17. og 18. august 2013 i Bergen

Transkript

1 Norges Gymnastikk- og Turnforbund og Utdanningsutvalget, Hordaland Gymnastikk og Turnkrets ønsker: Velkommen til kurshelg 17. og 18. august 2013 i Bergen STED: Haukelandshallen, sal 2 og 3. TIDSPUNKT: Lørdag fra kl Søndag fra kl Vi ønsker alle instruktører innen mosjon/aerobic og seniortrening velkommen til kurshelg i Bergen. I år har vi et stort utvalg kurs og håper at dette kan motivere og inspirere dere alle til høstens sesong. Vi er så heldige at vi har fått kurslærere med høy kompetanse og erfaring, så vi håper mange finner veien til Bergen denne helgen! KURSLÆRERE: Marina Aagard underviser, trener og er forfatter. Hun er ekstern lektor i idrett ved Aalborg Universitet og tidligere leder av Fitnessutdannelsen på Trænerakademiet i Danmark og dansk landslagstrener i aerobic gymnastikk. Over 25 års erfaring innen bevegelse, fra dance exercise over aerobic til styrketrening og profesjonell foredragsholder og kursinstruktør innen Fitness og sunnhet. Forfatter av mange treningsbøker og manualer. Yogarommet er i dag det største yogastudioet i Bergen, og tilbyr åpne klasser der kundene velger mellom yoga, yoga rolig, yoga flyt osv. De har 10 erfarne instruktører med høy kompetanse. Ønske er at alle skal finne noe i yoga som bringer velvære, glede og inspirasjon på ulike plan. Det søkes å gi tilpassede øvelser slik at alle får glede og nytte av yoga på en trygg og effektiv måte.

2 Rigmor Christensen er en 43 år gammel nordlending, bosatt i Bergen i 22 år. Hun har vært instruktør for idrettslag nesten like lenge. Har hovedsakelig timer i Zumba og styrke, men har også hatt aerobic, step og ulike styrketimer. Brenner for å få folk til å ha det kjekt på trening og for god musikk. I de siste årene har hun vært kurslærer for NGTF og er nå med som GymX kurslærer. Vigdis Pettersen er utdannet gruppetreningsinstruktør gjennom Sissels Trening og Trivsel, Gymnastikk i Tiden og har 23 års erfaring innen de fleste sjangere av gruppetrening. Utdannet kursinstruktør i år. Er opptatt av at den gruppen hun trener sitter igjen med en god følelse av mestring og god trening. Har de siste 4 årene hatt fjellet som treningsarena hvor hun hører god musikk og lager nye treningstimer. Anne Berit N. Brekke var aktiv gymnast i Rytmisk Sportsgymnastikk og deretter instruktør i mange år. Har også hatt barnepartier. De siste 14 årene har hun vært aktiv aerobic instruktør i forskjellige idrettslag. I de siste årene har hun vært kurslærer for NGTF og er nå med som GymX kurslærer. Rockn Rolfs danseskole og danseshop ligger i Sandviken. Rolf Aastvedt startet danseskolen i Han holder kurs over hele landet og det er i dag 26 instruktører som underviser på danseskolen.

3 TIMEOPPSETT Lørdag: SAL 2 AEROBIC/MOSJON: Kl Yoga med instruktør fra Yogarommet Yoga styrke: Stående posisjoner og styrke i rygg og mage. Kl Danseaerobic med styrke ved Rigmor En middels vanskelig time for deg som liker litt dansepreget time, også med en litt forenklet versjon. Timen inneholder oppvarming, utholdenhet og en pulstopp, før vi trener alle de store muskelgruppene. Ingen krav til utstyr. Bruk av både blokk-metoden og vers-refreng. Kl LUNSJ Kl Step megamix med Marina Ideer til forskjellige måter å organisere en time med fokus på stepkassene. Step med flere stepkasser, step i sirkel og step med partner. Kl Zumba ved Vigdis Zumba basic 1. Vi danser i ca. 40 min,. tar så litt core-trening mage rygg og avspenning uttøying. SAL 3 SENIORGYMNASTIKK Kl Multi Motion ved Marina (For voksne og 50+). Funksjonell mosjon med mening. Med kroppsvekt, lett-middels (hardt) nivå. Oppstrammende øvelser og progresjoner for indre og ytre muskler. Fokus på balanse og harmoni og samtidig svett på pannen. Kl Yoga med instruktør fra Yogarommet Treningstime tilrettelagt for seniorer Kl LUNSJ Kl Seniortime v/anne Berit Vi trener etter inspirerende musikk fra tallet med vers refreng metoden. Det er fokus på store bevegelser. Timen inneholder også styrke- og balansetrening i stasjoner. Avsluttes med avspenning på gulvet. Kl Krasjkurs i koreografi v/rigmor Her får deltakerne tips og veiledning til å lage sin egen koreografi til musikk. Nyttig for alle som har timer til musikk!

4 Søndag SAL 2 FELES FOR ALLE Kl Perfekt Puls Super Styrke v/marina Variasjon i aerobictreningen; pulstrening pluss spesiell muskeltrening, middels (lett-hardt) nivå. Allsidig, annerledes, effektiv og progressiv kombinasjonstrening som motiverer. Kl Step intervall v/anne Berit Timen er bygget opp på vers/refreng metoden. Intervallene er høy puls ca. 3 min styrke ca. 3 min. Musikk er for det meste fra 80 tallet. Avslutter med en serie god uttøyning. Kl LUNSJ Kl Linedance med instruktør fra Rockn Rolfs danseskole Time med fart og futt! Kl Aerobic med styrke og stretching v/vigdis Oppvarming av store muskelgrupper, riktig innstilling av kroppen. Utholdenhetstrening; her kan utøveren lett variere egen innsats ved bruk av store bevegelser og intensitet. Styrketrening med fokus på funksjonell styrke. Avspenning og stretching. VELKOMMEN TIL EN KJEKK OG INSPIRERENDE KURSHELG I BERGEN! PRISER: Lørdag Søndag Begge dagene kr. 700,- lisensierte trenere kr ,- for ikke lisensierte kr. 700,- lisensierte trenere - kr ,- for ikke lisensierte kr ,-lisensierte trenere - kr ,- for ikke lisensierte Deltakere som ikke er medlemmer i NGTF betaler dobbel kursavgift, altså kr ,- for lørdag, kr for søndag og kr ,- for begge dagene. Kursavgiften inkluderer frukt og yoghurt. Kursavgiften blir fakturert lagene/deltakerne i etterkant. Bindende påmelding: via søk på kurshelg i Bergen PÅMELDINGSFRIST: Spørsmål: Tone Moe, Wenche Dahlstrøm Tlf Tlf tone.moe@nif.idrett.no Wenche.dahlstrom@gmail.com

5 HUSK SKRIVESAKER, MATPAKKE OG MASSE DRIKKE!!! Det kan være lurt med noen ekstra t-skjorter! Med vennlig hilsen HORDALAND GYMNASTIKK OG TURNKRETS UTDANNINGSUTVALGET Wenche Dahlstrøm (s) leder