LEKSJONSOPPLEGG B-14 Tid for lek (repetisjon) 1. Stafett med puck: Spillerne står i skyttelformasjon. a. På signal starter X1 med pucken og fører den med seg til merket hvor han passer til X2 og fortsetter til enden av rekke X2. X2 mottar pucken og utfører samme øvelse i motsatt retning. Fortsett til alle spillerne er tilbake i sine opprinnelige posisjoner. 5 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: Blir du med på skøyter i morgen etter skolen? Ja, det skal bli morsomt. B-61
LEKSJON B-15 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere draskudd forehand og backhand, (Leksjon A-14; A-15; B-14). 2. Repetere puckføring og pasning, (Leksjon A-14, B-13; B-14). 3. Repetere puckføring og skudd mot vantet, (Leksjon A-15). 4. Introdusere bruk av håndleddene når en skyter. HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Bruk av håndleddene: a. Samme fremgangsmåte som ved draskudd. b. Håndleddet som er plassert nederst på kølleskaftet er bøyd bakover, håndleddet som er plassert øverst på kølleskaftet er bøyd framover. I skuddøyeblikket vris nederst håndledd framover og øverste håndledd bakover. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Juniorpucker 2. Kjegler 3. Minivant B-62
LEKSJONSOPPLEGG B-15 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER 1. 2. 3. HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Hver spiller har en puck. Spillerne kan gå i hvilken som helst retning, men må ha kontroll på pucken. Kontroller pucken ved hjelp av kølle og skøyter. Trening av stopp og start mens pucken kontrolleres. 4 minutter Skøyteteknikk og kroppsbeherskelse (repitisjon) 1. Øvelse på av isen. Organiser spillerne i grupper langs vantet. a. Gå på skøytespissene til midten av banen og deretter på hælene over til den andre siden. b. Løp over isen. Utføres to ganger. c. Gå over isen ved å hoppe tre ganger på venstre beinet, tre ganger på høyre, tre ganger på venstre, o.s.v. ta 4-5 skøyteskjær for å få fart og gli videre videre på to skøyter. Hopp høyt ved å satse og lande på to bein. Utføres tre ganger. e. Samme som d, men gli på en skøyte. Hopp høyt ved å satse og lande på ett bein. To lengder på hvert bein. f. Gå til midten, sitt ned på huk og fortsett på en rett linje. Utføres tre ganger. g. Gå over isen, la høyre kne berøre isen. Returner der samme øvelse utføres med venstre kne. To lengder på hvert bein. h. Gå til midten, gå ned på begge knær, snu 360 grader rundt, reis opp og gå til vantet. Utføres tre ganger. 20 minutter Draskudd forehand og backhand (repetisjon) 1. Samme øvelse som Leksjon B-14. Bruk halvparten av tiden på forehand og halvparten på backhand. 5 minutter Puckføring, pasning og krappe svinger (repetisjon) 1. Spillerne står langs vantet i grupper på 4-5. En kjegle er plassert 15 meter foran hver gruppe. Første spiller i hver gruppe går med pucken rundt kjeglen og sender den til neste i sin gruppe, som mottar pasningen og gjentar samme øvelse. Passer kjeglen på annenhver side. 5 minutter B-63
LEKSJONSOPPLEGG B-15 Puckføring og skudd (repetisjon) 1. Samme formasjon som øvelsen ovenfor. Når spilleren når kjeglen, skyter spilleren på et punkt som er merket på vantet. Kjeglen er plassert fem meter ut i fra vantet. Spilleren tar med seg en ny puck og går tilbake til enden av sin rekke. 5 minutter Puckføring - Pasning - Skudd (repetisjon) 1. To stasjoner. På tvers av isen. Fem minutter på hver stasjon. a. Stasjon 1: 1. Pasninger parvis. Avslutt med et skudd på mål. Spillerne går til motsatt side hvor de tar en puck og returnerer tilbake til motsatte rekker. Utfør to vantpasninger i det du returnerer. a. Stasjon 2: 1. Pasninger i grupper på tre. 2. Spillerne returnerer til rekken til venstre. 10 minutter Håndleddskudd (introdusere) 1. Spillere med puck står fire meter ut i fra vantet. Skyt på et punkt på vantet. Viktig å trene på å strekke/ bøye kvikt i håndleddene. 4 minutter B-64
LEKSJONSOPPLEGG B-15 Tid for lek Hockey Baseball: 1. Kan spilles på tre områder. 2. Del spillerne inn i to lag. 3. "Slagmann" har to pucker i hjemmebasen. En blir skutt ut på banen og den andre føres rundt de fire kjeglene og tilbake. 4. Utespillerne må gjenvinne pucken og gå med den til første, andre eller tredje basen og deretter sende den til instruktøren som er mottaker. Dersom pucken kommer før "slagmann" er han ute. 5. Hver spiller er "slagmann" en gang. Deretter bytter lagene posisjoner. 7 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: Hockey baseball var morsomt. Kult! B-65
LEKSJON B-16 TIL B-20 SPESIFIKKE MÅL 1. Disse målene skal forberedes av den enkelte trener i hver klubb. 2. De fem leksjonene skal repetere ferdighetene som er gjennomgått i Leksjon B-1 til B-15. 3. I disse leksjonene kan det også brukes tid på: a. Testing b. Samlinger c. Foreldredeltakelse HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Det er svært viktig at instruktørene kommer godt forberedt og har utarbeidet en leksjonsplan. 2. Øvelsene må relateres til ferdighetene som skal repeteres. 3. Øvelsene kan være repetisjoner av de som er brukt i Leksjon B-1 til B-15, eller nye som instruktøren er kjent med. 4. Korte utkast er gitt som forslag til Leksjon B-16 til B-20. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Opp til den enkelte instruktør 2. Minivant Instruktøren vår er rå! B-66
LEKSJONSOPPLEGG B-16 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER 1. 2. 3. HJELPEMIDLER 4. Oppvarming: a. Gå fritt b. Balanse og kropsbeherskelse Bruk av ytter- og innerskjær 1. Henvisning til Leksjon B-3 Skøytegang forover 1. Henvisning til Leksjon B-2 B-67
LEKSJONSOPPLEGG B-16 Stopp på to bein 1. Henvisning til Leksjon B-5 Håndleddskudd 1. Henvisning til Leksjon B-15 SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: B-68
LEKSJONSOPPLEGG B-17 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER 1. 2. 3. HJELPEMIDLER 4. Oppvarming: a. Gå fritt b. Skøyteteknikk og kroppsbeherskelse Krappe svinger 1. Henvisning til leksjon B-9. Skøytegang bakover 1. Henvisning til leksjon B-7. B-69
LEKSJONSOPPLEGG B-17 Puckkontroll - bruk av beina - kombinasjoner 1. Henvisning til Leksjon B-11 Pasning fremover 1. Henvisning til Leksjon B-13. SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: B-70
LEKSJONSOPPLEGG B-18 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER 1. 2. 3. HJELPEMIDLER 4. Oppvarming: a. Gå fritt b. Skøyteteknikk og kroppsbeherskelse Oversteg 1. Henvisning til Leksjon B-5 Skøytegang bakover Gli på en skøyte 1. Henvisning til leksjon B-7 B-71
LEKSJONSOPPLEGG B-18 Vending a. Fra forover til bakover b. Fra bakover til forover 1. Henvisning til Leksjon B-8. Vantpasning 1. Henvisning til Leksjon B-13. SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: B-72
LEKSJONSOPPLEGG B-19 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER 1. 2. 3. HJELPEMIDLER 4. Oppvarming: a. Gå fritt b. Skøyteteknikk og kroppsbeherskelse Vending i begge retninger a. fra forover til bakover b. fra bakover til forover 1. Henvisning til Leksjon B-6, B-7. Puckføring i løype 1. Henvisning til Leksjon B-10. B-73
LEKSJONSOPPLEGG B-19 Puckføring og pasning 1. Henvisning til Leksjon B-13. Fraskyv med ytre bein 1. Henvisning til Leksjon B-1. SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: B-74
LEKSJONSOPPLEGG B-20 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER 1. 2. 3. HJELPEMIDLER 4. Oppvarming: a. Gå fritt b. Skøyteteknikk og kroppsbeherskelse Puckøring på ledig is 1. Henvisning til Leksjon B-10. Start og stopp med puck 1. Henvisning til Leksjon B-5 og B-12. B-75
LEKSJONSOPPLEGG B-20 Pasning og mottak på stedet 1. Henvisning til B-12. Puckføring og skudd 1. Henvisning til Leksjon B-15. SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: B-76
B-77
B-78
B-79
B-80