Samlinger 2016 Hedmark Skikrets

Transkript

1 Samlinger 2016 Hedmark Skikrets JUNIOR/SENIOR OPPSUMMERING MØTE MANDAG

2 Datoer oppstart og etablering testløp Sjusjøen Sjusjøen eller Sommerskiuke Hamar Sjusjøen Torsby snøsamling Trysil åpen helg Gåsbu? åpen helg Gåsbu?

3 Periodisering/Treninger utenom samlingene Viktig at samlingsukene er lagt inn i årsplanen til klubbene som harduker. Utøverne må komme uthvilt på samlingen! Vi kan bli enige å ha en 3000m på tirsdagen før hver samling der vi har testrenn/-løp, slik at den inngår i testprotokollen. Viktig å gjøre ting likt som før når det testes. Det kan legges inn en hard intervall på tirsdagen etter samlingen for å få en hard periode på 8 dager. Forslag om felles hardøkter på lørdagsmorgen i områdene Hamar/Trysil/(Rena?). F.eks elghufs, rulleski eller løp. Avtales på Facebook-gruppa? Forslag om åpen helg som vi snakket om, og , med trener tilstede.

4 Oppstartssamling Sjusjøen/Natrudstilen Bli kjent Presentere opplegget for utøverne Bli enige om verdier og kjøreregler Etablere og gjennomføre løpstest og testrenn RS cl Faglig innslag? Forslaget er testrenn RS CL, men kan også ha SK om det allerede finnes fra før. Dag Økt Hva Tid Fredag 2 Løpstest 1:00 Lørdag 1 Testrenn RS 1:15-1:30 Lørdag 2 Rolig løp 1-1:20 Søndag 1 Langtur RC CL 1:30-2:00

5 Samling Sjusjøen eller Budor/Hamar/Gåsbu? Jeg tenkte i første omgang følgende plan på Sjujsøen: MEN: dette må vurderes etter at planen for Sommerskiuka er klar. Det virket som om det er ønsket å ha konkurransene her inn i Dag Økt Hva Tid Torsdag 1 I3-intervall RS skate 1:20 1:45 (filming) Torsdag 2 Løp+styrke+hurtighet 1:30-1:45 Fredag 1 Rolig langtur RS klassisk 1:20-2:00 Fredag 2 Løpstest ca: 12-16min 1:15 Lørdag 1 Testrenn RS klassisk 1:15-1:30 Lørdag 2 Rolig løp 1-1:20 Søndag 1 Langtur RS skate 1:30-2:30 samlingen (torsdag/søndag)? Bo og økter på Budor på fredag og lørdag? økt /20 1 1:20 1:30 1:45 2 1:30 1:45 1:45 3 1:20 1:45 2:00 4 1:15 1:15 1:15 5 1:15 1:20 1:30 6 1:00 1:10 1:20 7 1:30 2:00 2:30 totmax 8:10 10:15 12:05

6 Barmark/rulleski Sjusjøen Økt Hva Tid 2 Terskelintervall RS skate 1:20 1:45 1 Rolig langtur RS klassisk 1:20-2:00 2 Løpstest ca: 12-16min 1:15 1 Testrenn RS klassisk 1:15-1:30 2 Rolig RS skate 1-1:20 1 Langturløp 1:30-2:30 økt /20 1 1:20 1:35 1:45 2 1:20 1:45 2:00 3 1:15 1:15 1:15 4 1:15 1:20 1:30 5 1:00 1:10 1:20 6 1:30 2:00 2:30 totmax 7:40 8:35 10:20 Start fredag ettermiddag for å slippe fravær på skolen. Mulig med en 1. økt på fredag også.

7 Torsby: barmark (og tunnel?) 4 dager for 17-18, 4-5 dager for 19/20-senior Dag Økt Hva Tid Torsdag 1 Rulleski klassisk. Rolig. Starte 30 1:30-2:00 km til torsby. Kortere for de yngste. Torsdag 2 Løp. 0:45-1:30 Fredag 1 RS (ski) skate, + styrke 1:00-2:00 Fredag 2 Intervall RS CL (?/motbakke?) 1:30-2:00 Lørdag 1 RS (ski) CL 1:00-1:30 Lørdag 2 Langtur løp 1:45-3:00 Søndag 1 Intervall, RS skate i3 2-5x1 runde. Teknisk fokus /20 1:30-1:45 økt /20 1 1:30 1:30 2:00 2 0:45 1:00 1:30 3 1:00 1: :30 1: :15 1:30 6 1:45 2: :30 1:30 1:45 totmax 9:00 10:45 13:15 19/20-senior: 1 ekstra dag med teknikk på ski i tunnelen om ønskelig.

8 Skisamling Trysil Dag Økt Hva Tid Torsdag 1 Rolig langtur skøyting 1:30-2:00 Torsdag 2 Rolig langtur klassisk 1:00-1:45 Fredag 1 I3 skøyting, 5-6x5min 1:25-1:45 Fredag 2 Rolig langtur skøyting, hurtighet 1:00-2:00 8x6sek Lørdag 1 Rolig langtur klassisk, hurtighet 1:30-2:00 8x6sek Lørdag 2 Rolig klassisk 1:00-1:30 økt /20 1 1:30 1:45 2:00 2 1:00 1:20 1:45 3 1:30 1:45 2:00 4 1:00 1:30 2:00 5 1:25 1:35 1:45 6 1:00 1:15 1:30 7 1:30 1:45 2:00 totm ax 8:55 10:55 13:00 Søndag 1 I3 klassisk, 3-4x1 runde (ca. 10min) 1:30-2:00 Hvis dette er 1. gang på snø kan i3 på fredag byttes med en rolig økt.

9 Björn Ilsemann 32 år, fra Tyskland, bodd i Norge i 7 år Konkurrerte på nasjonalt nivå i Tyskland Ansatt som trener og lærer ved NTG siden 2010 Juniortrener i Rustad IL fra Juniortrener i IL Heming fra Trener 1, 2, 3 (gammel), 3 (ny) NSF langrenn Topptrenerstudiet v/ Olympiatoppen/NIH (2014) Fritidsbonde i Vang

10 Tanker om 2016/2017 ETT Hedmark Skikrets trene sammen, vinne sammen, ha det gøy sammen felleskap VI-følelse, samarbeid og felles identitet. Trivsel/ gode holdninger/ verdier. NSF s utviklingstrapp ligger i bunn av all planlegging planen tilpasses etter behov Attraktivt opplegg spennende og innholdsrike samlinger ALLTID kvalitet på trening og samling styre treningen før og etter samlingene, klubbene må legge til rette for utvilte utøvere til samlingene

11 Tanker om 2016/2017 Felles periodisering i kretsen gir full kvalitet og stort utbytte av samlingene (lett, middels, harde samlingsuker). Hardøkt på tirsdagene før og etter samlingen for å gjøre uka komplett. Et opplegg som passer ALLE om det er J17 eller menn senior (tilpassing etter nivå) Samlingsbasert opplegg hardøkter med mye matching og god kvalitet. Rolig mengde. Skille mellom rolig/hardt. Jevnlig testing bygges opp over tid Fremme sparring/diskusjon mellom trenerne på samlingene/faglige innslag kommunikasjon går begge veier

12 Tester/konkurranser Etablering av faste rutiner når det gjelder testløp på rulleski/løping skal brukes fremover, bygge opp en resultatbase etter hvert Faste terskelintervaller (f.eks 4-5 x 7-8min) Tilby teknikkøppfølging og testing av O 2 + lactat på rulleskimølla for de eldre utøverne?

13 Fokusområde: JENTER Hvordan få med mange jenter og holde miljøet ved like? Jentetreninger/-samlinger etter hvert? Skape mestringsfølelse og tilhørighet Sunn idrett samarbeid? Fokus på det sosiale og trivsel Skape et større jentemiljø på tvers av klubbene fokus på dette på samlingene også!

14 Fokusområde: OPPFØLGING Mulighet for diskusjon/sparring med klubbtrenerne Mulighet for å hjelpe eldre utøvere som ikke har tilgang til trenerressurs med planlegging Kontakt:

15 Fokusområde: SAMARBEID NC/NM Felles opplegg på glid og feste (ressurs fra klubbene/krets) Skitesting? Hjelpe hverandre Felles utøvermøter på NC/NM Felles sekundering (ressurs klubb/krets) NM senior/nm del 2