PROGRAM RUN & RELAX OG SHAPEUP YOGAWEEKEND NOREFJELL 9. 11. OKTOBER 2015 FREDAG BESKRIVELSE NIVÅ INSTRUKTØR 16.00-17.30 Ankomst/innsjekking 17.30-18.45 Ashtanga Yoga Passer alle nivåer Vibeke Klemetsen 19.00 19.45 Foredrag Elisa Røtterud (inkl i pakken) Passer alle nivåer Elisa Røtterud 20.00-22.00 Felles middag LØRDAG 08.00-09.00 Flow Motion Passer alle/noe erfaring Kjersti Borgen 09.00-09.30 Pause / Run & Relax stand åpner 9.30-11.00 Parallell session 1: Ashtanga yoga Passer alle/noe erfaring Vibeke Klemetsen 9.30-11.00 Parallell session 2: Hjerteåpner Passer alle Tonje Næss (Leela Yoga Oslo) 11.00-11.30 Pause 11.30-13.00 Foredrag: Her får du teknikkene du trenger for å trene kroppens viktigste muskel - nemlig HODET! Foredrag Cecilie Ystenes 13.00-13.30 Pause 13.30-15.00 Parallell sesjon1: Utforsk armbalanser Passer alle nivåer Stine Hegre (Joy Yoga) 13.30-15.00 Parallell sesjon 2: Yin Yoga Passer alle nivåer Kelsi Ludvigsen (Leela Yoga Oslo) 15.00-15.30 Pause 16.00-17.30 Parallell session 1: Chakra Tuning Restorative Yoga Passer alle nivåer Camilla Veen (Atha Yoga Stavanger) 16.00-17.30 Parallell session 1: Energize your core Passer alle nivåer Kjersti Borgen 20.00 21.00 Felles middag SØNDAG 08.30-10.00 Parallell session 1: Beginner Vinyasa Passer alle nivåer Camilla Veen (Atha Yoga Stavanger) 08.30-10.00 Parallell session 1: Hip Flow Passer alle nivåer Kelsi Ludvigsen (Leela Yoga Oslo) 10.00-10.30 Pause 10.30-12.00 Ashtanga Yoga Passer alle nivåer Vibeke Klemetsen 12.00-12.30 Pause 12.30-14.00 Parallell session 1: Bli med opp ned Passer alle nivåer Stine Hegre (Joy Yoga) 12.30-14.00 Parallell session 1: Slow Flow Passer alle nivåer Tonje Næss (Leela Yoga Oslo) QUALITY SPA & RESORT NOREFJELL +47 32 14 82 00 // booking.norefjell@choice.no // facebook.com/norefjellsparesort // twitter.com/norefjellspa // norefjellsparesort.no
CAMILLA VEEN Camilla har praktisert yoga i nærmere 14 år, og har vært sertifisert Jivamuktilærer (300 timer) i 10 år. Hun er nå Advanced Certified Jivamukti Teacher (800 timer +) forøvrig den eneste i Skandinavia! Til daglig er Camilla innehaver, lærer og faglig leder på Atha Yoga i Stavanger og Sandnes. Chakra Tuning Restorative: -Ifølge yogatradisjonen har kroppen vår syv energisentre som kalles for chakraer. I denne yogaklassen skal vi systematisk finstemme disse energisentrene med rolige asanas kombinert med en høyere intensjon og fokus på å åpne energibanene, samt å roe ned hele nervesystemet. Beginner Vinyasa: -En grundig og utforskende klasse hvor vi går gjennom de grunnleggende prinsippene for hvordan en Vinyasa-praksis fungerer. Vinyasa er en metode hvor de enkelte fysiske yogastillingene settes sammen til flytende sekvenser, med fokus på samkjøring mellom pust, en spirituell intensjon og bevegelse. For alle nivåer. KELSI LUDVIGSEN Kelsi er yogainstruktør i Vinyasa Flow Yoga fra Yandara Yoga Institute på Bali og er en av grunn leggerne av Leela Yoga. I tillegg til å være yogainstruktør er Kelsi også sertifisert holistic health coach og har en Bachelor of Commerce in Management fra Santa Clare University, California. Hip Flow Hip Flow er en myk og flytende vinyasa flow time med fokus på hofteområdet. Lange dager med sittende arbeid gjør oss stive i hofteområdet, og mange vonde rygger og knær skyldes stive hofter. Yin Yin Yoga er kunsten å kunne gi slipp, og fokuset i timen er å bli mer bevisst og tilstede og forbedre kroppens intelligens. Passive stillinger blir holdt lenge om gangen for å frigjøre fascia eller bindevev slik at energien i kroppen kan flyte mer fritt. Yin Yoga er i hovedsak rettet mot bindevev i hofter, bekken og nedre ryggrad. For alle nivåer. TONJE NÆSS Tonje er yogainstruktør i Vin yasa Flow Yoga fra Absolute Yoga Academy i Thailand og er en av grunnleggerne av Leela Yoga. I tillegg til å være yogainstruktør har Tonje en bachelor i varehandelsledelse og en MSc i internasjonal ledelse fra Handelshøyskolen BI. Slow Flow SlowFlow er en time hvor vi roer helt ned og jobber med å komme ut av hodet og ned i kroppen. Vi begynner rolig ned på matten, deretter kommer en enkel flytsekvens med modifisert solhilsen og stående stillinger hvor vi er innom barnets stilling i hver runde, før vi kommer ned på matten og jobber med å strekke ut, åpne opp og roe ned. SlowFlow er en rolig time for alle nivåer. Hjerteåpner Hjerteåpner er en rolig flowtime med fokus på bakoverbøy og hjerte- og skulderåpnere. Hjerteåpnere handler om mange ting: å gi slipp på gamle hend elser, å åpne opp og å tilgi, men også å stole på at alt blir sånn som det skal. Alltid. Det handler om å tørre å gi slipp på kontroll, å åpne opp for hele følelsesspekteret og å elske uten forbehold. Ikke vær redd for å delta på timen selv om du ikke har så mye erfaring med bakoverbøying. Det finnes modifikasjoner for alle stillinger, så alle kan få utbytte av timen. KJERSTI BORGEN Yogalærer fra Oslo. Har praktisert yoga siden 2003. Har tatt flere lærer utdannelser med blant annet John Scott, David Keil og Kia Naddermier. Kjersti har en forkjærlighet for Ashtanga Vinyasa Yoga og GravidYoga, og har tro på at yoga er for alle og kan tilpasses alle mennesker. Flow Motion In this class we are playing with the beauty and flow made by the motion of your Body, Breath and Mind- working together as One <3 Vinyasahappiness. (Passer alle nivåer.) Energize Your Core Yoga class to strengthen your body center - your core. And mind. And heart. (Passer alle nivåer.) VIBEKE KLEMETSEN Vibekes første møte med yoga var for 18 år siden. Har tatt teacher training s i både Iyengar Yoga (UK 2005) og Ashtanga Yoga (Oslo 2008). Vibeke har regelmessig vært i utlandet, spesielt India, og trent med ulike lærere. Vibeke har utgitt en bok og en dvd om Yoga for gravide og er i tillegg medeier i det skandinaviske treningsmerket Run & Relax. Ashtanga Flow Ashtanga yoga er en ganske fysisk krevende yogastil, hvor pust, bevegelse og meditasjon forenes. Dette er en time der man lærer grunnprinsippene i ashtanga, med pust, flyt og tilstedeværelse på en behagelig, enkel og inspirerende måte som passer for alle nivåer. I denne timen vil man ha fokus på flyten av bevegelse og pust, og lekenheten i den første delen av primary series. STINE HEGRE Stine begynte å undervise Yoga i Norge år 2009 etter å ha tilbringt ett år i USA på sin første YTT hvor hun blant annet lærte av anerkjente Liz Arch. Senere har hun videreutviklet seg med å studere med Tiffany Cruikshank i hennes YogaMedicin program og er godt i gang med sin 500 timers YogaMedicin utdanning i tillegg til å drive Joy Yoga og undervise yoga fulltid i både inn og utland. Utforsk armbalanser I denne klassen kommer vi til å starte med en flow som bruker kjente posisjoner og overganger for å bygge kontakt og styrke til å bære kroppen i armbalanser. Vi kommer til å ha fokus på hvor vi legger vekt og tyngdepunkt så det blir lettere å komme inn i de forskjellige armbalansene. Her kommer vi til å utforske Bakasana (crow), Eka Hasta Bhujasana (elephant trunk), og flere varianter av disse grunnleggende armbalansene som yogaen har å tilby. Alle nivåer er hjertelig velkomne! Bli med OPPNED! Dette er klassen for deg som har lyst til å lære deg den utfordrende og morsomme inversjonen håndstående! I denne klassen vil vi etter en liten oppvarming se på det som må komme på plass for at håndstående skal kunne bli en øvelse som du trygt kan utføre. Teknikk og driller som vil hjelpe deg godt på vei til en frittstående håndstående og til det magiske stedet hvor vi står og føler at alt er mulig! Vi avslutter med å lande i en deilig avspenning og lar alt synke inn. CECILIE YSTENES Cecilie Ystenes er mental trener for toppidrettsutøvere, i tillegg til en rekke ledere og medarbeidere i norsk næringsliv. Hun har skrevet boka Mental Styrketrening, gitt ut av Ascheoug. Hun er gründer av selskapet RAW performance AS, er gjesteforeleser på John Moores University i Liverpool, har fast spalte i VG helg, og har jobbet tett med utallige selskaper og lag som for eksempel Vålerenga fotball, Landslaget i Golf, Norges Fotballforbund. Her får du teknikkene du trenger for å trene kroppens viktigste muskel - nemlig HODET! Foredraget tar for seg teknikker og verktøy som leder til at du får mer ut av ditt potensiale og styrker! Målet med foredraget er at du skal sitte igjen med konkret kunnskap og verktøy som du kan benytte deg av i hverdagen, for å oppleve større mestring og bli mentalt sterkere! Temaer Cecilie tar opp i dette tankevekkende foredraget er: Filosofi Kommunikasjon Fokus Motivasjon Selvtillit ELISA RØTTERUD Hva er egentlig yoga? Hvilken yogatype passer deg? Elisa har reist rundt i verden som journalist og blogger der hun har testet ulike yogaformer. Fra nakenyoga i New York, via luksuriøse retreats i Thailand til mystiske ashramer i India og Nepal. Elisa er ingen yogi, men har etter mange år med yogatrening dannet seg en mening på hva yoga er- sett utenifra. www.elisarotterud.no
Run & Relax og Det Nye ShapeUp inviterer til YOGAWEEKEND Norefjell 9. 11. oktober 2015 med bl.a. Vibeke Klemetsen! Har du lyst til å komme i gang med yoga eller trenger yogapraksisen din et lite boost? Book nå: +47 32 14 82 00 // booking.norefjell@choice.no Det blir et spennende og allsidig yogapro - gram med flere yogalærere og yoga former. Her er det gode muligheter både for deg som er nybegynner og mer erfaren! I tillegg blir det mulighet til å shoppe yoga- og treningsklær fra Run & Relax til gode priser - www.runandrelax.com. Alle deltagere får goodiebag til en verdi av ca kr 500! Ta med deg noen venninner og få energi og inspirasjon! Passer for alle - både for deg som er nybegynner og mer viderekommen! Balance Your Energy Pris kr 3645,- per person for helgen i dobbeltrom, eller suite ved at 3-4 personer deler suite. Inkluderer frokost, middag og 1 yogatime per dag (fredag, lørdag og søndag). Det er mulig å kjøpe weekendpass for å delta på flere timer eller betale for ekstra timer enkeltvis. www.runandrelax.com Design: Reklamehuset Wera 86388 QUALITY SPA & RESORT NOREFJELL +47 32 14 82 00 // booking.norefjell@choice.no // facebook.com/norefjellsparesort // twitter.com/norefjellspa // norefjellsparesort.no