NORDIC WALKER. Bruksanvisning

Transkript

1 NORDIC WALKER LA-1547 Gåmaskin Bruksanvisning

2 Viktig informasjon a) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard A1, 957-2, klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 120 kg. b) Foreldre bør være oppmerksomme på barnas naturlige lekeinstinkt. Dette kan føre til situasjoner der apparatet brukes til andre ting enn det egentlig skal. c) Dersom barn skal bruke apparatet, må barnets mentale og psykiske helse vurderes. Sørg for at barna får god opplæring, og bruker apparatet i kontrollerte former. Fortell at ikke apparatet er et leketøy. d) Sørg for at produktet plasseres på et jevnt og stødig underlag. Dette er forholdsregler for din egen sikkerhet. e) CE-merket på apparatet refererer til det elektromagnetiske (EC-direktiv 89/EWG), samt til den elektriske sikkerheten. Merk! I noen tilfeller, til tross for streng kvalitetskontroll, kan det være at små deler med maling eller andre små partikler løsner fra apparatet, eller olje kan dryppe fra de hydrauliske sylinderne. Derfor bør du beskytte gulvteppet ved å plassere en matte eller et tøystykke under apparatet. 2

3 Viktige sikkerhetsanvisninger Forhåndsregler Dette treningsapparatet er bygd for optimal sikkerhet. Allikevel må man alltid være forsiktig når man bruker slike apparater. Sørg for å lese hele bruksanvisningen før du tar i bruk eller setter sammen apparatet, og legg spesielt merke til sikkerhetsanvisningene. 1. Hold barn og dyr borte fra apparatet til enhver tid. Ikke la barn oppholde seg uten tilsyn i samme rom som apparatet. 2. Apparatet skal bare brukes av en person av gangen. 3. Dersom brukeren opplever svimmelhet, kvalme, smerter i brystet eller andre unormale symptomer, må treningen stanse umiddelbart. Konsulter lege. 4. Plasser apparatet på et jevnt og stødig underlag. Ikke bruk det i nærheten av vann eller utendørs. 5. Hold hendene borte fra alle bevegelige deler. 6. Bruk alltid passende treningsklær under trening. Ikke bruk lange plagg som kan sette seg fast i maskinen. Joggesko anbefales ved bruk av apparatet. 7. Bruk apparatet bare som beskrevet i denne bruksanvisningen. 8. Ikke plasser skarpe objekter rundt apparatet. 9. Funksjonshemmede personer bør ikke bruke apparatet uten tilsyn fra kvalifisert medarbeider eller lege. 10. Før apparatet brukes til trening, bør du varme godt opp med oppvarmingsøvelser. 11. Ikke bruk apparatet dersom det ikke fungerer som det skal. Advarsel! Selger er ikke juridisk ansvarlig for skader som skjer i forbindelse med bruk av apparatet. Følg treningsmetodene som er beskrevet i bruksanvisningen. Vedlikehold Dersom du gjennomfører regelmessig vedlikehold på alle løse deler, skruer og de hydrauliske sylinderne, vil apparatet forlenge levetiden. Ødelagte deler må byttes ut. Du bør påføre fett på akslene regelmessig. Husk å fjerne overflødig fett slik at du slipper å få det på klærne dine. Rengjøring Rengjør apparatet med milde rengjøringsmidler. Bruk en myk klut til å tørke etter rengjøring. 3

4 Monteringsanvisning Trinn 1 A) Plasser den sammenslåtte maskinen i loddrett stilling på gulvet. B) Løft opp den fremre støtten (2) for å åpne opp den rettoppstående støtten (1). Sett inn låsepinnen (41) i hullet på den midtre delen av den rettoppstående støtten (1), som vist på tegning A. C) Fest den bakre gulvstøtten (9) til den rettoppstående støtten (1) med to låsebolter (13), buede underlagsskiver (18) og hettemuttere (25). D) Slå ut pedalene (33). Kople til håndtaksleddet (3) med det rettoppstående røret (1) med knotthodeskruen (37) som vist på tegningen (B). 4

5 Trinn 2 A) Fest venstre håndtak (11) til venstre fremre svingarm (4) med en sekskantet skrue (14), en flat underlagsskive (19) og en nylonmutter (24). Deretter fester du delene med hodeskruene (38). Gjør det samme med høyre håndtak (6) på høyre svingarm (4). B) Drei de sekskantede plastskruene (27) som befinner seg på enden av rørene (9) for å sørge for at apparatet er plassert trygt på underlaget. 5

6 Trinn 3 A) Fest den runde skruen (39) til den flate platen (12) som vist på den lille tegningen (A). Skyv støttestangen til platen (10) inn i håndtaksskjøten (3) og lås fast delene med den runde skruen (36) i passende posisjon. B) Sett inn batteriene i datamaskinen (42) og skyv datamaskinen (42) inn i støtten på håndtaksskjøten (3). C) Den flate platen (12) kan justeres vannrett ved å flytte støtterøret (10) forover eller bakover, og sikre plasseringen med den runde skruen (36). Den kan også justeres loddrett ved å feste den runde skruen (39) på baksiden av platen (12) som vist på den lille tegningen (A). Ved å gjøre dette, kan du justere platen (12) slik at den passer til kroppsstørrelsen din på best måte. Du kan også feste skruen på støttestangen (10) med det vedlagte skrujernet. Nå er stepmaskinen klar til bruk! 6

7 For din egen sikkerhet, anbefaler vi å låse gåmaskinen når den ikke er i bruk eller slått sammen. For å gjøre dette justerer du hullene i det bakre håndtaket (5) og plasserer en låsepinne (40) gjennom hullet for å låse pedalenes bevegelse. Trekk ut låsepinnen (40) igjen når du ønsker å bruke gåmaskinen. 7

8 Lagre Nordic Walker Apparatet kan slås sammen for praktisk oppbevaring. A) Skru ut den runde skruen (38) og slå sammen håndtaket (6 & 11) i retning nedover. Fest håndtaket (6 & 11) med den runde skruen (38) til mutterne festet på fremre håndtak (4). Merk: Ikke fest skruen helt før du er ferdig med hele prosessen. B) Trekk ut låsepinnen (41) fra den fremre støtten (2) og slå sammen denne nedover som vist på tegning A. Sikre begge sider med låsepinnen (41) som vist på tegning B. Skru ut den runde skruen (36) for å løsne støtteplaten (10). 8

9 Skru ut den runde skruen (37) for å løsne hovedstøtten (1) fra håndtaksskjøten (3). Fold pedalene sammen oppover (33). Juster hullene i de fremre svingarmene (4), de bakre svingarmene (5) med hullene i hovedstøtten (1) og sett inn låsepinnen (40) gjennom alle delene for å sikre apparatet i sammenslått stilling. Nå kan du plassere Nordic Walker enten støttet mot veggen eller liggende flatt på gulvet. 9

10 Deleliste PART NO. Beskrivelse ANTALL 1 Loddrett hovedrør 1 2 Frontstøtte 1 3 Håndtaksskjøte 1 4 Fremre svingarm (venstre + høyre) 2 5 Bakre svingarm (venstre + høyre) 2 6 Høyre håndtak 1 7 Støtterør for pedal (venstre + høyre) 2 8 Akselhylse 1 9 Bakre gulvstøtte 1 10 Platens støtterør 1 11 Venstre håndtak 1 12 Flat plate 1 13 Bærebolt M8x70mm 2 14 Sekskantet bolt M10x85mm 2 15 Sekskantet bolt M10x60mm 1 16 Allenbolt M8x20mm Tynn metallskrue M6x40mm 4 18 Buet underlagsskive M Flat underlagsskive M Flat underlagsskive M Flat underlagsskive M Underlagsfjær M Underlagsfjær M Nylonmutter M Hettemutter M Rund plastplugg dia. 60mm 2 27 Sekskantet plastplugg dia. 60mm 2 28 Plastplugg 30x60mm 4 29 Rørdeksel av plast 25x25mm 4 30 Rørdeksel av plast 20x40mm 2 31 Rundt rørdeksel av plast dia. 25mm 2 32 Rundt rørdeksel dia 25mm 2 33 Pedal (Venstre + Høyre) 2 34 Skyvedeksel av plast 20x40mm 1 35 Håndtak 2 36 Rund skrue M8x55mm 1 37 Rund skrue M8x20mm 1 38 Rund skrue M10x60mm 2 39 Rund skrue M8x30mm 1 40 Rund låsepinne 1 41 Låsepinne 1 42 Datamaskin 1 43 Magnetisk sensor 1 44 Stålhylse dia Stålhylse dia Allenbolt M8x Verktøy 3 10

11 11

12 Oversikt over datamaskinens funksjoner Modus eller funksjon Power on Auto off SCAN TIME Bruk Ved trykk på knappen eller starting av trening, vil monitoren skru seg på og vise data fra siste trening med stop -signalet øverst i venstre hjørne på monitoren. Stoppsignalet forsvinner når du starter treningen. Monitoren vil vise stoppsignalet dersom du stanser treningen i 5 sekunder. Monitoren vil skru seg av automatisk dersom treningen stanser i mer enn 4 minutter. Trykk på MODE-knappen til pilen ( ) peker på SCAN. Monitoren vil søke gjennom TIME, COUNT, TOT.COUNT og CALORIES, hver i 4 sekunder. Trykk på MODE-knappen igjen for å stanse søkefunksjonen, og monitoren går til neste funksjon. Trykk på MODE-knappen til pilene ( ) peker på TIME for å vise treningstid (00: min.). 12

13 COUNT TOT.COUNT Calories RESET Trykk på MODE-knappen til pilen ( ) peker på COUNT for å vise antall slag (0-9999). Trykk på MODE-knappen til pilen ( ) peker på TOT.COUNT for å vise totalt antall slag (0-9999). Trykk på MODE-knappen til pilen ( ) peker på CAL for å vise forbrente kalorier ( cal) Hold inne MODE-knappen i 2 sekunder for å nullstille alle funksjonene i displayet, bortsett fra TOT.COUNT som bare kan nullstilles ved å ta ut eller bytte batteriene. Merk: 1. Dersom ikke monitoren fungerer som den skal, må du bytte eller sette inn batteriene på nytt. 2. Batterispesifikasjon: 2 pakker AA eller UM-3 1.5V 13

14 Riktig trening Ikke begynn å trene uten forberedelser. Varm opp musklene før trening og før hver treningsøkt. Treningsmetoder vil variere ut fra dine egne mål: - Kondistrening gir deg styrke og utholdenhet. De individuelle øvelsene bør utføres med serier på 3 med gjentakelser. - Mellom hver serie bør du ha ett minutts pause. Hvor ofte og hvor lenge bør du trene? Regelmessig trening vil få deg i form. Ved å bare trene innimellom, vil ikke den samme effekten oppnås. Ved å trene 1-2 timer i uka, vil kondisen være holde seg på omtrent samme nivå. Dersom du derimot trener 3 ganger i uka, vil kondisen øke betraktelig. Mange profesjonelle mener det er best å trene 3 ganger i uka. Ikke overdriv treningen i begynnelsen, men øk jevnlig til du kommer nivået som vil hjelpe deg å nå målet. Når du føler kondisen bedre seg, bør du trene i 30 minutter. Dette er inkludert tid du bruker på å varme opp og tøye ut. Dersom du ønsker å gå ned i vekt, bør du trene mer enn 30 minutter. Dersom du opplever svimmelhet, kvalme, smerter i brystet eller andre unormale symptomer, må treningen stanse umiddelbart. Oppvarmingsøvelser Målet er å forberede kroppen på hardt arbeid, samt å forhindre muskelskader. - Oppvarming bør starte forsiktig og deretter øke gradvis. - Alle muskler som skal brukes under treningen må varmes opp. - Varm opp i 5-10 minutter. Ulike øvelser - Gå på stedet og start jogging på stedet gradvis. - Løft knærne når du går. - Jogg sakte på stedet. - Hopp på begge føtter - Hopp på en fot og bytt til den andre. - Hopp så høyt du kan, spre beina og løft armene opp over hodet. 14

15 Oppvarmings- og tøyeøvelser Disse øvelsene er viktig for alle treningsprogrammer. De forhindrer muskelskader og øker treningsferdigheten. De forhindrer overbelastning og stive muskler. Derfor bør disse øvelsene være en del av ditt treningsprogram. Noen tips før du starter! - Sørg for at alle muskler er oppvarmet før du starter treningen. - Begynn øvelsene sakte. - Stans umiddelbart dersom du føler deg uvel. Kontakt lege dersom du ikke føler deg bedre. - Uttøying etter trening hjelper mot stive musker og øker tøyeligheten. Ulike øvelser 1. Legg Len deg forover med begge hendene mot veggen. Bøy det høyre beinet, og skyv det venstre bakover mens du holder det rett. Skyv venstre hæl mot gulvet, og hold denne strukket i sekunder. Gjenta med den andre foten. 2. Lår Skyv den høyre hånden mot veggen. Hold venstre bein med venstre hånd som vist på tegningen, og trekk foten oppover mot ryggen. Hold denne stillingen i sekunder. Gjenta med den andre foten. 3. Sidene Stå med ryggen rett og legg høyre arm bak hodet. Hold på høyre underarm som vist på tegningen. Trekk overkroppen forsiktig mot venstre. Ikke bøy hoftene. Hold stillingen i sekunder. Gjenta med den andre siden. 15

16 4. Korsryggen Ligg flat på gulvet og trekk beina opp over magen. Plasser hendene bak knærne og trekk oppover mot brystet. Stram magen. Ikke løft hodet fra gulvet. Hold stillingen i sekunder. Senk beina forsiktig mot gulvet. 5. Lår Sitt på gulvet med ryggen rett, og strekk høyre bein ut. Ta tak i venstre bein bak kneet og trekk det over høyre bein som vist på tegningen. Hold stillingen i sekunder. Gjenta med det andre beinet. 6. Hofter I en halvveis knelende stilling plasserer du venstre fot flatt på gulvet. Strekk høyre bein bakover uten at kneet berører gulvet. Støtt armene ved venstre kne. Hold kroppen i riktig posisjon, og strekk i sekunder. Bytt bein og gjenta øvelsen. 7. Øvre del av ryggen og skuldrene Sitt på gulvet med ryggen rett og beina i kryss. Samle armene og løft dem over hodet. Hold haken ut. Strekk armene oppover. Hold stillingen i sekunder og gjenta øvelsen. 8. Baksiden av knærne Sitt på gulvet med beina strukket ut. Strekk deg forover med begge armene så langt du rekker. Unngå overdreven strekk. Hold stillingen i sekunder og slipp opp sakte. 16