Oppmerksomt nærvær og barn

Transkript

1 Oppmerksomt nærvær og barn Fylkesmannen I Buskerud Michael de Vibe Mdevibe@online.no

2 Barnehagens formål: Bidra til helhetlig utvikling Respekt for menneskeverdet og naturen, nestekjærlighet, tilgivelse, likeverd og solidaritet Barn skal møtes med empati og få mulighet til å videreutvikle egen empati og evne til tilgivelse. Personalet skal være aktive og tilstedeværende og møte individets behov for omsorg, trygghet, tilhørighet og anerkjennelse Barnehagen skal fremme demokrati, mangfold og gjensidig respekt, likestilling, bærekraftig utvikling, livsmestring og helse.

3 Kjernen i det som skal utvikles Livsmestring mennesket D Relasjon Demokrati kultur Bærekraft natur

4 Relasjon forutsetter nærvær 1. Oppmerksomt - våken 2. Nær meg selv, den andre og livet 3. Vær væren Kompetanser vi alle har utvikles gjennom: Vilje Oppmerksomhet Fokusert - Attention Åpen - Awareness Holdning Vennlig, ikke-dømmende og nysgjerrig

5 Foto: Toril Bakke

6 Oppmerksomt nærvær - ON ON er en holdning kjennetegnet av en aksepterende oppmerksomhet på det som skjer i øyeblikket. Å finne balanse mellom: gjøren og væren (hvile) indre og ytre oppmerksomhet å være fokusert og distrahert å være identifisert med sinnets innhold eller mitt vesen Foto: Toril Bakke

7 Betydning av nærvær Kvaliteten på det vi gjør Kvaliteten på våre relasjoner Livsglede Endring Mestre utfordringer

8 Innganger til nærvær Kroppen kroppsbevissthet Pusten nøkkel til her og nå livets bevegelse Følelser følelsesbevissthet Kreativitet og lek Våkenheten i seg selv Natur Jes Bertelsen- Et essay om indre frihet, 2011

9 Hverdagsstress

10 Stress Ytre og indre stimuli/hendelser Persepsjon-oppfattelse Frykt eller flukt reaksjon Stress hormoner fra hypothalamus, hypofyse og binyrer (gir økning i puls og blodtrykk) Vedvarende indre stressreaksjon (gir høyt blodtrykk, rytmeforstyrrelser, søvnvansker, hodepine, muskelsmerter og angst) Uhensiktsmessig stessmestring ( overarbeid, hyperaktivitet, overspising, misbruk av ulike stoffer) Sammenbrudd i systemet (gir utmattelse, utbrenthet, depresjon, hjertesykdom, med mer)

11 Oppmerksomhetstrening og mestring av stress Stress Stressreaksjon (autopilot) Stress Oppmerksomhet Stressrespons (bevisst) Mellom stimulus og respons er det et mellomrom. I dette mellomrommet ligger vår mulighet til å velge vår respons. I vår respons ligger vår vekst og vår frihet. Viktor E. Frankl

12 Automatisk stress-reaksjon

13 Stress-respons

14 Helsefremmende faktorer Forståelighet Jeg forstår Sammenheng( SOC) Jeg kan - mestring Jeg vil mening Antonowski: Helbredets mysterium

15 Helsefremmende effekt av Oppmerksomt nærvær Salutogenese (fremme helse) gjennom: Forståelighet Håndterbarhet Mening/tilhørighet Mindfulness styrker denne prosessen (Weissbecker I )

16 Helse Skapes av helsefremmende holdninger og handlinger Ikke ved å forebygge og behandle sykdom Salutogent perspektiv: Uhelse Helse Patogent perspektiv: Frisk/syk dikotomi Frisk Syk Helse og sykdom ulike prosesser

17 Effekt av trening i nærvær på kronisk astma Astma rel. livskvalitet bedre etter 1 år d=.66 (CI ) Aktivitetsbegrensning mindre Symptomer mindre plagsomme Følelsesmessig funksjon bedre Forhold til omgivelsene bedre Lungefunksjon uforandret Pbert, Thorax 2012

18 Personlig utvikling - coping Desentrering/ Å romme stressor Stressor/ Stimulus Stress anerkjennelse Positive følelser og redusert stress Oppmerksomt nærvær Utvidet bevisshet, økt fleksibilitet Positiv redefinering Garland Positive Reappraisal Mediates the Stress-Reductive Effects of Mindfulness: An Upward Spiral Process 18

19 Hvem er jeg? Er jeg min kropp? Er jeg mine tanker? Er jeg mine følelser? Er jeg mine roller? Er jeg noe mer enn dette?

20 Hvem er jeg? Tanker Følelser Væren Kropp Roller Sanseinntrykk Ferruci P: Bli den du er (1982) 20

21 Mindfulness og personlig utvikling Fruktene av trening i mindfulness: Helt til stede med seg selv, pasient og omgivelser Mot til å se virkeligheten slik den er Affekt toleranse Nysgjerrighet overfor det man ikke vet Ydmykhet og toleranse for egne og andres svakheter Empati og medfølelse basert på innsikt og selvomsorg Epstein RM. Mindful Practice. JAMA 1999; 282:

22 Funn fra min Phd i 2014 MBSR kurs reduserte mentalt stress og økte velvære etter kurset, uavhengig av studie, universitet og instruktør; middels stor effekt størrelse Oppmøte og øvelser bedret effekten på mentalt stress Høy sårbarhet og samvittighetsfullhet forbundet med økt effekt Fortsatt sign. effekt på mentalt stress og mestring etter 6 års oppfølging Nedgang i sårbarhet over 6 år i intervensjonsgruppen

23 Effekten av nærvær på kropp og sinn Virkning på 6 områder: Fysiologi Kognisjon Følelser Atferd Forhold til seg selv og andre Forhold til eksistensen

24 Psyko-nevrobiologisk forskning Trening i oppmerksomt nærvær fremmer velvære, empati og medfølelse, og reduserer stress og stress betinget inflammasjon Kan reversere svekkelse av hjernens struktur og funksjon forårsaket av kronisk stress RD - Prof. psykologi og psykiatri, Univ. of Wisconsin- Madison

25 Singh et al Effekt av trening i tilstedeværelse på tjenestemottakere Personale i 3 boliger for psykisk utv.hemmede fikk 8 ukers opplæring i ON. Det ga mindre aggressiv atferd, økt oppnåelse av læringsmål og økt fornøydhet hos pårørende Mekanismer: Lettere å være til stede med den andre som et menneske og ikke en atferd som skal kontrolleres Ikke-dømmende holdning fremmet likeverd Stille væren reduserte aggresjon Spontanitet fremmet positiv samhandling

26 Inntoning- Attunement Speilnevroner Nærværstening kan styrke hjernens resonance- og selvreguleringsbaner og øke empati (Siegel, 2007) Solid evidens for sammenheng mellom empati og utfall av helsetjenester

27 Endringer i hjernen ved ON Forbedrer balansen mellom systemer av oppmerksomhet, følelser og språk Forbedrer styring av oppmerksomheten og følelsesregulering Resulterer i vedvarende endring i positiv innstilling Reduserer reaktiviteten av det autonome nervesystemet med umiddelbar effekt på stressrelatert hormonproduksjon (kortisol) Reduserer aktiviteten og størrelsen på fryktsenteret (amygala)

28 Nærvær og selvmedfølelse Starter med øvelser i ON og selvmedfølelse(sc) Skal vi kunne hengi oss til livet slik det er, trenger vi medfølelse med oss selv når vonde ting skjer SC styrker relasjonsaspektet i ON ON og SC med i varierende grad i alle mindfulness programmer De senere år utviklet spesifikke programmer for å styrke ulike deler av ON og medfølelse

29 Elementer i selvmedfølelse: Nærvær Villighet til å nærme seg egen og andres lidelse uten å flykte eller dømme den

30 Vennlighet Behandle seg selv og andre med vennlighet og forståelse Involverer aktiv lindring og støtte

31 Felles menneskelighet Å se egen og andres erfaring som del av en større felles menneskelighet

32 Selvmedfølelse og Medfølelse Aktiverer hjernens omsorgssystem (oxytocin og det parasympatiske n.system) og motvirker stress og kan oppheve spenningstilstander

33 Dalai Lama For å utvikle medfølelse med andre, må vi først etablere grunnlaget for dette. Dette grunnlaget er å forbinde oss med egne følelser og ha omsorg for oss selv. Omsorg for andre forutsetter omsorg for oss selv».

34