WORKSHOP Lær Meditasjon Oppskiften som virker! Arbeidshefte

Transkript

1 WORKSHOP Lær Meditasjon Oppskiften som virker! Arbeidshefte Av Rachel Wilmann

2 Velkommen til Workshop! ARBEIDSHEFTE I MEDITASJON! Gjennom dette worskhop vil jeg hjelpe deg med: Skape det livet du ønsker deg gjennom meditasjon. Du vil lære hva meditasjon er. Du vil lær hvordan du kan komme i gang i hverdagen din med meditasjon Få Meditasjonsoppskriften som virker! Kanskje du har følt det på denne måten: Du ønsker å meditere, men vet ikke helt hvordan du gjør det? Du føler det er utfordrende å få tid til å meditere! Du vet ikke helt hva Meditasjon kan hjelpe deg med? Du vet at Meditasjon er bra for deg, men du prioriterer det ikke! Er du klar til å jobbe sammen med meg? Til å lære å MEDITERE slik at du får det beste livet du kan ønske deg! Da setter vi igang! Klem fra Rachel Meditasjon er den viktigste årsak til at du kan: Sove Bedre Tenke positive tanker Få bort negative tanker Få større indre ro Får større klarhet i livet ditt Mer lykke Mer overskudd og glede 2 of 26

3 Hva ønsker du deg i ditt liv? «De fleste mennesker er så LYKKELIGE som de bestemmer seg for å være» Abraham Lincoln 3 of 26

4 Hva tror du Meditasjon er? Skriv ned hva du tror Meditasjon er! 4 of 26

5 MIN ØNSKE TAVLE SKRIV NED FOR HVERT PUNKT Hvordan har du det i dag? Hvordan ønsker du det skal være? Hvor ønsker jeg å være om 1 mnd? Hvor ønsker jeg å være om 3 mnd? Hvor ønsker jeg å være om 6 mnd? Hvor ønsker jeg å være om 1 år? Skriv ned 3 ting du kan gjøre for å få endring! 5 of 26

6 Min ønsketavle STRESS HVORDAN HAR JEG DET I DAG? HVORDAN ØNSKER JEG DET SKAL VÆRE? HVOR ØNSKER JEG Å VÆRE OM 1 MND 3MND 6MND 1 ÅR 3 TING JEG MÅ GJØRE FOR Å KOMME NÆRMERE MÅLET MITT 6 of 26

7 Min ønsketavle SØVN HVORDAN HAR JEG DET I DAG? HVORDAN ØNSKER JEG DET SKAL VÆRE? HVOR ØNSKER JEG Å VÆRE OM 1 MND 3MND 6MND 1 ÅR 3 TING JEG MÅ GJØRE FOR Å KOMME NÆRMERE MÅLET MITT 7 of 26

8 Min ønsketavle NEGATIVE TANKER HVORDAN HAR JEG DET I DAG? HVORDAN ØNSKER JEG DET SKAL VÆRE? HVOR ØNSKER JEG Å VÆRE OM 1 MND 3MND 6MND 1 ÅR 3 TING JEG MÅ GJØRE FOR Å KOMME NÆRMERE MÅLET MITT 8 of 26

9 Min ønsketavle BEKYMRINGER HVORDAN HAR JEG DET I DAG? HVORDAN ØNSKER JEG DET SKAL VÆRE? HVOR ØNSKER JEG Å VÆRE OM 1 MND 3MND 6MND 1 ÅR 3 TING JEG MÅ GJØRE FOR Å KOMME NÆRMERE MÅLET MITT 9 of 26

10 Min ønsketavle INDRE RO OG BALANSE HVORDAN HAR JEG DET I DAG? HVORDAN ØNSKER JEG DET SKAL VÆRE? HVOR ØNSKER JEG Å VÆRE OM 1 MND 3MND 6MND 1 ÅR 3 TING JEG MÅ GJØRE FOR Å KOMME NÆRMERE MÅLET MITT 10 of 26

11 Min ønsketavle LYKKELIG HVORDAN HAR JEG DET I DAG? HVORDAN ØNSKER JEG DET SKAL VÆRE? HVOR ØNSKER JEG Å VÆRE OM 1 MND 3MND 6MND 1 ÅR 3 TING JEG MÅ GJØRE FOR Å KOMME NÆRMERE MÅLET MITT 11 of 26

12 Min ønsketavle OVERSKUDD OG GLEDE HVORDAN HAR JEG DET I DAG? HVORDAN ØNSKER JEG DET SKAL VÆRE? HVOR ØNSKER JEG Å VÆRE OM 1 MND 3MND 6MND 1 ÅR 3 TING JEG MÅ GJØRE FOR Å KOMME NÆRMERE MÅLET MITT 12 of 26

13 UTFORDRENDE Hva synes du er mest utfordrende med Meditasjon? 13 of 26

14 DINE TIDSTYVER NEVN 3 TIDSTYVER i hverdagen som tapper deg for energi og gjør at du kommer ut av FOKUS slik at du ikke prioriterer deg selv! of 26

15 MINE RUTINER Skriv ned DIN LØSNING på hvilke rutiner du kan gjennomføre for å ha mer overskudd og glede i hverdagen! of 26

16 Hva kan du oppnå? Skriv ned hva du tror du kan oppnå gjennom Meditasjon? 16 of 26

17 DITT MÅL! Hva er ditt MÅL for din Meditasjon? 17 of 26

18 DITT HVORFOR! Skriv ned DITT HVORFOR du ønsker å meditere? Noter så konkret som mulig hva du vil oppnå! 1. STRESS MIN AFFIRMASJON: 18 of 26

19 DITT HVORFOR! Skriv ned DITT HVORFOR du ønsker å meditere? Noter så konkret som mulig hva du vil oppnå! 2. SØVN MIN AFFIRMASJON: 19 of 26

20 DITT HVORFOR! Skriv ned DITT HVORFOR du ønsker å meditere? Noter så konkret som mulig hva du vil oppnå! 3. NEGATIVE TANKER MIN AFFIRMASJON: 20 of 26

21 DITT HVORFOR! Skriv ned DITT HVORFOR du ønsker å meditere? Noter så konkret som mulig hva du vil oppnå! 4.BEKYMRING MIN AFFIRMASJON: 21 of 26

22 DITT HVORFOR! Skriv ned DITT HVORFOR du ønsker å meditere? Noter så konkret som mulig hva du vil oppnå! 5. INDRE RO OG BALANSE MIN AFFIRMASJON: 22 of 26

23 DITT HVORFOR! Skriv ned DITT HVORFOR du ønsker å meditere? Noter så konkret som mulig hva du vil oppnå! 6. DETTE GJØR MEG LYKKELIG MIN AFFIRMASJON: 23 of 26

24 DITT HVORFOR! Skriv ned DITT HVORFOR du ønsker å meditere? Noter så konkret som mulig hva du vil oppnå! 7. OVERSKUDD OG GLEDE MIN AFFIRMASJON: 24 of 26

25 MIN MEDITASJONS UKEPLAN! Mitt Hovedfokus denne uken ER: Det som ikke er lagt inn i kalenderen blir som regel ikke gjort. Legg det derfor inn i din Kalender:-) 3 viktige oppgaver jeg må gjøre for å endre min tilstand! OPPGAVE 1 OPPGAVE 2 OPPGAVE 3 MAN: TIRS: ONS: _ TORS: FRE: LØR: SØN: 25 of 26

26 OPPSUMMERING Skriv ned hva du ønsker deg i ditt liv! Bruk ønsketavlen til å hjelpe deg til å finne ut - hvordan har du det i dag? - hvordan du ønsker at det skal være? - noter 3 ting du kan gjøre i dag for å komme nærmer målet ditt! Noter ned dine tidstyver, som tapper deg for energi! Finn hvilke rutiner du kan endre og bruke i dag for å få en løsning! Skriv DITT MÅL med meditasjonen! Skriv DITT HVORFOR - hva du vil oppnå med meditasjonen! Tren, tren, tren hver dag! Lag deg en ukeplan og jobb med et tema om gangen! Gjør meditasjon for din del, ditt liv slik at du får de resultatene du ønsker deg! HA en super fantastisk dag! Jeg heier på deg! Klem fra Rachel 26 of 26