Mestring og egenomsorg Pårørendeseminar rendeseminar 25.11.11 Unni Østrem Stiftelsen Bergensklinikkene
Paal-Andr Andrè Grinderud: Ingen kan fåf noen andre til å slutte å drikke, hvis de ikke selv har tatt et valg. Det er det sanneste jeg har hørt h i hele mitt liv. Forfatter av boken Alene nå igjen. 2
Foreldreintervjuer fra boka Forbannede, elskede barn. Narkotikamisbruk sett i lys av a v pårørendes p rendes erfaringer, 2007 Fysiske plager: Hodepine, tretthet, muskelsmerter Psykiske plager: Søvnvansker S og depressive plager Flere fortalte om magesmerter, kvalme og svimmelhet ved eksponering for bestemte situasjoner. 3
Har en drøm fra boka Forbannede, elskede barn. Narkotikamisbruk sett i lys av a v pårørendes p rendes erfaringer, 2007 Tenk om jeg kunne stå opp en morgen og det ikke var noe spesielt å bekymre seg for, annet enn vanlige ting, som hva en skal ha påp seg, og hva en skal ha til middag, og hvorfor avisen ikke har kommet og slikt. En sånn s dag det det hadde vært v en drøm m for meg. Og det er det det er. En drøm. 4
Fra artikkelen Alkoholmisbruk hvilke konsekvenser har det for familiemedlemmene? Ut fra viten om sammenheng mellom store, gjentatte psykiske påkjenninger p med dårlig d bearbeiding, og akutte og kroniske symptomer fra kropp og sinn, er det kjent at belastninger innen rusfamilier gir langvarige utslag, som forskjelligartet psykisk ubalanse, atferdsendring, symptomer fra det vegetative nervesystem og det hormonelle system (Egil Norlie,, 2003). 5
Hva er stress? Vi kan skille mellom 4 former for stress: Forventningsstress 1. Forventningsstress 2. Situasjonsbetinget stress Tilbakevendende stress 3. Tilbakevendende stress 4. Kronisk stress 6
Kronisk stress Kontinuerlig tilstedeværelse av stress, dvs. at man ikke kan flykte fra situasjonen. 7
Stresspåvirkninger Fysiologiske endringer Emosjonelle endringer Kognitive endringer Adferdsendringer 8
Fysiologiske endringer Rask pust Økt puls Endringer i blodgjennomstrømming mming Svette Ofte en følelse f av skjelvenhet og uro 9
Emosjonelle endringer Sterke emosjoner (sinne eller redsel). Ved stresspåvirkning over tid, gjenopprettes ikke likevektstilstanden. Dette kan gi seg utslag i anspenthet, irritabilitet, hissighet eller engstelse. 10
Kognitive endringer Redusert evne til å konsentrere seg, tenke klart, huske korrekt. Økt grubling. Kan oppleve vansker forbundet med læring l eller gjengivelse av kunnskap. 11
Stressadferd Tegn påp personers fysiske og emosjonelle stressnivå: Et sammenbitt ansiktsuttrykk, ufrivillige skjelvinger. Sinne og gråt. Kroniske muskelsmerter. 12
Husk: Katastrofetenkning fører f raskt til negativt stress. Ved å utfordre tanken, kan vi redusere stressreaksjonen. Endring av automatiske negative tanker kan føre til utvikling og optimisme. 13
Fokus på p egen stressmestring Hva gjør r du for å kunne slappe av / ta timeout? Hva sier du til deg selv / instruerer deg selv? 14
Ta tid til seg selv Sette av tid Være aktiv fysisk og mentalt Søvn Også for å kunne slappe av 15
Stressmestring- mentale teknikker Ta en dag eller en time om gangen. Lag dagsplaner. Skap positive indre bilder om fremtiden. 16
Gode metoder Fysisk trening. Naturopplevelser. Å trekke pusten dypt. Pusten er et grunnleggende verktøy y for å forebygge, redusere og behandle stress. 17
Forslag til øvelser 1. Før r du legger deg om kvelden: Oppsummer en god opplevelse du har hatt i løpet l av dagen. 2. Sett av fast tid til bekymring hver dag. (for eksempel 15-20 minutter). 3. Lær L r deg en avspenningsteknikk (for eksempel ved hjelp av CD). 18
Det lille øyeblikks avspenning Spenn av i magen og pust dypt Senk skuldrene Spenn av i kjeven Anne Brudevold; ; Stress og det lille øyeblikks avspenning. 2008 19
Sosial støtte tte Samtaler med andre mennesker kan være v den enkleste og beste måten m å redusere stress på. p Trygge samtaler gir en indre ro. Ved å dele stressopplevelser med andre, kan vi lære l at vi ikke er sås annerledes og spesielle som vi kanskje har trodd. 20
Hva kan familien gjøre? Opprettholde daglige rutiner Unngå isolasjon Være åpen og ærlig om aktuell situasjon. 21
Vi har en velutviklet evne til å bekymre oss Mørke flekker fra fortiden og angsten for fremtiden stenger for opplevelser her og nån Det er tanker og ikke handlinger som sliter mest påp oss 22
Egenomsorg Å kunne ta utgangspunkt i det som fungerer bra i dag. 23