Infomøte ESK-UCK januar 2015

Transkript

1 Infomøte ESK-UCK 17 DSSP januar 2015

2 Ressursgruppe Stian Ørbæk Anton Brandsø Jan Åge Tømte Britt T. Lund

3 Logistikk Tor Olav Trefjord Alle har et ansvar med å skaffe følgebiler Vi trenger minst 4 sjåfører og 2 biler -over 30 stk må vi vurdere flere matbiler Trenger også følgebil og sjåfører til Mjøsa rundt 7. juni

4 Vintertrening Det anbefales å være i aktivitet minimum 5-8 timer pr uke i vintermånedene. Hovedsakelig "rolig" trening med innslag av Hovedsakelig "rolig" trening med innslag av noen "terskeløkter" ca 2 pr. uke min. pr. økt

5 Forslag sykkel/spinning økter Økt 1: rulle /spinnsykkel 20 min oppvarming, 4 x 8 min sone lav 3. 2 min pause mellom hver. 15 min nedkjøring. Varier stå -sitte. Øk til 5 x 8 min i mars Økt 2: rulle /spinnsykkel 30 min oppvarming, 4 x 6 min sone 3 høy, 3 min pause mellom hver. 30 min nedkjøring. Øk til 5 x 6 min i mars. Økt 3: rulle /spinnsykkel Ca 3 timer sone 1. Kjør 2 t og legg inn 3 x 4 min styrketråkk x 2. ca 35 tråkk i min på lav puls (sone1-2)

6 Evt. Økt 4: Om ønskelig gåtur til Mistbergtoppen eller rolig gå/skitur. Styrke, mage rygg ben 1 2 g pr uke. gjerne sammen med dag 1 eller 2. Øktene kan fint varieres med treningsformer som: Gåturer/løpeturer i terrenget Trugeturer Skiturer Løpeture Rulleski Svømming Info finner dere på

7 Vår felles treningsfilosofi Høy fokus på sikkerhet! Samkjøring av laget og bli trygge på hverandre Motivasjon og inspirasjon, sammen skal vi ha det gøy!

8 Treningsopplegg Fellestrening tirsdag, torsdag og søndag. Oppmøte Råholthallen eller justeres i forhold til planen. Tirsdag med fokus på teknisk rullekjøring Torsdag med fokus på fartsøkning/intervall/bakkedrag Langtur søndager, fra 3 timer og oppover. Vanligvis kjører vi 2+2 i front. Den siste delen av økten skal laget alltid kjøre samlet inn uavhengig av treningsdag.

9 Ritt ESK17 Satsningsritt: Mjøsa rundt, kort løype 7. juni DSSP Trondheim 20. juni I tillegg vil vi sette opp noen obligatoriske treninger. Kan anbefales: Enebakk rundt 1. mai Kongsvingerrittet 14. mai Vänern rundt mai. Miks mellom 17 og 20 timeren, men blir vi mer enn 15 stk vurderer vi egen gruppe.

10 Hva kreves for å være med? Møte opp på min 2 fellestreninger i uken, tirsdag og søndag er å foretrekke Må ha betalt medlemskontingent i ESK eller UCK Er du medlem av en annen klubb betales en treningsavgift på kr 450,- til ESK. Alle pålegges å delta på dugnad i sin respektive klubb. Egenandel som dekker følgemannskap og transport av sykler. Lisens, helårs-eller engangslisens for hvert ritt må ordnes selv Påmeldingsavgift ritt må betales selv

11 Påmelding DSSP Påmelding til Styrkeprøveni puljestart kl 06:15. Meld på under din klubb, men merk i feltet for Meld på under din klubb, men merk i feltet for Annen Klubb eller Lag: Eidsvoll/Ullensaker 17.

12 Transport til Trondheim ESK arrangerer fellestransport av sykler Innlevering av sykler torsdagen før DSSP på Letohallen Alle må selv komme seg til Trondheim, men det vil bli flere plasser i biler/minibuss som har syklene Alle må selv sørge for å bli hentet i Oslo

13 Hotell Trondheim ScandicHotel Lerkendal Kr 1 215,-singelrom Kr 1 215,-singelrom Kr 840,-pr pers i dobbeltrom inkl middag fredag og frokost lørdag Felles påmelding, reserver seng hos Britt så fort som mulig og innen 15. april Vi har reservert 50 sengeplasser så langt.

14 Hvor finner man info?

15

16 Nyheter deles på facebook

17 Tur til Benidorm uke Ønsker du å starte sykkelsesongen i litt varmere strøk? Perioden 22. mars 1. april er det kjentfolk i Benidorm, Spania. Rolige turer i topp sykkelterreng, 3-8 timer pr dag. Ta kontakt med Anton for mer info anton@brandso.net

18 Italiaturi påsken De som kjører, avreise 25. mars-retur 8. april Transport må ordnes selv eller avtales Hotellet Pontedi Livieraligger i byen Schiobydelen Liviera. Byen ligger i nord vestre hjørnet av Posletta. Fellesbestilling av hotellrom, koster ca EUR 32 pr døgn på dobbeltrom inkl frokost Kontaktperson: Joar Martinsen tlf joar.martinsen@gmail.com Trond Hoberg tlf

19 Nytt møte til våren Som i 2014 tenker vi en ekstra langtur en lørdag eller søndag i mai. Avslutter dagen med felles mat og møte Alle detaljer rundt DSSP blir gjennomgått.

20 ESK-UCK 17, DSSP 2015 Anton BrandsøESK Jan Åge Tømte ESK Gunnar FodstadESK Ragnar Kirkeby UCK Richard AtleenUCK Knut Erik ResellUCK Monica GuneriussenESK Atle Eriksen UCK Nils Morten Rognstad UCK Veronica Christin Pedersen ESK Trond Helge MyrvangESK Trond Arne Skillebekk ESK Hans Olav Myrtveit UCK Lars Torve Kopperud ESK Ketil AlmlieESK Ronny Holm HAMMERFEST/ESK Britt Tømte Lund ESK Stian ØrbækESK Jørn-Arve Pedersen ESK Tor Olav Trefjord ESK Petter Tore Lien ESK Ole Einar Nilsen ESK Bjørn Erik Skjerve UCK Vegard TvedtUCK Bjørn-Willy Sætre ESK Anne-Berit Granli ESK Heidi Kristin Bakken UCK Tonje Marianne Dale UCK Arnulf BredesenUCK Eivind SveenFløttenESK Ole Kristian WestbyESK Terje Høyem ESK

21 Takk for i kveld, vi gleder oss til våren!