Mindfulness som. reguleringsverktøy

Transkript

1 Rus og personlighetsforstyrrelser Scandic Park Hotell Sandefjord mai 2016 Siv Tonje Luneng KoRus-Sør Mindfulness som reguleringsverktøy

2 Øvelse Orientering og pustemeditasjon

3 Øvelse 1. Hva gjør du for å bevare et klart hode når du er stresset? 2. Hvordan hjelper du andre?

4 Hva er mindfulness

5 = oppmerksomt nærvær en bestemt form for oppmerksomhet: Mindfulness å være helt og fullt oppmerksom på det som skjer i øyeblikket med en vennlig, aksepterende holdning Er nyttig for å gi egenomsorg og er en forutsetning for god mentalisering.

6

7 Film

8 Modeller

9 Modeller for å trene mindfulness Femkanten MBSR

10 Femkanten - fem naturlige kompetanser

11 MBSR Mindfulness based stress reduction Elementer Kroppsskanning Pustemeditasjon Oppmerksomhetsyoga Oppmerksomt nærvær i hverdagen Læremestere Mindfulness based stress reduction Jon Kabat-Zinn Oppmerksomhetstrening/oppmerksomt nærvær og stressmestring Michael de Vibe Andries Kroese

12 MBSR Pusten Nøytral oppmerksomhet rettet mot pustebevegelsene Inngangen til nået Snarvei til sinnsro - gir deg fotfeste Rask avspenning når og hvor som helst Pust Kropp Sinn

13 Nytte

14 Utviklingsstøtte I relasjoner Forebygging Formell trening Holdning Akutt Nytte Reguleringsteknikker

15 Mindfulness i ulike sammenhenger

16 Samfunnet Arbeidsliv Oppvekst og utdanning Helse Terapi og veiledning I nære relasjoner Personlig Mindfulness i ulike sammenhenger

17 Mindfulness i relasjoner

18 Mindfulness i relasjoner Vi er sosiale dyr som utvikler oss i samspill med andre Alle mennesker trenger støtte i sin utvikling Behovene fanges opp når vi er oppmerksomme og nærværende Mindfulness gjør oss til bedre medmennesker

19 Utviklingsstøtte Utviklingen av kroppslig og følelsesmessig regulering skjer i samspill med voksne Barn lærer tidlig å tilpasse seg andres reaksjoner

20 The Original "BABY TWINS, LEVI & ALEKSI BOOBOO KISS (0:17) Og vi lærer fort av andre

21 Utviklingsstøtte Hvilket behov har personen nå? Utforskning Tilknytning

22 Utviklingsstøtte: Trygghetssirkelen Circle of Security Animation (4:22) ch?v=1wpz8m0bfm8

23 What you resist persists Utviklingsstøtte

24 Utviklingsstøtte Følelser som holdes, går over og gir bedre regulering av følelser siden

25 «Being with»

26 Utviklingsstøtte Når vi ønsker følelser velkomne, blir de mindre ubehagelige Emosjonsfokusert tilnærming: Alfred og skyggen =PL4KiXTPNnP2HLrauVCEnzqMgs6iUbWiOt Brené Brown on Empathy

27 Reguleringsteknikker

28 Toleransevinduet Dan Siegel

29 Fra kaos til klarhet: styrke reguleringssystemet Trygg regulering Fareregulering

30 Behovssirkelen Psykisk helse og selvregulering Kognitiv fungering Fysisk helse Rusmiddelbruk Fysisk aktivitet Nettverk og støttepersoner Økonomi Venner, familie, parforhold Behovssirkelen er laget etter inspirasjon av Funksjonssirkelen fra Sommernes/Welde, Lade Behandlingssenter, Blå kors. Bo- og hverdagsfungering Arbeid, aktivitet, utdanning og interesser

31 Toleransevinduet Trygg regulering Fareregulering

32 Regulere kroppen Fremgangsmåte 1. Legge merke til endringer i kroppen 2. Hva kan det bety? 3. Klar følelse? Fersk følelse Gammel følelse haimusikk? 4. Behov? Fjerne trussel? Regulering via andre, kroppen el.

33 Regulere kroppen Når tenkehjernen blir satt ut av spill må vi regulere oss via kroppen Vi bruker metoder som virker direkte inn på det autonome nervesystemet Effekten skal være umiddelbar Det finnes mange ulike metoder, bruk det som fungerer for den enkelte! Prøv ut og repeter

34 Regulere kroppen Hvor skal fokuset være? Her og nå: Forankre i øyeblikket Angsten er knyttet til fortiden eller fremtiden, her og nå er det trygt Målet: samtidig å kunne kjenne på følelser og vite om følelsene er ferske eller gamle Ytre: Avledning Kroppsfobi: Kontakt med kroppen vekker minner. Affektfobi: tåler ikke egne følelser Avledning er den beste reguleringen å ha fokus på noe utenfor egen kropp Indre: Smalt styrt fokus Fokus innover: styr oppmerksomheten dit fobien er minst, for eksempel føtter eller hender. Hopp over kroppsdeler og begrens omfanget ved behov

35

36 Den tredelte hjernen The triune brain - Paul D. MacLean (1964) Utviklingspsykologi

37 Triggere: Tegn: Regulering: Triggere: Tegn: Regulering:

38 Toleransevinduet - tegn og symptomer

39 Toleransevinduet kroppslig regulering

40 Regulere kroppen Teknikker ved overaktivering Bli sett, hørt og forstått av et trygt og rolig menneske Fokusere/sanse: Flytte fokus ut, begrense mengden info, nået Forestille seg: Positive ting Fysiske øvelser: Presse fotsålene ned Høyre hånd på brystet, venstre på magen. Pute på magen. Pledd. Varme: varmeflaske, drikke varmt, varmt fotbad, varmeflaske i fotenden Hev/senk skuldrene, krølle/strekke tær Pusteøvelser: Pust ut - lang utpust roer ned. Malerkost - ned, rooolig. Puste i firkant. Oppmerksomhet: Pusteanker (iakta pustebevegelsene)

41 Regulere kroppen Teknikker ved underaktivering Alt som vekker og hjelper til nærvær! Fysiske øvelser: Strekke seg: Krumme-rette rygg, lene seg litt frem og strekke ryggen Klappe kroppen banke liv inn i kroppen: Dette er mine ben/armer Presse tær/føtter mot gulvet, trampe i gulvet. Presse fingerspissene mot hverandre Pusteøvelser Pust inn! Få oksygen inn i kroppen Malerkost - opp

42 Regulere kroppen Teknikker ved underaktivering Flytte oppmerksomheten Core organizer: Fornemmelser, bilder, følelser, bevegelser, tanker Smalt bredt Innover utover Aktiviteter Stimulerende musikk: Punk / rock? Alt som vekker interessen øke våkenhet og nærvær og komme ut av autopiloten. (Men som ikke gjør dem overaktivert varsom) Spill som krever tilstedeværelse: For eksempel Kubbespill

43 Regulere kroppen Teknikker ved frys Orienteringsøvelse Frys er den fasen hvor man orienterer seg for at bestemme handlingen: hvorhen kan jeg flykte? Kommer det flere tigre? Se rundt og se at de er i nåtiden og at det ikke er noen fare Benevne hvilke farger ulike ting i rommet har Tine opp kroppen: Begynne å bevege fingre, tær i starten meget små bevegelser (tø op), etterhvert større Krumme-rette ryggen Reise seg opp og gå rundt eventuelt gå ut av rommet Oppleve å ha et valg!

44 Hva kan du bruke i hverdagen?

45 Relevans og anvendbarhet i hverdagen 1. Hva kan du bruke for deg selv nå? 2. Hva kan du bruke for brukerne/pasientene nå? 3. Hva vil du øve mer på? 4. Hva vil du lære mer om?

46 Mindfulness nfon.no scat.no kunnskapssenteret.no/omoss/ansatte/de-vibe helsebiblioteket.no/psykiskhelse/aktuelt/mindfulness-apper-panorsk Fb: Mindfulness Norge youtube.com/watch?v=lputqdl99qm Reguleringsvansker og tilknytning cactusnettverk.no traumebevisst.no traumebevisst.no/edukasjon/traumefor staaelse.php folkom.no/barn-og-om-haimusikk/ Nettsteder

47 Bøker «Mindfulness»

48 Bøker

49 Takk for meg!