Mindfulness/ Oppmerksomt nærvær -nøkkel til stressmestring og selvomsorg - kilde til personlig og faglig utvikling Anne Sælebakke - 2013
6 Anne Sælebakke - 2011
Gi meg en PAUSE Anne Sælebakke - 2013
Hva er mindfulness? Kunsten å mate rett ulv
Hva er mindfulness? Balanse. Helhet Gjøre Være Aktivitet Ytre styrt Hurtig Bredde Du Hvile Indre styrt Langsom Dybde Jeg PÅ knapp AV knapp Anne Sælebakke - 2012
Indre og ytre muskellag Ytre muskellag Funksjon: bevege Innervasjon: Sympatisk Indre muskellag Funksjon: støtte og holde Innervasjon: Parasympatisk. Anne Sælebakke - 2012
Hva er mindfulness? Styrke det du allerede har og kan 1. Bevisst oppmerksom 2. Empatisk vennlig 3. Selvberoende samlet og sentrert - i kontakt både innad og utad Anne Sælebakke - 2013
Hvorfor MINDFULNESS? 1. Stressmestring. Selvregulering. 2. Selvberoende. Styrker forholdet til deg selv, selvfølelse, din personlige vekst og utvikling. 3. Relasjonskompetanse. Fremmer vennlighet og empati, forståelse og respekt for andre. Anne Sælebakke - 2012
Pentagrammet naturlig tilgang til deg selv gjennom 5 kanaler
Pentagrammet - fem porter til deg selv bevissthet kreativitet kropp essens væren hjerte pust
Mange måter. Det som er felles: 1. Pause 2. Oppmerksomhet innad 3. Etter hvert flere porter samtidig
Et pusterom Anne Sælebakke - 2011
DU j e g d u JEG DU JEG Relasjonskompetanse
Generelle erfaringer med å trene ON regelmessig: Reduserer stress, øker evnen til å mestre angst, depresjon og smerte. Økt velvære i kropp og sinn. Regulerer tanker og følelser, sorterer inntrykk. Mer kreative. Nye løsninger på gamle problemer. Styrker selvfølelse og klokskap. Nøkkel til empati og kvalitet i alle relasjoner. Anne Sælebakke - 2011
Forskning viser: ON endrer hjernen 1. Massachusetts General Hospital, 8 uker trening: Grå substans i prefrontal cortex øker. Hippocampus vokser i volum. Amygdala reduseres i volum. 2. Studie fra Arizona. 8 ukers trening: Immunforsvaret aktiveres. Kortisol reduseres. Immunglobulin øker. Anne Sælebakke - 2011
Forskning på effekten av mindfulnesstrening Hovedfokus har vært på - symptomer (smerte, stress) - hjerneaktivitet - fysiologiske endringer - selvrapportering Mindre fokus på - mellommenneskelige bevissthet - mellommenneskelig atferd - å være empatisk og respektfull
Kvalitativ studie med ungdom. Tre faser 1. Store svingninger. Reaktive. Selvkritisk. Ser seg selv med andres blikk. Uhensiktsmessig håndtering av emosjoner, enten overreagerer eller stenger av. 2. Mer stabil og avslappet. Følelse av kontroll. Roer seg bedre. Avidentifiserer seg med følelsene. Kan velge atferd i større grad. Mindre selvkritisk. 3. Innsikt og omsetning i virkeligheten Større klarhet i sinnet. Bedre selvfølelse. Føler større livsmestring. Forstår både seg selv og andre bedre.
Relasjonskompetanse i praksis Lytte med full oppmerksomhet Her og nå bevissthet om egne reaksjoner Åpen, ikke-dømmende og mottakelig innstilling til den andres tanker og følelser Avstemme og regulere egen atferd ut fra situasjonen. Unngå automatiske reaksjoner Beholde lederskapet og ansvaret for relasjonens kvalitet Empatisk både med deg selv og den andre
Ulike måter å trene oppmerksomt nærvær Formell trening. Sette av tid Uformell trening i dagliglivet
Hva NÅ? 1. Formell praksis. Sette av tid. Når og hvor? Hjelp av CD? Søke mer påfyll? Hjelpe hverandre. 2. Uformell praksis. Stoppe opp og ankre deg midt i travelheten, for eksempel: Bevege deg langsomt I kontakt med andre I gjøremål, eks Mens du dusjer, drikker kaffe, el.l. - Ta bedre vare på de pusterom du allerede har. Anne Sælebakke - 2011
OPPMERKSOMT NÆRVÆR HVILKEN ULV FORER DU NÅ?
Denne?
Eller denne?
Kontaktinformasjon Anne Sælebakke Lærer, fysioterapeut og coach Kommunikasjons- og endringsarbeid Undervisning, veiledning og terapi Mobil: 90987412 E-post: anne.saelebakke@gmail.com www.anneselebakke.no Anne Sælebakke - 2011