PROGRAM 2. HELGESAMLING FOR J/G15-16 ÅR Region Midt Molde august 2013

Transkript

1 PROGRAM 2. HELGESAMLING FOR J/G15-16 ÅR Region Midt Molde august 2013 (Det blir ingen trener 2 kurs i Molde) Hovedansvarlige trenere: Bård Eiliv Oppigard og Olav Hårstad FREDAG Oppmøte MOI's skiskytterstadion ved Skaret (se vedlagte kart). Informasjon om samlinga. Gutter: Teori og praksis skytestillinger liggende. Tilpassing av våpen. 45 min Jenter: Rolig jogg ca 45 min. Gruppene bytter etter 45 min 2030 Middag 2100 Møte for å koordinere ansvar på øktene, ev. justere tidspunkt for mat og økter samt sette opp vakter for rulleskiintervall på lørdag. De som møter på dette er foreldre, hovedtrenere og alle foreldre fra MOI. LØRDAG Frokost Gutter: Praktisk skyteøkt: Teori og praksis skytestilling stående Lære økt 2b, 3d, 3g i øktarkivet Økta avsluttes med rolig kombinasjon løp Lunch Jenter: Intervalløkt rulleski. Hard intensitet. 5 x 3-4 min (innkjøring 1 min på hvert drag) Åpne med ett moderat drag Lett jogg og tøyningsøvelser etter treningen Gutter: Intervalløkt rulleski. Hard intensitet. 5 x 3-4 min (innkjøring 1 min på hvert drag) Åpne med ett moderat drag. Lett jogg og tøyningsøvelser etter treningen. Jenter: Praktisk skyteøkt: Teori og praksis skytestilling stående Lære økt 2b, 3d, 3g i øktarkivet Økta avsluttes med rolig kombinasjon rulleski Evaluering av intervalløkta. Fikk den ønsket effekt? Traff alle bra på intensiteten på dragene? Alle er med her Middag En film i auditoriet?

2 SØNDAG Frokost Gutter: Basis skyting økt 2b, 3d, 3g. Hovedvekt på stående skyting. Avslutter med styrkekombinasjon med basisøvelser, liggende skyting Lunch Jenter: Rolig joggetur 1 time Bytter etter 1 time Rulleskihockey ved skolen som avslutning på samling Oppsummering, hjemreise.

3 Informasjon om samlingene Samlingen blir i Molde. Innkvartering blir på Bekkevoll ungdomskole, adresse Moldelivegen 100, Molde. Ligger noen hundre meter ovenfor sjukehuset litt lenger øst enn museet (se kart lenger bak). Alle måltider blir der, mens dusjing bli på Træffhuset eller Idrettens hus (ca. 300 m å gå). Frammøte blir før første økt fredag kveld, på skiskytterstadion på Skaret (se kart lenger bak). Alle klubber bør ha med en trener. Dere må ta med: Våpen + ammunisjon (300 skudd) og pussesaker Rulleski for skøyting, hjelm, sko og staver, husk skarpe pigger på stavene (ta gjerne med diamantbryne). Joggesko Treningsklær for årstiden Drikkebelte og pulver Det kan være lurt å ta med skotørkere Sengetøy (det blir flatseng, så ta også med madrass) og håndkle. Fint hvis noen av trenerne som kjører bil kan ta med kikkert. Egenandel blir kr 500 kr pr person Dersom dere har spørsmål kan dere ta kontakt med: Sylfest Glimsdal Bård Eiliv Oppigård Vel møtt til samling! Hilsen Møre og Romsdal SSK v/sylfest Glimsdal

4 Basisøkter: 2b Basisøkt Holdetrening/balanse 10 min Hensikt: Innøve riktig pusterytme/bevegelsesmønster. Er K-punktene riktige? hs 10 min. Pust riktig med mage. Forsøk å stå i balanse. Kan gjennomføres på balansematte og uten blink. Mål: Holde innenfor det svarte hele minuttet. 10 gjennomføringer/minutter. 3d Basisøkt Drill første skudd. 25 min Hensikt: Gjøre ting helt likt, holde middeltreffpunkt i midten. 5 blinker, papp/selvanviser. Innskyting. Sjekk nullpunkt på riktig blink. K + F. 4 x 4 skudd L+S. (Ett skudd pr magasin). Ligg: Sjekk nullpunkt på riktig blink. K + F. Avspenning til riktig nivå. Stå: K + i balanse + F. Konkurransepusting, avtrekk innenfor skravert sone. Holde ettertrykk, kjenne etter spenninger. Enkeltskudd med full drill. 3g Basisøkt Lik spenning før/etter avtrekk 15 min. Hensikt: Avspent, (som i konkurranse). Lik spenning før og etter avtrekk, bare gode gjennomføringer. 5 blinker, papp/selvanviser. l 30 skudd, s 30 skudd. Ligg: Sjekk nullpunkt på riktig blink. K + F. Avspenning til riktig nivå. Stå: K + i balanse + F. Konkurransepusting, avtrekk innenfor skravert sone. Holde ettertrykk, kjenne etter spenninger. Ingen krav til hastighet. Gjør analyser / noter tendenser på middeltreffpunkt. Ta pauser når ukonsentrert.

5 Skiskytteranlegget og stedet hvor det blir overnatting og bespisning (Bekkevoll Undomsskole, Moldelivegen 100). Avstand ca. 12 km. Bekkevoll Ungdomsskole Træffhuset Idrettens hus Dusjing: 300 m fra skolen (enten Træffhuset eller Idrettens hus)

6 Rulleskiintervall: Kjør til Bunnpris i Fræna veien, parkere der. Oppvarming på gangveg (flatt terreng). Kjører første drag (moderat) fra Bunnpris, østover, rulle litt tilbake i pausen. Neste drag vil da gå først i lett terreng før vi tar av opp mot Nordbyen. Følger gangveg hele vegen, opp til Jensgurilia. Bilene møter løperne her, og avslutter med en rolig joggetur/restutisjon der oppe (ta med joggesko). Løypekart rulleskiintervall: Bunnpris Fuglset, gangvei til Fannebostad, opp til Kiwi Nordbyen, Olav Oksviksvei til vestre del av Gjerdehaugen, gangvei nord for Grassskaret opp til park plass Jensgurilia (Skiltet "Turparkering" og Hauglegda, ta første til høyre etter å ha svingt av hovedveien.)

7 Jensgurilia Bunnpris Frænavegen Bekkevoll Ungdomsskole Kjørerute til start for rulleskiintervall