Treningsprogram fredag Tid: Emne: Generell styrkjetrening Fokus: Uthaldande styrkjetren. for langrenn

Transkript

1 Treningsprogram fredag Tid: Emne: Generell styrkjetrening Fokus: Uthaldande styrkjetren. for langrenn Stordalshallen: 1. Pål leiar generell oppvarming min. 2. Hovuddel styrkje 100 min år: år: år: år Landhockey Styrkje mage, rygg, stabilisering: 1. Ulike Sit-ups 2. Rygg 3. Stabilisering 4. Parøvingar Styrkje og spenst bein 1. Hekkar 2. Tjukkas spring 3. Vendespring, potetplukk 4. Hoppetau - 3x1 min på kvar øving Styrkje armar, rygg: 1. Bråsterk+ strikk 2. Buldring i klatrevegg, 3. Dips 4. Armhevingar, ulike variantar -3x1 min på kvar øving 18 min 18 min 18 min 18 min Kristin Solberg Tiril Olin Vestre Røkke Vegard Godø Lars Anders Hoel Pål Bjørn Øvrebust 3. Uttøing min.

2 Treningsprogram laurdag 1. økt Periode: Emne: Teknikk rulleski fristil Fokus: Dobbel og enkel dans, stafett Område; Fakrikkane, Campingen, Vinjesanden, Skulen, Bedehusplassen 09:00-11: år: år: år: år :00 Gå til området vi skal trene (Vinjesanden, Pedro) år blir delt i 3 grupper, roterer på dobbel d., enkel d og Gå til området vi skal trene år blir delt i 3 grupper, roterer på dobbel d., enkel d og Gå til området vi skal trene Vad Møbler, gata mot campingen - Grunnleggande øvingar på skuleplassen. - Gå til området vi skal trene (Bedehusplassen). 09:15 Teknikk: balanse, enkeldans ( Lars Anders) dobbeldans ( Runar) Området: Vinjesanden Teknikk: balanse, enkeldans ( Lars Anders) dobbeldans ( Runar) Området: Vinjesanden m/u.stavar. Dobbeldans og enkeldans. Området: Vad Møbler m/u.stavar. Dobbeldans og enkeldans. Området: Kyrkja, bedehusplassen og veg mot Stordalstunet 09:45 Hurtigheit og stafett (Vegard) Sentrum, gata ned mot sjøen Hurtigheit og stafett (Vegard) Sentrum, gata ned mot sjøen Området: Vad Møbler Området: Kyrkja, bedehusplassen og veg mot aldersheim 10:30 Stordalshallen Stordalshallen Hallen Hallen Støtte Lars Anders Hoel Vegard Godø Runar Korsnes Geir Marius Øie Pål Bjørn Øvrebust Kristin Solberg, Erik, Lars Petter, Kenneth K, Roger (sanitet og støtte) Per Ivar (skilting rulleskitrening, køyre ut kjegler og landhockeyutstyr på Vad Møbler og bedehusplassen+ kjegler på Pedro) kontakt Pål ved spørsmål

3 Treningsprogram laurdag 2. økt, med stavar Periode: Emne: Intervall, spenst, med stavar Fokus: Lære øvingar for å trene kondisjon og Område; Skulen, Stadion, Mebust Mål: Lære øvingar der ein trenar spenst og. Lære forskjellen på skigang, elghufs og sprettende skigang og og Roleg jogg til området; Skogsveg Mebust Teknikk: skigang, elghufs og spettende skigang. Prøve ut ulike treningsformer. Lære når bruker ein dei ulike teknikkane. Intervall (elgh.): t.d. 7X2 eller 8x1 min Sprettende skigang som stafett; t.d. 6x15 sek Roleg jogg til området; Skogsveg Mebust Teknikk: skigang, elghufs og spettende skigang. Prøve ut ulike treningsformer. Lære når bruker ein dei ulike teknikkane. Intervall (elgh.): t.d. 5X2 eller 6x1 min Sprettende skigang som stafett; t.d. 6x15 sek Jogg terrengløypa + leikar Teknikk: skigang, elghufs og spettende skigang. Prøve ut i ulike treningsformer. Lære når bruker ein dei ulike teknikkane. Intervall: t.d. 5-6x20sek Del 2. Hurtigheit og imitasjonsøvingar på bana Del 2. Hurtigheit og imitasjonsøvingar på bana Spenst og stafett: Sprettende skigang stafett Intervall: Blekksprutstafett + leikar Vegard Godø Lars Anders Hoel Runar Korsnes Pål Bjørn Øvrebust, Kristin Solberg Område Del 1: Skogsveg Mebust Del 2: Stadion Del 1: Skogsveg Mebust Del 2: Stadion Bana, elvaforbygninga og bakke bak skulen Støtte Rune W, Jørn Ove, Øyvind

4 Treningsprogram søndag 1. økt Periode: Emne: Teknikk rulleski fristil, padl Rulleskiløp: Start mål; Pedro Område; Fakrikkane, Campingen, Vinjesanden Ketil, Erik (startnr og tidtaking). Pål merking rulleskiløp. Vakter: Ole Magnar, Rune Larsen, Per Ivar Tid Gutar : Jenter : Gutar Jenter :00 Gå til område vi skal Oppvarming til rulleskiløp Gå til område vi skal Gå til område vi skal Gå til område vi skal 09:30 Rulleskiløp 9.30: Sprint: Innleiande heat + finalar. 2x2 rundar. dobbeldans i tyngre terreng og padling Område: Barnehagen og Hovslia Balanse, slalåm, teknikk u.stavar. Område: Vad Møbler u.stavar. Område: campingen 10:00 dobbeldans i tyngre terreng og padling Område: Barnehagen og Hovslia Rulleskiløp 10.00: 2x2 rundar. enkeldans og dobbeldans. Område: Vinjesanden, campingen 10:30 Roleg tur i området. Avslutning roleg tur Rulleskiløp 10:20: 2x2 kortrundar. Roleg tur tilbake til Hallen. Rulleskiløp 10:40: 2x2 kortrundar Funksj. Lars Anders Hoel Vegard Godø Geir Marius Øie Kristin Solberg Ketil, Erik (tidtaking). Pål merking rulleskiløp. Vakter: Ole Magnar, Roger, Per Ivar

5 Treningsprogram søndag 2. økt Periode: Emne: terrengløp Fokus: Teknikk og kondisjon Område; Kirkebø stadion, elvaforbygninga Terrengløp: Merking Pål Jørn Ove og Rune W(tidtaking) Skrivar: Ketil, Erik. Innsamling startnr. Kenneth K Gutar : Jenter : Gutar Jenter Roleg jogg gjennom løypa Roleg jogg gjennom løypa Roleg jogg gjennom løypa Roleg jogg gjennom løypa rundar rundar 1999 fotball fotball fotball Roleg jogg 3 rundar rundar rundar runde 2001 fotball Uttøing Uttøing Uttøing 2 rundar runde 2001 Avslutning fotball Avslutning fotball Avslutning fotball Avslutning fotball Ansv. Vegard Lars Anders Trond Marius Kristin