SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 7 - Duellspill Tema: - Duellspill NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter. Her ligger det også linker til mer materiell og videoklipp knyttet til de ulike temaene vi jobber med. Hovedbudskap i økten: I denne fokuserer vi på duellen en mot en. Vi ønsker spillere som er gode til å vinne over «sin spiller», både som angrepsspiller og forsvarsspiller. Alle øvelsene i økten er like mye angrepssøvelser som de er forsvarsøvelser. Lag gjerne konkurranser for å øke motivasjonen og innsatsen i duellene. Angrepsspillere: - Hvilken avstand har jeg til forsvarsspilleren? - Hvilken vinkel har jeg i inngangen i forhold til forsvarsspilleren og målet? - Hvordan kan jeg få forsvarsspilleren i ubalanse, på «feil fot» etc.? - Hva gjør jeg før jeg får ballen? - Hvordan kan / bør jeg bruke stussen mest hensiktsmessig? Forsvarsspillere: - Rett posisjon i forhol til motspillere, medspillere og ball. - God grunnstilling å jobbe ut i fra. - Rett teknikk i rett situasjon (snappe, feie, takle, blokke). Alle: - Innstilling til det å ta «kampen» en mot en, jobbe maksimalt for å vinne den neste duellen. Disponering av tid: (Hvis økten er 2 t.) Basisferdigheter 40 min Teknikktrening (inkludert målvaktsdel) 60 min Spilltrening 20 min. Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Knebøy Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Bøy ned til at hofta er i høyde med knærne eller lavere og press opp igjen. Hold ryggen rett og blikket fram. Alternativt kan den dype sittestillingen holdes i noen sekunder før du presser opp igjen. Eventuelt kan du hoppe så raskt og høyt som mulig. 4 serier x 15-20 (tilpass) reps. Basisferdigheter: Styrketrening for ben og mage-rygg Utfall til siden Stå med samlede ben og sett armene i siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet er tilnærmet strakt. Returner hurtig til startstillingen. 4 serier x 12-14 (tilpass) reps. Utfall fram Stå med samlede ben og sett armene i siden. Løft det ene benet, og fall framover. Når benet treffer gulvet bremser du bevegelsen til kroppen er i dyp posisjon. Spark ifra og returner til startstillingen. 4 serier x 12-14 (tilpass) reps. Situps m/ med.ball Ligg på ryggen med bøyde ben og hold ballen over hodet. Løft ballen og overkroppen opp og fram mot lårene. Senk langsomt tilbake. Sørg for en jevn bevegelse. 4 serier x 12-14 (tilpass) reps. To og to - Bryting Begge spillere legger hendene på hverandres skuldre. Prøve å presse/dytte den andre bakover, samtidig som man står i mot den andres forsøk på det samme. 30 sek x 3. To og to - Brystkasse mot brystkasse Begge spillere tar tobeinsats, hopper opp og klasker brystkassene mot hverandre. 5 reps x 3.
5 6 7 4 1 3 2 Stjerneløp Mørk spiller kaster til venstre for seg, løper innom og henter ballen der han kastet til (2). Den han kastet til følger etter. Han kaster så til motsatt spiller av der han stod (3). Motsatt spiller kaster ballen til den spilleren som fulgte etter «nr 1» (4). Ballfører kaster så motsatt av der han startet (5). Spillerne han fikk ballen av har fulgt etter og løper innom for å få ballen igjen (6), spiller så neste i køen motsatt av der han startet (7). Alle løper bak i rekken motsatt av der de startet. Prøv å få igang så mange baller som mulig, men begynn med 1 ball dersom øvelsen er ny. Fokus på: Støtkast og mottak i stor fart Kast og mottak i fart. Fokus på gode pasninger og mottak i fart. Viktig å sette stem i kastet. Klarer en ikke kaste presist i fart så må en stoppe opp og sette i et skikkelig stem før kast. Rask bevegelse på plass etter kastet. En løper i samme retning som en kaster Avslutter kastbiten med 10 maks kast over hel bane. Duellspill / finteteknikk, øvelser to og to 3 1) En med ball, prøver å skjerme ballen, utfordre forbi. Den som ikke har ball prøver å ta ballen fra ham. Begrenset område. 1 2) En ball, skjuler den bak ryggen. Den som ikke har ball prøver å ta på ballen. Utvidelse: Hvis den som prøver å ta på ballen «selger seg» tar ballfører overslag på angriperen og går forbi. 2 3) En angriper, en forsvarer. Den som angriper skal ta seg forbi forsvareren og legge ballen på linjen bak. Kan ta så mange skritt man vil - opptatt av å få retningsforandringer, avstand, kroppsspråk osv. Til og begynne: Forsvareren har armene på ryggen.
Målvaktsoppvarming - skudd fra kant Øvelse 1-2 Øvelse 3 - Utgangsstilling. - Vinkling. - Høye armer. - Avstand fra stolpe (spesielt i dybde, mange målvakter har en tendens til å bevege seg for langt ut mot skytter). - Små bevegelser! - Invitere - lukke. 1) En rekke fra kant (kjøres fra begge sider). Målvakt står i utgangsstilling og demper ballen som kommer rett på. 2) En rekke fra kant (kjøres fra begge sider). Skytterne skal hoppe «langt» inn i feltet (forbi MV). MV beveger seg etter skytter og får skudd «rett på» som skal dempes. 3) En rekke fra kant, ovenfra. Skytterne hopper «ut» av banen. Målvakt inviterer kort og stenger. 4) Kombinere øvelser 2 og 3. To og to skudd i serie. Første skytter kommer nedenfra og skyter langt, neste kommer ovenfra og skyter kort (lite avstand), pause. Kjøres også i motsatt rekkefølge. NB! Øvelsen er for MV. Det vil si det kreves at skytterne skyter der de får beskjed om slik at MV får øvd på sin teknikk. Seinere i økten øver MV på samme teknikk, men da får skytterne skyte fritt. Målvaktsøvelse - skudd fra distanse og kant Øvelse 1 (riss): Doble skudd fra bakspiller og kantspiller på samme side. Bakspiller skyter fritt i langt hjørne. Kantspiller skytter stusskudd. Kjøres på begge sider. Øvelse 2: - Utgangsstilling. - Plassering i målet. - Forflytning mellom skuddene. - «Ett skudd av gangen.» Doble skudd fra bakspiller og kantspiller fra hver sin side. Bakspiller skyter fritt i kort hjørne. Kantspiller skyter fritt i kort hjørne. Pause mellom hver serie. Målvakt skal presses, men ha tid til å gjøre utfallene og plasseringen riktig. En mot en med avslutning Lag begrensede områder langs 6 m - som vist. En forsvarsspiller og en angrepsspiller på hvert område (kjør på to mål). Kjører annenhver gang forsvar / angrep. Angrepsspiller starter med ball og skal lage mål. - Utgangsposisjon i målet. - Jobbe med timing. Når bør målvakt bege seg fremvoer for å være i rett posisjon når skuddet kommer? - Er skytter lav eller høy i innhoppet? 1) Først må forsvarsspiller jobbe med armene på ryggen. 2) Forsvarsspiller kan jobbe fritt, men får ikke lov å takle / lage frikast. 3) Fritt forsvarsspill. Angrepsspillerne får ikke lov å starte lenger unna enn på 10-11 m.
En mot en (skudd eller finte) - Plassering i forhold til distanseskudd. - Lete etter utgangen på distanseskudd. - Hurtig frem på nærskudd. - Finne timing som gjør at MV er i rett posisjon når - Er skytter lav eller høy i innhoppet? En rekke som venstre bakspiller (evt. høyre). To forsvarsspillere. Spiller pasning til medhjelper som står på 9 m, får den igjen og utfordrer med skudd eller finte på den første forsvarsspilleren. Samme spiller jogger ut i som midtre bakspiller, plukker en ny ball og utfordrerer med skudd eller finte mot forsvarsspilleren i midten. Må gå for gjennombrudd på minst en av satsingene. Jobbe med ulike fintetyper. Skudd både fra gulvet og fra luften. Ikke for lenge av gangen i forsvar! Tre mot tre - satse selv eller viderespill Tre forsvarsspillere. Tre og tre i angrep, en ball. Forsvarsspillerne mellom 6 og 9 m. Forsvarsspillerne jobber kun i egen sone mot «egen angrepsspiller». Angrepsspillerne jobber i egen sone, prøver å finne situasjoner for å finte eller skyte. - Vurdere om skytter blir presset mye, lite eller ingenting. Mer avventende ved mye press, lenger frem ved lite press. - Finne timing som gjør at MV er i rett posisjon når - Er skytter lav eller høy i innhoppet? Fokus: - Timing i forhold til ball. - Variere vinkler til målet og forsvarsspiller. - Variere høyde som forsvarsspiller - Avstand til forsvarsspiller. - Teknikk i angrep og forsvar. - Satse 100% enten det blir egen sjanse eller viderespil. - Ligg nærme mål! Spilløvelse to mot to To nye forsvarsspillere og to ny angrepsspillere hver gang. Går i «forsvarskøen» når du har vært angrep og motsatt. Ball kommer fra spillpunktet på siden. - Vurdere om skytter blir presset mye, lite eller ingenting. Mer avventende ved mye press, lenger frem ved lite press. - Finne timing som gjør at MV er i rett posisjon når Fokus: - Vinne ball. Bryte pasninger, slå ball i stuss. - Prøv gjerne å bryte pasningen som kommer fra spillpunktet. - Takle. - Være smartere enn angriperne. - Fremprovosere teknisk feil. - Invitere - lukke igjen. Hvor vil du at angriperen skal gå? - Kun et forsvar hver gang du er inne. Høy intensitet!
Målvaktsøvelser uten skudd Det er ønskelig at vi skolerer målvaktene til å bli flinke til å jobbe selvstendig og bruke treningstiden til målvaktsrelatert arbeid, også når de ikke står i mål. På denne samlingen er det fornuftig at målvaktene deltar både på basisferdigheten og på teknikktreningen med fokus på kast og mottak (viktig at også målvaktene utvikler god og stabil kasteknikk, både på korte og lengre kast). I vurderingsøvelsene ønsker vi at målvaktene jobber med egne øvelser når de ikke står i mål. Fokus for målvakter på denne samlingen: - Grunnstilling. - Fotstilling. - Plassering kantskudd. - Aktive armer. Øvelser: 1) Sjonglere med tennisballer. To baller med en hånd, eller tre baller med to hender. 2) Utfall over streker. Kjøres i bevegelse fremover. Flere utfall etter hverandre. Utfall oppe. 3) Utfall over streker. Utfall oppe. Etter utfall: Bli stående i balanse før du kjører nytt utfall til motsatt side. Finn avstander som utfordrer til maksimalt skyv. 4) Falle ned fra benk, land på ett ben i balanse og skyv maksimalt sidelengs. Utfallsteknikk oppe eller nede. 5) To målvakter sammen. Den ene står med ryggen til, På signal skal målvakt snu seg rundt og ta imot ball. Videreutvikles til at målvakt skal redde skudd (styrte eller frie skudd). 6) To målvakter sammen, to baller. Ulike kastvarianter. Begge baller kastes samtidig. - Vanlig kast med høy arm. - Den ene i stuss, den andre vanlig. - Ballene kastes i kryss. - Den ene stusser den ene ballen mens den andre kastes vanlig. Eventuelt kan begge stusse hver sin ball samtidig som de kaster en ball mellom seg.