Lysbilde 1 VELKOMMEN TIL AKTIV HVERDAG Sted dato http://www.lister.no/prosjekter/helsenettverk-lister/aktiv-hverdag Lysbilde 2 Mål for dagen i dag Ha bestemt tema for gruppesamlinger fremover Gitt dere mulighet til å begynne refleksjonsarbeidet i forhold til å være bevisst og evt. endre aktivitetsmønster i hverdagen Samlet inn synspunkter rundt sammenhengen mellom aktivitet, mestring og helse
Lysbilde 3 Hva er Aktiv Hverdag? Aktivitet er et grunnleggende behov Å prøve ut ulike aktiviteter kan bidra til at man ser seg selv og endringen som har skjedd i livet på en ny måte Aktivitet har effekt på fysisk og mental helse og kan bidra til positive endringer i daglige rutiner Åpne for muligheter Aktivitet er et grunnleggende behov, ensformighet og inaktivitet er roten til det vonde Å prøve ut ulike aktiviteter kan bidra til at man ser seg selv og endringen som har skjedd i livet på en ny måte. Vi ønsker å fokusere på å gjøre aktiviteter som gir mening for dere. Vi ser gjerne at vi sammen kan se på hverandre sine utfordringer, analysere dem og sammen finne en vei og prøve ut løsninger som kan fungere på kort og / eller lang sikt. Aktivitet har effekt på fysisk og mental helse og kan bidra til positive endringer i daglige rutiner Åpne for muligheter: Se på ressursene fremfor begrensningene. Hvilket ønske ligger bak «en klage»? La deltagerne prøve å sette ord på behov som udekket (som ofte ytres i en eller annen form for klage) slik at man samme kan finne løsninger.
Lysbilde 4 Hva er du opptatt av? Hva er du opptatt av i livet / i hverdagen nå? Hva tenker du mye på? Hvordan ville en ordentlig bra dag se ut? Hva kan du tenke deg å lære mer om når det gjelder egen helse og hva du kan gjøre for å ha det bra i hverdagen? Lysbilde 5 Struktur og modell Strukturert og temabasert Hvert tema skal som hovedregel inneholde Presentasjon av tema (framlegg, undervisning, film e.l) Likemannsutveksling (diskusjon og samtale rundt spørsmål innad i gruppa) Egen refleksjon ( spørsmål til gjennomgang for seg selv på gruppesamling eller hjemme) Aktivitetserfaring (utprøving av ulike aktiviteter, inne eller ute) Presentasjon av tema ved oss eller andre som kan mye om temaet Likemannsutveksling: Vi diskuterer temaet og dere kan komme med det dere ønsker å fortelle noe om Egen refleksjon: Vi forbereder spørsmål Aktivitetserfaring: ulike aktiviteter som gir utfordring mentalt eller fysisk, som bidrar til at dere lærer noe nytt eller bidrar til at dere får bruke ressursene deres sammen med andre.
Lysbilde 6 TEMAPRESENTASJON La deltagerne få utdelt gule lapper slik at de kan skrive ned for seg selv nr. / navn på tema som de opplever aktuelle for seg selv i det øyeblikket det blir presentert. Et tall / navn på hver lapp. Så samles lappene inn etterpå og man for oversikt over hva den enkelte ønsker og hva flere i gruppa ønsker. Slik avklares det hvilke tema som er mest aktuelle for gruppa. Lysbilde 7 Dato Tema 27./28. 08 Kartlegginger / samtaler / test 04.09.14 Temapresentasjon /Aktivitet, helse og mestring 11.09.14 17.09.14 ONSDAG!!! 25.09.14 02.10.14 Høstferie? 09.10.14 16.10.14 Midtsamtale 23.10.14 30.10.14 06.11.14 13.11.14 20.11.14 24./26. 11.14 MANDAG/ ONSDAG!!! Avsluttende individuelle samtaler, Retest Her viser man til at det skal settes opp en oversikt med de aktuelle datoene. Det kan være lurt å sette inn de riktige datoene allerede før selve framlegg. Dette for å gi deltagerne en overordnet oversikt. Tema plottes inn etter gruppemøtet og oversikten kan evt. vises neste gang det er gruppemøte (Gi også oversikten i papirform til alle deltagerne ved neste gruppesamling).
Lysbilde 8 Temaoversikt 1. Aktivitet, helse og mestring ( = dagens tema) 2. Sosialt nettverk 3. Turer og utflukter 4. Trygghet hjemme og ute 5. Mat og aktivitet 6. Fysisk aktivitet og trening 7. Mental aktivitet og trening 8. Hjem, nærmiljø og aktivitetstilbud 9. Utfordringer i hverdagen 10. Velferdsteknologi 11. Energiøkonomisering Info til gruppeleder: Noen tema er bearbeidet med utgangspunkt i Lifestyle redesign sine tema, andre tar utgangpunkt i tema fra «mestring av hverdagen» i Drammen kommune mens noen tema er bygd opp fra bunnen i Aktiv Hverdag Lysbilde 9 2. Sosialt nettverk Hvordan er det sosiale nettverket ditt? Hva bruker du nettverket ditt til? Hvilken betydning har nettverket ditt for deg? Aktivitet kan være Fylle ut nettverkskart Lage oversikt over steder hvor man kan møte andre Besøke aktiviteter på Frivilligsentralen Utprøving av sosiale medier
Lysbilde 10 3. Turer og utflukter Planlegge og gjennomføre utflukter og turer som dere opplever som meningsfulle. Aktivitet kan være Skogstur eller annen spasertur Museumsbesøk Restaurantbesøk Hagesenterbesøk Visning av hjem 2015 Lysbilde 11 4. Trygghet hjemme og ute Trygghet i hjemmet (brann og fall) Trygghet ute (underlag, ulykker, kriminalitet) Aktivitet kan være: Forskjellige måter å komme opp fra gulvet på Styrke og balansetrening (sittende / stående) Besøke hjem 2015 Utprøving av interaktivt digitalt spill Fylle ut sjekkliste for fallfarer i hjemmet
Lysbilde 12 5. Mat og aktivitet Sammenhengen mellom aktivitet og mat. Hvordan kan energinivå henge sammen med kostholdet? Hvordan variere kosten? Hvilken betydning har mat i vår kultur? Aktivitet kan være: Planlegge og lage et måltid sammen Dra på restaurant sammen Smaksopplevelse Dra på handletur (matbutikk) Lysbilde 13 6. Fysisk aktivitet og trening Temaet handler om hvordan det å være fysisk aktiv kan fremme helse og balansen mellom trening og vondter. Aktivitet kan være: Utprøving av ulike treningsformer, eks stavgang Avspenning Utprøving av interaktivt digitalt spill
Lysbilde 14 7. Mental aktivitet og trening Temaet handler om hvordan hjernetrim kan fremme helse. Strategier for økt kapasitet. Aktivitet kan være: Kims lek, løse kryssord, gruble, sudoku, talloppgaver Spillaktivitet (kort, terning, brett, nettbrett) Utprøving av interaktiv lek Avspenning Lysbilde 15 8. Hjem, nærmiljø og aktivitetstilbud Hvordan kan hjemmet og nærmiljøet være med å fremme eller hindre selvstendighet, god helse og livskvalitet? Hvilke aktivitetstilbud oppleves som viktige for helsen? Aktivitet kan være: Bli kjent med ulike hjelpemidler til hjemmet Visning av bolig 2015 og evt. andre type boliger Prøve ut en ny aktivitet i nærmiljøet Besøke hverandre sine hobby-arenaer
Lysbilde 16 9. Utfordringer i hverdagen Hva opplever du som utfordrende i din hverdag? Hvordan møter du de utfordringen som kommer? Ligger utfordringen i omgivelsene eller i deg selv? Aktiviteter kan være: Aktivitetsanalyse og idedugnad Lage mål, delmål og tiltak ut fra spesifikke utfordringer Prøve ut ulike hjelpemidler Lysbilde 17 10. Velferdsteknologi Hva er dette og kan du nyttiggjøre deg det? Kan velferdsteknologien bidra til bedre helse for deg? Varme hender, hva er det? Aktivitet kan være Besøke hjem 2015 Prøve ut I-pad, nettbrett Prøve ut interaktive digitale spill Prøve ut andre teknologiske hjelpemidler
Lysbilde 18 11. Energiøkonomisering Opplever du å ha kontroll over ditt eget energiforbruk i kroppen? Vet du når på dagen du bør utføre hva for å unngå å bli for sliten? Hvordan få til en god balanse mellom aktivitet og hvile? Hvordan hente seg inn når man har brukt mye energi? Aktivitet kan være: Fylle ut aktivitetssirkel Lage døgnnotat i forhold til energibruk Avspenningsøvelser Lysbilde 19 Temaoversikt 1. Aktivitet, helse og mestring (= dagens tema) 2. Sosialt nettverk 3. Turer og utflukter 4. Trygghet hjemme og ute 5. Mat og aktivitet 6. Fysisk aktivitet og trening 7. Mental aktivitet og trening 8. Hjem, nærmiljø og aktivitetstilbud 9. Utfordringer i hverdagen 10. Velferdsteknologi 11. Energiøkonomisering Samle inn de gule lappene. Gjør det visuelt for deltakerne ved å klistre de på tavle og vis fram hvilke tema ble valgt med antall stemmer
Lysbilde 20 AKTIVITET, HELSE OG MESTRING Legger grunnlaget for en felles forståelse av begrepene aktivitet, helse og mestring og sammenhengen mellom disse Lysbilde 21 Aktivitet, helse og mestring Hva legger du i ordet aktivitet? Hva har aktivitet med din helse å gjøre? Hvilke aktiviteter får du overskudd av og er det noen aktiviteter som tapper kreftene dine? Hvilken betydning for din helse har det å mestre en aktivitet? Hva legger du i ordet aktivitet? Aktivitet er alt vi gjør som har en funksjon og som gir mening for den enkelte! Å leve er å gjøre! Livet kan bestå av et mangfold av aktiviteter: Å stå opp, vaske seg, spise, lage mat, handle, stelle barn, kjøre bil, arbeide, studere, lære, dyrke hobbyer, være sammen med andre, se på TV, lese, spille musikk, sykle, kjøre karusell, reise Hva har aktivitet med din helse å gjøre? Fysisk aktivitet relatert til helse
Det har lenge vært en godtatt sannhet at fysisk aktivitet er helsebringende. Forskning har vist at fysisk aktivitet bidrar til bedre helse rent fysisk (økt funksjon, styrke, forebygge sykdom), det gir økt psykisk helse og utfører man fysisk aktivitet i sammen med andre kan det også føre til økt sosial velvære. Sosiale og produktive aktiviteter relatert til helse Forskning har også vist at sosiale og produktive aktiviteter er like effektive som fysisk aktivitet når det gjelder å minske risikoen for en tidligere død. Å delta i sosiale og produktive aktiviteter kan bidra til å øke livskvaliteten og lengden på livet. Hvilke aktiviteter fremmer og hemmer god helse for deg? Summe en og en sammen. Sette opp på flipover det som fremkommer som «pluss» og «minus» Hvilken betydning for din helse har det å mestre en aktivitet? Helse er en subjektiv opplevelse, fordi det er individuelt hva som gir god helse. En aktivitet kan oppleves lystbetont for en person og dermed føre til økt psykisk velvære som igjen bidrar til god helse, mens den samme aktiviteten oppleves negativ og bidrar til dårligere helse for en annen. Det man velger å fokusere på oppleves sterkere / vokser (positivt eller negativt fokus). God helse trenger altså ikke å knyttes opp mot fravær av sykdom og skade, men mot personers evner og muligheter til å utføre ønskede aktiviteter i sine omgivelser til tross for sykdom og skader. Mestring: Mestring er å kjenne at man har en god kontroll på utfordringene som livet gir. Mestring er å takle påkjenninger slik at man får det så godt som mulig selv om man har et vanskelig utgangspunkt. Å stimulere evnen til å tenke nytt kan fremme mestring Mestring dreier seg i stor grad om opplevelse av å ha krefter til å møte utfordringer og følelse av å ha kontroll over eget liv. Å legge aktiviteten på et nivå som gir mulighet til mestring er en kunst. Drømmer er porten til enorme ressurser hos enkeltmennesket. Mennesket liker å ha noe å strekke seg etter, men urealistiske mål kan skape tapsfølelse. For å få til måloppnåelse er det avgjørende at man kan definere sine egne mål. Når man er i en nyorienteringsprosess er det en styrke å kunne pendle mellom følelser og fornuft. Vi må våge å hente fram drømmene (følelser) og samtidig være åpne at ønsket som førte frem til drømmen kan realiseres i en annen form. For å gi seg selv kontroll, er det viktig å ha et avklart forhold til noen grunnleggende spørsmål. Når har jeg det godt? Hvilke verdier er viktig i livet mitt? Har jeg langsiktige mål? Hvilke ting i livet mitt misliker jeg? Hva kan og hva ønsker jeg å endre på i livet mitt? Når man kan formulere noe for seg selv på dette, da har man større forutsetning for å ta grep i eget liv. Man vil se om det er ting som er til hinder for at en kan oppleve å ha et godt liv og dermed lettere gjøre noe med det. Det er svært ofte vi selv som opprettholder de begrensningene vi opplever. Å få til økt mestring er å stimulere evnen til å tenke nytt. Kilder: Vifladt, E. H. & Hopen, L. (2004). Helsepedagogikk: samhandling om læring og mestring. Oslo: Nasjonalt Kompetansesenter for læring og mestring ved kronisk sykdom. www.helsedialog.no www.neft.no Næss, Arne (1998). Livsfilosofi: et personlig bidrag om følelser og fornuft. Universitetsforlaget