brukermanual Art.-Nr. BP960F 295 rower

Transkript

1 brukermanual Art.-Nr. BP960F 295 rower

2 VIKTIGE FORHOLDSREGLER Les nøye gjennom de følgende forholdsreglene før du benytter deg av romaskinen. 1. Denne romaskinen er kun designet for hjemmebruk. Ikke bruk den i kommersiell, leie eller institusjonell sammenheng. 2. Bruk romaskinen kun på et jevnt og solid underlag. 3. Kle deg i passende tøy når du trener. Ikke kle deg i løs bekledning da dette kan sette seg fast i apparatets bevegelige deler. Ha alltid på deg joggesko for beskyttelse av føtter. 4. Hold små barn unna romaskinen, både når den er i bruk og når den ikke er i bruk. 5. Forsikre deg om at alle bolter og muttere er strammet ordentlig før du benytter deg av apparatet. 6. Varm opp i 5 til 10 minutter før hver treningsøkt, og strekk ut i 5 til 10 minutter etter hver avsluttet treningsøkt. 7. Under hver treningsøkt bør du gradvis opparbeide deg til den treningsintensiteten du ønsker. Likeledes bør du gradvis trappe ned på slutten av økten. Ikke start eller avslutt økten brått. 8. Ikke tren før det har gått 2 timer siden siste måltid. Likeledes bør du ikke spise før det har gått minst 1 time siden forrige treningsøkt. 9. Bruk romaskinen kun som anvist. Ikke stå mens du ror, eller len deg bakover på en måte som vil kunne skade apparatet eller forårsake det til å tippe over. 10. Du bør avslutte treningsøkten umiddelbart dersom du opplever en av de følgende symptomene: kvalme, skjelving, ekstrem anpustenhet eller brystsmerter. Dersom dette inntreffer, bør du se en lege umiddelbart. VIKTIG Før du påbegynner dette eller hvilket som helst treningsprogram, bør du snakke med en lege. Dette er særdeles viktig for personer over 35 år gamle, eller personer med eksisterende helseproblemer. 2

3 FØR DU BEGYNNER Les instruksjonene nøye før du begynner monteringen av denne romaskinen. Pass på at du følger bruksanvisningen. Fjern alle delene fra pakningen. Plassèr alle delene på et oversiktlig område og sjekk at du har alle de nødvendige delene før du begynner monteringen. Ikke kast noe av pakningsmatrialet før du er ferdig med monteringen. Gjør deg kjent med de indikerte delene på tegningen under da dette vil gjøre monteringen enklere for deg. 3

4 Liste, smådeler 4

5 Delediagram DELELISTE Nr. Beskrivelse Ant 1 Computer 1 2 Fòring til ledehjul (24L) 2 3 Hoveddeksel, venstre 1 4 Mutter til svinghjul 2 5 Svinghjul 1 6 Tilbakespoler for svinghjul 1 7 C klemme for svinghjul 1 8 Flat skive til fremre stabilisator / bakre støttefot 4 9 Kapselmutter til fremre stabilisator og pedal 4 5

6 10 Fothette til fremre stabilisator 2 11 Skruer til fremre stabilisators fothette 2 12 Fremre stabilisator 1 13 Låsebolt til fremre stabilisator 2 14 Nylonmutter til små hjul / bakre støtteramme 5 15 Flat skive til små hjul / svinghjul / bakre støtteramme 6 16 Fòring til små hjul (14L) 1 17 Små hjul Ø Fòring til små hjul (12L) 1 19 Sekskantet skrue til små hjul 1 20 Øvre computerkabel 1 21 Nedre computerkabel 1 22 Bakre støtteramme 1 23 Små hjul Ø Elastisk rep 1 25 Rep til styre 1 26 Styre 1 27 Styrekapsel 2 28 Skumgrep til styre 1 29 Sete 1 30 Små hjul 3 31 Sete støtteramme 1 32 Skruer til sete 4 33 Magnet 1 34 Nedre pedalaksel 2 35 Sekskantet bolt til små hjul 1 36 Fòring til små hjul (9L) 2 37 Sekskantet bolt til feste av små hjul 1 38 Sekskantet bolt til feste av små hjul 1 39 Motstandsregulator 1 40 Flat skive til motstandsregulator 1 41 Skrue til motstandsregulator 1 42 Hovedramme 1 43 Skruer til sensor 2 44 Sensor 1 45 Øvre pedalaksel 1 46 Springskive til pedal 2 47 Flat skive til pedal 2 48 Sikkerhetsreim til pedal 2 49 Pedal 2 6

7 50 Stor flat skive til pedal 4 51 Fòring til pedal (75L) 2 52 Bakre støttefot 1 53 Skrue til bakre støttefot 2 54 Fòring til pedal (30L) 2 55 Hoveddeksel, høyre 1 56 Skruer til hoveddeksel 4 57 Skruer til hoveddeksel 8 58 Deksel til bakre støttefot 1 59 Mutter til bakre støttefots deksel 1 60 Bom til sete 2 61 Stor skive for over justeringsskrue 1 62 Skrue til plastikkplate 2 63 Plastikkplate til bakre støttefot 1 64 Plastikkfòring til computerkabel 1 65 Skrue til bakre støttefots deksel 1 66 Sekskantet skrue til små hjul 1 67 Nylonmutter til setehjul 4 68 Flat skive til setehjul 6 69 Setehjul 4 70 Fòring til setehjul (64L) 2 71 Sekskantede skruer til setehjul 2 72 Universalskrue til styre / rep 1 73 Hylsemutter til bom 2 74 Øvre justeringsskrue til bakre støtteramme / hovedramme 1 75 Nedre justeringsskrue til bakre støtteramme / hovedramme 1 76 Batteri 2 77 Sekskantet hylseskrue til bakre støtteramme / hovedramme 2 78 Ledehjul 2 79 Sekskantet hylseskrue til ledehjul 2 80 Fòring til små hjul (18L) 1 81 Fòring til små hjul (20L) 1 7

8 Oversiktsdiagram

9 Montering Les gjennom monteringsanvisningen før du begynner å montere romaskinen. Pass på at du monterer romaskinen steg for steg som anvist her i denne brukermanualen. 1. Montering av fremre stabilisator Fest den fremre stabilisatoren (12) til hovedrammen (42) med to låsebolter (13) fra undersiden av den fremre stabilisatoren. Sikre den med to flate skiver (8) og to kapselmuttere (9). 2. Montering av bakre støtteramme og hovedramme Koble sammen den øvre og nedre computerkabelen (20, 21). Pass på at koblingen er korrekt og at signalet når frem til computeren. Fest den bakre støtterammen (22) til hovedrammen (42) med to sekskantede hylseskruer (77) og to flate skiver (15). Stram den øvre justeringsskruen (74) for å feste den bakre støtterammen til hovedrammen. Juster den nedre justeringsskruen (75) så den bakre støttefoten (52) står stabilt

10 3. Montering av sete og bakre støttefot Demonter de bakre bommene (60). Før setet (29) på den bakre støtterammen (22). Remonter bommene (60). Fest den bakre støttefoten (52) til den bakre støtterammen (22) med to skruer (53) og to flate skiver (8) fra undersiden av den bakre støttefoten (52). Fest bakre støttefots deksel (58) til den bakre støttefoten (52) med skrue (65) og mutter (59). 4. Montering av pedal Fest den øvre pedalakselen (45) og den nedre pedalakselen (34) gjennom hovedrammen (42) og fest på hver side fòring (51/54), stor skive (50), pedal (49), flat skive (47), springskive (46) på hver side av pedalakselen (45). Sikre begge sider med kapselmutter (9) og fest bunnen av pedalen (49) inn i den nedre pedalakselen (34) samtidig. 10

11 5. Batteri Demonter computeren (1) fra hoveddekslet, og plassèr batteriet (76) i batterirommet bak på computeren. Press computeren tilbake på hoveddekslet. 6. Romaskin ferdig montert 11

12 Folding av romaskin Løsne den øvre justeringsskruen (74), og løft forsiktig den bakre støtterammen (22) opp (Se pilen på tegningen). Skru den øvre justeringsskruen (74) inn i høyre side av hovedrammen (42) og bakre støtteramme som vist på tegningen og stram til. Vedlikehold 1. Sjekk regelmessig alle deler og stram dersom det behøves. 2. Ved rens, bruk kun mildt såpeskum eller et generelt mildt, og ikkeslitende rensemiddel. 3. Pass på så computeren ikke skades. 4. Hold alle former for væske unna computeren, adapteren og fra andre elektroniske deler. 5. Ikke utsett romaskin for direkte sollys. 6. Oppbevar romaskinen i et tørt og varmt rom når den ikke er i bruk. 12

13 Treningsinstruksjon For å sikre en hensiktsmessig forbedring av din fysiske utholdenhet og helse, bør man følge visse retningslinjer for å finne den mest effektive mengden av trening. Har du ikke vært i fysisk aktivitet over en lengre periode, og også for å unngå helserisiko, bør du konsultere din lege før du begynner treningen. Intensitet For å oppnå best mulig resultat, er det viktig at rett intensitet blir valgt. Hjertefrekvensen blir brukt som en retningslinje. Som en tommelfingerregel blir følgende formel ofte brukt : Maksimal puls = Alder Under treningen bør pulsen alltid ligge mellom 60% til 85 % av maksimal puls. For din personlige pulsfrekvens, vær vennlig å se den vedlagte pulstabellen på side 10. Når du begynner treningen, bør du ligge på 60% av maksimal puls i de første ukene. Når du kommer i bedre form, bør pulsfrekvensen gradvis øke til 85% av maksimalpuls. Fett forbrenning Kroppen begynner å forbrenne fett når pulsen begynner å nærme seg 60% av maksimalpuls. For å oppnå en optimal forbrenningsprosess, er det lurt å ligge på en puls mellom 60% og 70% av den maksimale pulsen. Den optimale belastningen anbefales til 3 treningsøkter i uke, på minimum 30 minutter. Eksempel: Du er 52 år gammel, og har lyst til å begynne og trene. Maksimalpuls = (alder) = 168 slag/minuttet Minimums puls = 168x0,6 = 101 slag/minuttet Høyeste puls = 168x0,7 = 117 slag/minuttet I de første ukene anbefales en pulsfrekvens på 101, for så senere å øke til 117. Øk gradvis ettersom formen blir bedre til du ligger et sted mellom 70%-80% av maksimal puls. Dette kan gjøres enten ved å øke belastningen, høyne frekvensen eller utvide treningsøktene. 13

14 Organisering av treningen Oppvarming: Før enhver form for trening bør man varme opp i ca minutter på lav intensitet og belastning. Viktig å avslutte oppvarmingen med lett uttøyning. Trenings økten: Under selve treningsøkten bør man ligge et sted mellom 70%-80% av maksimalpuls. Hvor lenge man skal trene kan bli kalkulert ut fra følgende tommelfingerregel: Daglig treningsøkt: min 10 minutter pr økt 2-3 ganger i uka min 30 minutter pr økt 1-2 ganger i uka min 60 minutter pr økt Cool down: For en mest mulig effektiv cool-down på musklene og metabolismen bør intensiteten senkes betraktelig de siste 5-10 minuttene. Uttøyning er også meget viktig, bl.a. for å forebygge skader. Suksess: Kun etter en kort periode med trening vil du merke at du stadig må øke motstanden for å komme opp på ditt optimale puls nivå. Du vil merke en formidabel forbedring i kondisjon også i dine daglige gjøremål. Dette bør være gode motivasjonsfaktorer for deg til å trene regelmessig. Tren på tidspunker som passer deg, og ikke begynn treningen for intensivt, bygg deg opp gradvis. Et gammelt ordtak blant idrettsfolk er: det vanskeligste med trening er å begynne Vi ønsker deg lykke til med ditt nye roapparat, håper du får mange fine treningstimer fremover. 14

15 Kundeservice Om det skulle oppstå feil ved ditt produkt, ber vi dem gjøre følgende: Gå gjennom monteringsanvisningen for å sjekke om produktet er riktig montert. Hvis computeren ikke fungerer, sjekk om batteriene er intakte. Ta kontakt med din forhandler dersom ikke problemene ble løst i punktene over. Bestilling av eventuelle deler gjøres av butikken hvor du kjøpte produktet. For øvrige tekniske spørsmål vedrørende ditt NORDIC produkt, ta kontakt med Nordic Fitness Servicesenter. Telefonnummer finner du nedenfor. Nesten samtlige av de spørsmål eller problemer som måtte oppstå, kan løses ved å snakke med en av Nordic Fitness sine serviceansvarlige. For tekniske og brukermessige spørsmål, kontakt: Nordic Fitness AS Strandveien Mjøndalen Servicesenter: Hovedkontor: Telefaks: Epost: post@nordicfitness.no Denne manualen er ment som et hjelpemiddel til brukerne. Vi kan ikke garantere for feil i oversettelsen, eller tekniske endringer på produktet. The owner s manual is only for the customer reference. We can not guarantee for mistakes occurring due to translation or change in technical specification of the product. 15