Informasjon til foreldre

Transkript

1 Ski-sesongen 2014

2 Informasjon til foreldre Info Sportsplan på IL Jotun ski inneheld info ang eigenandelar på renn etc. Dugnadslister kiosk Fardalen. Terminliste på Skiforbundet. Treningssamling på snø på Beito nov. Hydrohytter. KM Eid jan. U-Homenkollrenn feb. TRENINGSTIDER ETC. Tirsdag og Torsdag kl 18:00 Høst 2014 vil innehalde turar rulleski løp styrke utholdenheit. Smørjekurs? Eigentrening /eigenutvikling. Langturar på eigenhand. Foreldreansvar/oppfølging.

3 Forslag terminliste Terminliste : Langrenn Dato Dag Arrangør SSF jr. SSF rek. Stilart Nasjonale enn 21. nov. Fredag Nasjonalopning, Beitostølen 22. nov. Laurdag Nasjonalopning, Beitostølen 23. nov. Søndag Nasjonalopning, Beitostølen 29. nov. Laurdag BUL sprinten, Gålå 30. nov. Søndag BUL sprinten, Gålå 6. des. Laurdag Bjønnastarten, IL Bjørn Kl. 7. des. Søndag 12. des. Fredag Skandinavisk Cup,VM mønstring JR,Vang 13. des. Laurdag Aktuell rennhelg, Ullsheim/Hodlekve? Skandinavisk Cup,VM mønstring JR,Vang 14. des. Søndag Skandinavisk Cup,VM mønstring JR,Vang 25. des. Torsdag 26. des. Fredag Ribberennet, Førde IL Kl. Reservearr.: Sogndal IL 28. des. Søndag Sprintstafett,Vik IL Fri 3. jan. Laurdag 4. jan. Søndag SSF Cup/ Ullsrennet, Markane ILx x Fri 10. jan. Laurdag 11. jan. Søndag SSF Cup, Sogndal IL x Kl 16. jan. Fredag NC junior, Lygna 17. jan. Laurdag NC junior, Lygna 18. jan. Søndag SSF Cup, Jotun IL x Fri NC junior, Lygna 23. jan. Fredag KM, Eid IL Fri Nasjonal KM-helg 24. jan. Laurdag KM, Eid IL Sprint/ Fri. Nasjonal KM-helg 25. jan. Søndag KM, Eid IL x Kl. Nasjonal KM-helg 29. jan. Torsdag NM Senior, Røros 30. jan. Fredag NM Senior, Røros 31. jan. Lørdag NM Senior, Røros 01. feb. Søndag SSF Cup, IL Bjørn x Fri/duathlon NM Senior, Røros

4 Forslag terminliste Dato Dag Arrangør SSF jr. SSF rek. Stilart Nasjonale enn 7. feb. Laurdag SSF Cup, Førde IL x Kl 8. feb. Søndag 10. feb. Tysdag SSFkarusell, Gaular IL 13. feb. Fredag NC Jr, Nesski 14. feb. Laurdag Tverrfjelldilten, Markane IL (?) Kl NC Jr, Nes ski 15. feb. Søndag SSF Cup/ Kleivanerennet, Fj. Vereide IL x Kl NC Jr, Nes ski 20. feb. Fredag 21. feb. Laurdag SSFkarusell, Jølsterrennet(Jølster IL) Kl Ungomens Holmenkollrenn? 21. feb. Laurdag SSFkarusell, Vetenrennet(IL Veten) Fri Ungomens Holmenkollrenn? 21. feb. Laurdag SSFkarusell, Hafslo IL Fri Ungomens Holmenkollrenn? 22. feb. Søndag Kalsetrennet, Førde IL (turrenn) Ungomens Holmenkollrenn? 27. feb. Fredag Hovedlandsrennet år, Stokke 28. feb. Lørdag Aosarennet, ÅTIL (turrenn) Kl. Hovedlandsrennet år, Stokke 1. mar. Søndag Honndalsrennet, Hornindal IL (turrenn) Kl. Hovedlandsrennet år, Stokke 6. mar. Fredag NM junior, Hommelvik 7. mar. Laurdag NM junior, Hommelvik 8. mar. Søndag SSF Cup/Hyesprinten, Hyen ILx Kl. NM junior, Hommelvik 13. mar. Fredag Ungdomsstafetten 14. mar. Lørdag 15. mar. Søndag SSF Cup, ÅTIL x Kl. 21. mar. Laurdag Fardalsrennet, Jotun IL 22. mar. Søndag SSF Cup Finale, Førde IL x x Fri 27.mar. NM del 2/Junior finale Harstad 28.mar. Laurdag Holmøyskarrennet(turrenn) Kl. NM del 2/Junior finale Harstad 29.mar. Søndag Hafslovatnet Rundt(turrenn) NM del 2/Junior finale Harstad 2.apr. Torsdag Bjønnarennet(turrenn) Kl. 4. apr. Laurdag Rypeskarrennet (turrenn) Kl. 5. apr. Søndag

5 Treningsplan Høst 2014 Veke Intensitet Treningstype 35 Lett Turar/Langkøring 36 Lett Turar/Langkøring 37 Lett Turar/Langkøring 38 Lett Turar/Langkøring 39 Moderat Langtur + Intervall 40 Moderat Langtur + Intervall 41 Hard Intervall kort/lang 42 Hard Intervall kort/lang 43 Hard Intervall kort/lang 44 Hard Intervall kort/lang 45 Hard Intervall kort/lang 46 Hard Intervall kort/lang 47 Hard Intervall kort/lang 48 Hard Intervall kort/lang 49 Moderat Snø + Intervall kort

6 Øktplanar. ØKTPLAN Navn: Dato: Treningssted: Ute Mål for økta: Forbedret utholdenhet- barmark skigang. Tid Hva (innhold) Hvordan(organisering) Hvorfor 15 min Oppvarming: Generell del: Rolig løp bli varm Jogging Løpe ned til Øvstetuns- hølen. Få med alle - rolig tempo. Forebygge skader 30 min Hoveddel: 10 min Elghufs Sprettende skigang. Starte med "elghufs" = Rolig løp som om man går motbakke digonalt på ski. Gå opp til andre sving -returnere rolig for å hente seg inn. 3 repetisjoner Starte nede ved hølen -sprettende skigang opp til første sving. Passe på å holde aktiviteten i gang - ikke "mase" om teknikk. Forbedret utholdenhet -øke intenistet etter hvert. Forbedret utholdenhet 10 min Dele opp i gruppe og kvile på retur -5-8 pr gruppe. 10 min Skøyteimitasjon Sideveis sprettende uten staver rep pr gruppe. Forbedret utholdenhet 15 min Avslutning: Nedtrapping Løpe/gå rolig opp til klubbhuset. Restitusjon Treningsrapport Rolig jogg,væskeinntak Opprettholde Uttøyning Lett tøyning av store muskelgrupper. Holde 15 sek og gjenta hver øvelse 3 ganger blodsirkulasjon,kvittesegmed avfallstoffer. Kan variere tidsbruken i bolkene -trenere oppmunterog "jager" tempo. Ikke stresse med tekninkk-barn / unge utøvere lærer beste ved å føle at de gjør riktig kontra instruksjon.

7 Øktplan ØKTPLAN Navn: Børre Øvstetun Dato: Treningssted: Mål for økta: Sprint motbakke Tid Hva (innhold) Hvordan(organisering) Hvorfor 15 min Oppvarming: BRUK OMRÅDET FRA RALLAR TIL E-VERK Generell del: Rolig "rulling" bli varm Rulle Staking med låst albue mot livet - bruke magen. Forebygge skader 30 min Hoveddel: Sprint motbakke Kjøre ulike teknikker opp fra gamle brui mot verket. Forbedret teknikk Sprint 15 min Avslutning: Starte med dobbeldans - padling - enkelt-dans. Kjøre "jevn" strøm, kun hvile i bakke for retur -starte på med en gang. 5 turer pr tekinikk pr utøver. Få ned pulsfør neste intensive økt. Dele opp i grupper -kjøre sprint i motbakke -med 3-4 porte slalom på retur Nedtrapping 1 rolig runde fram til E-verket til slutt - Restitusjon Treningsrappor t Lett tøyning av store muskelgrupper. Holde 15 sek og gjenta hver Uttøyning øvelse 3 ganger Viktig med fart og intensitet -ikke for mye teknikk prat -men små arbeidsoppgaver for å bedre teknikken. Opprettholdeblodsirkulasjon,kvittesegmed avfallstoffer.