Treningsprogram fredag Periode: Emne: Generell styrkjetrening Fokus: Uthaldande styrkjetren. for langrenn

Transkript

1 Treningsprogram fredag Periode: Emne: Generell styrkjetrening Fokus: Uthaldande styrkjetren. for langrenn Stordalshallen 1. Pål leiar generell oppvarming min. 2. Hovuddel styrkje 100 min 14 stk. 14 stk. 14 stk. 14 stk. 14 stk. Landhockey Team track Styrkje mage, rygg, stabilisering: 1. Ulike Sit-ups 2. Rygg 3. Stabilisering 4. Parøvingar? Bein 1. Hekkar 2. Tjukkas 3. Knebøy 4. Vendespring, potetplukk Styrkje armar, rygg: 1. Curl m. vekter 2. Buldring i klatrevegg 3. Dips 4. Armhevingar 20 min 20 min 20 min 20 min 20 min Trond Hallgeir Einar, Erik Geir Marius, Lars Anders Pål 3. Uttøing min.

2 Treningsprogram laurdag 1. økt Periode: Emne: Teknikk rulleski fristil Fokus: Dobbel og enkel dans, stafett Område; Fakrikkane, Campingen, Vinjesanden, Skulen, Bedehusplassen Tid G 1996 ca 16 stk J ca 24 stk 1998, 10 stk stk 09:30 Del 1, Håvard, Gå til området vi skal trene (Vinjesanden). Del 1, Geir Tony, Gå til området vi skal trene (Vad møbler). Gå til området vi skal trene (Pedro /Helland). - Grunnleggande øvingar på skuleplassen. - Gå til området vi skal trene (Bedehusplassen) Teknikk: balanse, enkeldans og dobbeldans m.m Området: Vinjesanden, ( Håvard) GT, Grunnleggande øvingar: slalåm, teknikk u.stavar, leik, stafett m.m. Området: Vad Møbler + campingen + havna m/u.stavar. Dobbeldans og enkeldans. Området: Pedro Helland m/u.stavar. Dobbeldans og enkeldans. Området: Kyrkja, bedehusplassen og veg mot Stordalstunet 10:30 Del 2. G.T: Padling, nokre intervallar eller stafettar Område Barnehagen, Hovslia Del 2, Teknikk: balanse, enkeldans, dobbeldans m.m. Området: Vinjesanden, ( Håvard) Skifte av område: Området: Vad Møbler Området: Kyrkja, bedehusplassen og veg mot aldersheim 11:15 Roleg tur til avslutning Stordalshallen Del 1: Håvard, Pål Del 2: Geir Tony, Simon Del 1: Geir Tony, Simon; Del 2: Håvard, Pål: Einar, Lars Anders, Geir M Jorunn, Elisabeth, Anne Kristin (Erik) Støtte Ansvar: Trond, Kjell, Rune (skilting, sanitet, støtte; kjegler og landhockeyutstyr på Vad Møbler og bedehusplassen+ kjegler på Pedro)

3 Treningsprogram laurdag 2. økt, med stavar Periode: Emne: Intervall, spenst, hurtigheit Fokus: Lære øvingar for å trene kondisjon og hurtigheit Område; Skulen, Stadion, Mebust Mål: Lære øvingar der ein trenar spenst og hurtigheit. Lære forskjellen på skigang, elghufs og sprettende skigang og når ein brukar kva G 1996 J Del 1. Oppvarming+ Spenst, hurtigheit med Håvard Bjerkeli (ca skifte av gruppe) Del 2. spettende skigang. Prøve ut ulike treningsformer. Lære når bruker ein dei ulike teknikkane. Intervall (elgh.): t.d. 5X2 eller 6x1 min Sprettende skigang; t.d. 8x10 sek. Del 1. Roleg jogg til området; Skogsveg Mebust spettende skigang. Prøve ut ulike treningsformer. Lære når bruker ein dei ulike teknikkane. Intervall (elgh.): t.d. 4X2 eller 5x1 min Sprettende skigang; t.d. 6x10 sek Del 2. Spenst, hurtigheit med Håvard Bjerkeli Roleg jogg, leikar spettende skigang. Prøve ut i ulike treningsformer. Lære når bruker ein dei ulike teknikkane. Intervall: t.d. 5x30 sek eller 4x1min Spenst og stafett: Sprettende skigang stafett Intervall: Sisten leikar som intervall trening. Roleg jogg, leikar spettende skigang. Prøve ut i ulike treningsformer. Lære når bruker ein dei ulike teknikkane. Intervall: t.d. 5x20-30 sek Spenst og stafett: Sprettende skigang stafett Intervall: Sisten leikar som intervall trening. Del 1: Håvard, Pål Del 2: Geir Tony, Simon Del 1: Geir Tony, Simon; Del 2: Håvard, Pål: Lars Anders, Geir Marius Jorunn, Elisabeth, Erik, Anne Kristin Område Del 1:Stadion Del 2: Skogsveg Mebust Del 1: Skogsveg Mebust Del 2: Stadion Grusbana, bakke bak skulen Grusbana, og bakke bak skulen

4 Treningsprogram søndag 1. økt Periode: Emne: Teknikk rulleski fristil, padling Rulleskiløp: Start mål, Stordal Møbler Område; Fakrikkane, Campingen, Vinjesanden Ketil, Erik, Trond (rulleskiløp), Kjell, Olav R., Oddgeir (vakter) Tid G 1996 J :00 Gå til område vi skal Oppvarming til rulleskiløp Balanse, slalåm, teknikk u.stavar. Område: Pedro, Helland 09:30 Rulleskiløp: Sprint: Heat 1 og Heat 2. A-finale og B-finale. 2x3 rundar. dobbeldans i tyngre terreng og padling Område: Barnehagen og Hovlia Balanse, slalåm, teknikk u.stavar. Område: Vad Møbler Leik, stafett u.stavar. Område: Vad 10:00 dobbeldans, padling, litt staking Område: Hovslia Rulleskiløp: Sprint: Heat 1 og Heat 2. A-finale og B-finale. 2x2 rundar. enkeldans og dobbeldans. Område: Vinjesanden, campingen 10:30 Roleg tur i området. Sjå litt på padling enkeldans og dobbeldans. Rulleskiløp: Sprint: Heat 1 og Heat 2. A-finale og B-finale. 2x1 runde. Roleg tur tilbake til. Rulleskiløp: Sprint: Heat 1 og Heat 2. A-finale og B-finale. 2x1 runde Roleg tur tilbake til. Funksj. Einar Pål, Anne Kristin Jorunn, Elisabeth, Geir Marius, Lars Anders Ketil, Erik, Trond (rulleskiløp), Kjell, Olav R., Oddgeir (vakter)

5 Treningsprogram søndag 2. økt Periode: Emne: terrengløp Fokus: Teknikk og kondisjon Område; Kirkebø stadion, elvaforbygninga Terrengløå: Tidtaking Ketil, Trond. Skrivar: Oddgeir, Kjell G J fotball fotball fotball Roleg jogg G 96-97: J fotball G og J 98 og 99 Avslutning fotball Avslutning fotball Avslutning fotball Avslutning fotball Ansv. Pål Einar Lars Anders, Geir Marius Jorunn