Ceres 16 - Treningsplan og -dagbok for utesesongen for perioden

Størrelse: px

Begynne med side:

Download "Ceres 16 - Treningsplan og -dagbok for utesesongen for perioden 01.04-17.05.15"

Camilla Ellingsen
8 år siden
Visninger:

1 Ceres 16 - Treningsplan og -dagbok for utesesongen for perioden Uke 15 Planlagt Planlagt rute Mål/fokus for treningsøkta Ansvarlig Planlagt Utført Antall timer Snitt pr uke Ant km Intensitet Kommentar Dag Dato aktivitet timer timer Akkumul. Snitt xx Mandag Påskeferie Relativt rolig første tur. Tirsdag Onsdag Rulle trening med terskeldrag, 3-4 drag av 15 Torsdag min Fredag Lørdag Frogner-Arteid-Kløfta-Algarheim-Nordkisa- Jessheim-Kløfta-Frogner Søndag Langtur ca 120 km Øyernrunden Mandag Tirsdag Onsdag Bli kjent, fokus på sikkerhet og oppfrisking av rulle-prinsippene. TBD Terskeløkt sone 3 / 4 (5) (82-87% / 95%) Sigurd 2,5 Jan og Sigurd 2 Husk navn på hjelmen. TBD 4 Bakkedrag, 5-6 drag opp til Würth Hellerud "Individuell" Intervall trening. TBD 2,5 8, Uke 16 Rulle trening med terskeldrag, 3-4 drag av 15 Torsdag min Fredag Lørdag Søndag Langtur 140 km Hurdalsjøen rundt Mandag Tirsdag Onsdag TBD Terskeløkt sone 3 / 4 (5) (82-87% / 95%) TBD 2,5 Jan 5 Bakkedrag, 5-6 drag opp til Würth Hellerud "Individuell" Intervall trening. Jan og Sigurd Uke 17 Uke 18 Uke 19 Uke 20 Torsdag Lagtempo, 4-5 drag Frogner-Arteid bro Terskeløkt sone 3 / 4 (5) (82-87% / 95%) Jan og Sigurd 2,5 Fredag Lørdag Søndag Langtur 165 km Mandag Rulle trening med terskeldrag, 3-4 drag av 15 Tirsdag min Onsdag Torsdag Ingen felles trening Fredag Lørdag Søndag Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Enebakk Rundt Langtur 160 km Alternativ trening, Ikke sykling :) Lagtempo, 4-5 drag Langtur ca 140 km Vestsiden av Hurdalsjøen - Riksvei Jaren - Grua - Nittedal - Lillestrøm Jan og Sigurd 6 TBD Terskeløkt sone 3 / 4 (5) (82-87% / 95%) Jan og Sigurd 2,5 RITT Fetsund- Årnes - Skarnes - Sagstua - Eidsvoll - Dal - Jessheim - Leirsund Info kommer. Frogner-Arteid bro Fetsund - Aurskog - FV234 - FV235- Skjervangen - RV2 - FV236 - Auli - Sørum - Frogner - Leirsund Kjøre samlet og godt organisert. Fart ca km/t Lagbygging, kondisjon og styrke. Jan og Sigurd 2,2 Jan og Sigurd 5,5 Høy intensitet Jan og Sigurd 2,5 10, , Sigurd 2 Tror dette blir en artig opplevelse og vi avslutter økta med pizza ++ Jan og Sigurd 5 9, Mandag Rulle trening med terskeldrag, 3-4 drag av 20 Tirsdag min TBD Terskeløkt sone 3 / 4 (5) (82-87% / 95%) Jan og Sigurd 2,5 Onsdag Torsdag Bakkedrag, 5-6 drag opp til Würth Hellerud "Individuell" Intervall trening. Jan og Sigurd 3 Fredag Lørdag Søndag Antall timer 48, Ingen fellestrening I ntensite % av tssone VO2maks % av HFmaks Laktat (KDK) Total varighet I -sone ,0-10, min I -sone ,0-6, min I -sone ,5-4, min I -sone ,5-2,5 1-3 timer I -sone ,8-1,5 1-6 timer Noen prinsipper for utetreninga: Vi sykler kontrollert, sikkert og sammen som gruppe, hele veien. Vi sykler i all slags vær, dårlig vær vil bare påvirke lengden på turene. Tirsdag og torsdag kjøres med høy intensitet, 3 og 4. Søndag kjøres med lav intensitet, 1 (og 2) og alle turer er mellom km. Alle langturer kjøres uten kaffe og bolle stopp, kun en kort stopp for fyllig av vannflasker. Viktig å fylle lommene med nok næring for hele turen.

04.2015 Påskeferie Relativt rolig første tur. Tirsdag 07.04.2015 Onsdag 08.04.2015 Rulle trening med terskeldrag, 3-4 drag av 15 Torsdag 09.04.2015 min Fredag 10.04.2015 Lørdag 11.04.2015 Frogner-Arteid-Kløfta-Algarheim-Nordkisa- Jessheim-Kløfta-Frogner Søndag 12.

2 Langkjøring søndag 19/4

3 Langkjøring søndag 19/4

4 Langkjøring søndag 26 april

5 Langkjøring søndag 3/5

6 Langkjøring søndag 10/5

Like dokumenter

Måned: Desember Treningsform Tid Forklaring Treningssone

Måned: Desember Treningsform Tid Forklaring Treningssone Måned: November Uke 1 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk, 4 min pause. Sone 2 Nivå: 6-8 timer Dag 2 Intervall 1.5t 4x6min intervall, 3 min pause. sone 3 lav Måned: November Uke 2 Dag 1 Styrketråkk