfulness konferansen Marit N Albertsen 26.10.2018 -kun til privat bruk.
Dette kan også forstås nevrofysiologisk Nevrofysiologen Antonio Damasio: Mindfulness konferansen Marit N Albertsen 26.10.2018 -kun til privat bruk.
Kroppen for å regulere: Nærvær, sansene, kontakt med pusten, rytmer, berøring, inntoning til selv og andre
Tuning in to our self or focusing inwards in our body, may lead us to a deeper and wiser self. This felt sense in the body, is described as the physical experience of meaning in life (Gendlin, 2007). Mindfulness konferansen Marit N Albertsen 26.10.2018 -kun til privat bruk.
«The I am : å romme meg selv og mitt liv gjennom aksept i egen kropp «Love without fear» (porges)
Kroppen i relasjoner: - Tar inn og utrykker - Empati kommer av det greske ordet empatheía, som kan oversettes med samfølelse eller innlevelse. -Alianse (relasjon, mål og metode)
Pasientløp Spiseforstyrrelser, sammensatte lidelser, smertepasienter, traumepasienter, emosjonelle utfordringer, tankekaos, stress, energiløshet, livsstil, selvfølselse
Emotions Selfexperience On the way from the body as problem to the body as possibility Movement Calmness Pain
Ubehag og lidelse en del av livet hvordan mestre det? Mindfulness konferansen Marit N Albertsen 26.10.2018 -kun til privat bruk.
Balance is the key to life
Hva er helse? fullstendig fysisk, mentalt og sosialt velbefinnende. (WHO i Mæland 1999) Helse er å ha overskudd i forhold til hverdagens krav. (Peter F. Hjorth i Mæland 1999).
HVORDAN INKLUDERE KROPPEN I ET HARMONISK LIV? Lykke er ikke en destinasjon, men en måte å reise på! (kinesisk ordspråk) Mail: albertsen@ipr.no Mindfulness konferansen Marit N Albertsen 26.10.2018 -kun til privat bruk.