Benefit Bike B320 MAGNETISK TRENINGSSYKKEL BRUKSANVISNING

Transkript

1 Benefit Bike B320 MAGNETISK TRENINGSSYKKEL BRUKSANVISNING

2 Viktig sikkerhetsinformasjon Ta vare på bruksanvisningen til fremtidig bruk. 1. Det er viktig å lese hele bruksanvisningen før utstyret monteres og brukes. Sikker og effektiv bruk kan kun oppnås hvis utstyret monteres, vedlikeholdes og brukes ordentlig. Det er ditt ansvar å påse at alle brukere av utstyret er informert om alle advarsler og forholdsregler. 2. Før du starter et treningsprogram, bør du rådføre deg med lege for å finne ut om du helseproblemer som kan være en fare for helse og sikkerhet eller hindre deg i å bruke utstyret ordentlig. Legens råd er avgjørende hvis du bruker medisiner som påvirker puls, blodtrykk eller kolesterolnivå. 3. Vær oppmerksom på kroppens signaler. Feil eller overdreven trening kan være helseskadelig. Avbryt treningen hvis du opplever noen av følgende symptomer: Smerte, sammensnøring i brystet, uregelmessig puls, ekstrem andpustenhet, svimmelhet eller kvalme. Opplever du noe av dette, bør du kontakte lege før du fortsetter med treningsprogrammet. 4. Hold barn og kjæledyr unna utstyret. Utstyret er kun konstruert til å brukes av voksne. 5. Bruk utstyret på et fast, flatt underlag med beskyttelse for gulvbelegget eller teppet. Av hensyn til sikkerheten bør det alltid være minst 0,5 m klaring rundt hele utstyret. 6. Kontroller at muttere og skruer er trukket godt til før du bruker utstyret. 7. Utstyrets sikkerhetsnivå kan bare opprettholdes hvis det kontrolleres regelmessig med henblikk på skade og/eller slitasje. 8. Bruk alltid utstyret slik det er angitt. Hvis du finner noen skadde komponenter når du monterer eller kontrollerer utstyret, eller hvis det kommer unormale lyder fra utstyret under bruk, må du stanse. Ikke bruk utstyret før feilen er rettet. 9. Bruk egnet påkledning når du bruker utstyret. Unngå løstsittende plagg som kan sette seg fast i utstyret eller som kan hindre bevegeligheten. 10. Utstyret er testet i henhold til EN957 under klasse H.C. Egner seg kun til husbruk. Maksimal brukervekt 100 kg. Bremsingen er hastighetsavhengig. 11. Utstyret egner seg ikke til terapeutisk bruk. 12. Vær forsiktig når du løfter eller flytter utstyret så du ikke skader ryggen. Bruk alltid ordentlige løfteteknikker og/eller få hjelp. DETALJERT TEGNING MONTERING 1

3 2

4 Låseskrue Festebolt Festebolt Festebolt (M8x60 mm) (M8x15 mm) (M8x30 mm) (M8x25 mm) Spennskive Skive Nylock-mutter Toppmutter (M8) Stillehjul (Ø8) (Ø8) (M8) DELELISTE DEL NR. BESKRIVELSE ANT. 1. Hovedramme 1 2. Fremre stabilisator 1 3. Endedeksel (foran) 2 4. Låseskrue (M8x60 mm) 2 5. Bakre stabilisator 1 6. Justeringsendedeksel (bak) 2 7. Festebolt (M8x30 mm) 2 8. Festebolt (M8x16 mm) 2 9. Skive (Ø8) Toppmutter (M8) Spennskive (Ø8) Fremre stolpe Øvre strammekabel Nedre strammekrok Øvre computerkabel Nedre computerkabel Festebolt (M8x16 mm) Spennskive (Ø8) Strammehjul Sete Setestolpe Nylock-mutter (M8) Styrets plastdeksel Stilleratt Styre Grep Styreplugg Krank Pedal (venstre) Pedal (høyre) Computerholder Computer Pulssensor Skive (Ø8) Styrejusteringsratt Skive (Ø8) Pulssensorledning Skrue (M5) 2 3

5 MONTERINGSINSTRUKSJON TRINN 1 Fest fremre stabilisatorer (2) til hovedrammen (1) med 2 sett M8 toppmuttere (10), Ø8 spennskiver (11) og M8x60 mm låseskruer (4). Skyv bakre stabilisator (5) inn i hovedrammen (1) og påse at den åpne siden av braketten vender opp, som vist. fest den deretter med 4 stk. Ø8 skiver (9), 2 stk. M8x30 mm låseskruer (7) og 2 stk. M8x15 mm låseskruer (8). TRINN 2 Ta fremre stolpe (12) og kople sammen øvre computerkabel (15) og nedre computerkabel (16). Kople deretter stramme-kabelen (13) til strammekroken (14). (Se fig. 1) Skyv fremre stolpe (12) inn i fremre stolpes hus og fest den med 4 sett M8x15 mm skruer (17) og Ø8 spennskiver (18). 4

6 TRINN 3 Sett styret (26) på fremre stolpe (12), fest med skive (38), styrejusteringsratt (37) og styrets plastdeksel (24). TRINN 4 Fest setet (20) på setestolpen (21) med tre sett skiver (35) og tre Nylock-muttere (23) på undersiden av setet. TRINN 5 Sett setestolpen (21) i setestolpehuset og rett opp hullene etter hverandre. (Riktig høydejustering kan foretas når sykkelen er fullstendig montert.) Fest setet på plass med stillehjulet (25). 5

7 TRINN 6 Pedalene (30 og 31) er merket "L" (venstre) og "R" (høyre). Sett dem på deres respektive krank (29). Høyre krank er på høyre side av sykkelen når du sitter på den. Legg merke til at høyre pedal (31) skal skrus på med urviseren og venstre pedal mot urviseren. TRINN 7 Plugg øvre computersensorkabel (15) i baksiden av computeren (33), skyv deretter computeren (33) på computerholderen (32) og fest den med to M5-skruer (40). For å bruke computerfunksjonen HÅNDPULS, plugges pulssensorledningen (39) i på baksiden av computeren (33). 6

8 TRENINGSINSTRUKSJONER Ved å bruke TRENINGSSYKKELEN, oppnår du flere fordeler: du kommer i bedre fysisk form, styrker musklene, og i forbindelse med en kalorikontrollert diett kan du gå ned i vekt. 1. Oppvarmingsfasen Denne fasen får blodet til å strømme gjennom kroppene og musklene til å fungere som de skal. Den reduserer også risikoen for krampe og muskelskader. Det lønner seg å gjøre noen tøyningsøvelser som vist under. Hver tøyning bør holdes i ca. 30 sekunder, ikke tving eller rykk musklene for å tøye dem - hvis det gjør vondt, STOPP. BØYNINGER FOROVER INNSIDEN LÅRET AV LEGG/AKILLES BØYNINGER TIL SIDEN UTSIDEN LÅRET 2. Treningsfasen Det er i denne fasen du anstrenger deg. Etter regelmessig bruk vil benmusklene dine bli mer fleksible. Arbeid i din egen fart, men det er svært viktig å opprettholde et jevnt tempo hele tiden. Arbeidsintensiteten skal være tilstrekkelig til å øke pulsen din til målsonen som er gjengitt i diagrammet under. AV PULS MÅLSONE MAKSIMUM 85% 70% 100 NEDTRAPPING ALDER Denne fasen bør vare i minst 12 minutter, men de fleste starter med ca minutter. 3. Nedtrappingsfasen Denne fasen er til for at hjerte-kar-systemet og musklene skal roe seg ned. Det er en 7

9 repetisjon av oppvarmingstreningen, så sett ned farten og fortsett i ca. 5 minutter. Nå gjentar du tøyningsøvelsene mens du fortsatt husker at du ikke skal tvinge eller rykke musklene for å tøye dem. Etter hvert som du kommer i bedre form, kan det hende du må trene lengre og hardere. Det lønner seg å trene minst tre ganger i uken og om mulig fordele treningsøktene jevnt uken igjennom. 4. Feilsøking 1. Kommer det ikke fram tall på computeren, må du påse at alle tilkoplinger er som de skal. STYRKING AV MUSKLENE For å styrke musklene når du bruker TRENINGSSYKKELEN, må du stille motstanden ganske høyt. Dette belaster benmuskulaturen din mer og kan innebære at du ikke kan trene så lenge som du ønsker. Hvis du også forsøker å komme i bedre form, må du endre treningsopplegget ditt. Du bør trene som normalt i oppvarmings- og nedtrappingsfasen, men mot slutten av treningsfasen bør du øke motstanden slik at bena dine må arbeide hardere. Du må redusere farten for å holde pulsen innenfor målsonen. VEKTTAP Den viktige faktoren her, er innsatsen din. Jo hardere og lengre du trener, desto flere kalorier vil du forbrenne. I praksis er det som om du trente for å komme i bedre form, det er formålet som er forskjellen. BRUK Setehøyden kan justeres ved å fjerne stillehjulet og heve eller senke setet. Det er 5 hull i setestolpen for å passe til ulike høyder. Så snart riktig høyde er valgt, setter du tilbake stillehjulet og trekker det til. Med strammehjulet kan du endre pedalmotstanden. Stor motstand gjør det vanskeligere å tråkke, liten motstand gjør det lettere. Du får best resultat når du stiller motstanden mens sykkelen er i bruk. TRENINGSCOMPUTER KNAPPEFUNKSJONER: MODUS: TRYKK FOR Å VELGE FUNKSJON OG HOLD KNAPPEN INNE I 4 8

10 SEKUNDER FOR FULLSTENDIG NULLSTILLING. (COMPUTEREN HAR INGEN ENKEL FUNKSJONSNULLSTILLING) FUNKSJON: SCAN: SKANNER AUTOMATISK GJENNOM HVER FUNKSJON INNENFOR EN PERIODE PÅ 6 SEKUNDER. TIME: AKKUMULERER TOTAL TRENINGSTID OPP TIL 99:59 SPEED: AKKUMULERER GJELDENDE HASTIGHET OPP TIL 999,9 KM/H ELLER MILES/H. VERDIEN BLIR STÅENDE PÅ SKJERMEN. DISTANCE: AKKUMULERER TOTAL TRENINGSDISTANSE OPP TIL 99,99 KM ELLER MILES FRA NULL. CALORIE: AKKUMULERER KALORIFORBRUKET UNDER TRENING, MAKSIMAL VERDI ER 999,9 KAL. PULSE: SKJERMEN VISER BRUKERENS PULS UNDER TRENING. (Hvis det er aktuelt) MERK: 1. HVIS DU STANSER TRENINGEN, VISES DET ET STOPP-SYMBOL I ØVRE VENSTRE HJØRNE. 2. HVIS DET IKKE KOMMER NOE SIGNAL PÅ 4 MINUTTER, SLÅS SKJERMEN AUTOMATISK AV MED ALLE FUNKSJONSVERDIER LAGRET. 3. SLÅ PÅ SKJERMEN VED Å TRYKKE PÅ KNAPPEN ELLER TRÅKKE. 4. HVIS DISPLAYET IKKE VISER DET DET SKAL, MÅ BATTERIENE SKIFTES FOR Å FÅ ET GODT RESULTAT. 5. BATTERI-INFORMASJON: 1,5V UM-3 ELLER AA (2 STK.). FEILSØKING 1. Bytte batteri. For å bytte batteri i computeren, skyver du computeren ut av computerholderen, tar av batteridekselet på baksiden av computeren og tar ut batteriene. Sett i 2 nye AA-batterier. Sett tilbake batteridekselet og skyv computeren på plass i computerholderen igjen. 2. Computeren fungerer ikke som den skal. Hvis computeren ikke fungerer som den skal, må du kontrollere om den nedre computer er koplet til øvre computerkabel, og påse at øvre computerkabel er plugget i computeren. Hvis du har kontroller ovennevnte og computeren fremdeles ikke fungerer, må du kontrollere at batteriene er satt riktig i computeren og at batteriene ikke er utladet. 3. Ingen motstand. Er det ingen strammingsmotstand på sykkelen, må du påse at øvre strammekabel er koplet til nedre strammekabel. VEDLIKEHOLD 1. Kontroller alltid at alle skruer/muttere er trukket ordentlig til før du bruker sykkelen. 2. Et utladet batteri er spesialavfall og må kastes på anvist sted, ikke i husholdningsavfallet. 3. Når du skal kassere sykkelen, skal du ta batteriene ut av computeren og avfallshåndtere dem som spesialavfall. 9