Introkurset «Tankens Kraft»

Transkript

1 Introkurset «Tankens Kraft» Rask Psykisk Helsehjelp Erik Bekkevar Psykiatrisk sykepleier Jan Erik Ringvold Psykolog

2 Grad av Åpenhet Hvis du ikke vil si noe, så sier du ikke noe, det er helt greit. Hvis du har lyst til å si noe, gi et tegn. Taushetsplikt

3 Ønsket Utbytte Kunnskap til å analysere situasjon, tanker og følelser i eget liv også etter kursslutt (ABC-modellen). Økt bevissthet på sammenhengen mellom tanker og følelser. Oppdage og tydeliggjøre egen målsetning. Avklare om kognitiv metode passer for deg. Skift bunntekst via menyen "Sett inn" -> "Topptekst og bunntekst" 3

4 Kursdagene våre (4 stk) 2 timer inkludert pause på 15 min. Gi gjerne beskjed om du ikke kan komme: e-post: [email protected] eller til Jan Erik på mobil: Kursdag 1: Kursdag 2: Kursdag 3: Kursdag 4: Alle dager 09:00-11:00 Kontinuerlig oppstart av nye kursdager. Det er mulig å melde seg på kursdager man ikke har hatt mulighet til å delta på. Skift bunntekst via menyen "Sett inn" -> "Topptekst og bunntekst" 4

5 5 Samling 1 Samling 2 Samling 3 Samling 4 Om Psykisk Helse Kognitiv metode Demonstrasjon av verktøy Emosjonsfokus «Alfred &Skyggen» Depresjon Kjennetegn, forekomst og årsaker Håndtere/ Mestre depresjon Verktøy og metoder Angst Kjennetegn, forekomst og årsaker Håndtere/ Mestre angst Verktøy og metoder Redusere overdreven bekymring og grubling Søvn Fakta og myter, søvnhygiene og behandling Tilbakefalls plan: Forebygging /håndtering/ mestring av tilbakefall Veien videre Din egen terapeut

6 Panikkangst 6

7 Folkehelse Psykisk helse påvirkes av mange faktorer. Risikofaktorer og beskyttende faktorer. 7

8 Stress-sårbarhetsmodellen Lite søvn? Tap? Mobbing? Konflikt? Sykdom? Rus? Isolasjon? Introkurs Stress-reduksjon Psykoterapi Sosial støtte Søvn Selvmedfølelse

9 9 Kognitiv Metode En Innføring

10 10

11 Den kognitive Diamant " 11

12 Hva er kognitiv atferdsterapi? En teori om hvordan tanker påvirker utviklingen og opprettholdelsen av psykiske problemer En metode for samtaleterapi og hjelp til selvhjelp som har fokus hvordan tolkning bidrar til ubehag og dårlig mestring KIB

13 Den indre dialogen 13

14 14 Negative automatiske tanker Kan komme i din indre dialog Går lynraskt, vanskelig å huske Ofte ubevisst Selvstartende og selvgående Vanskelige å få tak i Fremstår ofte i form av forestillingsbilder «Sannheter» som har oppstått på andre steder til andre tider

15 5 typiske negative Automatiske tanker 1. «Hvorfor kan jeg ikke bare ta meg sammen?» 2. «Ingen setter pris på det jeg gjør» 3. «Alle misliker meg» 4. «Det må være noe alvorlig galt med meg» 5. «Det er bare å gi opp»

16 ABC- Modellen Skift bunntekst via menyen "Sett inn" -> "Topptekst og bunntekst" 16

17 Noe skjer Vi tenker noe Vi føler noe Vi gjør noe Skift 17

18 Demonstrasjon av ABC Skift bunntekst via menyen "Sett inn" -> "Topptekst og bunntekst" 18

19 «Alfred &Skyggen» -Følelser

20 12 Grunnfølelser 3 behagelige Interesse Glede Ømhet 8 ubehagelige Frykt Tristhet Sinne Forakt Avsky Skam Skyld Misunnelse (sjalusi) 1 Nøytral Overraskelse (kan være positiv eller negativ) og de har en funksjon Alle disse følelser er med på å forsterke det som har verdi det som er viktig Eksempel: Tapsfølelsen tristhet hjelper deg å komme over tap. Skift bunntekst via menyen "Sett inn" -> "Topptekst og bunntekst" 20

21 Folelseskompasset.no 21

22 TAKK FOR I DAG Neste kursdag er..dag 00. måned Hovedtema er da Depresjon.