Marimba- og vibrafonteknikk
|
|
- Laurits Våge
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Marimba- og vibrafonteknikk Statistisk sett er det like mange tekniske utfordringer som det er verk i marimba- og vibrafonliteraturen. Hvert eneste verk inneholder sine særegne tekniske vanskeligheter. Likevel er det mulig - i et forsøk på å få en oversikt - å klassifisere de ulike problemene og samle dem i et sett med avgrensede kategorier. Det er to måter å gjøre dette på. Den ene måten er å ta utgangspunkt i de ulike måtene vi kan slå an stavene på - de ulike slagtyper og deres kombinasjoner - og å lage en klassifisering på grunnlag av disse. Leigh Howard Stevens har i sin bok Method of Movement beskrevet marimbateknikk på denne måten. Her beskriver han de ulike slagtypene i detalj og gir en metodisk serie med øvelser for å utvikle kontroll over dem. Det er en velskrevet og grundig bok som jeg varmt anbefaler. Den andre måten er å inndele teknikken etter musikalsk struktur. Forskjellige musikalske strukturer krever forskjellige bevegelsesmønstre. Disse lar seg klassifisere utifra hvilke og hvor mange muskelgrupper som er nødvendige for å utføre de forskjellige slagkombinasjonene. Disse to beskrivelsene utfyller hverandre og gir samlet et dekkende bilde av hva som er kjernen i marimba- og vibrafonteknikk. Marimba og vibrafon er to forskjellige instrumenter med hver sine særegenheter når det gjelder klangframbringelse og -behandling. Likevel har spilleteknikken på de to instrumentene så mange fellestrekk at jeg har valgt å omtale dem sammen her. Hensikten med å lage en slik oversikt er at vi i ett glimt kan få et overblikk over hovedområdene innen marimba- og vibrafonteknikken. Denne oversikten gir deg ikke råd om hvilke øvelser du bør øve på, men den indikerer hvilke problemområder du må være oppmerksom på når du på lang sikt skal bygge opp din teknikk og på kort sikt skal legge en plan for din daglige øving. De slagtypene Det fins uendelig mange måter å slå an en marimba- og vibrafonstav på. I sin søken etter det mest presise musikalske uttrykk benytter marimbaister og vibrafonister alle tenkelige anslagsmåter. Når det gjelder kunstnerisk uttrykk er det ingen regler for hvordan eller med hva man skal slå an en stav. Dagens komponister kommer stadig opp med nye måter for lydframbringelse på vibrafon og marimba i sine forsøk på å utnytte instrumentenes klanglige potensiale. Tross en uendelighet av anslagsvariasjoner er det mulig å skille ut noen grunntyper av anslag. Disse skiller vi ut på grunnlag av slagtypenes grunnleggende K. Samkopf: Arbeidsbok - Bok 1 Ver mars 2005
2 bevegelsesmønstre og om vi holder to eller fire køller i hendene. Når det gjelder firkølleteknikk har jeg valgt å beholde Leigh Howard Stevens sin kategorisering som han presenterer i sin bok Method of Movement. Jeg finner hans presentasjon så gjennomtenkt og overbevisende at jeg ikke ser noen grunn til å gjøre andre tilføyelser til hans liste med 5 grunnslag enn å nevne dobbeltslag som en mulig egen kategori. Slagtypene er de samme for vibrafon som for marimba. På vibrafonen bruker vi i tillegg køllene til å dempe stavene med. Kølledemping er ikke en slagtype, men en spesialisert måte å bruke køllene på. Spiller vi med to køller, er det to grunnleggende slagtyper. 1. Enkeltslag 2. Dobbelslag Enkeltslag Med enkeltslag mener vi et enkelt fullt slag enten det utføres i tre trinn (preparationstroke-recovery) eller to trinn (stroke-recovery). Et to-trinns fullt slag kalles et «pison stoke» eller et «ned-opp slag». Et enkeltslag kan utføres på mange måter. Det utføres i hovedsak med håndleddet, eventuelt med tillegg av fingre og arm. Slaget kjennetegnes ved én håndbevegelse som resulterer i ett slag. Dobbeltslag Et dobbeltslag utføres med én håndbevegelse som resulterer i to slag i rask rekkefølge. Vi kjenner dobbeltslaget fra lilletrommeteknikken. Her er slagtypen tydeligere, i og med at det andre slaget oppstår ved at stikken spretter tilbake fra skinnet. Det er ingen sprett i en marimba- eller vibrafonstav, derfor må vi hjelpe det andre slaget med en rask liten håndledds- eller fingerbevegelse. Jeg er klar over at dobbeltslag på marimba og vibrafon kan være gjennstand for diskusjon. Spørsmålet er om det virkelig er snakk om et dobbeltslag eller om vi faktisk utfører to enkeltslag i rask rekkefølge, i og med at vi må bruke en aktiv håndbevegelse for å utføre det andre slaget; f.eks. «a full piston stroke» etterfullt av «a tap piston stroke», eller omvendt. Jeg mener det er grunnlag for å klassifisere dobbeltslaget som en egen slagtype. Dobbeltslaget gir en helt annen spillemessig følelse enn å spille to raske enkeltslag. Det gir også et annet klanglig resultat. Vi benytter dobbeltslag når vi spiller skalaer med kombinert håndsetting. En skala spilt med kombinert håndsetting vil føles og høres anderledes ut enn spilt med alternerende håndsetting selv om vi alltid etterstreber egalitet når vi øver kombinert håndsetting. En utstrakt bruk av dobbeltslag gir en følelse av en mer legato spillestil. K. Samkopf: Arbeidsbok - Bok 1 Ver mars 2005
3 Et dobbeltslag har fire betoningsmuligheter: betont - ubetont, ubetont - betont, ubetont - ubetont og betont - betont. Spiller vi med fire køller, er det fem grunnleggende slagtyper. Jeg bruker her de engelske betegnelse Leigh Howard Stevens bruker i sin bok. 1. Single Independent - inside - outside 2. Single Alternating 3. Double Vertical 4. Double Lateral - inside - outside 5. The independent roll Noen spesielle slagtyper: Musser roll eller «ripple-roll» Mandolin roll Deadstroke (kalles også drop- eller pressure-slag, eller ghosting notes). 1. Single independant "Single independent stroke" er et enkelt uavhengig slag med inner- eller ytterkølla. Det kalles uavhengig fordi den kølla som ikke spiller ideelt sett er urørlig og ikke representerer en tilleggsvekt eller påvirker den køllen som utfører slaget på noen måte. Med urørlig menes at den ikke har noen vertikal eller horisontal bevegelse, men kun roterer rundt sin egen akse. Spiller du med Stevensteknikk utføres slaget med en dreiebevegelse uansett intervallavstand mellom køllene. Melodiske linjer spilles like naturlig med alle køllene. Ved Burtonteknikk spilles musikalske linjer vanligvis med kølle 1 og 3. I høyre hånd holder man da køllene med en åpning på 90 og slaget utføres med en ned-opp håndleddsbevegelse. Køllene i venstre hånd holdes med en åpning på ca. 45 og slaget utføres med en dreiebevegelse. K. Samkopf: Arbeidsbok - Bok 1 Ver mars 2005
4 2. Single alternating Med single alternating menes at vi spiller enkeltslag med vekselvis inner og ytterkølla. Slaget utføres med en dreiebevegelse både for Stevens- og Burtonteknikk. Den foregående slagtypen karakteriseres ved at hver kølle skal være mest mulig uavhengig av den andre. Ved single alternating slag er køllene avhengig av hverandre; når den ene kølla går ned for å gjøre et slag løftes den andre til riktig slaghøyde, klar for neste slag. Det er viktig å merke seg at det er snakk om enkeltslag. Det betyr at det er en kort stopp mellom hvert slag. Det vil igjen si at det er et maksimum tempo for denne slagtypen. Over denne maksimumsgrensen går single alternating over til å bli independent roll; det korte stoppet mellom hvert slag opphører og bevegelsen blir en sammenhengende fram-og-tilbake-bevegelse. Hvis det kun er to slag, ett med innerkølla og ett med ytterkølla - eller omvendt -, vil disse to slagene gå over til å bli et double lateral når tempoet blir hurtig. 3. Double vertical Et double vertical slag er en slagtype der begge køllene treffer samtidig. Vi bruker det når vi skal spille intervaller med én hånd eller akkorder. Slaget utføres med en nedopp håndleddsbevegelse, eventuelt med tillegg av underarmen. Ved Burtonteknikk er det vanlig kun å bruke en underarmsbevegelse med et nærmest stivt håndledd når vi spiller store intervaller (oktaver). Vanskeligheten ved double vertical slag er å treffe begge tonene nøyaktig samtidig. Ved marimba er det viktig å være bevisst høydeforskjellen mellom de hvite og sorte tastene. Denne må kompenseres for i håndleddet. 4. Double lateral Et double lateral slag er en slagtype som består av to toner i rask rekkefølge som blir spilt av ytterkølla etterfulgt av innerkølla (double lateral outside) eller innerkølla etterfulgt av ytterkølla (double lateral inside). Slaget er en kombinasjon av double vertical og single independent slag. Det utføres i én bevegelse; først en ned-bevegelse med håndleddet som går over i en dreiebevegelse, og som resulterer i to toner. Slaget starter som et double vertical slag der de to køllehodene ikke har samme avstand til stavene. Den kølla som skal treffe først er nærmest stavene. Når den første kølla treffer staven gjøres en rask dreiebevegelse med håndleddet og det andre slaget utføres som et single independent slag. Det er viktig å merke seg at de to tonene må følge hverandre i rask rekkefølge. Er tempoet for langsomt vil slaget gå over til å bli to single independent slag. K. Samkopf: Arbeidsbok - Bok 1 Ver mars 2005
5 5. Independant roll Independent roll er en hurtig veksling mellom inner- og ytterkølla. Bevegelsen er en sammenhengende dreiebevegelse; en skjelving av håndleddet. Denne bevegelsen kan bare gjøres over et visst tempo. Blir tempoet for langsomt, går independent roll over i single alternating. Noen spesialslag Musser roll er en slagtype som brukes ved tremolospilling. Den er en variant av double vertical slag og utføres ved at innerkølla har større avstand til stavene og derved treffer noe senere enn ytterkølla. Dette gir en fyldigere tremolo med fire anslag i tett rekkefølge. Ulempen er at anslagene ikke er helt kontrollerbare. Man kan oppnå samme effekt, og ha en langt større kontroll over spredningen av anslagene ved å benytte outside lateral strokes. Mandolin roll utføres ved å plassere de to køllehodene i én hånd på over- og undersiden av staven. Ved å gjøre en rask opp-og-ned bevegelse vil du kunne lage en tremolo. Denne slagtypen fungerer best på én tone, men den kan også gjøres med et intervall. Mandolin roll fungerer best på de hvite stavene, men kan også gjøres på de sorte. Dead stroke er en slagtype der du lar køllehodet forbli på staven etter anslaget slik at vibrasjonene i staven dempes. Denne slagtypen brukes mye i jazzspilling. David Samuels bruker betegnelsen "ghosting notes" for denne slagtypen i sin bok A Musical Approach To Four Mallet Technique for Vibraphone. Andre betegnelser på denne slagtypen er drop- eller pressure-stroke. Dead stroke har størst effekt på vibrafon, men brukes også mye på marimba. Jeg vil tilslutt nevne dobbeltslaget. Det brukes i utstrakt grad i Burtonteknikk ved single independent slag i kombinert håndsetting, spesielt i skalaspill. Dobbeltslaget kan også brukes ved double vertical slag uansett teknikk. De ulike slagtypene er inngående forklart og supplert med tekniske øvelser i Bok 3. K. Samkopf: Arbeidsbok - Bok 1 Ver mars 2005
6 Marimbateknikkens 9 elementer Den russiske pianisten og pedagogen Heinrich Neuhaus har i sin bok The Art of Piano Playing inndelt pianoteknikken i 8 kategorier. Jeg finner hans klassifisering så fullstendig og så gjennomtenkt at jeg har adoptert den for marimba uten andre modifikasjoner enn at jeg har lagt til tremolo som et eget element. Listen kunne selvfølgelig vært mer detaljert og mye lenger. Jeg har f.eks. ikke tatt med treffsikkerhet og hastighet, noe som de fleste studenter er meget opptatt av og som mange opplever som det største tekniske problemet ved marimbaspilling. Men treffsikkerhet og hastighet vil komme av seg selv jo bedre du forstår de motoriske prinsippene som ligger bak spillingen. Selv om alle elementene i listen har sine spesielle vanskeligheter, kan den leses slik at de tekniske utfordringene blir større jo lenger ned på listen du kommer. Den er satt opp utifra en forståelse av at ting blir vanskeligere jo flere muskelgrupper som er involvert i utførelsen av slagene. 1. En tone 2. Grupper på 2 til 5 toner 3. Skalaer 4. Akkorder i arpeggio 5. Intervall 6. Akkorder i blokk 7. Tremolo 8. Store sprang 9. Polyfoni Element 1 - Én tone Som det første elementet velger vi den ene enkeltstående tonen. En enkelt tone, uten noe før og uten noe som følger etter, kan neppe kalles musikk, men den ene tonen kan sees på som et musikkens atom. Hvis du ikke greier å skape en vakker klang på én tone, vil du ikke greie å skape en vakker klang når du spiller mange toner i rask rekkefølge. Å kunne skape en vakker og variert klang er noe av det mest grunnleggende innen instrumentalteknikken. Å bruke tid på dette og å bevisttgjøre alle aspektene rundt det å skape og gjenskape en spesiell klang på alle stavene på instrumentet er helt nødvendig for en variert og fri teknikk. Når du begynner å eksperimentere og søke innover i den enkelte tone, vil du oppdage at hver eneste tone inneholder en hel verden av nyanser. En marimba har et stort dynamisk register, tonen kan være lang eller kort (det er mulig å dempe en tone på en marimba), anslagspunkt og anslagsvinkel og hvilke muskelgrupper i armen som utfører selve slaget innvirker på klangen. Når du føler du har uttømt alle muligheter for variasjon, kan du bytte til en annen kølle med en annen hardhet eller et annet fabrikat, og en ny verden åpner seg. K. Samkopf: Arbeidsbok - Bok 1 Ver mars 2005
7 Element 2 - Grupper på 2 til 5 toner Etter én tone følger naturlig to og grupper på tre, fire og fem. For pianister har grupper på fem toner ved siden av hverandre en helt spesiell betydning i og med at hånden har fem fingre. Pianoliteraturen inneholder en rekke etyder og tekniske øvelser hvor tonematerialet består kun av fem toner for hver hånd. Vi finner et tilsvarende repertoar hos strykere, hvor tonematerialet ligger innenfor det vi kaller første posisjon (det vil si at venstre hånd ikke flytter seg oppover halsen). Idéen bak denne type øvelser er at arbeidet begrenses til håndledd og fingre, i og med at armene stort sett ikke behøver å forflytte seg. Overfører vi denne tankegangen til marimba, får vi to måter å tenke dette på, ettersom vi holder to eller fire køller i hendene. Spiller du med to køller er det snakk om grupper med to til fem toner som ligger diatonisk eller kromatisk ved siden av hverandre. Denne typen øvelser er viktig for å utvikle håndledd- og fingerkontroll og for utvikling av dynamisk, rytmisk og klanglig egalitet. Hvis du ikke kan spille fem diatoniske toner egalt i oppadgående og nedadgående bevegelse, vil du heller ikke kunne spille en hel oktav egalt. Mye av det virtuose repertoaret for xylofon og marimba består av toner som kan spilles uten for mye bevegelse av underarmen, f.eks. Rimsky Korsakovs «Humlens Flukt». Spiller du med fire køller er tonematerialet som regel fire toner fordelt over to oktaver. En kvint i hver oktav - og hver hånd - er mye brukt, men øvelser med alle intervaller og forskjellige intervaller i hver hånd er like nødvendige. Det viktige er at armen ikke behøver å forflytte seg; arbeidet foregår i håndledd og fingre. Øvelser med køllepermutasjoner faller inn under denne kategorien. Den mye spilte «Yellow After The Rain» består av denne typen figurer. Element 3 - Skalaer Det tredje elementet er skalaer i alle former. Det som motorisk skiller dette elementet fra det foregående er at nå må armene forflytte seg oppover eller nedover klaviaturet samtidig som de også må forflytte seg i dybdeplanet innover og utover tastene. Spiller du en skala over tre oktaver eller mer, må du i tillegg forflytte bena. Å beholde en egalitet i fingre og håndledd mens armer, overkropp og underkropp foretar tildels store forflytninger er en krevende teknisk utfordring. Å øve skalaer og akkorder vil alltid være blant de mest benyttede tekniske øvelser for marimbaister og vibrafonister. Skalaer og akkorder er kompositoriske byggesteier i all musikk. Om du ikke så ofte vil støte på rene dur og mollskalaer i dagens musikk, vil linjer av alle slag alltid være en sentral del av musikken. K. Samkopf: Arbeidsbok - Bok 1 Ver mars 2005
8 Element 4 - Akkorder i arpeggio Neste element er akkorder i arpeggio av alle slag, spilt på treklanger og firklanger. Utfordringen her er den samme som for skalaer. Forskjellen er at når du spiller skalaer ligger stavene du skal spille på stort sett ved siden av hverandre, i arpeggio er det et mellomrom mellom stavene (tonene ligger i ters- eller kvartavstand eller større); du spiller på annenhver eller hver tredje stav. Det betyr at du må bevege deg raskere oppog nedover tastaturet og det øker kravet til koordinasjon og treffsikkerhet. Element 5 - Intervall Fra å spille en tone om gangen, er neste steg å spille to toner samtidig, med to hender eller med to køller i samme hånd. Vi må nå synkronisere håndledds- og armbevegelsene slik at de to tonene treffer helt samtidig. Det er viktig å huske at det er snakk om to toner som spilles samtidig. I en musikalsk sammenheng vil disse to tonene har sin egen dynamiske og klanglige identitet. Det er med andre ord aldri snakk om å spille de to tonene helt identisk. Når vi øver etterstreber vi imidlertid egalitet; du må kunne spille dem helt jevnt i anslag, dynamikk og klang, samtidig som du kan veksle mellom å vekte den øverste eller laveste tonen. For å treffe begge tonene i intervallet samtidig, er det på marimba nødvendig å være oppmerksom på høydeforskjellen mellom de «hvite og sorte» stavene. Denne høydeforskjellen må kompenseres for i håndleddet. Et annet viktig aspekt - som pianister er forskånet for - er at størrelsen på intervallene endrer seg over omfanget på instrumentet; den køllespredningen som i ett leie rekker over en oktav, vil i et annet leie kun rekke en kvint. Det er derfor nødvendig å lære seg hvor stavene skifter størrelse. Dette varierer også fra instrument til instrument. Du må øve alle intervall (fra sekund til oktav) i både diatonisk og kromatisk bevegelse. I tillegg må oktaven vies spesiell oppmerksomhet. Passasjer med parallelle oktaver har en helt sentral plass i marimbaliteraturen. Element 6 - Akkorder i blokk Dette elementet inneholder alle typer av akkorder og akkordpasasjer. Som ved intervaller er det også her viktig å etterstrebe nøyaktig presisjon i anslaget med en lik dynamisk og klanglig behandling av alle tonene, samtidig som du må mestre å kunne vekte en hvilket som helst av akkordens toner dynamisk og klanglig. Da den øverste tonen i akkordpassasjer ofte utgjør en melodilinje, må denne tonen gis en spesiell oppmerksomhet. Det samme gjelder den dypeste tonen, da denne ofte har en bassfunksjon. Øvelser med akkorder i blokk bør inneholde akkorder i tett leie og med drop-2 voicing. K. Samkopf: Arbeidsbok - Bok 1 Ver mars 2005
9 Element 7 - Tremolo Tremolo utgjør en helt spesiell utfordring innen marimbateknikken. Nesten hvert eneste verk av betydning inneholder partier med tremolo. Det vanskelige med tremolo er å få den til å synge, spesielt i høyt register. Problemet ligger i kravet til rapiditet kombinert med en høy grad av avspenthet. Å utvikle en rund og syngende tremolo er et langsiktig arbeid som krever stor tålmodighet. Det gjelder å finne den riktige balansen mellom anslagspunkt og -vinkel, hastighet, dynamikk og musikalsk uttrykk. Idéen med tremolo er ønsket om å kunne spille en lang utholdt tone i likhet med en cello eller et orgel. Vi etterstreber derfor at hvert enkelt anslag blir så lite markert som mulig, slik at tremoloen høres ut som én lang tone, ikke en serie med enkeltslag. I visse sammenhenger kan vi imidlertid tenke tremolo slik den spilles på instrumenter som mandolin og bouzouki. Her høres tydelig hvert anslag, og tremoloen spilles ofte rytmisk med en definert underdeling på hvert taktslag. For å ha full frihet i tremoloen må underdelingene være helt uavhengige av tempo og dynamikk. Du må også kunne utføre jevne accellerandi og ritardandi i tremoloen uten at tempoet påvirkes. For å oppnå dette er det nødvendig å øve alle underdelinger fra 2 til 9 på hvert taktslag, og uten vanskelighet kunne gå fra en underdeling til en annen i forskjellige tempi. Du må også kunne begynne og avslutte tremoloen like godt med høyre og venstre hånd. Enhåndstremolo og mandolin roll er spesielle slagtyper som må øves spesielt. Element 8 - Store sprang Store sprang betyr store og som regel raske forflytninger av under- og overarmen. For særlig store sprang må vi flytte overkroppen og i ekstreme tilfeller må vi foreta en forflytning av hele kroppen, inklusive bena. I vår iver etter å treffe de riktige notene må vi ikke glemme at det hele tiden er snakk om å plassere en tone eller en akkord, med andre ord å skape en vakker klang. Hensikten med de store forflytningene av under- og overkropp og armer er å plassere håndleddet og fingrene i riktig posisjon slik at disse kan utføre et korrekt slag. Den korteste veien mellom to punkter på klaviaturet er en kurve, sier Heinrich Neuhaus når det gjelder store sprang på klaver. Dette gjelder for oss marimbaister også. Men fordi vi i tillegg til store bevegelser med armene ofte også må forflytte både over- og underkroppen, må vi i vanskelige tilfeller finne den mest hensiktsmessige bevegelsen for flere ulike muskelgrupper som ofte beveger seg på helt forskjellige måter. Du må som regel begynne bevegelsen med de store muskelgruppene siden disse tar lengst tid på å forflytte seg. All bevegelse innebærer å gå inn og ut av en stabil situasjon. Balanse er den grunnleggende tilstanden. Raske forflyttninger av store muskelgrupper innebærer at vi i korte øyeblikk ikke har eller ikke er i balanse. Men vi må gjennvinne en balanse før vi kan spille videre. Og denne gjennvinningen av balanse må skje på så kort tid som mulig. En marimbaists bevegelser kan sammenlignes med en bordtennisspillers. Begge må kunne bevege seg lynraskt fra den ene enden av instrumentet (eller bordet for bordtennisspilleren) til den andre, gjennvinne balanse i løpet av brøkdelen av et sekund, og så plassere et presist slag. K. Samkopf: Arbeidsbok - Bok 1 Ver mars 2005
10 Element 9 - Polyfoni Dette elementet inneholder det vanskeligste aspektet ved marimba- og vibrafonteknikk: å utføre to, tre eller flere musikalsk forskjellige forløp samtidig. Ordet polyfoni leder gjerne tanken i retning av Johan Sebastian Bach og barokkmusikken med dens mesterlige teknikk av flerstemmighet. Selv om barokken var de store fugenes periode, inneholder dagens musikk partier med polyfoni som krever en helt spesiell ferdighet hos utøveren. Ofte er det snakk om partier der flere ulike musikalske strukturer foregår samtidig tilsynelatende uten noen indre forbindelse. Dette stiller krav til koordinasjon og uavhengighet mellom armene eller de to køllene i hver hånd som kan synes uløselige. Ingen andre tekniske utfordringer stiller så høye krav til motorisk analyse og effektiv muskelbruk som polyfoni og samtidighet. Ofte er de mentale anstrengelsene som kreves for å holde oversikt og kontroll over flere musikalske forløp samtidig like store. Heinrich Neuhaus sier «Only by demanding of the piano the impossible will you achieve on it what is possible». Dette gjelder for oss marimbaister og vibrafonister også. Kun ved å kreve det umulige av marimbaen og vibrafonen vil du kunne oppnå det som er mulig. Spesielt om vibrafon Det som her er sagt om marimbateknikk gjelder også for vibrafon. Spilleteknikk på vibrafon er stort sett den samme som på marimba, selv om følelsen i selve anslaget er forskjellig da vibrafonstaven er laget av metall og marimbastaven av tre. En vesentlig forskjell er også vibrafonens mindre omfang, hvilket betyr mindre bevegelser av overog underkroppen. Vibrafonen krever en annen måte å bevege seg på i og med at én fot er låst til å betjene pedalen. Forskjellige vibrafonfabrikater har forskjellige løsninger på utformingen av pedalen. Noen pedaler består av en lang bar som muliggjør en større variasjon i plassering av føttene, andre har en smal pedal som låser foten i én bestemt posisjon. Uansett er det lurt å lære seg å betjene pedalen like godt med begge ben. Et annet aspekt vi må merke oss er at stavene på vibrafonen ligger i ett plan, ikke i to plan som på marimba. Dette har stor betydning for intervall- og akkordspilling. Likevel er det hele aspektet ved demping som utgjør den største forskjellen mellom marimba og vibrafon. De ulike dempemulighetene (pedal- og kølledemping) må øves separat for å oppnå full kontroll over disse. Å tydeliggjøre en musikalsk linje eller struktur har med artikulasjon å gjøre. Dette løses på ulike måter på marimba og vibrafon. K. Samkopf: Arbeidsbok - Bok 1 Ver mars 2005
TEKNISKE ØVELSER FOR GITAR
TEKNISKE ØVELSER FOR GITAR Tore Morten Andreassen Karsten Andersen TMA Music 6 ISBN 978-82-92985-05-2 ISMN M-706693-06-4 FORORD Denne teknikkboken er ment som en basisbok som skal skape et felles grunnlag
DetaljerBommBang - Boomdans veiledning. BoomBang BoomDans. Forarbeid. Trinnene illustrerer hvordan en komposisjonsprosess kan arte seg i forhold til rytme.
BoomBang BoomDans Forarbeid Forarbeidet er laget som et flertrinnsprosess, og skolen velger selv hvor mange trinn i prosessen de følger. Trinnene illustrerer hvordan en komposisjonsprosess kan arte seg
Detaljervirvel 1 info til foresatte av Lage Thune Myrberget SLAGKRAFTIG OG TREFFSIKKER første 1/2år nybegynnerbøker for virvelelever www.nmg.
info til foresatte av Lage Thune Myrberget SLAGKRAFTIG OG TREFFSIKKER første 1/2år nybegynnerbøker for virvelelever virvel 1 første halvår du kan hjelpe Virvel er en slagverkskole som vil lære barn og
DetaljerFysisk aktivitetsplan: Uke 7-12
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene
Detaljer- 1 - 1. Oppvarming: Øvingsmomenter i oppvarmingen:
1. Oppvarming: For keepere som alle andre fotballspillere er oppvarmingen viktig både foran trening og kamper. Keeperne gjennomfører ofte sin oppvarming ved siden av den felles oppvarmingen, og gjerne
DetaljerPiano er et av de mest allsidige instrumentene vi har INSTRUMENTKUNNSKAP
FAGPLAN PIANO Arendal Kulturskole Piano er et av de mest allsidige instrumentene vi har INSTRUMENTKUNNSKAP NIVÅ 1, TRINN 1 «Piano er et klaverinstrument med vertikalt plasserte strenger strukket i et stivt
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast og mottak Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast:
DetaljerLær sjonglering med baller
Lær sjonglering med baller Er du en nybegynner, er det lurt å starte med 3 baller Forklaringen er skrevet av en høyrehendt, men kan like godt brukes av venstrehendte. Bare les venstre i stedet for høyre
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerDET Grønne merket GRØNN
HVIT BRONSE DET Grønne merket NBBFs ferdighetsmerke -nivå 11 skal du huske på at det viktigste er å beherske teknikkene. Riktig utførelse og forståelse er viktigere enn at du for eksempel treffer på alt
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 14 15 år
SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast over soner. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast: Fra bakken, fra luften - Sirkelkast: Fra bakken, fra luften, liten sirkel, stor sirkel.
DetaljerOppvarmingsrutiner på en skolekorpsøvelse for korps med tilnærmet janitsjarbesetning
Oppvarmingsrutiner på en skolekorpsøvelse for korps med tilnærmet janitsjarbesetning Iver Vatvedt, musikkonsulent NMF Øst Starten på en øvelse er muligens den viktigste delen av hele øvelsen. Her er det
DetaljerGrete Helle Rasmussen. Spille time bok. P i a n o
Grete Helle Rasmussen Spille time bok 1 P i a n o 1. Hvem er pianoet? 4 Innhold 1 4 Hvem er pianoet? HEI! Du har sikkert spilt mye piano allerede, blitt gode venner med tangentene og hørt på den fine
DetaljerSteg 1: Streken. Steg 2: En hoppende helt. Sjekkliste. Sjekkliste. Introduksjon. Hei der! Hoppehelt
Hei der! Hoppehelt Ser ut som dette er ditt første besøk, vil du ha en omvisning? Ekspert Scratch PDF Introduksjon Hoppehelt er litt inspirert av musikkspillet Guitar Hero. I Hoppehelt skal man kontrollere
DetaljerBergs Balanseskala: Skåringsskjema
Bergs Balanseskala: Skåringsskjema Testpersonens navn/fødselsdato og år: Dato/signatur 1. Sittende til stående 2. Stående uten støtte 3. Sittende uten støtte 4. Stående til sittende 5. Fra en stol til
DetaljerRYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE
RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE INNLEDNING RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE Rytmisk gymnastikk er en kjempe fin idrett for barna. Alle barn kan drive med dette. Denne idretten utvikler eleganse, smidighet,
DetaljerFIF trenerseminar 19.januar 2008 Keeperspill - teoretiske grunnlag og morsomme øvelser Jörg Ackermann - Fagerstrand IF Keeper n redda meisterleg Det å være toppscorer er bra, men hvem er de egentlige heltene?
DetaljerVIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG BRUK
NO VIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG BRUK Bær barnet sikkert Det er viktig at du tar deg tid til å lese igjennom brukerveiledningen før du tar din Caboo bæresele i bruk. Det anbefales spesielt å lese forholdsreglene
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause, 3 knebøy pause, 3 knebøy pause. Videre til neste øvelse.
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
DetaljerR E B B E s L I L L E G I T A R H E F T E
R E B B E s L I L L E G I T A R H E F T E versjon 2.0 21 januar 2013 Til gitarelevene ved Hammerfest kulturskole Av Lars Rune Rebbestad Kontakt: Mobil: 900 91 531 - Epost: lars.rune@rebbestad.no - Nettside:
DetaljerSmidighetstrening/Uttøying
Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke
DetaljerLæreplan musikkterapi Hammerfest kommune
Læreplan musikkterapi Hammerfest kommune Utarbeidet av: Torgeir Bitnes Faglærer i musikk /musikkterapeut Hammerfest kommune Nivå på deltakelse: Mål: Sang/stemme og instrumentferdigheter Musikk og bevegelse
DetaljerOslo musikk- og kulturskole Fagplan for saksofon
Oslo musikk- og kulturskole Fagplan for saksofon Innledning 1. Innhold 1.1. Begynnerundervisning 1.2. Arbeidsmåter og øving 1.3. Repertoar Begynnernivå Mellomnvivå Viderekommet nivå 1.4. Læringsaktiviteter
DetaljerEnkle ledsagerteknikker
Enkle ledsagerteknikker Ledsaging Blinde og svaksynte trenger fra tid til annen hjelp fra seende til å ta seg fram, f.eks. på steder hvor man ikke er godt kjent. I slike situasjoner kan usikkerhet oppstå
DetaljerRINGERIKE KULTURSKOLE
2013/14 RINGERIKE KULTURSKOLE FAGPLAN PIANO Velkommen som elev ved Ringerike Kulturskole FAGPLANER FOR RINGERIKE KULTURSKOLE RINGERIKE KULTURSKOLE Ringerike Kulturskole er et kommunalt opplæringstilbud,
DetaljerKjøreteknikk motocross
Kjøreteknikk motocross Den fritt oversatt fra Motocross Action, hvor motocross / supercrosslegenden Bob Hurricane Hannah og Motocross Action gir deg 10 eksklusive tips som reduserer rundetidene dine og
DetaljerSUBTRAKSJON FRA A TIL Å
SUBTRAKSJON FRA A TIL Å VEILEDER FOR FORELDRE MED BARN I 5. 7. KLASSE EMNER Side 1 Innledning til subtraksjon S - 2 2 Grunnleggende om subtraksjon S - 2 3 Ulike fremgangsmåter S - 2 3.1 Tallene under hverandre
DetaljerPasning og mottaksdrill. Beskrivelse: Hvorfor: Variasjon/utbygging: Instruksjonsmomenter: - Plassering av stamfot og kroppen bak ballen ved pasning.
Pasning og mottaksdrill For hver bane, sett opp 2 kjegler ca 15 meter fra hverandre. Plasser 2-3 spillere ved hver kjegle. Bruk 1 ball. Ballen spilles mellom spillerne hvor den første i rekka ved hver
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerSpesialtreningen der en god grunnteknikk blir automatisert og godfølelsen skapt, er tannpussen til alle keepere uansett alder og nivå!
TEMA: Glatt Gress Grad og vekting av funksjonalitet er et av de heteste temaene når keepertrening blir diskutert når dagens og morgendagens keepere skal trenes og formes. Funksjonalitet betyr å gjøre øvelser
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 8 - Pådrag / viderespill
SoneUtviklingsMiljø år Økt 8 - Pådrag / viderespill Tema: - Pådrag og viderespill Hovedbudskap i økten: Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke
DetaljerBevegelighetstester og tøyningsøvelser
Bevegelighetstester og tøyningsøvelser Disse bevegelighets/mobilitetstestene og tøyningsøvelsene er tilrettelagt slik at du har en mulighet til å teste din egen funksjonelle bevegelighet i ulike deler
DetaljerØvelser for Pivot C20 Multigym
Øvelser for Pivot C20 Multigym C20 gir deg mulighet til å trene en rekke muskelgrupper, og billedserien som følger viser deg en del sentrale øvelser du kan gjøre og hvordan du stiller inn apparatet for
DetaljerBESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. August 2018
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF August 2018 OBLIGATORISK PROGRAM: BALL TRINN 1 DEL FELTKOREOGRAFI BESKRIVELSE MERKNADER Utgangsstilling: Sittende på knærne
DetaljerSETT AKKORDER TIL EN MELODI
SETT AKKORDER TIL EN MELODI Velkommen til dette ekurset! Her får du lære hvordan du kan harmonisere en melodi. Du får lære å finne frem til rette akkorder, bruke enkel harmonisering og hvordan du kan krydre
DetaljerTEKNISK UTFØRELSE INDIVIDUELT
NASJONAL MODELL : TEKNISK UTFØRELSE Oktober 2016 Når vi skal vurdere TEKNISK UTFØRELSE ser vi på hvordan gymnasten beveger seg. Dette gjelder hele programmet fra det starter til det avsluttes, (forflytninger,
DetaljerMusic Factory Et musikkprogram for de som ikke kan en note, men likevel ønsker å lage egen musikk
Music Factory Et musikkprogram for de som ikke kan en note, men likevel ønsker å lage egen musikk Programmerer: Simon Detheridge Musikk: Peter McLaren og Simon Detheridge. Copyright: Widgit Labs Ltd. Norsk
Detaljer75289 Fallskärm. Å leke med FALLSKJERMEN
75289 Fallskärm Å leke med FALLSKJERMEN (NO) Å leke med FALLSKJERMEN art nr 75289 Veiledning Innhold Introduksjon. 3 Balleker med fallskjermen....7 Små Øvelser for nybegynnere.....13 Hvordan man bruker
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende
DetaljerAvspenning og forestillingsbilder
Avspenning og forestillingsbilder Utarbeidet av psykolog Borrik Schjødt ved Smerteklinikken, Haukeland Universitetssykehus. Avspenning er ulike teknikker som kan være en hjelp til å: - Mestre smerte -
DetaljerCSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver
DetaljerStyrkeprogram nivå 3. Rett teknikk er alltid viktigere enn å ta flere repetisjoner, så ta heller 7 gode repetisjoner, enn 13 dårlige.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Sperreteknikk. NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter. Her ligger det også linker til mer materiell
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram Nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerOppvarmingsøvelser til Viva 2014
Oppvarmingsøvelser til Viva 2014 Pusteøvelser 1. Start med å puste rolig ut og inn gjennom nesa som om du skulle sove. Stå godt, eller legg deg på gulvet med knærne opp og føttene i gulvet. Lukk gjerne
DetaljerHannametoden en finfin nybegynnermetode for å løse Rubik's kube, en såkalt "layer-by-layer" metode og deretter en metode for viderekommende.
Hannametoden en finfin nybegynnermetode for å løse Rubik's kube, en såkalt "layer-by-layer" metode og deretter en metode for viderekommende. Olve Maudal (oma@pvv.org) Februar, 2012 Her er notasjonen som
DetaljerLøpeteknikk. - Økt fart, færre skader
Løpeteknikk - Økt fart, færre skader Forklaring av løpeteknikk Innhold Løpeteknikken som denne presentasjonen omhandler er vanlig løpeteknikk Passer best til hardt underlag Inkludert er også en kort forklaring
DetaljerTeknikkmerket i håndball
Teknikkmerket i håndball Teknikkmerkeprøvene i håndball er først og fremst laget for å motivere spillerne til mer individuell teknisk trening, og for å fokusere på viktigheten av å trene på detaljer. Alle
DetaljerGard stilling. Marsj bakover gjøres på motsatt måte.
Innhold: Grepet Garde-stilling Marsj Parader L'engagement Kontraparader Utfall Direkte angrep Riposte Battement Coupé Degagement Finte Kontra-angrep Sammensatte angrep Konkurranser Puljer Feilsøking Grepet
Detaljer1 AVSLAPNINGSØVELSER
AVSLAPNINGSØVELSER 1 2 Svært mange som lider av søvnløshet har vansker med å slappe godt nok av til å få sove. De kan være plaget av muskulære spenninger som hindrer avslapning og påfølgende søvn. I tillegg
DetaljerKomponeringshefte Tæruddalen skole
Komponeringshefte Tæruddalen skole Mål Dere skal lage deres egen sang i GarageBand. Det er ingen begrensninger på hvilken type sjanger dere kan lage eller hvordan dere skal løse oppgaven. I dette heftet
DetaljerLOKAL FAGPLAN MUSIKK 1.-7. TRINN
LOKAL FAGPLAN MUSIKK 1.-7. TRINN Midtbygda skole MUSIKK 1. KLASSE Bruke stemmen variert i ulike styrkegrader og tonehøyder Delta i leker med et variert repertoar av sanger, rim, regler, sangleiker og danser
DetaljerVIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG REFERANSE. Caboo sikkerhet
A B D C E F VIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG REFERANSE. Caboo sikkerhet Det er viktig at du tar deg tid til å lese igjennom brukerveiledningen før du tar din Caboosele i bruk. Det anbefales spesielt å
DetaljerKing Kong Erfaren Scratch PDF
King Kong Erfaren Scratch PDF Introduksjon I dette spillet inspirert av historien om King Kong, skal vi se hvor lett det er å bruke grafikk som ikke allerede ligger i Scratchbiblioteket. I spillet styrer
DetaljerPÅ LAND Kilde: SeaSport, 2004
PÅ LAND Kilde: SeaSport, 2004 Det er mange deler med utstyr og øvelse gjør mester. Derfor er det alltid en fordel å ha montert sammen seil og brett i hagen før første turen på vannet. Så slipper du å skape
DetaljerTreningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med
Treningsprogram Treningsprogram med 22 ulike øvelser Disse 22 øvelsene vil vise deg eksempler på treningsprogram som vil jobbe med muskler og muskelgrupper som buk, rygg, overarm og skulder. Start programmet
DetaljerFINN KEEPEREN I DEG!
FINN KEEPEREN I DEG! Hei alle kolleger. NFF ønsker å forsterke fokus på de yngste keeperne. Finn keeperen i deg handler om at typer som passer til å spille i mål blir veiledet og stimulert av våre beste
DetaljerSatmap Active 10 forklaring
HURTIG MANUAL Satmap Active 10 forklaring GPS antenne SD Kort Utskiftbart front deksel Bærestropp Lysbryter Strøm ( Av og På) Tastatur (Drop in meny, som viser seg ved å trykke på dem) USB(strøm,data)
DetaljerFor more information please visit www.rollermouse.com
For more information please visit www.rollermouse.com Contour Design, Inc. 10 Industrial Drive Windham New Hampshire, 03087, USA Phone: 800-462-6678 E-mail: ergoinfo@contourdesign.com Contour Design Europe
DetaljerEn enkel innføring i croquet. Hagecroquet («Garden Croquet»)
En enkel innføring i croquet Croquet kan spilles på forskjellige måter. Det spilles turneringer på internasjonalt nivå, både individuelt og lag, men det vanligste er å spille croquet som et hyggelig sosialt
DetaljerSANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08.
SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. Da er det tid for litt oppkjøring til høstens utfordringer. Fellestreninger starter opp mandag 2.8. Kl 18:00. Før den tid legges det opp til litt
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram Nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
Detaljer2013/14 FAGPLAN RINGERIKE KULTURSKOLE SLAGVERK. Velkommen som elev ved Ringerike Kulturskole www.ringerike.kommune.no/kulturskolen
2013/14 RINGERIKE KULTURSKOLE FAGPLAN SLAGVERK Velkommen som elev ved Ringerike Kulturskole FAGPLANER FOR RINGERIKE KULTURSKOLE RINGERIKE KULTURSKOLE Ringerike Kulturskole er et kommunalt opplæringstilbud,
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 14 år
SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk Tema: - Beredskapsstilling. - Forflytning. - Samarbeide to og to i forsvar. Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du
Detaljer«A mind is like a parachute. It doesn't work if it is not open.»
«A mind is like a parachute. It doesn't work if it is not open.» - Frank Zappa Fagplan for slagverk Råde kommunale kulturskole 1.0 Historikk Trommer/perkusjon/slagverksinstrumenter er sammen med menneskestemmen
DetaljerTRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE
TRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE Hefte 6 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
DetaljerBalansetrening nivå 1 og 2
Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen
DetaljerRegler for: getsmart Grønn. Det anbefales at man først ser på powerpoint-reglene når man skal lære seg ulike spill med kortstokkene!
-6 Regler for: getsmart Grønn Hele tall 3 4 Hele tall 8-6 -6 3-6 3 8 Hele tall Hele tall 3 4 Det anbefales at man først ser på powerpoint-reglene når man skal lære seg ulike spill med kortstokkene! Sjekk
DetaljerSVING INNGANG, bygge trykk
O R D O G U T T R Y K K I A L P I N T R E N I N G S M E T O D I K K A L P I N T E R E N K O M P L E K S I D R E T T S O M K R E V E R E N B R E D P L A T T F O R M T I M I N G I B E V E G E L S E SVING
DetaljerInnhold. Forberedelser
Spillet forsøker å gjenskape en berømt rømning i 1672 da rundt 30 pirater rømte fra den angivelig uinntagelige festningen Cartagena. Det er blitt sagt at ikke lenge etter denne utrolige flukten ble et
DetaljerUniversitetssykehuset Nord-Norge HF
Universitetssykehuset Nord-Norge HF INFORMASJON TIL BARSELKVINNER FRA FYSIOTERAPEUTENE BEKKENBUNNSMUSKLENE Bekkenbunnsmusklene ligger innvendig i bekkenet og danner gulvet i kroppen. De omslutter urinrør,
DetaljerTreningsprogram fram mot Oslo triathlon.
Vår samarbeidspartner Polar har sammen med triathlonlegende Arild Tveiten fått utarbeidet et forslag til trenings fram mot Oslo triathlon. I følge Tveiten skal selv nybegynnere innen triathlon klare sprint
DetaljerMidt på den ene langsiden skal brystkassen berøre underlaget. Forlengs eller sidelengs rulle er ikke tillatt
Kondisjonstest - løp Løp i gymsal rundt markører med en varighet på 6 minutter. Det løpes i en rektangelformet bane på 44m, langsider er 15m og kortsider er 7m. To hindringer pr runde Midt på den ene langsiden
DetaljerTreningshefte. manualer. www.abilica.no
Muskler som kommer... Treningshefte for manualer www.abilica.no FØR DU BEGYNNER Dette heftet er laget med tanke på deg som ønsker å begynne å trene med manualer for å få en sterkere og strammere kropp.
DetaljerDe lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.
42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene
DetaljerStatikk. Kraftmoment. F = 0, forblir ikke stolsetet i ro. Det begynner å rotere. Stive legemer
Statikk Etter Newtons. lov vil et legeme som er i ro, forbli i ro hvis summen av kreftene på legemet er lik null. Det er i hvert fall tilfellet for et punktformet legeme. Men for et legeme med utstrekning
DetaljerTRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Hefte 1 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
DetaljerKvæfjord kulturskole. Fagplan slagverk. Lærer: Erik Fossen Nilsen
Kvæfjord kulturskole Fagplan slagverk Lærer: Erik Fossen Nilsen Kvæfjord kulturskole Fagplan for slagverk Innledning 1. Innhold 1.1. Begynnerundervisning 1.2. Arbeidsmåter og øving 1.3. Aktuell litteratur
DetaljerPEDAGOGDAGENE 2014 DANS I MØTE MED BARN. Kunsthøgskolen i Oslo: Heidi Marian Haraldsen Veslemøy Ellefsen
PEDAGOGDAGENE 2014 DANS I MØTE MED BARN Kunsthøgskolen i Oslo: Heidi Marian Haraldsen Veslemøy Ellefsen Dans i møte med barn - Hva tar dansen med seg inn i møtet med barnet? Barn i møte med dans - Hva
DetaljerNakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger
Hodebevegelser Stå oppreist og se framover Snu hodet sakte så langt som mulig til høyre Snu hodet sakte så langt som mulig til venstre Gjenta 5 ganger til hver side 1 Nakkebevegelser Stå oppreist og se
DetaljerVeiledning til stykke nr. 2: «Bjørnevals»
Veiledning til stykke nr. 2: «Bjørnevals» Kortfattet veiledning: 1. I tilfelle det ikke står en skjerm i minst A4 størrelse til rådighet, burde elevstemmen skrives ut via AirPrint på et A4 ark ved å trykke
DetaljerTandem: Evnen til å kunne stå med en fot fremfor den andre (hæl til tå) i 30 sekunder
Ved test og retest på de to siste gruppene ble det anvendt en del fysiske del-tester som ikke er anvendt i Aktiv Hverdag tidligere. Disse anbefales brukt videre i Aktiv Hverdag. Les her kort om testene
DetaljerDette opplegger er primært basert på Addisjon / Legge sammen.
Ferdigheter og øvelser Dette oppsettet kan brukes både for noenlunde kartlegging av elevenes forståelse og kompetanse og som suksessive øvelser. Ved å starte øvelse 1 og arbeide seg nedover (krysse av
DetaljerHvor i All Verden? Del 2 Erfaren Scratch PDF
Hvor i All Verden? Del 2 Erfaren Scratch PDF Introduksjon Hvor i All Verden? er et reise- og geografispill hvor man raskest mulig skal fly innom reisemål spredt rundt i Europa. Dette er den andre leksjonen
DetaljerA4 En danseforestilling for jenter på 9. trinn. inspirasjon før under etter forestilling
A4 En danseforestilling for jenter på 9. trinn inspirasjon før under etter forestilling A4 En danseforestilling for jenter på 9. trinn inspirasjon før under etter forestilling Hvordan er det å være ung
DetaljerTEKNIKKER TEKNIKKMERKEPRØVER
LÆR BORDTENNIS PÅ TEKNIKKER TEKNIKKMERKEPRØVER NORGES BORDTENNISFORBUND SERVICEBOKS 1, ULLEVÅL STADION, 0840 OSLO Internett: http://www.bordtennis.no Velg 4 av 6 øvelser: 1BRONSE Her har du sjansen til,
DetaljerInstruktøren. Kort innføring i biomekanikk... 53. Vektarmprinsippet... 53 Kraftretning... 55 Løft... 59
Instruktøren Kort innføring i biomekanikk......................... 53 Vektarmprinsippet...................................... 53 Kraftretning......................................... 55 Løft................................................
DetaljerHvilken kroppsdel man vil begynne å fokusere på for avslapning velger du selv. Det mest vanlige er føttene eller hodet.
Hypnoseteknikk #4 Eye lock, progressiv avslapning og fordypning. Hvilken kroppsdel man vil begynne å fokusere på for avslapning velger du selv. Det mest vanlige er føttene eller hodet. Ps. Uthevet skrift
DetaljerFAGPLAN FOR MESSINGBLÅSEINSTRUMENTER GENERELL DEL
FAGPLAN FOR MESSINGBLÅSEINSTRUMENTER Innledning Fagplan for messingblåseinstrumenter består av to hoveddeler. Den generelle delen beskriver forhold som danner plattform for all messingundervisning i kulturskolen.
DetaljerStyrketrening nivå 1 og 2
Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon
DetaljerBegynneropplæring i gitar for elever som er blinde eller sterkt svaksynte
Begynneropplæring i gitar for elever som er blinde eller sterkt svaksynte Edvart Sæter Huseby kompetansesenter 2011 Huseby kompetansesenter, Oslo 2011 ISSN 1503-271X ISBN 978-82-7740-997-9 Foto på forsiden
DetaljerNannestad kommune kultur. Fagplan for. Sang
Nannestad kommune kultur Fagplan for Sang Nannestad kulturskole 2009 1 INNHOLD EN KULTURSKOLES FORMÅL OG OPPGAVER.... 3 En kulturskoles formål:... 3 Forankring i lovverket:... 3 Fagplanene i Nannestad
DetaljerUTSAGNSTYPER TILGANGSGIVENDE UTSAGN FRA TERAPEUT INTRODUKSJON
INTRODUKSJON Hensikten med de tilgangsgivende utsagn fra terapeut er å gi klienten tilgang til det psykiske materialet som skal endre eller anvendes i endringsarbeidet De tilgangsgivende utsagn er en av
DetaljerUTVALG AV TESTER FOR GUTTER. 14 år Løp 800 meter Kassehopp h=30 tid=75sek tilløp Knebøy 0,5 kv
UTVALG AV TESTER FOR JENTER Ferdighet Aerob Anaerob Max / eksplosiv Submax/Utholdende Stabilisering Overkropp Armene Hexagonal Obstacle Test Alder Utholdenhet Utholdenhet Styrke i beina Styrke i beina
DetaljerJobb med fritt ben ut til siden. Sørg for at du ikke senker hoften når du løfter.
Skrå ryggmuskulatur blir ofte oversett og den jobber gjerne mye statisk. Å jobbe dynamisk med å føre høyre hånd mot venstre ankel er gunstig for koordinasjonen og for muskelkvaliteten. Ønsker du å tilføre
DetaljerNOTER TIL STYKKENE I SPILLEBOKENS DEL 1
NOTER TIL STYKKENE I SPILLEBOKENS DEL 1 Stykkene står i den samme rekkefølgen som i spilleboken Lille Petter LILLE Edderkopp PETTER EDDERKOPP Begynnelsen BEGYNNELSEN Det er foreslått at eleven kan bruke
DetaljerMinikurs på nett i tre trinn. Del 1
Minikurs på nett i tre trinn Del 1 Vi er født med forutsetningene for å kunne utføre våre livsoppgaver, enten vi har én stor eller mange mindre. Eller kanskje mange mindre som blir en stor tilsammen. Våre
DetaljerKOMMUNIKASJON TRENER 1
KOMMUNIKASJON TRENER 1 INNLEDNING Bra lederskap forutsetter klar, presis og meningsfylt kommunikasjon. Når du ønsker å øve innflytelse på spillere, enten det være seg ved å lære dem noe, løse problemer,
DetaljerForover. Høyre. Bakover
11. Styreboks R-net Lade kontakt På-/Av knapp Horn Varsellys Lys Batteri indikator Valgt hastighet Valgt profil Modusknapp Blinklys venstre Forover Profile knapp Blinklys Høyre Hastighets valg Vens tre
Detaljer