Mindfulness Based Relaps Prevention (MBRP) Innholdet i 8 ukers kurs. Utarbeidet av Alan Marlatt, Neha Chawla og Sarah Bowen, 2009 2 pasienter med rusavhengighet Lar det seg gjøre? 1
Oversikt over tema i hver MBRPsesjon; 1.Forholdet mellom automatpilot og tilbakefall 2.Bevissthet på triggere og craving 3.Mindfulness i hverdagen 4.Mindfulness i risikosituasjoner 5. Aksept og fruktbar håndtering av hendelser 6. Tanker er bare tanker 7. Selvomsorg og balansert livsstil 8. Bygge støttenettverk og praktisere mindfulness etter kurset Elementene i MBRP ( redskapene ) Formell praksis (ulike meditasjonsøveser) Uformell praksis (meditasjon i hverdagen) Andre øvelser Hjemmeoppgaver/registreringer Samtaler i gruppen Cd/handouts Yogamatter/evt puter, pledd 2
Formel praksis; mindfulness meditasjon Bodyscan 3
Mountain meditation Oppmerksomhet på lyder 4
Oppmerksomhet på å se Utvide oppmerksomheten 5
Oppmerksomhet på pusten Oppmerksomhet på følelser 6
Oppmerksomhet på kroppsfornemmelser/sansning Oppmerksomhet på tanker -og å slippe tankene 7
måtte du få måtte du slippe Lovingkindness måtte jeg få måtte jeg slippe 8
Walking meditation Mindful Yoga 9
Uformell praksis/ mindfulness i hverdagslivet Smak Tannpuss 10
Kontakt med andre 11
Walking down the street Registrere individuelle triggere for tilbakefall 12
S: STOP O: Observe B: Breed E: Expend R: Respond Bølge av sug 13
Urgesurfing Balanse behag-ubehag, trygghet utfordring, hvile - aktivitet 14
cd er Handouts og registreringsskjema 15
Samtalene Diskusjoner/refleksjoner -Utfordringene de møter på -Gjennomgang av hjemmeøvelser -Dikt -Praktisk; lage påminningskort, registrerer, tavle -mediteret og gjør øveler, samtale om hva de erfarer -Bøker, nettsteder, -Nettverksbygging, behov for oppfølging Våken, oppmerksomt til stede i nuet, i stedet for ruset 16
Muskler til å romme hele meg Ikkedømmende/aksept 17
kari.ravnanger@broadpark.no 18