Treningsprogram fredag Periode Emne: Generell styrkjetrening Fokus: Uthaldande styrkjetren. for langrenn

Transkript

1 Treningsprogram fredag Periode Emne: Generell styrkjetrening Fokus: Uthaldande styrkjetren. for langrenn Stordalshallen: ca 70 deltakarar 1. Pål leiar generell oppvarming min. 2. Hovuddel styrkje 100 min år: 18 stk år: 15 stk år: 11 stk 1999 Gutar år: 10 stk Gutar J 11 og 12 år: 12 stk Jenter Landhockey Team track Styrkje mage, rygg, stabilisering: 1. Ulike Sit-ups 2. Rygg 3. Stabilisering 4. Parøvingar Bein 1. Hekkar 2. Tjukkas 3. Vendespring, potetplukk 4. Hoppetau Styrkje armar, rygg: 1. Bråsterk+ strikk 2. Buldring i klatrevegg 3. Dips 4. Armhevingar, ulike variantar - 3x1 min på kvar øving -3x1 min på kvar øving 15 min 15 min 15 min 15 min 15 min Elisabeth Hole, Hallgeir Hove Lars Anders Hoel, Geir Marius Øie, Anne Kristin Hoel Pål Bjørn Øvrebust, 3. Uttøing min.

2 Treningsprogram laurdag 1. økt Periode: Emne: Teknikk rulleski fristil Fokus: Dobbel og enkel dans, stafett Område; Fakrikkane, Campingen, Vinjesanden, Skulen, Bedehusplassen 09:00-11: og 1997 ca 18 stk 1998, ca 15 stk 1999, 12 stk , 22 stk 09:00 Gå til området vi skal trene (Vinjesanden). Gå til området vi skal trene (Vad møbler). Gå til området vi skal trene (Pedro /Helland). - Grunnleggande øvingar på skuleplassen. - Gå til området vi skal trene (Bedehusplassen). 09:15 Teknikk: balanse, enkeldans og dobbeldans m.m Området: Vinjesanden, Grunnleggande øvingar: teknikk u.stavar, stafett m.m. Området: Vad Møbler + campingen + havna m/u.stavar. Dobbeldans og enkeldans. Området: Pedro Helland m/u.stavar. Dobbeldans og enkeldans. Området: Kyrkja, bedehusplassen og veg mot Stordalstunet 09:45 Hurtigheit og stafett () Område Barnehagen, Sentrum Teknikk: balanse, enkeldans, dobbeldans m.m. Området: Vinjesanden, Skifte av område: Området: Vad Møbler Området: Kyrkja, bedehusplassen og veg mot aldersheim 10:30 Roleg tur til avslutning Stordalshallen Støtte Lars Anders Hoel Pål Bjørn Øvrebust Geir Marius Øie Elisabeth Hole, Anne Kristin Hoel og Kristin Solberg Erik, Ketil, Rune W., Brian (sanitet og støtte) Per I og Tore H (skilting rulleskitrening, køyre ut kjegler og landhockeyutstyr på Vad Møbler og bedehusplassen+ kjegler på Pedro) kontakt Pål ved spørsmål

3 Treningsprogram laurdag 2. økt, med stavar Periode: Emne: Intervall, spenst, hurtigheit med stavar Fokus: Lære øvingar for å trene kondisjon og hurtigheit Område; Skulen, Stadion, Mebust Mål: Lære øvingar der ein trenar spenst og hurtigheit. Lære forskjellen på skigang, elghufs og sprettende skigang og 1997 ca 18 stk 1998 og 1999 ca 26 stk , 22 stk til området; Skogsveg Mebust Teknikk: skigang, elghufs og spettende skigang. Prøve ut ulike treningsformer. Lære når bruker ein dei ulike teknikkane. Intervall (elgh.): t.d. 7X2 eller 8x1 min Sprettende skigang som stafett; t.d. 6x15 sek til området; Skogsveg Mebust Teknikk: skigang, elghufs og spettende skigang. Prøve ut ulike treningsformer. Lære når bruker ein dei ulike teknikkane. Intervall (elgh.): t.d. 5X2 eller 6x1 min Sprettende skigang som stafett; t.d. 6x15 sek Roleg jogg elvaforbygninga, leikar Teknikk: skigang, elghufs og spettende skigang. Prøve ut i ulike treningsformer. Lære når bruker ein dei ulike teknikkane. Intervall: t.d. 5x20-30 sek Del 2. Spenst, hurtigheit på bana Del 2. Spenst, hurtigheit på bana Spenst og stafett: Sprettende skigang stafett Intervall: Sisten leikar som intervall trening. Lars Anders Hoel Geir Marius Øie Pål Bjørn Øvrebust Elisabeth Hole, Anne Kristin Hoel og Område Del 1: Skogsveg Mebust Del 2: Stadion Del 1: Skogsveg Mebust Del 2: Stadion Bana, elvaforbygninga og bakke bak skulen Støtte Olav Rune og Jørn Ove

4 Periode: Emne: Teknikk rulleski fristil, Treningsprogram søndag 1. økt Rulleskiløp: Start mål; Pedro Område; Fakrikkane, Campingen, Vinjesanden Ketil, Erik (tidtaking). Pål merking rulleskiløp. Vakter: Ole Magnar, Rune Larsen, Per Ivar Tid Gutar : 17 stk Jenter : 14 stk Gutar ca 19 stk Jenter , 15 stk 09:00 Gå til område vi skal Oppvarming til rulleskiløp Balanse, slalåm, teknikk u.stavar. Område: Pedro, Helland 09:30 Rulleskiløp: Sprint: Heat 1 og Heat 2. A-finale og B-finale. 2x2 rundar. dobbeldans i tyngre terreng og Område: Barnehagen og Hovlia Balanse, slalåm, teknikk u.stavar. Område: Vad Møbler Leik, stafett u.stavar. Område: Vad 10:00 dobbeldans i tyngre terreng og Område: Barnehagen og Hovslia Rulleskiløp: Sprint: Heat 1 og Heat 2. A-finale og B-finale. 2x2 rundar. enkeldans og dobbeldans. Område: Vinjesanden, campingen 10:30 Roleg tur i området. enkeldans og dobbeldans. Rulleskiløp 10:20: Sprint: Heat 1 og Heat 2. A-finale og B-finale. 2x2 kortrundar. Roleg tur tilbake til. Rulleskiløp 10:40: Sprint: Heat 1 og Heat 2. A-finale og B-finale. 2x2 kortrundar Roleg tur tilbake til. Funksj. Lars Anders Hoel Anne Kristin Hoel Ketil, Erik (tidtaking). Pål merking rulleskiløp. Vakter: Ole Magnar, Rune Larsen, Per Ivar Elisabeth Hole

5 Treningsprogram søndag 2. økt Periode: Emne: terrengløp Fokus: Teknikk og kondisjon Område; Kirkebø stadion, elvaforbygninga Terrengløp: Merking Pål Olav Rune, Lars Petter, Jørn Ove(tidtaking) Skrivar: Ketil, Erik Gutar : 17 stk Jenter : 14 stk Gutar ca 19 stk Jenter , 15 stk gjennom løypa rundar rundar 1998 fotball fotball fotball Roleg jogg 3 rundar rundar 1998 og rundar runde 2000 fotball Uttøing Uttøing Uttøing 1 runde Avslutning fotball Avslutning fotball Avslutning fotball Avslutning fotball Ansv. Vegard Lars Anders Trond Marius Anne Kristin Elisabeth Kristin