Øktplan trening for G2003 sesongen 2012/13 DATO ANSVARLIG FOR TRENINGEN MÅL FOR TRENINGEN KOMMENTARER 18.09 Hans Martin Bærefjell Pasninger og mottak Skudd Forsvar og kontringer Med en god forståelse av forsvarsspillet vil vi få mange muligheter for kontringer. Dette må trenes på. Viktig å terpe løpsmønster for kontringene. Viktig å forberede til aktivitetsturnering kommende helg. Jenny og Martine har sagt ifra at de ikke kan vær e med på treningen. Halve G2002 er på fotballkamp, så resten blir me på vår trening. Forberedelser Sette på tverligger på mål Finne frem baller/utstyr kjegler Avslutning/opprydding Ta av tverrligger på mål (sjekk med J2003 om de skal ha den på) Rydde baller opp i kurven (kurven kan nok stå til neste lag) Samle sammen vester Ansvar Tommy Hans Martin Ansvar Alle spillere og trenere Tommy TID HVA HVORDAN HVORFOR 16.45 Opprop og samling 5 min Ansvar: Hans Martin Sjekke at alle er til stede Krysse av i statistikk Gi informasjon om hva treningen skal fokusere på Samle alle spillere og klargjøre for trening. Informasjon om hva vi skal gjøre på treningen.
16.50 OPPVARMING Ansvar: Tommy Ti trekkslek Siden ingen har hallen før oss kan vi starte oppvarming i hall fra starten av. Ti-trekkslek Del spillerne inn i to lag, A og B, med fem-seks spillere på hvert lag. Det spilles på et avmerket område med vanlige håndballregler. Lag A spiller ballen seg imellom uten å gjøre tekniske feil. Lag B prøver å erobre ballen og overta ballkontrollen. Ti pasninger etter hverandre til det ballførende laget gir ett poeng. Varianter: - uten stuss/dribling, ubegrenset antall skritt - uten stuss/dribling, maks tre skritt, halv bane, 1/4 bane, kun målfeltet. - mottak en hånd En mann i midten Fire-fem spillere mot en (eventuelt to), som spiller ballen seg imellom på et avgrenset område etter håndballregler. Spiller(ne) i midte skal berøre eller snappe ballen, og bytter rolle med den som sist hadde ballkontroll. Variant: - Alle pasninger via bakken - Alle pasninger fra luften Pasning og mottak sammen med bevegelse og romorientering. Fokus på forsvar og bevegelse ut av skygge. Pasninger
2 og 2 sammen forskjellige pasninger, 3-4 meter fra hverandre. Legge inn konkurranser (raskeste støtpasninger, sitte på gulvet pasninger) Kastformer: - Støtkast (to hender, en hånd) - Piskekast (kort vei og lang vei) - Sirkelkast (liten og stor sirkel) ikke ennå! - (Skjulte kast) - ikke ennå! Dette må også gjøres i bevegelse. Mottak med to hender forfra og fra siden! For å bli tryggere i pasning og mottak 17.00 HOVEDDEL Ansvar: Hans Martin Tomt målfelt Spillerne deles i to lag, A og B, med fire-seks spillere på hvert lag. Lag A er forsvarsspillere rundt målfeltet, og lag B er angrepsspillere utenfor frikastlinja. Bak hver forsvarspiller, like innenfor målfeltlinja, ligger en håndball. På signal angriper lag B for å få tak i ballene og kaste dem ut av målfeltet. Lag A hindrer lag B. Begge lagene bruke tilnærmet rugbyregler. Lagene bytter roller når alle ballene er fjernet, eller etter en bestemt tid. Fokus på tøffhet i forsvar. Få en forståelse av hvordan jobbe i forsvar. Forsvar og og kontring En trener i mål To og to sammen en ball. Forsvarsspill på kant og kontringsløp
Han uten ball stiller seg i forsvar på kant. Han med ball skal avslutte fra kanten. Når det er avsluttet skal forsvarsspiller starte kontring og angrepsspiller løpe i forsvar. Pasning fra trener i mål. Husk å ha mange baller tilgjengelig i mål. Varme opp målvakt Spillere i en rekke etter hverandre. Skudd rett på målvakt i rask rekkefølge (fra 7 meter ca) Etter hvert variere skuddene litt lenger ut fra kroppen på målvakt. Kontringstrening 2 og 2 sammen starte på midten pasninger i løp, avslutte på mål (gjerne med innhopp) (kan utvides til å ha en i forsvar) Skudd Trene på kontringer og sending av pasninger i fart. 17.40 20 min AVSLUTNING Ansvar: Hans Martin Spill mot G2002 Spille mot G2002 og øve på kampsituasjoner fra tidligere i treningen. Bli tryggere i bevegelsesmønster og
Dersom tid! Diverse stafetter Trillebår Løpe til midten og tilbake Løpe til midten og tilbake med sprette ball Stafett rulle ballen langs bakken bakover og fremover plassering på banen Hurtighet, ballkontroll, kroppskontroll Evaluering av trening Legg inn en evaluering etter gjennomført trening.