ROMASKIN BRUKSANVISNING

Transkript

1 ROMASKIN BRUKSANVISNING

2 Viktig informasjon a) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 120 kg. b) Foreldre bør være oppmerksomme på barnas naturlige lekeinstinkt. Dette kan føre til situasjoner der apparatet brukes til andre ting enn det egentlig skal. c) Dersom barn skal bruke apparatet, må barnets mentale og psykiske helse vurderes. Sørg for at barna får god opplæring, og bruker apparatet i kontrollerte former. Fortell at ikke apparatet er et leketøy. d) Før du starter treningsprogrammet, må du ta kontakt med lege. Dette er spesielt viktig for personer med tidligere helseproblemer. e) Sørg for at produktet plasseres på et jevnt og stødig underlag. Dette er forholdsregler for din egen sikkerhet. f) CE-merket på apparatet refererer til det elektromagnetiske (EC-direktiv 89/EWG), samt til den elektriske sikkerheten. Merk! Hydrauliske sylindere blir varme under trening. Ikke berør disse sylinderne under eller rett etter trening. Hold små barn borte fra maskinen. I noen tilfeller, til tross for streng kvalitetskontroll, kan det være at små deler med maling eller andre små partikler løsner fra apparatet, eller olje kan dryppe fra de hydrauliske sylinderne. Derfor bør du beskytte gulvteppet ved å plassere en matte eller et tøystykke under apparatet. 2

3 Oppsett Trinn 1 Først trekker du ut de to låsepinnene (19). Løsne de to runde skruene (16) for å frigjøre årene (4). Slå ut årene (4) og sett på plass de to runde skruene (16) igjen med fjærskiver (57) og underlagsskiver (52) i hovedrammen (1). Sett inn de to låsepinnene (19) i hullene på enden av hovedrammen

4 Trinn 2 Skru ut de to runde skruene (16), løft opp romaskinen med en hånd forsiktig på hovedrammen, og trekk ut det teleskopiske uttrekksrøret (2) så langt forover at det passer for en behagelig beinstrekk. Merk: Ikke trekk ut uttrekksrøret (2) lengre enn makslinjen (lille runde bildet). Fest de runde skruene (16) igjen. De hydrauliske sylinderne (39) er laget med 12-nivås vektmotstand. Bare skru opp den øverste ringen på sylinderen (39) og skru til som vist på det bildet under. A B 2 Skyv de skumgummibelagte håndtakene (29) inn i årene (5)

5 Trinn 3 Denne romaskinen er laget med 4 ulike posisjoner i den bakre enden. Fest utløserskruen (12) til bakdelen av hovedrammen (1). Skru enden på utløserskruen (12) et par ganger, og trekk denne ut. Løft den bakre justeringstangen (3) til ønsket høyde og pass på at hullene passer med hverandre. Merk: Ikke trekk ut den bakre enden (3) lengre enn merket (se tegningen til høyre). A

6 Trinn 4 Åpne batterihuset på baksiden av datamaskinen og plasser de vedlagte batteriene på riktig sted, slik som + og viser inne i batterihuset. Kople de ulike delene av datamaskinen (38) og sensorkablene (37) til hverandre. Skyv datamaskinen (38) til holderen (A) som er festet på forparten av hovedrammen (1) A 37 Nå er apparatet klart til bruk! 6

7 Liste over deler Delnr. Beskrivelse An Delnr. Beskrivelse Ant. 1 Hovedramme 1 32 Plasthåndtak 2 2 Teleskopisk uttrekksrør 1 33 Plastendehette M Bakre justeringsrør 1 34 Gummiutjevner rund 4 4 Forlenget åre 2 35 Gummiutjevner firkantet 2 5 Åre 2 36 Plasthylse 8.5x14x30mm 4 6 Rør til skyving av sete 2 37 Sensor 1 7 Tilkopling til akse 2 38 Datamaskin 1 8 Seteunderlag 1 39 Hydraulisk sylinder 2 9 Håndtak til setestøtten 2 40 Bolt, sekskantet M6x40mm 4 10 Støttefjær 2 41 Sekskantskrue M8x40mm 4 11 Sete 1 42 Sekskantskrue M8x15mm 6 12 Hurtigutløsningsskrue 1 43 Rundhodet mutter 2 13 Plasthette 38x38mm 2 44 M3 Sekskantskrue 10 M12x75mm 2 14 Rulle 4 45 Rundhodet mutter M6x15mm 4 15 Plasthylse 5x14x80mm 2 46 Fjærskive 4 16 Knotthodeskrue 3 47 Rundmutter M Plastdeksel 1 48 Rundmutter M Plastplugg dia. 25mm 4 49 Rundmutter M Låsepinne dia.8x100mm 2 50 Nylonmutter M Bakre stabiliseringshette 2 51 Metallhylse 4 21 Plastplugg 30x30mm 2 52 Flat underlagssk. 8x22mm Plast sidehette 45/50mm 1 53 Flat underlagssk. 8x26mm 2 23 Plastrørplugg 38x38mm 3 54 Flat underlagssk. 16x28mm 2 24 Plasthette 45x45mm 1 55 Flat underlagsskive 8mm 8 25 Fotpedal 2 56 Fjærskiver dia 6mm 4 26 Plastendehette M Fjærskiver dia 8mm Rund bolt dia. 19mm 2 58 Fjærskiver dia 12mm 2 28 Rund bolt dia. 25mm 2 59 Nylonmutter M Håndtak med skumgummi 2 60 Ledning 1 30 Rund plastskrue 2 61 Sekskantskrue M8x45mm 4 31 Plasthylse 4 7

8 Oversikt over de ulike delene

9 Oversikt over datamaskinen Funksjonsknapper ON/AUTO.OFF Trykk på MODE for å starte monitoren. Dersom det ikke trykkes på noen andre knapper i løpet av 4 minutter, vil displayet skru seg av MODE automatisk. a) Trykk på MODE for å velge funksjoner på displayet. b) Trykk på MODE og hold inne i 4 sekunder for å nullstille alle funksjoner bortsett fra TOTAL COUNT-funksjonen. RESET Trykk for å stille inn hver funksjon individuelt. SET UP Trykk for å øke verdiene for tid, telling og kalorier. SET DOWN Trykk for å minske verdiene for tid, telling og kalorier. **** a) Monitoren vil begynne å pipe for å varsle deg når innstilte verdier nås under trening. b) Opp/ned fungerer bare i stoppmodus. Funksjoner SCAN Automatisk søk gjennom hver funksjon etter hverandre, gjør at du kan se progressen uten å trykke på MODE-knappen hver gang. TIME Telle oppover: Datamaskinen vil telle treningstiden oppover (0:00 99:95 min). Telle nedover: Dersom du har en forhåndsinnstilt målt tid, vil monitoren starte telling fra denne tiden ned til 00:00 under trening. COUNT Telle oppover: Datamaskinen vil telle antall slag under trening (0 9999). Telle nedover: Dersom du har forhåndsinnstilt et antall slag, vil datamaskinen starte nedtelling fra dette antallet til 0 mens du trener. TOTAL COUNT Samler totalt antall slag gjennom ulike treningsøkter. Verdien nullstilles ikke før batteriet tas ut. CALORIES Telle oppover: Datamaskinen legger sammen kaloriforbruket under trening ( cal.) Telle nedover: Datamaskinen teller fra et forhåndsinnstilt antall og ned til 0. Denne verdien er bare omtrentlig. Merk: 1. Dersom displayet på monitoren ikke fungerer, må du sette inn batteriene på nytt eller sette inn nye batterier. 2. Batterispesifikasjoner: 1.5V AA (2 pakker). 9

10 Viktige sikkerhetsanvisninger Forhåndsregler Dette treningsapparatet er bygd for optimal sikkerhet. Allikevel må man alltid være forsiktig når du bruker slike apparater. Sørg for å lese hele bruksanvisningen før du tar i bruk eller setter sammen apparatet, og legg spesielt merke til sikkerhetsanvisningene. 1. Hold barn og dyr borte fra apparatet til enhver tid. Ikke la barn oppholde seg uten tilsyn i samme rom som apparatet. 2. Apparatet skal bare brukes av en person av gangen. 3. Dersom brukeren opplever svimmelhet, kvalme, smerter i brystet eller andre unormale symptomer, må treningen stanse umiddelbart. Konsulter lege. 4. Plasser apparatet på et jevnt og stødig underlag. Ikke bruk det i nærheten av vann eller utendørs. 5. Hold hendene borte fra alle bevegelige deler. 6. Bruk alltid passende treningsklær under trening. Ikke bruk lange plagg som kan sette seg fast i maskinen. Joggesko anbefales ved bruk av apparatet. 7. Bruk apparatet bare som beskrevet i denne bruksanvisningen. 8. Ikke plasser skarpe objekter rundt apparatet. 9. Funksjonshemmede personer bør ikke bruke apparatet uten tilsyn fra kvalifisert medarbeider eller lege. 10. Før apparatet brukes til trening, bør du varme godt opp med oppvarmingsøvelser. 11. Ikke bruk apparatet dersom det ikke fungerer som den skal. Advarsel! Selger er ikke juridisk ansvarlig for skader som skjer i forbindelse med bruk av apparatet. Følg treningsmetodene som er beskrevet i bruksanvisningen. Vedlikehold Dersom du gjennomfører regelmessig vedlikehold på alle løse deler, skruer og de hydrauliske sylinderne, vil apparatet forlenge levetiden. Ødelagte deler må byttes ut. Rengjøring Rengjør apparatet med milde rengjøringsmidler. Bruk en myk klut til å tørke etter rengjøring. 10

11 Riktig trening Ikke begynn å trene uten forberedelser. Varm opp musklene før trening og før hver treningsøkt. Treningsmetoder vil variere ut fra dine egne mål: - Kondistrening gir deg styrke og utholdenhet. De individuelle øvelsene bør utføres med serier på 3 med gjentakelser. - Mellom hver serie bør du ha ett minutts pause. Hvor ofte og hvor lenge bør du trene? Regelmessig trening vil få deg i form. Ved å bare trene innimellom, vil ikke den samme effekten oppnås. Ved å trene 1-2 timer i uka, vil kondisen være holde seg på omtrent samme nivå. Dersom du derimot trener 3 ganger i uka, vil kondisen øke betraktelig. Mange profesjonelle mener det er best å trene 3 ganger i uka. Ikke overdriv treningen i begynnelsen, men øk jevnlig til du kommer nivået som vil hjelpe deg å nå målet. Når du føler kondisen bedre seg, bør du trene i 30 minutter. Dette er inkludert tid du bruker på å varme opp og tøye ut. Dersom du ønsker å gå ned i vekt, bør du trene mer enn 30 minutter. Dersom du opplever svimmelhet, kvalme, smerter i brystet eller andre unormale symptomer, må treningen stanse umiddelbart. Oppvarmingsøvelser Målet er å forberede kroppen på hardt arbeid, samt å forhindre muskelskader. - Oppvarming bør starte forsiktig og deretter øke gradvis. - Alle muskler som skal brukes under treningen må varmes opp. - Varm opp i 5-10 minutter. Ulike øvelser - Gå på stedet og start jogging på stedet gradvis. - Løft knærne når du går. - Jogg sakte på stedet. - Hopp på begge føtter - Hopp på en fot og bytt til den andre. - Hopp så høyt du kan, spre beina og løft armene opp over hodet. 11

12 Oppvarmings- og tøyeøvelser Disse øvelsene er viktig for alle treningsprogrammer. De forhindrer muskelskader og øker treningsferdigheten. De forhindrer overbelastning og stive muskler. Derfor bør disse øvelsene være en del av ditt treningsprogram. Noen tips før du starter! - Sørg for at alle muskler er oppvarmet før du starter treningen. - Begynn øvelsene sakte. - Stans umiddelbart dersom du føler deg uvel. Kontakt lege dersom du ikke føler deg bedre. - Uttøying etter trening hjelper mot stive musker og øker tøyeligheten. Ulike øvelser 1. Legg Len deg forover med begge hendene mot veggen. Bøy det høyre beinet, og skyv det venstre bakover mens du holder det rett. Skyv venstre hæl mot gulvet, og hold denne strukket i sekunder. Gjenta med den andre foten. 2. Lår Skyv den høyre hånden mot veggen. Hold venstre bein med venstre hånd som vist på tegningen, og trekk foten oppover mot ryggen. Hold denne stillingen i sekunder. Gjenta med den andre foten. 3. Sidene Stå med ryggen rett og legg høyre arm bak hodet. Hold på høyre underarm som vist på tegningen. Trekk overkroppen forsiktig mot venstre. Ikke bøy hoftene. Hold stillingen i sekunder. Gjenta med den andre siden. 12

13 4. Korsryggen Ligg flat på gulvet og trekk beina opp over magen. Plasser hendene bak knærne og trekk oppover mot brystet. Stram magen. Ikke løft hodet fra gulvet. Hold stillingen i sekunder. Senk beina forsiktig mot gulvet. 5. Lår Sitt på gulvet med ryggen rett, og strekk høyre bein ut. Ta tak i venstre bein bak kneet og trekk det over høyre bein som vist på tegningen. Hold stillingen i sekunder. Gjenta med det andre beinet. 6. Hofter I en halvveis knelende stilling plasserer du venstre fot flatt på gulvet. Strekk høyre bein bakover uten at kneet berører gulvet. Støtt armene ved venstre kne. Hold kroppen i riktig posisjon, og strekk i sekunder. Bytt bein og gjenta øvelsen. 7. Øvre del av ryggen og skuldrene Sitt på gulvet med ryggen rett og beina i kryss. Samle armene og løft dem over hodet. Hold haken ut. Strekk armene oppover. Hold stillingen i sekunder og gjenta øvelsen. 8. Baksiden av knærne Sitt på gulvet med beina strukket ut. Strekk deg forover med begge armene så langt du rekker. Unngå overdreven strekk. Hold stillingen i sekunder og slipp opp sakte. 13

14 Ulike øvelser 1. Roing Trene lår, armer, skuldre, rygg og hofte - Ta tak i årene med begge hender på håndtaket. Flytt deg forover med setet så mye som mulig. - Skyv fra med beina og trekk med armene samtidig. Skyv setet tilbake til beina er nesten helt strukket og armene er i vinkel. - Pust ut mens du gjør dette. - Mens du puster inn igjen går du tilbake til startposisjon. - Utfør mellom 10 og 25 repetisjoner (= 1 serie). 1 serie = en del av en treningsøkt, som består av X antall repetisjoner. Mellom to serier bør det være en kort pause på 1 minutt. 3 serier er anbefalt på en treningsøkt. 2. Motsvarende roing Trene skuldre, armer og rygg - Ta tak i årene med begge hender på håndtaket. Hold beina litt i vinkel. - Trekk en åre så langt mot brystet som mulig uten å skyve setet eller bøye beina. - Trekk årene bakover, og trekk den andre åren mot brystet samtidig. - Skyv og trekk samtidig med begge armene. Pust normalt. - Gjenta øvelsen 10 til 25 ganger (1-3 serier). 14

15 3. Skyv og strekk Trene hofter, overarmer, rygg og magemuskler - Ta tak i årene med begge hender på håndtaket. Hold beina litt i vinkel. Bøy deg forover så langt du klarer med hoftene mens beina nesten er strukket ut. - Trekk med begge armene til overkroppen er oppreist. Pust ut mens du gjør denne øvelsen. - Mens du puster ut, går du tilbake til startposisjon. - Gjenta øvelsen ganger (1-3 serier). Merk! Dette er en tøyeøvelse! Derfor må du ikke stille inn høy romotstand. 4. Armbøy Trene biceps (foran på overarmene) - Ta tak i årene med begge hender på håndtaket. Hold beina litt i vinkel og strekk ut armene. - Trekk de to årene så nært brystet ditt som mulig. Pust inn mens du gjør dette. - Pust ut mens du går tilbake til startposisjon. - Gjenta øvelsen ganger (1-3 serier). Spesielle anmerkninger: Under øvelse 2, 3 og 4 vil ikke setet begeve seg mot datamaskinen. Derfor vil det ikke bli gitt noe signal for å registrere COUNT (antall slag) og TOT. Count (totalt antall slag). 15

16 UK Copyright: InterMarketing A/S Laboremus Co., Ltd. 16