Brukerveiledning UF

Transkript

1 Brukerveiledning UF

2 Sikkerhetsmessige forhåndsregler: Denne romaskinen er bygget for å gi optimal sikkerhet. Til tross for dette er det alltid noen forhåndsregler som må tas når man skal benytte et trimapparat. Vær vennlig å lese hele brukerveiledningen før du begynner og montere eller bruke sykkelen. Legg spesielt merke til følgende sikkerhetsinstrukser: 1. Hold barn unna romaskinen. Ikke la barn være uten oppsyn i samme rom som romaskinen. 2. Romaskinen skal kun benyttes av en person av gangen. 3. Hold deg innenfor ditt anbefalte mosjonsnivå. Hvis du føler noen form for smerte, kvalme eller andre unormale symptomer, må du straks stoppe treningen. 4. Monter og bruk romaskinen på en jevn og plan overflate. Ikke la romaskinen stå i fuktige omgivelser. 5. Holde hendene unna alle bevegelige deler. Pass på at du ikke får huden inntil pumpen under rammen. Den blir meget varm under treningen. 6. Benytt alltid passende treningstøy og sko når du trener. 7. Benytt romaskinen kun til sitt formål, beskrevet i manualen. Bruk ikke tilleggsutstyr som ikke er anbefalt der. 8. Plasser aldri skarpe gjenstander i nærheten av romaskinen. 9. Før du starter en treningsøkt, varm alltid opp i 5-10 minutter. Avslutt alltid treningsøkten i rolig tempo, tøy ut helt til slutt. 10. Begynn aldri å reparere romaskinen på egen hånd. Ta kontakt med forhandler av romaskinen. 11. Produktet har vært testet og klassesertifisert til EN957 under klasse HB. Tomaskinen er kun til hjemmebruk. Maksimumsvekt på bruker er 115 kg. 12. Gå jevnelig over romaskinen, pass på at skruer og muttere til enhver tid er forsvarlig strammet. Advarsel: Før du begynner å trene, konsultere med din lege først. Dette er spesielt viktig hvis du er over 35 år eller har ulike helse problemer. Les alle instruksjoner før du bruker treningsutstyr. Oppbevar brukerveiledningen på tilgjengelig sted. Vedlikehold 1. Før du tar i bruk romaskinen, sjekk at alle skruer og mutterer er strammet til. 2. Brukte batterier er spesialavfall, husk dette når du skal kaste det.

3 Monteringsanvisning Les punktene nøye så du er sikker på at monteringen blir riktig. STEG 1 Monter den bakre stabilisatoren (3) til hovedrammen (1) med mutter (M8 x 1.25) (45), Skive (M8) (42) og sprengskive. (M8) (44). Monter den fremre stabilisatoren (2) til hovedrammen (1) med rund bolt (M8 x 1.25 x 20mm) (33), Skive (M8)(42) og sprengskive (M8)(44). STEG 2 Sett på setet (8) på hovedrammen (1), Sett i stopperen (21) gjennom hovedrammen (1) og lås den med stopper på andre siden (22). Sett på endekapselen (20) i hovedrammen (1)

4 STEG 3 Fest computerbraketten (10) til hovedrammen (1) med to bolter (M6) Skyv pedalstaget (13) gjennom en pedal (11), tre pedalstaget (13) gjennom hullet some r I den fremre stabilisatoren (2), Plaser den andre pedalen (14) på motsatt side (13) og skyv de mot senter/hovedstammen (1). Sikre pedalene (14) med mutter (M8) (42) og skive (M8)(47) på enden av pedalstaget (13). STEG 4 Sett to batterier i computeren (9), fest kabelen (23) til computeren (9). Fest computeren (9) til computerbraketten (10). Flytt justeringsskruen (19) fra hovedrammen (1), Roter høyre og venstre armforlenger (15L/R) og roarm (16L/16R) som vist på tegningen. STEG 5 Skru 2 justeringsskruer (19) inn i dreiekobling (6) som vist.

5 Lagring av maskinen 1. Ha den på et tørt sted. 2. Hvis du skal lagre den i mer enn et år, ta ut batteriene. 3. Hold i hovedrammen når du skal flyte maskinen. Du kan fort klemme fingrene hvis du holder i setet.. A. Ta ut skruen (16) fra roarmkoblingen (6). B. Sving begge roarmene (16L/R) bakover som vist. Legg armene inntil hovedrammen (1). C. Sett skruene tilbake i hovedrammen og du kan nå stille bort maskinen.

6 HVORDAN JUSTERE MOTSTANDEN? Ved å vri på regulatoren på toppen av sylinderen, kan du justere motstanden. Motstanden har et intervall fra 1 til er det laveste og gir minst motstand. Prøv deg litt frem for å finne ut hvilken motstand du ønsker under treningen. NB: Ikke ta på sylinderen under og rett etter bruk. Den blir meget varm. Computer instruksjoner Bruk av computer: Denne computeren viser følgende fem funskjoner: Count, Speed, Strides, Calories og Scan. FUNKSJONS KNAPPER MODE 1. For å få frem de forskjellige funksjonene, SCAN, TIME, COUNT, STRIDE, CALORIE FUNKSJONER SCAN Skanner gjennom de forskjellige funksjonene hvert 6 sek. TIME Beregner tiden du bruker fra til COUNT Viser antall rotak i den ene økten TOTAL Totalt antall rotak man har tatt. Denne nuller seg ut når man COUNT bytter batterier STRIDE Beregner antall åretak pr minutt Teller ca antall calorier du forbruker opp til Vi opplyser CALORIES at dette ikke er nøyaktige målinger, men en indikasjon Hvis det ikke er noe signal til computeren vil denne slå seg av etter 4 min.

7 Hvordan bruke din NORDIC 195 rower Begynn alltid treningen på minimum motstandsnivå. Løs opp motstandsskruen og før motstandsregulatoren ned til posisjon 1. Skru til skruen igjen. Gjør det sammen med motstanden på den andre åren. Sett så bena dine på fotplatene, stram til med borrelåsene. Du er nå klar for å starte din første roøkt. Riktig roteknikk Roing har en positiv effekt på ryggmuskulaturen, mage, skuldre, lår og legger, samt god effekt på styrken i hånd og hånledd. For å oppnå maksimal effekt ut av roingen, er det viktig at du lærer deg riktig roteknikk. I startposisjon er det viktig at årene ligger helt nede, fremover mot fotplatene, knærne skal være bøyde og overkroppen skal være litt fremoverbøyd. Press setet bakover ved å rette ut beina dine, hold armene dine rette og len deg bakover. Fortsett å skyve bakover til leggene dine er nesten rettet ut. Tilslutt fullfører du ved å trekke armen til deg. Returner til utgangsposisjon ved å trekke deg mot fotplatene igjen: bøy knærne, rett ut armene, og len deg litt fremover. Bakvendt roing Bakvendt roing styrker baksiden av armen (triceps). Når du trener bakvendt roing, presser du årene i stedet for å dra de mot deg. Posisjoner setet så langt frem som du kommer mot fotplatene. Sett deg ned motsatt vei av det som er vanlig. Sett beina i gulvet. I utgangsposisjonen skal årene peke bakover, nær kroppen din. Armene dine skal være bøyde, og kroppen skal være litt fremoverbøyd. Rett ut armene dine og press årene fremover. Returner til startposisjon. Alternativ roing Alternativ roing er en god øvelse hvis du ønsker å konsentrere deg om og utvikle arm, bryst og skuldermuskulaturen. Her kan du trene en og en arm, og du kan enten presse åren fra deg eller trekke den til deg. Posisjoner sete enten helt i front eller lengst bak på romaskinen. Hold årene sånn at en arm er bøyd og en arm er rett. Strekk ut den bøyde armen og press årene fra deg, mens du samtidig simulerer åretak med den andre armen. Når du har gjennomført ønsket antall repetisjoner, kan du posisjonere setet i motsatt ende, og gjennomføre et antall repetisjoner der også. Mage øvelser Fest beina fast på fotplatene. Posisjoner setet bakerst på seteskinne, sånn at knærne dine har en liten bøy. Len deg bakover, men ikke helt tilbake, sett deg så opp i sitteposisjon igjen. Pass på at du krummer ryggen ved at du holder haken ned mot brystet. For å øke belastningen kan du holde hendene bak nakken, vær oppmerksom på at du ikke drar nakken opp, nakken skal holdes stabil, det er magen som skal jobbe. Du kan også holde i vekter for å øke belastningen ytterligere. Føler du smerter eller ubehag i nedre del av ryggen, stopp med det samme, du utfører øvelsen feil. Kontakt lege eller fysioterapeut for å få veiledning til utførelsen av øvelsene.

8 Vedlikehold For å sikre lengst mulig levetid på ditt roapparat, foreta følgende vedlikehold med jevne mellomrom: Sjekk over at alle skruer og bolter er strammet til Smør opp de hydrauliske pumpene Hold seteskinnen fri for støv og møkk Hovedramme Høyre roarm Sete Sylinder Høyre grep Bakre stabilisator Computer Strammeskrue Pedal Endekapsel Venstre roarm Fremre stabilisator Venstre grep SAMMENSETNINGSKART

9

10 DELELISTE Delenummer er det nummeret som er etter bindestreken. Eks , 10 er da delenummeret. Delenr. Delenavn Delenr. Delenavn N 195 rower, hovedramme N 195 rower, rund plugg N 195 rower, stabilisator fremre N 195 rower, stopper N 195 rower, stabilisator bakre N 195 rower, ledningplugg N 195 rower, sylinder klamme N 195 rower, rullehjul N 195 rower, styre støtteplate N 195 rower, mutterkapsel N 195 rower, dreiekobling N 195 rower, bolt rund (M8*1.25*20mm) N 195 rower, sete vogn N 195 rower, bolt hex (M8*1.25*40mm) N 195 rower, sete N 195 rower, bolt rund (M10*1.25*60mm) N 195 rower, computer N 195 rower, bolt hex (M10*1.25*4 1/2"mm) N 195 rower, computer feste N 195 rower, bolt hex (M8*1.25*31mm) N 195 rower, pedal N 195 rower, bolt rund (M6*1*16mm) N 195 rower, pedal stropp N 195 rower, skrue rund (M3.5*0.7*12mm) N 195 rower, pedal aksel N 195 rower, skrue rund (M4*0.7*15mm) N 195 rower, stabilisator endekapsel N 195 rower, skive (M10) L N 195 rower, armforlenger venstre N 195 rower, skive (M8) R N 195 rower, armforlenger høyre N 195 rower, stor skive (M10) L N 195 rower, roarm venstre N 195 rower, spring skive (M8) R N 195 rower, roarm høyre N 195 rower, mutter nylon (M8*1.25) N 195 rower, skumgummi håndtak N 195 rower, mutter nylon (M10) N 195 rower, sylinder N 195 rower, blindmutter (M8*1.25) N 195 rower, justeringsskrue N 195 rower, rullehjul hylse N 195 rower, hovedramme endekapsel N 195 rower, magnet N 195 rower, sperre aksel N 195 rower, bolt rund (M8*1.25*38mm) N 195 rower, sperre N 195 rower, bolt knapp (M5**1*12mm) N 195 rower, sensor N 195 rower, skive buet N 195 rower, sensor støtteplate N 195 rower, hylse N 195 rower, hylse N 195 rower, rund plugg

11 Kundeservice Om det skulle oppstå feil ved ditt produkt, ber vi dem gjøre følgende: Gå gjennom monteringsanvisningen for å sjekke om produktet er riktig montert. Hvis computeren ikke fungerer, sjekk om batteriene er intakte, samt at alle ledninger er koblet sammen. Ta kontakt med Nordic Fitness Servicesenter dersom problemet vedvarer. For øvrige tekniske spørsmål vedrørende ditt produkt, ta kontakt med Nordic Fitness Servicesenter. Nesten samtlige av de spørsmål eller problemer som måtte oppstå, kan løses ved å snakke med en av Nordic Fitness sine serviceansvarlige. For tekniske og brukermessige spørsmål, kontakt: Nordic Fitness AS Strandveien 33, 3050 Mjøndalen Postboks 21, 3051 Mjøndalen Servicesenter: Hovedkontor: Telefaks: Epost: Åpningstider Nordic Fitness Servicesenter: mandag torsdag kl fredag kl Denne manualen er ment som et hjelpemiddel til brukerne. Vi kan ikke garantere for feil i oversettelsen, eller tekniske endringer på produktet. The owner s manual is only for the customer reference.