LIVSLYST - NÅR DET RØYNER PÅ
Empowerment - kursets grunnmur: Handler om en bevisstgjøringsprosess ift å mobilisere og styrke egne ressurser, samt å nøytralisere avmaktsfølelse Ressurser Indre: Vilje, mot, tålmodighet, utholdenhet, styrke, innsikt, erfaringer, kunnskap, Ressurser egen kompetanse, evne til å mestre, Indre sosiale ferdigheter, språk, taleevne, selvoppfatning Ytre Ytre: Nettverk,(familie, venner, kollegaer), økonomi Empowerment Bli oppmerksom Handler på/mobilisere om å finne ressurser egne for løsninger å oppnå i økt fellesskap kontroll og meningsfullhet. med andre Økt innsikt Økt forståelse Økte Mestring ferdigheter Økt kontroll Styrket Anvende selvbilde Økt ressursene tro på seg selv Redusert stress Økt livslyst
Tanker og tolkninger påvirker følelser Måten vi tenker på, forestiller oss eller minnes en bestemt hendelse, vil påvirke hvilke følelser som blir knyttet til denne hendelsen T. Berge og A. Repål, 2000
Unike og ulike perspektiver Hvordan vi tenker om en spesiell hendelse, vil ha med vårt personlige tankemønster eller vår personlighet å gjøre, og vil blant annet være sterkt påvirket av tidligere erfaringer. Dette forklarer hvorfor to personer kan reagere helt forskjellig på den samme hendelsen. Rollen man har i øyeblikket og forventningene man selv og andre har til utøvelse av rollen preger egne tanker, følelser og reaksjoner
WE DO NOT SEE THINGS AS THEY ARE, WE SEE THINGS AS WEARE
Bruk av språket Hvilke ord bruker du om deg selv, andre og framtida? Bruk side 18 i arbeidsboken til å noter ned det som er meningsfullt for deg Ord skaper bilder, følelser, sanseopplevelser og handlinger Eks. frisk/syk; pasient/pårørende; etterlatte, yrkesaktiv/sykemeldt osv. Det vi sier til oss selv og andre setter i gang en rekke aktiviteter i oss og i forhold til andre.
Våre vanligste følelser De vanligste følelsene er: Angst - frykt Sinne raseri - irritasjon Tristhet - fortvilelse Glede lykke - velbehag Interesse iver Stolthet triumf Nærhet - hengivenhet Forvirring Overraskelse Sjenanse flauhet - skam Misunnelse - sjalusi Dårlig samvittighet - skyldfølelse
8 Den kognitiv ABCD-modellen A Situasjon D Drøfte / teste ut C Følelser C Kroppslige reaksjoner B Tanker / tolkning C Atferd Etter Aaron T. Beck LIVSLYST- når det røyner på
Den kognitiv ABCD-modellen A Situasjon På venterommet blir hentet av en sykepleier som ser alvorlig ut D Drøfte / teste ut Kan man se det på en annen måte? Kanskje hun har hatt en vanskelig samtale med pasienten før meg? C C Følelser Følelser Jeg blir redd Jeg føler meg mindre redd B Tanker / B tolkning Oj Tanker hun har / tolkning sikkert sett Jeg er nyskjerrig resultatene på hva hun skal si Kanskje Det var er nok resultatene tilbakefall bra? C C Kroppslige reaksjoner Hjertebank, Kroppslige klam reaksjoner i hendene Mindre hjertebank L Etter Aaron T. Beck C Ny Atferd Faller Forvirret, til ro vil senker helst forsvinne skuldrene 9
Den indre dialogen: Å krangle med seg selv!
Eksempler på negative automatiske tanker
Psykolog Daniel Kahneman, «Tenke, fort og langsomt» En av vår tids mest originale og innflytelsesrike tenkere
Bekymringsskuffene NÅ Be om hjelp Kan vente Akseptere Etter Hildegard Löhr LIVSLYST rev 29 12 10
Akseptering - å slå seg til ro med virkeligheten Psykologisk definisjon: Å tolerere følelser som er forbundet med en svært ubehagelig situasjon, ved verken å vike unne, flykte, angripe, forvrenge eller dømme Akseptering innebærer å se virkeligheten slike den er, ikke slik vi mener den burde være Anna Kåver
Bamsemodellen OPPSUMMERING Erkjenne tap Sorgreaksjoner Akseptere det som ikke kan endres Nytenkning Redefinere livet - hva er viktig nå?
Stressreaksjoner over tid Stressfaktorer: Ytre og indre stimuli/hendelser Stresshormoner fra hypothalamus, hypofyse og binyrer Persepsjon - oppfattelse Umiddelbar reaksjon Kamp Flukt Frys Vedvarende indre stress reaksjon Uhensikts -messig stress mestring økt puls økt blodtrykk overarbeid hyperaktivitet overspising misbruk av ulike stoffer utmattelse utbrenthet depresjon hjertesykdom
Fysiologiske og psykologiske reaksjoner Gjensidig påvirker: Hormonsystemet Nervesystemet Immunsystemet
Avspenning Påvirker det autonome nervesystemet Senker nivået av stresshormoner, øker nivået av lysthormon Senker blodtrykk Gir dypere pust Reduserer muskelspenninger Gir mer effektiv fordøyelse Reduserer smerte og angst Gir økt velvære og økt overskudd Stimulerer kroppens helbredende prosesser
Ulike metoder for avspenning Bruke naturen Ulike hobbyer Autogen trening Progressiv avspenning stram og slipp Visualisering/fantasireise Pusteøvelser Ulike berøringsøvelser/massasje Meditasjon Yoga Tai Chi Chi Kung
HUMAN BEING MENNESKELIG VARELSE
Mål med OT Effektiv stressreduksjon Lade opp batteriene til tross for press Økt livskvalitet Bedre helse Økt empowerment økt kontroll over eget liv Sunn selvfølelse: selvansvar - autonomi
Bevisst oppmerksomhet Gleder Sorger Bekymringer Mat Sosialt Aktivitet samvær Livslinje Søvn Håp/drømmer Redsel Bekymringer Fortid Sommerfuglmodellen - etter Hildegard Löhr NÅ Framtid
Hensikten med å benytte modeller Øke oppmerksomheten om: Andre måter å tolke/tenke på Hva som virker positivt/negativt Aktiviteter som hjelper Tydeliggjøre: Tanker og handlingsmønstre At tanker påvirker følelser Valgmulighetene i problematiske situasjoner
Jakten på livslyst Oppmerksomhet på livslyst Forsterker håp Skaper optimisme Gir glede Gode tanker tiltrekker flere gode tanker hva gjør de for deg? Situasjoner som skaper glede, demper negative tanker og følelser