Mars-april Sted Tema Ansvarlige Øvelser Kamp spill Rolf Mikkelsen Kvamshallen Lørdag -1. og 2. angriper 1. og 2. forsvarsferdigheter. Spill 2:2/3:3/3:2-7:7-1. og 2. angriper 1. og 2. forsvarsferdigheter. Spill 5:5 7:7-1. og 2. angriper 1. og 2. forsvarsferdigheter. Mye spillsekvenser opp mot det ferdige spillet 7:7 -Basistrening Knut Bakken Keepertrening Jon Monshaugen Kvam? Kvam Basistrening Mål for perioden Kvam -Utvikle bevisstheten og ferdigheter mtp på valg med ball som 1. og 2. angriper bevissthet på bevegelse foran og bak ballfører - Utvikle bedre 1. og 2. forsvarsferdigheter - Fortsette å utvikle fysisk basis
torsdager 1. Individuelt med ball ulike såledragninger rytme føring innside ytterside mm. 2. KOORDINASJON Koordinasjonsstige og kjegler til fotarbeid Keepere kjører eget opplegg med Knut Bakken på torsdager 3. 2. Trippekvadrat (2:1) 3 kvadrater 10x10 meter. En forsvarer i hvert kvadrat. Angriperne ( ) skal passere forsvarer 1, 2 og 3 med ball. -kamuflere pasning (gjerne bruk utsidepasning) -ikke slå for tidlig (eller sent) -taktomslag etter pasning er slått -pasningsfinte som alternativ når det ikke er mulig å bruke medspiller -komme ut av pasningsskyggen Spill 2:2/3:2/3:3/4:4 7:7 Ut i perioden blir det lagt inn mye avslutningstrening, her er et eksempel på en ren avslutningsøvelse uten oppbygging av angrep i forkant! 1. Avslutninger/skudd Kort bane, 2 store mål, 2 keepere. 2 grupper bak hvert sitt mål, avslutter på motsatt mål. a) skudd etter føring b) alene med målmann -rett forfra -fra siden c) skudd etter veggspill d) skudd etter pasning mot e) skudd etter mottak/vending -tilløpet -blikk på ball -komme over ballen -strekk og stiv av vrista -tærne rett ned -treffpunkt på ball (litt under midten) -kort og hurtig tilslag
KVAM OPPVARMING 1. Individuelt med ball ulike såledragninger rytme føring innside ytterside mm. 2. KOORDINASJON Koordinasjonsstige og kjegler til fotarbeid 3. 9. Veggspillkvadrat ( Diagonaløvelsen ) 4:4/5:5 2:2 inni/3:3 inni De inni spiller mot hverandre, og kan når som helst spille inn til et av sine hjørner. Spillerne bytter da plass. Utespillere: -overblikk -bevegelse uten ball, plassering -korte og lengre pasningsalternativer (vurder) -spille så tidlig som mulig inn på hjørnet, da får hjørnet bedre tid Hjørner: -1.berøring retningsbestemt, ta av press -slå pasning på 1.berøring eller ta med ballen inn i kvadrat, ikke stopp bevegelsen Hurtighetstrening Eget opplegg!
HOVEDDEL 1. Spill mot 2 mål med vegger ca. 50 x 35 meter 2. Spill mot 2 mål med varierende antall spillere 7:7 med keepere Vanlig spill på 2 mål med vegger. Utespillerne bruker veggene for å skape overtallspill 2:1, 3:2 osv. Veggene beveger seg langs linja. Bytt roller. Ved å sette vegger langs mållinjen kan aktiviteten brukes til avslutningstrening. -kamuflere pasning (gjerne bruk utsidepasning) -ikke slå for tidlig (eller sent) -taktomslag etter pasning er slått -pasningsfinte som alternativ når det ikke er mulig å bruke medspiller -komme ut av pasningsskyggen Teste spillernes helhetsforståelse av valgt tema. 6:6, 7:7, 8:8, 9:9 Skadeforebyggende trening/styrke 2-3 faste øvelser innimellom øvelsene - To sammen en kaster ball den andre balanserer på en fot slår ballen tilbake i brysthøyde med den foten han ikke balanserer på (10 reps på hver fot) - Plankeøvelse med løfting av en fot 5cm over bakken i 10sek-bytte fot 3reps hver side - En fots knebøy 6 reps hver fot (2 serier) - 15-20 push-ups (2 serier)
lørdager 1. Individuelt med ball ulike såledragninger rytme føring innside ytterside mm. 2. KOORDINASJON Koordinasjonsstige og kjegler til fotarbeid 3. 2. Trippekvadrat (2:1) 3 kvadrater 10x10 meter. En forsvarer i hvert kvadrat. Angriperne ( ) skal passere forsvarer 1, 2 og 3 med ball. -kamuflere pasning (gjerne bruk utsidepasning) -ikke slå for tidlig (eller sent) -taktomslag etter pasning er slått -pasningsfinte som alternativ når det ikke er mulig å bruke medspiller -komme ut av pasningsskyggen Aktuelle spilløvelser 1. Spill mot 2 mål med vegger ca. 50 x 35 meter 2. Spill mot 2 mål med varierende antall spillere 7:7 med keepere Vanlig spill på 2 mål med vegger. Utespillerne bruker veggene for å skape overtallspill 2:1, 3:2 osv. Veggene beveger seg langs linja. Bytt roller. Ved å sette vegger langs mållinjen kan aktiviteten brukes til avslutningstrening. -kamuflere pasning (gjerne bruk utsidepasning) -ikke slå for tidlig (eller sent) -taktomslag etter pasning er slått -pasningsfinte som alternativ når det ikke er mulig å bruke medspiller -komme ut av pasningsskyggen Teste spillernes helhetsforståelse av valgt tema. 6:6, 7:7, 8:8, 9:9
Ut i perioden legger vi inn mye avslutningstrening, her er et eksempel på en ren avslutningsøvelse: 1. Avslutninger/skudd Kort bane, 2 store mål, 2 keepere. 2 grupper bak hvert sitt mål, avslutter på motsatt mål. a) skudd etter føring b) alene med målmann -rett forfra -fra siden c) skudd etter veggspill d) skudd etter pasning mot e) skudd etter mottak/vending -tilløpet -blikk på ball -komme over ballen -strekk og stiv av vrista -tærne rett ned -treffpunkt på ball (litt under midten) -kort og hurtig tilslag