4. Uke- og øktplaner (Senior alder)
|
|
|
- Brynjar Ellefsen
- 9 år siden
- Visninger:
Transkript
1 4. Uke- og øktplaner (Senior alder) Tabell 1: Ukeplan (hard uke) for en seniorutøver i begynnelsen av forberedelsesperioden (november-desember) Mandag LKJ: 10km/40min løping, I=1 LKJ: 10km/40min løping, I=1 Tirsdag LKJ: 10km/40min løping, I=1 LKJ: 14km/60min, I=1 LKJ: 14km/60min, I=1 Intervall: 4x10min (12.5km), I=3, P=2min Fredag LKJ: 14km/60min, I=1 Gjennomfør øvelsen i motbakke og på mykt underlag. Søndag LKJ: 25km/120min i mykt skogsterreng, I=1 LKJ: 2km/8min, I=1 LKJ: 15km/50min, I=3 KM (løp) ,4 168 Tid (t) 9:50 1:40 0:45 0:25 1:00 13:40 * = I ukeplanen er det ikke lagt inn uttøying og bevegelighetstrening. For å vedlikeholde bevegeligheten bør du på minst halvparten av treningsøkten gjennomføre ca.10min med uttøying av sentrale muskelgrupper (ca.1 time per uke). ** = Km farten (min/km) vil naturligvis være avhengig av utøverens prestasjonsevne. Mannlige løpere vil normalt løpe I-sone 1 turene på min/km, mens kvinnelige løpere ligger på mellom 4: min/km. Utøvere på lavere prestasjonsnivå må redusere farten i forhold til det som er angitt i ukeplanen ovenfor. *** = er trening av den lokale muskulære utholdenheten av sentrale muskelgrupper for en langdistanseløper. Sirkeltreningen bør bestå av øvelser som stimulerer buk- og ryggmusklatur, hoftelleddsbøyere, hofteleddstrekkere, kne- og ankellstrekkere. Tabell 2: Ukeplan (hard uke) for en seniorutøver i midten av forberedelsesperioden (februar-mars) Mandag LKJ: 13km/50min løping, I=1 Intervall: 10x1000m løping, P=1:30min, I=3/4 Stigningsløp: 8x100m, P=1min, I=80-95 % LKJ: 90min langrenn (klassisk), I=1 Torsdag LKJ: 10km/40min løping, I=1 Koordinasjonsløp: 6x60m, P=1-2min, I=90-95 % Fredag LKJ: 10km/40min løping, I=1 Generell styrke: 15 min med sirkeltrening*** Lørdag LKJ: 3km/12min løping, I=1 Intervall: 30x1min løping (9km), P=20sek, I=3 LKJ: 3km/12min løping, I=1 Søndag LKJ: 25km/120min løping/langrenn, I=1 Intervall: 6x2000m løping (38min), I=3, P=2min LKJ: 17km/70min, I=1 Stigningsløp: 8x100m, I=80-95 %, P=1min LKJ: 10km/35min løping, I=3 KM (løp) Tid (t) 11:40 1:50 0:40 0:45 0:40 1:00 16:35
2 Tabell 3: Ukeplan (hard uke) for en seniorutøver i midten av konkurranseperioden (juli-august) Mandag LKJ: 13km/50min løping, I=1 LKJ: 5km/20min løping, I=1 (øk intensiteten på slutten) Intervall: 5x1000m løp på grusvei, I=3/(4), P=2min Intervall: 10x200m løp i 1 500m fart, I=4/5, P=30sek Stigningsløp: 8x100m, P=1-2min, I=80-95 % LKJ: 12km/50min, I=1 LKJ: 3km/12min løping, I=1 LKJ: 6km/20min løping, I=3 LKJ: 4km/20min løping, I=1 Koordinasjonsløp: 6x100m, P=2-3min, I=90-95 % Fredag LKJ: 13km/50min, I=1 Lørdag LKJ: 7km/30min, I=1 LKJ: 5km/20min, I=1 Konkurranse: 5000meter løp på Bislett, I-(4)/5 LKJ: 4km/30min løping, I=1 Søndag LKJ: 7km/30min, I=1 LKJ: 13km/50min, I=1 KM (løp) Tid (t) 9:00 0:20 0:15 0:15 0:20 0:40 1:00 10:35 4. Uke- og øktplaner (21-22 år) Tabell 4: Ukeplan (hard uke) for en åring i begynnelsen av forberedelsesperioden (november-desember) Mandag LKJ: 10km/40min løping, I=1 LKJ: 10km/40min løping, I=1 Tirsdag LKJ: 10km/40min løping, I=1 LKJ: 14km/60min, I=1 Intervall: 4x10min (12.5km), I=3, P=2min Fredag Gjennomfør øvelsen i motbakke og på mykt underlag. Søndag LKJ: 25km/120min i mykt skogsterreng, I=1 LKJ: 2km/8min, I=1 LKJ: 15km/50min, I=3 KM (løp) ,4 160 Tid (t) 9:10 1:40 0:45 0:25 1:00 13:00
3 Tabell 5: Ukeplan (hard uke) for en åring i midten av forberedelsesperioden (februar-mars) Mandag LKJ: 13km/50min løping, I=1 Intervall: 10x1000m, P=1:30min, I=(3)/4 Stigningsløp: 8x100m, P=1min, I=80-95 % LKJ: 90min langrenn (klassisk), I=1 Koordinasjonsløp: 6x60m, P=1-2min, I=90-95 % Fredag Generell styrke: 15 min med sirkeltrening*** Intervall: 30x1min løping (9km), P=20sek, I=3 LKJ: 10km/35min, I=3 LKJ: 14km/55min, I=1 Stigningsløp: 8x100m, I=80-95 %, P=1min Søndag LKJ: 25km/150min, I=1 KM (løp) Tid (t) 11:15 1:40 0:45 0:45 0:40 1:00 16:45 Tabell 6: Ukeplan (hard uke) for en åring i midten av konkurranseperioden (juli-august) Mandag LKJ: 13km/50min løping, I=1 Intervall: 4x1000m løp på grusvei, I=3/(4), P=2min Intervall: 10x200m løp i 1500m fart, I=4/5, P=30sek LKJ: 4km/16min løping, I=1 Stigningsløp: 8x100m, P=1-2min, I=80-95 % LKJ: 12km/50min, I=1 LKJ: 6km/25min løping, I=1 (øk intensiteten på slutten) Intervall: 5km/20min løping, I=3 Koordinasjonsløp: 6x100m, P=2-3min, I=90-95 % Fredag LKJ: 13km/50min, I=1 Lørdag LKJ: 7km/30min, I=1 LKJ: 5km/20min, I=1 Konkurranse: 5000meter på Bislett, I-(4)/5 LKJ: 4km/30min løping, I=1 Søndag LKJ: 20km/125min, I=1 KM (løp) Tid (t) 8:40 0:20 0:15 0:15 0:20 0:40 1:00 10:55
4 4. Uke- og øktplaner (19-20 år) Tabell 7: Ukeplan (hard uke) for en åring i begynnelsen av forberedelsesperioden (november-desember) Mandag LKJ: 10km/40min løping, I=1 LKJ: 10km/40min løping, I=1 Tirsdag Intervall: 4x8min (10km), I=3, P=2min Fredag Gjennomfør øvelsen i motbakke og på mykt underlag. Søndag LKJ: 25km/120min i mykt skogsterreng, I=1 LKJ: 2km/8min, I=1 LKJ: 10km/35min, I=3 KM (løp) ,4 119 Tid (t) 6:45 1:05 0:45 0:25 1:00 11:00 Tabell 8: Ukeplan (hard uke) for en åring i midten av forberedelsesperioden (februar-mars) Mandag LKJ: 13km/50min løping, I=1 Intervall: 8x1000m, P=1:30min, I=(3)/4 Tirsdag LKJ: 10km/40min løping, I=1 Gjennomfør øvelsen på mykt underlag. LKJ: 90min langrenn (klassisk), I=1 Koordinasjonsløp: 6x60m, P=1-2min, I=90-95 % LKJ: 16km/65min, I=1 Stigningsløp: 8x100m, P=1min, I=80-95 % LKJ: 8km/30min, I=3 Fredag LKJ: 14km/55min, I=1 Stigningsløp: 8x100m, I=80-95 %, P=1min Intervall: 25x1min (8km), I=3, P=30sek Søndag LKJ: 25km/130min, I=1 KM (løp) Tid (t) 8:20 1:15 0:30 0:40 0:40 0:50 12:15
5 Tabell 9: Ukeplan (hard uke) for en åring i midten av konkurranseperioden (juli-august) Mandag LKJ: 3km/12min løping, I=1 Intervall: 3x1000m løp på grusvei, I=3/(4), P=2min Intervall: 10x200m løp i 1500m fart, I=4/5, P=30sek LKJ: 3km/12min løping, I=1 Stigningsløp: 8x100m, P=1-2min, I=80-95 % LKJ: 6km/25min løping, I=1 (øk intensiteten på slutten) Intervall: 5km/20min løping, I=3 Koordinasjonsløp: 6x100m, P=2-3min, I=90-95 % Fredag Lørdag LKJ: 7km/30min, I=1 LKJ: 5km/20min, I=1 Konkurranse: 5000meter på Bislett, I-4/5 LKJ: 4km/30min løping, I=1 Søndag LKJ: 25km/120min, I=1 KM (løp) Tid (t) 7:00 0:25 0:15 0:15 0:20 0:40 0:40 9:40 4. Uke- og øktplaner (17-18 år) Tabell 10: Ukeplan (hard uke) for en åring i begynnelsen av forberedelsesperioden (november-desember) Mandag LKJ: 10km/40min løping, I=1 Tirsdag Torsdag Intervall: 5x6min (9km), I=3, P=2min Fredag LKJ: 2km/8min, I=1 LKJ: 8km/30min, I=3 Gjennomfør øvelsen i motbakke og på mykt underlag. Søndag LKJ: 20km/90min i mykt skogsterreng, I=1 KM (løp) ,4 100 Tid (t) 5:50 1:00 0:45 0:25 0:40 8:30
6 Tabell 11: Ukeplan (hard uke) for en åring i midten av forberedelsesperioden (februar-mars) Mandag Intervall: 7x1000m, P=1:30min, I=(3)/4 Tirsdag Gjennomfør øvelsen på mykt underlag. Torsdag LKJ: 8km/30min, I=3 Fredag Intervall: 25x1min, P=0:30min, I=(3)/4 Søndag LKJ: 22km/100min løp/langrenn, I=1 LKJ: 10km/45min, I=1 KM (løp) ,4 111 Tid (t) 5:40 1:05 0:25 0:45 0:25 0:40 9:00 Tabell 12: Ukeplan (hard uke) for en åring i midten av konkurranseperioden (juli-august) Mandag LKJ: 3km/12min løping, I=1 Intervall: 10x300m løp i 3000m fart, I=4, P=30sek Intervall: 10x200m løp i 1500m fart, I=4/5, P=30sek LKJ: 3km/12min løping, I=1 Tirsdag Stigningsløp: 8x100m, P=1-2min, I=80-95 % LKJ: 5km/20min løping, I=1 (øk intensiteten på slutten) Intervall: 5km/20min løping, I=3 Koordinasjonsløp: 6x100m, P=2-3min, I=90-95 % Fredag Lørdag LKJ: 5km/20min, I=1 Konkurranse: 5000meter på Bislett, I-4/5 Søndag LKJ: 20km/100min, I=1 KM (løp) Tid (t) 4:40 0:20 0:20 0:15 0:20 0:35 0:30 7:00
7 4. Uke- og øktplaner (15-16 år) Tabell 13: Ukeplan (hard uke) for en åring i begynnelsen av forberedelsesperioden (november-desember) Mandag LKJ: 12km/50min løping, I=1 Stigningsløp: 8x100m, I=90-95 %, P=1-2min Tirsdag Torsdag Fredag LKJ: 3km/15min, I=1 LKJ: 5km/20min, I=3/(4) Lørdag. LKJ: 10km/45min, I=1 LKJ: 5km/25min løping, I=1 (øk intensiteten på slutten) Intervall: 2x( min) (8km), I=3/4, P=3-2-1min, SP=3 Søndag LKJ: 8km/30min, I=1 Hurtighet: 2x( m), I=90-95%, P=1-2min, SP=2min Spenst: 15min med øvelser for leggmuskulaturen Generell styrke: 15 min med sirkeltrening*** KM (løp) ,4 43 Tid (t) 2:15 0:35 0:10 0:45 0:25 0:30 4:30 Tabell 14: Ukeplan (hard uke) for en åring i midten av forberedelsesperioden (februar-mars) Mandag LKJ: 5km/25min løping, I=1 Stigningsløp: 4x100m, I=90-95 %, P=1-2min Intervall: 14x500m (7km), I=4, P=45sek Tirsdag Torsdag Fredag LKJ: 3km/15min, I=1 LKJ: 7km/25min, I=3/(4) Lørdag LKJ: 14km/70min, I=1 LKJ: 5km/25min løping, I=1 (øk intensiteten på slutten) Intervall: 2x( min) (6km), I=3/4, P=3-2-1min, SP=3 Søndag LKJ: 8km/30min, I=1 Hurtighet: 3x( m), I=90-95%, P=1-2min, SP=8min Spenst: 15min med øvelser for leggmuskulaturen Generell styrke: 15 min med sirkeltrening*** KM (løp) ,2 58 Tid (t) 3:10 0:25 0:20 0:10 0:50 0:40 0:30 6:05
8 Tabell 15: Ukeplan (hard uke) for en åring i midten av konkurranseperioden (juli-august) Mandag Intervall: 8x300m løp i 1500m fart, I=4, P=1min Intervall: 8x200m løp i 800m fart, I=5, P=1min Tirsdag LKJ: 5km/25min løping, I=1 (øk intensiteten på slutten) Intervall: 16x400m, I=4, P=1min Torsdag LKJ: 10km/45min, I=1 Koordinasjonsløp: 6x100m, P=3-4min, I=90-95 % Fredag Lørdag LKJ: 5km/25min, I=1 Konkurranse: 3000meter på Bislett, I-5 Søndag KM (løp) Tid (t) 2:30 0:20 0:20 0:10 0:20 0:35 0:30 4:45
Mandag. 4km/16min I=1 2x(5,4,3,2,1min), P=1-2min, I=4 3.5km/15min I=1. Intervall. Langkjøring:
Sønda g Lørdag Fredag Torsdag Onsdag Tirsdag Mandag Uke- og øktplaner for 1500m (> 22 år) Tabel 1: Veiledende uke- og øktplan i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober-desember). Dag Økt/tid Treningsinnhold
Mandag. Tirsdag. Onsdag. Rolig langtur 8km/40 min (I-sone 1-2) + stignl. 5x100m Spenst 250 hopp. + Sirkeltrening/Bevegelighetsøvelser.
Søn dag Tirsdag Uke- og øktplaner for 800m (21-22 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplan i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober-desember). Dag Økt/tid Treningsinnhold (hoveddel) Personlig kommentar
Mandag. Tirsdag. Hurtighet. Onsdag
Søn dag Tirsdag Uke- og øktplaner for 800m (> 22 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplan i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober-november). Dag Økt/tid Treningsinnhold (hoveddel) Personlig kommentar
Rykk: 5x6rep; Halve knebøy: 5x8 rep (front); Markløft: 5x6 rep Benkpress 5x6 rep; Sit-ups: 5x15 rep
Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsd ag Mandag Uke- og øktplaner for kulestøt (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)
Teknikk: Diskoskast moderat innsats 40 rep; Diskoskast maks. innsats 20 rep. Bevegelighet: Andre kastøvelser 20 rep + 20 min bevegelighet
Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsd ag Mandag Uke- og øktplaner for diskos (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)
Utholdenhet: Spenst: Styrke: Tirsdag. Teknikk: Hurtighetsutholdenhet: Utholdenhet: Spenst: Styrke:
Uke- og øktplaner for 1500m (17-18 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i en hard uke i forberelsesperioden (oktober-november) Fredag Lørdag Hurtighets Hvile. Hvile evt. Langkjøring; 60 min/ 13 km
Utholdenhet: Spenst: Styrke: Tirsdag. Teknikk: Hurtighet: Utholdenhet: Spenst: Styrke:
Uke- og øktplaner for 1500m (15-16 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i en hard uke i forberelsesperioden (oktober-november) Fredag Lørdag Søndag Hurtighet: Langkjøring 40 min/8km (I-sone 1) 3x
Teknikk: Sleggekast moderat innsats 40 rep; Sleggekast maks. innsats 20 rep. Bevegelighet: Andre kastøvelser 20 rep + 20 min bevegelighet
Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsd ag Mandag Uke- og øktplaner for slegge (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)
Utholdenhet Spenst: Styrke:
Uke- og øktplaner for 100m hekk og 110m hekk (>22 år - senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i forberedelsesperioden (oktober) Dag Treningsinnhold (hoveddel) Personlig kommentar Mandag (2 timer)
Hurtighetstrening (m) Aerob uth. (t) Bevegelighet (t) Teknikk (antall kast )
Uke- og øktplaner for slegge (13-14 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) Fri Fri Aerob uth: Fredag Fri Søndag Fri Tr.dager/økter/ Medisinballøvelser:
1. økt: Rolig langtur 40 min. (I-sone 1-2)
Uke- og øktplaner for 400m (>22 år - senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i forberedelsesperioden (oktober november) Dag Treningsinnhold (hoveddel) Personlig kommentar Mandag (2 timer) Aerob
Oppvarming: Hurtighet: Teknikk: Spenst: Avslutning: Mandag. 2:00 timer ØKT 1: Tirsdag ØKT 2 ØKT 1: ØKT 2:
Søndag Lørdag Fredag Torsdag Onsdag Tirsdag Mandag 4. Uke- og øktplaner (15-16 år) Tabell 1a: Veiledende eksempeluke (hard uke) og øktplan for høydehoppere (15-16 år) i begynnelsen av forberedelsesperioden
Uke- og øktplaner for 400m (13-14 år)
Uke- og øktplaner for 400m (13-14 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) : Fri Teknikk: Bevegelighet: Bevegelighet: Fri Fredag Fri Lørdag
Utholdenhet Spenst: Styrke:
Uke- og øktplaner for 100m hekk og 110m hekk (21-22 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i forberedelsesperioden (oktober - november) Dag Treningsinnhold (hoveddel) Personlig kommentar Mandag (2
Utholdenhet: Spenst: Styrke: Torsdag. Koordinasjon: Hurtighetsutholdenhet: Onsdag. Anaerob. Utholdenhet: Spenst/Styrke:
Uke- og øktplaner for 400m hekk (>22 år - senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i forberedelsesperioden (oktober november) Dag Treningsinnhold (hoveddel) Personlig kommentar Mandag Tirsdag Onsdag
Styrke: Spenst: Stigningsløp: Bevegelighet:
Uke- og øktplaner for diskos (15 16 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) Aerob uth: Medisinballøvelser: 3s x 10 medisinballkast oppover,
Utholdenhet: Spenst: Styrke: (2 timer) Aerob
Uke- og øktplaner for 400m (19-20 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i forberedelsesperioden (oktober november) Dag Treningsinnhold (hoveddel) Personlig kommentar Hurtighetsutholdenhet: toleranse
Trening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016
Trening og treningsprinsipper Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016 Generell utvikling i fotball - Spillet går raskere - Spillerne er bedre trent - Mer penger i fotballen / viktigere å vinne - Større
Treningslærekurs på NIAK
Treningslærekurs på NIAK Emner: PERIODEPLANLEGGING, Våren 2014 Av: Espen Tønnessen En kartlegging av utøverens utviklingsnivå på de områder som fremkommer i arbeidskravsanalysen. Arbeidskravsanalyse og
Måned: Desember Treningsform Tid Forklaring Treningssone
Måned: November Uke 1 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk, 4 min pause. Sone 2 Nivå: 6-8 timer Dag 2 Intervall 1.5t 4x6min intervall, 3 min pause. sone 3 lav Måned: November Uke 2 Dag 1 Styrketråkk
Trenerutvikling kampsport 21.mai, Drammen
Trenerutvikling kampsport 21.mai, Drammen Kraft/styrke som faktor i grunntrening for kampsport V/Magnus Midttun Agenda 19.00-19.45 Styrketrening i teori og praksis 20.00-21.00 Styrketrening praksis Hva
MARATON. Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter
MARATON Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter Programmet er på hele 24 uker. Ingen går gjennom en treningsperiode uten problemer med sykdom, småskader og andre hendelser. Husk at du aldri
Styrke: Spenst: Stigningsløp: Bevegelighet: Spydkast moderat innsats 20 rep. Teknikk: Onsdag (2 timer)
Uke- og øktplaner for spydkast(15-16 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) Aerob uth: 3s x 10 medisinballkast oppover, P=1-2min; 3s x 10
1. økt: Rolig langtur 40 min. (I-sone 1-2) Aerob Utholdenhet: Spenst: Styrke:
Uke- og øktplaner for 400m (21-22 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i forberedelsesperioden (oktober november) Dag Treningsinnhold (hoveddel) Personlig kommentar 1. økt: Rolig langtur 50 min.
Fra kretsmester til Norgesmester
Fra kretsmester til Norgesmester Finn Kollstad, 37 år Fagansvarlig utholdenhet NFIF Kretstrener KIF-trener Aktiv mosjonist 1.12 halvmaraton 2.35 maraton 5 barn Driver it-firma Kondisfabrikken Agenda Hvordan
Utholdenhet (t/m) Hurtighetstrening (m) Stigningsløp (m)
Uke- og øktplaner for 100m og 200m (21-22 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i forberedelsesperioden (oktober - november) Dag Treningsinnhold (hoveddel) Personlig kommentar Utholdenhet Styrke:
Treningsprogram for OSI Friidrett 1. november - 2. januar 2011
Treningsprogram for OSI Friidrett 1. november - 2. januar 2011 Uke 44 (1. november - 7. november): Alt. I (mellom-lang) : 6x(200m+300m+500m) p 40/90s : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Vi begynner
Spenst Spensthopp i trapper 10x8steg P=1 min; 2x 5x6 hink P=1 min, SP=3 min
Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsdag Mandag Uke- og øktplaner for spydkast (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)
Norges bryteforbund. Styrketrening for utøver 16-19år Kick off oktober 2017 Av Magnus MidBun
Norges bryteforbund Styrketrening for utøver 16-19år Kick off oktober 2017 Av Magnus MidBun Dagens agenda Hva er styrke? Hvorfor trene styrke Hvordan trene styrke? Mål - Kunne se/e opp et styrketreningsprogram
Sleggekast moderat innsats 30 rep. Sleggekast maks. innsats 15 rep. Andre kastøvelser 15 rep + 20 min bevegelighet
Sønda Lørda Freda Torsda Onsda Tirsda Manda Uke- o øktplaner for slee (21 22 år) Tabell 1: Veiledende uke- o øktplaner i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) Da Økt/tid Treninsinnhold
20-30 min (Ballspill eller jogging); I=1. utholdenhet. Mandag
Sønda Lørda Freda Torsda Onsda Tirsda Manda Uke- o øktplaner for kulestøt (21 22 år) Tabell 1: Veiledende uke- o øktplaner i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) Da Økt/tid Treninsinnhold
Rutetermin 19.0 BLAD NR. 13, STØREN - TYNSET - HAMAR
Rutetermin 1. søndag..1 - lørdag..1, 1,, 2,, Mandag - fredag; ikke 2., 2. desember, 1. januar, 1. til. april, 1., 1.,. mai,. juni. 2) 2,. ) Lørdag i tiden. desember til. juni lørdag i tiden 1. august til.
Treningslærekurs på NIAK
Treningslærekurs på NIAK Emner: Langsiktig treningsplanlegging, periodisering og arbeidskrav Olympiatoppen, vinteren 2014 Av: Espen Tønnessen Langsiktig planlegging Det tar mange år å bygge opp sine fysiske-,
Optimalisering av utholdenhetstrening!
.9. Optimalisering av utholdenhetstrening! Agenda Intensitetsstyring Hvordan trener de beste? Hva kan du lære av de beste? Formtopping Av Øystein Sylta [email protected] CV Øystein Sylta Utdanning:
Treningsprogram for langrennsløpere
Treningsprogram for langrennsløpere Her følger et forslag til tre måneders (13 ukers) treningsprogram for langrennsløpere. Programmene er satt opp av den finske landslagstreneren Reijo Jylhä. Nederst i
Treningsprogram for ressursperiode
Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram
Treningsprogram for OSI Friidrett 2. november - 31. desember
Treningsprogram for OSI Friidrett 2. november - 31. desember Uke 45 (2. november - 8. november): : 30x45s p 15s jogg. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Kort pause. Kondisjon type Grete Waitz.
Beskriv årets hovedmålsetninger: 1. 2. 3. Beskriv tiltakene du må gjennomføre for å oppnå dette. Beskriv kapasiteten du må ha for å nå dine mål (10)
I kapasitetsanalysen skal utøveren skal beskrive målsetningen, tallfeste kapasiteten han eller hun har i dag, og beskrive nødvendig kapasitet for å oppnå sesongens mål og hvilke tiltak som kreves. Beskriv
4. Uke- og øktplaner (Senior alder)
4. Uke- og øktplaner (Senior alder) Tabell 1a: Veiledende eksempeluke (hard uke) og øktplan for lengdehoppere (senioralder) i begynnelsen av forberedelsesperioden (november-desember). 0:30 timer Klargjøring:
Frivending: 4x6rep; Markløft: 4x8 rep; Nedtrekk 4x8 rep.; Roing 4x8 rep. Benkpress 4x8 rep; Sit-ups: 4x15 rep: Pullover: 4x15 rep.
Sønda Lørda Freda Torsda Onsda Tirsda Manda Uke- o øktplaner for spydkast (21 22 år) Tabell 1: Veiledende uke- o øktplaner i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) Da Økt/tid Treninsinnhold
Hvordan trener verdens beste utholdenhetsutøvere, og hva kan vi lære av dem?
Hvordan trener verdens beste utholdenhetsutøvere, og hva kan vi lære av dem? I den senere tid har enkelte forskningsmiljøer i Norge hevdet at trening med lav intensitet ikke har effekt, og at trening med
En advarsler. Treninga til Susanne Wigene. Noen viktige hendelser i Susannes liv som løper etter noen tunge år. Litt bakgrunnsinformasjon om Susanne
En advarsler Treninga til Susanne Wigene Dette er om Susannes trening Ikke er ment som et generelt program som jeg uten videre anbefaler andre å følge.men kanskje det er noen prinsipper her? Av Susannes
Treningsprogram for ressursperiode
Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram
Utholdenhet Trening som virker
Utholdenhet Trening som virker Artikkelen er et sammendrag av boken som Olympiatoppen har utgitt om utholdenhetstrening. I artikkelen er det beskrevet hvilke fysiske faktorer som er prestasjonsbestemmende
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter?
Treningslære Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter? Eksempler på uker Begreper Aerob trening Trening med tilstrekkelig tilgang
Treningsprogram for OSI Friidrett 5. januar - 1. mars
Treningsprogram for OSI Friidrett 5. januar - 1. mars Uke 2 (5. januar - 11. januar): : 2-3-4-5-4-3-2 min p 45s-1 min rolig småjogging. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Komme igang-igjen trening.
Informasjon til foreldre
Ski-sesongen 2014 Informasjon til foreldre Info Sportsplan på IL Jotun ski inneheld info ang eigenandelar på renn etc. Dugnadslister kiosk Fardalen. Terminliste på Skiforbundet. Treningssamling på snø
Mוned: November Treningsform Tid Forklaring Treningssone
Mוned: November Uke 1 Dag 1 Styrke 2t 2x15min styrketrוkk. Oppv/nedkj. Styrketrening. Sone 2 Nivו: 8-12 timer Dag 2 Intervall 2t 4x6min intervall sone 3 Mוned: November Uke 2 Dag 1 Styrke 2t 2x15min styrketrוkk.
Treningsprogram for OSI Friidrett 21. januar - 30. mars
Treningsprogram for OSI Friidrett 21. januar - 30. mars Uke 4 (21. januar 27. januar): OBS ta med refleks! Det kan være biltrafikk. Vi kan løpe på fortauet der også. : 5-8x800m motbakke i Nordbergveien
Treningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km
Treningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km Frem mot Sentrumsløpet, vårens storløp i Oslo, vil du måned for måned få innsikt i hva som er viktig å prioritere av trening. Dette er del 3. Vi har lagt opp til
Treningsplan MJ-kurset Del 3: Uke 17-24
Treningsplan MJ-kurset Del 3: Uke 17-24 Uke Belastning Man Tirs Ons Tors Fre Lør Søn 17 18 Medium Muskulær uth Hard LK 1 Langsvøm 60 min Styrke 1 Svømme LK 2 Styrke 1 Svømme LK 2 (evt. Bev + Styrke 1 LK
Intensitetssoner (Olympiatoppen)
Intensitetssoner (Olympiatoppen) Her er en oversikt basert på treningserfaringer og teori utarbeidet av olympiatoppen Innformasjonen her er hentet fra boken "Utholdenhet, trening som gir resultater" og
DEL 2: 8 ukers treningsplan marinejegerprogram (les forklaring til programmet nederst)
DEL 2: 8 ukers treningsplan marinejegerprogram (les forklaring til programmet nederst) Treningsplan Uke Belastning Man Tirs Ons Tors Fre Lør Søn 9 Medium LK 0 Hard LK Hard LK 2 2 2 2 Lett LK 3 Hard LK
Måned: November Treningsform Tid Forklaring Treningssone. Uke 4 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk, 4 min pause. Sone 2
Måned: November Uke 1 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk, 4 min pause. Sone 2 Nivå: 4-6 timer Dag 2 Intervall 1.5t 4x4min intervall, 3 min pause. Sone 3 Uke 2 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk,
Aktivitetsdagbok. for deg som vil komme i bedre form
Aktivitetsdagbok for deg som vil komme i bedre form Vil du komme i bedre form og være mer fysisk aktiv enn du er nå? Da kan denne dagboken være en hjelp til planlegging og gjennomføring. Her kan du skrive
Treningsprogram for OSI Friidrett 4. januar - 1. mars
Treningsprogram for OSI Friidrett 4. januar - 1. mars Uke 1 (4. januar - 28. februar): : 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min p 45s-75s rolig småjogging. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. I-sone 4/3. Komme
Styrketrening i lengdehopp. Eksempel fra Tyskland Bianca Kappler/Trener U.Knapp
Styrketrening i lengdehopp Eksempel fra Tyskland Bianca Kappler/Trener U.Knapp Utvikling av konkurranse- og testverdier hos Bianca Kappler 1,80m/61 kg 2002 2004 2007 2008 Konkurranseresultater[m] 6,65
Styrketrening for syklister
Styrketrening for syklister Styrketrening - all trening som har til hensikt å bedre vår muskulære styrke (Raastad 2000) Hensikt - Bedre prestasjonsevne på sykkel Styrketrening for syklister Nyere forskning
Treninga til Bård Kvalheim
En advarsler Treninga til Bård Kvalheim Dette er Bårds trening Ikke er ment som et generelt program som jeg uten videre anbefaler andre å følge.men kanskje det er noen prinsipper her og? Av Bårds trener
Treningsprogram for OSI Friidrett 17. mai - 4. juli
Treningsprogram for OSI Friidrett 17. mai - 4. juli Uke 20 (17. mai - 23. mai): 17. mai - ingen fellestrening. Åpningsstevnet, Fornebuløpet eller felles langkjøring. Lengde opp mot 90min i rolig (snakke)
Års- og periodeplaner på 100m og 200m Tabell 1: Veiledende års- og periodeplan for en fremtidig sprinter i aldersklassen år
Års- og periodeplaner på 100m og 200m Tabell 1: Veiledende års- og periodeplan for en fremtidig sprinter i aldersklassen 13-14 år Treningsdager 20 80 30 60 145/ 3 Treningsøkter 20 80 30 60 145 / 3 Treningstid
Leif Inge Tjelta: Utholdenhet og. utholdenhetstrening
Leif Inge Tjelta: Utholdenhet og utholdenhetstrening Utholdenhet (definisjon) Evne til å motstå tretthet Å opprettholde en gitt intensitet (styrkeinnsats, fart, etc) begrenses av graden av tretthet og
Års- og periodeplaner på 400m
Års- og periodeplaner på 400m Tabell 1: Veiledende års- og periodeplan for en fremtidig 400m løper i aldersklassen 13-14 år Treningsdager 20 80 30 60 145/ 3 Treningsøkter 20 80 30 60 145 / 3 Treningstid
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
Treningsplan MJ-kurset Del 2: Uke 9-16
Treningsplan MJ-kurset Del 2: Uke 9-16 Uke Belastning Man Tirs Ons Tors Fre Lør Søn 9 10 11 12 13 14 15 16 Medium Lett Lett Svømme Styrke 1 Svømme Styrke 1 EVENT 1 EVENT 1 EVENT 2 Styrke 1: Oppvarming:
ca 6-7 km/t Ansvarlig Stamina Siv Hansen Øyvind Lygre Stamina Dato 06.jan 07.jan 08.jan 09.jan 10.jan 11.jan
UKE 1 UKE 2 UKE 3 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato 30.des 31.des 01.jan 02.jan 03.jan 04.jan 05.jan Tid 20:05 08:45 09:30 10:00 20:05 Hvor/Hva Spinning Svømming Tur Løping i "sumpen"
Arbeidskrav og treningsplanlegging i orientering
Camp Norway, Oslo 301015 Arbeidskrav og treningsplanlegging i orientering Erlend Slokvik, Olympiatoppen Innlandet 3. november 2015 1 Olympiatoppen Arbeidskravsanalyse En arbeidskravsanalyse har som formål
8. Evaluering stevner/stevneresultater
ISLANDSHESTFORENING TRENINGSDAGBOK 1. Hvordan bruke treningsdagboken 2. Evaluering hest 3. Årsplan 4. Ukeplan 5. Måneds evaluering 6. Hestens hold 7. Evaluering ½ - år 8. Evaluering stevner/stevneresultater
Treningsprogram for OSI Friidrett 23. mars mai
Treningsprogram for OSI Friidrett 23. mars - 10. mai Uke 13 (23. mars - 29. mars): Alt. I (mellom-lang) : 12-16x250m motbakke i Frognerparken p radig jogg ned. : som over. Inspirert av Seb Coe. http://www.youtube.com/watch?v=jbol-wih5vg
Hvorfor ble de beste best? En casestudie av tre kvinnelige verdensenere i orientering, langrenn og langdistanseløp
Hvorfor ble de beste best? En casestudie av tre kvinnelige verdensenere i orientering, langrenn og langdistanseløp Espen Tønnessen Fagsjef for trening ved Olympiatoppen olympiatoppen 22. februar 2011 side
Samlinger 2016 Hedmark Skikrets
Samlinger 2016 Hedmark Skikrets JUNIOR/SENIOR OPPSUMMERING MØTE MANDAG 09.05. Datoer 3.-5.6 - oppstart og etablering testløp Sjusjøen 11.-14.8 Sjusjøen eller Sommerskiuke Hamar 23.-26.9 - Sjusjøen 13.-16.10
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
Rutetermin 19.0 BLAD NR. 14, GRONG - TRONDHEIM S
Rutetermin. BLAD NR., GRONG - TRONDHEIM S søndag 9.. - lørdag..9 BLAD NR., GRONG - TRONDHEIM S,,,,,,,,,, 1, 1 Mandag - fredag; ikke. til. desember, 1. desember, 1. januar,. til. april, 1.,.,. mai, 1. juni.,,,,
Treningsprogram for OSI Friidrett 10. januar - 6. mars 2011
Treningsprogram for OSI Friidrett 10. januar - 6. mars 2011 Uke 2 (10. januar - 16. januar): Alt. I (mellom-lang) : 30x1min p 30s. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. I-sone 3. Mellomhardt. Aerob
Sykkeltrening. Atle Kvålsvoll
Sykkeltrening Atle Kvålsvoll Aktiv syklist 1977-1994 Proff syklist 1988-1994 Sportssjef med treneransvar NCF 1995-2000 Leder OLT Midt Norge 2001-2006 Trener Thor Hushovd 2003Coach utholdenhet OLT 2005Daglig
Den daglige treningen er en evig balansegang mellom belastning, både b
Treningsplanlegging Den daglige treningen er en evig balansegang mellom belastning, både b variert og spesifikt, og hvile. Utsagn som; trening er nedbrytende, det er under hvilen du blir bedre,, og skal
RAMMER FOR SKRIFTLIG EKSAMEN I TRENINGSLÆRE 1 ELEVER OG PRIVATISTER 2015
RAMMER FOR SKRIFTLIG EKSAMEN I TRENINGSLÆRE 1 ELEVER OG PRIVATISTER 2015 Utdanningsprram: Idrettsfag Felles prramfag Oppgaveproduksjon: Lokal oppgavenemnd lager eksamensoppgave sensorveiledning Eksamensordning:
11.20sek 22.40 sek 30%
Arbeidskrav på 100m og 200m Tabell 1: Arbeidskrav på 100m og 200m for kvinner på fire ulike prestasjonsnivå. Arbeidskrav 100m/200m (kvinner) % PRESTASJONSNIVÅ 12.10 sek 24.80 sek 11.80 sek 24.00 sek 11.50sek*
Midt på den ene langsiden skal brystkassen berøre underlaget. Forlengs eller sidelengs rulle er ikke tillatt
Kondisjonstest - løp Løp i gymsal rundt markører med en varighet på 6 minutter. Det løpes i en rektangelformet bane på 44m, langsider er 15m og kortsider er 7m. To hindringer pr runde Midt på den ene langsiden
Hvilke dager skal du trene? Om intensitetssoner
Dette er programmet for deg som ønsker å komme i bedre løpeform, og har som mål å trene tre løpeøkter i uka. Ukenummer refererer til ukenummer i kalenderen. Dette programmet går fra uke 21 til 40. Begynn
Treningsprogram opptak artillerijeger.
Treningsprogram opptak artillerijeger. En artillerijeger skal kunne gå langt, med tung belastning over lang tid, samtidig som han skal være eksplosiv når det gjelder. Derfor er fysisk egenferdighet en
Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar. Før motbakkeløpet var jeg avslappet og spent på hva pulsen min var.
Uke 7 - mandag Før motbakkeløpet var jeg avslappet og spent på hva pulsen min var. Etter motbakkeløpet var jeg sliten og pusten min var rask. Uke 7 - tirsdag Før motbakkeløpet var jeg veldig klar til å
Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar
Uke 7 - mandag Jeg var litt nervøs og veldig spent i dag. Nå starter prosjektet vårt og jeg er ikke i så god form for tiden. Men jeg har tenkt å gjøre mitt aller beste! Dette vil jeg være med på! Før det
Hva skal til for å nå toppen?
Prestasjonsbestemmende faktorer Tålmodighet: Det tar tid å nå toppen, enten det handler om det øverste trinnet på seierspallen eller toppen av Fanaråken. I idretter som løping, sykling, langrenn og andre
Styrke: Spenst: Bevegelighet: Bevegelighet: Styrke: Onsdag (2 timer) Stigningsløp. Torsdag (2 timer) Teknikk:
Uke- og øktplaner for kulestøt (19-20 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i en hard uke forberedelsessperioden (oktober - november) (1.5 timer) Bevegelighet Rykk: 4x6rep Halve knebøy: 4x6 rep (front)
Norges Skøyteforbund Generell treningslære
Norges Skøyteforbund Generell treningslære Trener I Basis egenskaper skøyter Utholdenhet Styrke Hurtighet (fart) Fleksibilitet Koordinasjon (TEKNIKK) TRENINGSFORMER 1. Generell trening: Trener hele kroppen
Arbeidskrav og rammeplaner for en internasjonal 5000m løper
Arbeidskrav og rammeplaner for en internasjonal 5000m løper I denne artikkelen vil vi skissere hvilke krav som stilles til en mannlig 5000 meter løper på internasjonalt nivå. På bakgrunn av de fysiske,
BLAD NR. 7, BERGEN - HØNEFOSS Rutetermin 15.0 søndag lørdag
BLAD NR., BERGEN - HØNEFOSS Rutetermin. søndag.. - lørdag.. ). januar til. mars fredag;. oktober til. desember fredag; også. desember,.,.,. april,.,. mai. Oslo S - Drammen mandag - fredag, søndag. Drammen
Treningsprogram fram mot Oslo triathlon.
Vår samarbeidspartner Polar har sammen med triathlonlegende Arild Tveiten fått utarbeidet et forslag til trenings fram mot Oslo triathlon. I følge Tveiten skal selv nybegynnere innen triathlon klare sprint
Ceres 16 - Treningsplan og -dagbok for utesesongen for perioden 01.04-17.05.15
Ceres 16 - Treningsplan og -dagbok for utesesongen for perioden 01.04-17.05.15 Uke 15 Planlagt Planlagt rute Mål/fokus for treningsøkta Ansvarlig Planlagt Utført Antall timer Snitt pr uke Ant km Intensitet
Treningssider. denne artikkelen vil jeg ikke ta stilling til om påstanden er riktig eller gal, men kun kort presentere hvordan
Hvordan trener verdens beste utholdenhetsutøvere? I den senere tid har enkelte forskningsmiljøer i Norge hevdet at trening med lav intensitet ikke har effekt, og at trening med høy intensitet er tilstrekkelig
MUSIKALSK TRIKKETUR 22.-30. APRIL
Tirsdag. april 08:30 08:50 13:23 Grefsen vognhall 13:43 13:46 13:52 13:55 13:59 14:04 14:10 14:13 14:18 14:21 14:26 14:29 14:32 14:35 14:37 14:42 14:51 14:56 15:00 15:04 15:10 15:12 15:17 15: 15:26 15:28