Teknikk i skøyting og klassisk. Grunnprinsipper. Grunnprinsipper i skøyting

Transkript

1 Teknikk i skøyting og klassisk Grunnprinsipper Grunnprinsipper i skøyting

2 1.Grunnposisjon Hofta i balanse (Ikke knekke av) med fall framover. God vinkel i ankelleddet. Linjene rygg\ legg er parallelle. En god arbeidsoppgave kan være å ha tyngden under tåballen under hele syklusen. Det viktigste punktet. Eksempel på god grunnposisjon.

3 2. Padling vende opp mot hengside med offensiv friskulder. Hele skulderpartiet er i bevegelse og dermed også hofta. Skulderpartiet er 90 grader på skia i det skyvet starter.

4 3. Aktiv overkropp Padling aktiv overkroppsrotasjon tilbake fra hengside til friside og avslutte i midtstilling. ( ikke søke vekk fra skyvet ) Skyve seg gjennom skyvet er stikkordet. Overkroppen pendler over samtidig som skyvet starter med beina.

5 5. Fotarbeid Sett i foten med maks tyngde umiddelbart. (tyngde-overføring) Fullfør skyvet med tyngde gjennom hele skyvet. Fullføring av skyvet gjennom tå ballen. Tyngden skal være under tå ballen det meste av skyvet. Disse punktene skal gi bedre tyngdeoverføring og framdrift. Disse punktene vil i stor grad også gjelde i fartsteknikkene. Dobbeldans Fartsteknikkene Enkeldans

6 Dobbeldans Grunnposisjon Komme seg opp og hente kraft, men aldri opp på strak fot. For å få til dette må en få med seg armene opp uten å dra med overkroppen. Vende opp i tungt terreng. ( GIRE ) Sparker mer bakover i tungt terreng. Sparker mer ut til siden i lett terreng. Enkeldans Sjøl om dette er en ren fartsteknikk og farten er stor må en få med en viss grad av sideveis bevegelse. danse Opp å hente kraft over standbein. Få opp armene uten å dra med overkroppen.

7 Stavene har god fart i det de treffer bakken. Stabilisere opp så ikke all kraft går bakover. Søk ned med arm\ skulder tilbake fra friside, dette for å treffe bedre på skyvet på friside.

8 Diagonalgang 1. Grunnposisjon Kroppen i fall framover. Når føttene passerer hverandre skal kroppen være i godt fall framover. Denne posisjonen skal være mest mulig stabil gjennom hele syklusen. 2. Fall ( litt det samme som pkt.1 ) Hofta ofte brukt som ref. Dette er en vanskelig oppgave å forholde seg til. Oppgaven bør heller være: Spark bakover med den fot\ hoft som det skal sparkes fra

9 med uten å knekke av. Da kommer motsatt hoft fram. Linjene legg\ rygg er parallelle. Overkropp ligger stabilt hele veien. Ikke opp å ned. Mindre fall i slak motbakke. 3. Innledning til fraspark Ikke søk for langt fram med foten uten at hofta\ kroppen er i posisjon over foten. Foten\ leggen for langt fram betyr seint fraspark.

10 Viktig at foten er rett under kroppen. (tyngdepunkete) Kun da kan en starte et fraspark. 4. Fraspark Kontant fraspark der en kjenner trykket ned i bakken. Tidlig fraspark.

11 5. Tyngde overføring Her spiller overkroppen en vesentlig rolle. Søk ned med armene i framføringen. I siste fase går imidlertid skuldrene og armen opp og overkroppen bringes over den fot\ hoft en skal sparke fra med. Ikke søk for langt fram med armene, da går rompa bakover. Stå med foten under deg i glidfasen.

12 Rytme og flyt Kanskje det viktigste punktet. Har en ikke rytmen og flyten er det sannsynlig at noen av forannevnte punkter ikke er som de skal. Viktig at alt går i en bevegelse og bevegelsen ikke stopper opp.

13 Staking Jobbe mest mulig framme. Det er her man er sterk. Stavtaket avsluttes rett bak låret. Få opp armene, stavene skal ha god fart i det de treffer bakken. Ikke søk for langt fram med strake armer. Da kommer rompa bak. Kroppen\ rompa skal være på høyde eller foran hælen i det stavene treffer bakken. Stabilisere opp så ikke kraften går bakover men ned i stavene og videre ned i bakken. Få hjelp av tyngdekraften.

14 Dobbelttak Grunnposisjon også her. Kroppen ligger stabilt hele veien mens armene opp og henter kraft. Stabilisering. Fraspark som i diagonalgang. Litt fram med leggen og trykk ned i bakken. (tyngdeoverføring) Stavtaket avsluttes rett bak låret.

15 Styrke og form er en vesentlig del av teknikk. Alle klarer å gå teknisk riktig når de er uthvilt. Ikke alle klarer det når de blir slitne. Viktig å få automatisert bevegelsene så de sitter også når en er sliten. Styrkens innvirkning på teknikk Stabilisering muskulatur er veldig viktig for å ikke knekke av og få krafta i den retning man ønsker. Spesielt nedre buk muskulatur. Bare fantasien setter begrensning i øvelser. Jo mer man skøyter jo sterkere blir man i skøyting og kan holde teknikken lenger. Viktig også å trene i den farten man har i skirenn. Dvs.i høy fart.

16 Det viktigste punktet Grunnposisjon!!!!! Mye kan styres med overkropp som også påvirker hofta.

17 Det er svært viktig både i skøyting og klassisk at hjulet er i gang hele tiden!!! Ikke få stoppbevegelser Husk at det viktigste er at løperen forstår og skjønner hva det går ut på. Det er en utfordring å sette seg inn i hvordan utøveren tenker. Da er det viktig å utrykke seg deretter og ikke si ting på forskjellig måte fra gang til gang. Repetere, repetere, repetere.. Egil K