Spenst magasinet. Størst på trening, helse og rehabilitering. Større timeplan NYHETER. denne høsten! Masse spennende. enn noe gang!

Transkript

1 Spenst magasinet Meld deg inn før 20. sept og få GRATIS treningssko + 2 timer GRATIS PT! Spenst Førde - høst 2014 Størst på trening, helse og rehabilitering. Masse spennende NYHETER denne høsten! Åpent dager i året Nytt helsetilbud i Førde, bredere og tettere samarbeid med ulike helseaktører. Større timeplan enn noe gang! Tlf:

2 Kent Roger Engdal Daglig leder På Spenst er vi genuint opptatt av at du skal få en god treningsopplevelse hver gang du besøker senteret vårt. Våre store, luftige lokaler, og det gode utvalget av treningsutstyr, tilgjengelighet med åpent hele året, våre engasjerte ansatte og ikke minst den gode varierte timeplanen, gir deg muligheten til å finne den treningsmodellen som passer nettopp deg. Gjennom vårt oppfølgingsprogram Treningsguiden har du muligheten til å få en tilpasset treningsplan satt opp av en av våre treningsveiledere. Trenger du hjelp til noe annet på vei til din nye treningshverdag, skal vi alltid være tilgjengelige når du spør. Stig Hårklau Senterleder Vi ønsker å gi alle våre medlemmer en flott treningsopplevelse hver gang de besøker senteret vårt. Den opplevelsen starter ved registrering i resepsjonen. Vi er der for å svare dersom det er noe du lurer på, enten det er treningsrelatert eller detaljer rundt medlemskap. Eli Gro Bergby Carlsen Gruppetreningsansvarlig Vi fortsetter å satse knallhardt på vårt store gruppetreningstilbud. Det er viktig med variasjon i treningen. Hva med en Yogatime når kroppen trenger litt ekstra påfyll eller en tur i sykkelsalen for en god kondisjonsøkt til fengende musikk. Vi fortsetter med BasisBall, som er populært blant menn på senteret. Du kan også glede deg til slynge trening. Ikke vær redd for å utvide horisonten! Ingvild Lien Trening-og PT-ansvarlig. Styrke, kondisjon og et variert treningsopplegg gir deg de resultatene du ønsker. Men det kan ta litt tid, så vi skal følge deg langt på vei. Er du litt utålmodig, kan du selvfølgelig kjøpe deg en Personlig trener, da kan nok resultatene komme litt fortere. Tett oppfølging, skreddersydde treningsøvelser fra gang til gang og ekstra motivasjon til å yte det lille ekstra! Ta kontakt med en av våre Personlige Trenere dersom du er nysgjerrig. Geir Arne Nilssen Markedsansvarlig Ønsker dere å bli en helsefremmende bedrift? På Spenst ønsker vi å tilby trening som kan bidra til bedre vilkår for din bedrifts ansatte. Lavere sykefravær, gladere medarbeidere og et bedre arbeidsmiljø. Vi har også faste timer for bedrifter med instruktør. Ta kontakt for å finne ut hva vi kan gjøre for din bedrift. Om oss Spenst Førde er nå byens største treningssenter (1900 kvm) med det beste aktivitetstilbudet for alle mellom 3 mnd og 90 år! Spenst ble etablert 2001, og har tilbudt Førdianere mange forskjellige treningsformer i løpet av disse årene. Mange av våre medlemmer har vært med siden begynnelsen og det er vi stolte av! Vi har hele tiden utviklet oss i takt med tiden, og det skal vi fortsette med. Når du trener på Spenst, vil du forstå hva vi mener med treningsopplevelse. Våre nye lokaler er store og har gjennomtenkte løsninger for de ulike treningsavdelingene. Her er det treningstilbud for alle. Spenst barnepark er et supert konsept for barn og foreldre. Her har vi erfarne personale som passer barna mens de voksne trener. Dette er et unikt familietilbud. Vi har et personale som er genuint interessert i trening og som ønsker å hjelpe deg til å nå dine målsetninger. Vi kan love at vi skal gjøre alt for at du skal trives. Ta en tur innom så skjønner du hva vi mener! Medlemsklubb Spenst er en medlemsklubb, hvor medlemmet har krav på optimal service og oppfølging. Vi etterstreber å gi våre medlemmer full valuta for medlemskapet gjennom vårt unike treningstilbud. I tillegg har vi Spenstkortet, som gir våre medlemmer veldig gode rabatter og dermed store besparelser. For kun Kr 100,- i tillegg til treningsavgiften har alle Spenst medlemmer fri tilgang til Spa og basseng. Det skal lønne seg å være Spenstmedlem! Treningsguiden Inkludert i medlemskapet er vårt opplærings- og oppfølgingsprogram Treningsguiden. Verdi kr 750,- Spenst Førde tilbyr i dag en Treningsguide til alle våre medlemmer. Oppfølgingsprogrammet gir deg de beste forutsetninger for å etablere en god treningsrutine. Vårt mål er at din trening skal gi resultater og glede. Ved hjelp av treningsguiden vil du bli fulgt opp i 12 uker. Etter vel gjennomførte 12 uker med trening, venter en liten premie. Treningsguiden får du ved henvendelse i resepsjonen. Filosofi Vår filosofi er at trening skal være morsomt, utfordrende og givende - vi kaller det treningsglede! Vi søker å tilrettelegge et best mulig treningstilbud for våre medlemmer - en lav terskel for nybegynnere og et bredt og variert tilbud for de aktive. Treningen er bare en del av det hele - miljøet, atmosfæren, tilgjengeligheten, renheten, kvaliteten og ikke minst instruktører og personale, er viktig for å skape en totalopplevelse som tilfredsstiller medlemmenes forventninger. 2

3 Bli medlem av Spenst Førde nå og få GRATIS treningssko til en verdi av kr 800,- + 2 timer GRATIS PT (verdi kr 1100,-) Gjelder i perioden 15. august til 20. september Gjelder ved 12 mnd medlemskap avtalegiro. Adm.avg kr. 299,- tilkommer ved innmelding. Gjelder så lenge lagerbeholdninger rekker. medlemsfordeler 1. Åpningstider Fantastiske åpningstider. Åpent fra , 365 dager i året! 2. Treningstilbud Førdes største treningssenter med byens største tilbud innen trening, helse og rehabilitering. 3. Treningskonsept Trening for alle! 4. Treningsmiljø Spenst er et møtested med et godt sosialt miljø. 5. Skader, rehabilitering? For deg som medlem på Spenst vil det føre til kort behandlingstid, og ikke minst et tverrfaglig team rundt deg når du måtte trenge det. Samarbeid med fysioterapeut, kiropraktor, ernæringsfysiolog, akupunktør. 6. Personale Kvalifiserte og motiverte medarbeidere med genuin interesse for trening. 7. Spa og Basseng For kun kr 100,- ekstra pr.mnd har alle Spenst medlemmer fri tilgang til Basseng og Spa. 8. Motivasjonsprogram og aktiviteter Kontinuerlige aktiviteter for å stimulere din motivasjon. 9. Treningsveileder og personlig trener Treningsprogram for alle, fra utrent til trent. Individuelt treningsprogram ved oppstart + oppfølging med nytt program 6 hver uke er inkludert i medlemskapet! 10. Barnepark I Mini Spenst passer vi barnet ditt Gratis mens du trener. 11. Trening for barn og ungdom Organisert trening for barn i sal. Fra 4-15 år. 12. Beliggenhet Enkel adkomst med buss, bil eller sykkel. Fri parkering. 13. Fordelskortet Rabatter i mange butikker i Førde - å ha medlemskort på Spenst kan lønne seg. 3

4 Fysisk aktivitet mycket mer än stora muskler Mitt namn är Viktor Borg och jag studerar folkhälsopedagogik på Kristianstad Högskola i Sverige. Under perioden Mars Juni i år hade jag praktik på Spenst i Førde, ett fantastiskt träningscenter och likaså arbetsplats. På Spenst i Førde innefinner sig en varm och gemytlig känsla som verkligen är inbjudande. Kamratandan och stämningen bland personalen är imponerande bra. En arbetsplats med mycket positiv energi och glädje, en arbetsplats man vill vistas på. Mitt stora uppdrag under min praktik var att undersöka positiva effekter med fysisk aktivitet och träning bland 20 stycken studenter (gymnasie- och högskola) i Førde. Syftet var att undersöka positiva effekter utöver bara den fysiska förbättringen med ökad muskelmassa och minskat kroppsfett. Kan fysisk aktivitet få dig att sova bättre? Prestera bättre resultat i skolan? Förbättra din koncentrationsförmåga? Hitta motivation? Få dig att känna dig gladare och kreativ? Fungera bättre i kontakten med andra människor? Varit i känslomässig balans Känt mig mer frisk och mindre sjuk Mycket mer energi Fungerat bättre i kontakten med andra människor (social hälsa) Den ökade träningsmängden motiverade till bättre kosthållning Gladare och mer positivare attityd till livet Generellt bättre kroppsvärden på kroppsanalysen Projektet (som bedrevs under 5 veckor) gick ut på att studenterna fick ett personligt träningsprogram där de skulle träna minst 3 gånger i veckan samt att de fick en kroppsanalys föreoch efter projektet. Under projektet erbjöds motiverande samtal (som en extra hjälp för att hitta motivation), kostsamtal och tips för hur man förbereder sig bäst inför en examen. Studenterna testades med ett välbeprövat spørreschema före- och efter projektet samt att intervjuer gjordes med några deltagare. Resultatet åkerkommer jag till senare. Ny statistik visar att både norrmän och svenskar är mer stillasittande än någonsin, vi tittar mer på TV och kör mer bil än vad vi någonsin har gjort. ALLA vet att det är bra med fysisk aktivitet, och ändå är vi så stillasittande. Vad beror det på? Vi människor påverkas oerhört mycket av media, mer än vad vi tror. Tidningar publicerar ofta artiklar som handlar om att undvika sjukdom eller gå ner i vikt. Till exempel: Gå dig smal på 5 veckor, Träna så blir du mindre sjuk, Ut och spring så blir du mindre deprimerad och så vidare. Fysisk aktivitet framställs ofta som en medicin för att bota sjukdom eller undvika skador, vilket såklart är bra! Poängen är att fysisk aktivitet är SÅ MYCKET MER än bara en medicin som hjälper dig att hålla dig frisk och gå ner i vikt. Vilka positiva och hälsofrämjande effekter kunde jag då utläsa efter 5 veckors ökad fysisk aktivitet bland de 20 studenterna? Indikatorer som förbättrades efter projektet (spørreschema + intervjuer): Bättre sömn Känt mig piggare och mindre trött Känt mig lugn och avslappnad Bättre koncentrationsförmåga Lättare att hitta motivation till träning och studier Varit mer kreativ och idérik 4 Som mina resultat visar finns det en hel del positiva effekter med fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet är alltså mycket mer än en medicin som håller dig borta från sjukdomar. Tänk att ett projekt på 5 veckor kan visa så stor skillnad. Föreställ er då ett projekt på 10 veckor, eller 20 veckor! Även om jag inte tog vara på resultaten från kroppsanalysen återgav alla deltagarna en viss förbättring av kroppsvärden, såsom ökad muskelmassa och minskat kroppsfett. Jag vill avsluta med att tacka Spenst för allt stöd under projektet, ovärderligt! Även ett stort tack till de härliga studenterna som ville vara med! Och till alla medlemmar, fortsätt vara fysisk aktiva och träna på Spenst, ta vara på den goda kompetensen som personalen besitter! Lycka till med träningen så hoppas jag att vi ses igen! /Viktor Borg

5 Fornøyd leder Vi har et bredt og variert treningstilbud som passer for alle. Kent Roger Engdal Daglig leder Spenst Førde Våre første måneder etter vi flyttet inn i nye lokaler og fikk nytt treningssenter har vært både spennende og interessant. Nye medlemmer har strømmet til, og tilbakemeldingene på våre lokaler har vært kjempe gode. Spenst sin filosofi er Trening for alle og det er spesielt gledelig at vi har lykkes så bra med akkurat dette. Hos oss har vi aktivitet og trening for alle fra 2 år og opp til godt over 80 år. De minste danser etter kul musikk flere ganger i uken, vi har en flott gjeng studenter og våre seniorer har blitt en super og sammensveiset gjeng hvor aktivitet har blitt en viktig kilde til trivsel. Vi har danseglade, sykkelfantaster, de som liker å løfte tungt og utvikle muskelmassen, trimere og aktive idrettsutøvere som supplerer og varierer sin ukentlige trening med besøk hos oss. Dette kombinert med et prioritert fokus på kosthold og livsstils endring gjør at et medlemskap på Spenst er et komplett tilbud. Jeg er stolt over det teamet vi har ved Spenst Førde. Vi har et team med dyktige og engasjerte ansatte som har lykkes med å skape et hyggelig, komfortabelt, sunt, intimt og positivt treningsmiljø hvor medlemmenes trivsel og treningsglede er i fokus. Vi er ydmyke og takknemlige for daglige tilbakemeldinger fra våre medlemmer våre medlemmer er vår beste og viktigste referanse for og stadig kunne forbedre og utvikle oss i riktig retning. Trening gjør noe med deg! Velkommen til en aktiv høst hos oss! 5

6 På denne måten oppnår vi en tilnærming som kan møte kompleksiteten av forhold som kan være årsak til at tilsatte strever med helse og arbeidsevne, sier avdelingsleder i Stamina Helse Sogndal og Førde, Wenche Elveseter. Tett oppfølging Dørstokkmila oppleves ofte svært reell for mange før de kommer i gang med fast treningsopplegg. Det kan være sosiale og psykiske barrierer, eller kanskje feil målsetninger. Sammen for din helse Nytt Helsetilbud - bredere og tettere samarbeid. Et samarbeid mellom aktører fra helse, livsstil og trening skal få ned sykefraværet i Førde. - Med et tverrfaglig samarbeid vil personer som trenger hjelp, kunne bygge ned terskelen for å komme i gang. Det vil bli enklere å komme i gang med rett trening. Og med et komplett støtteapparat, vil vi kunne gi tett oppfølging slik at en bygger opp rett treningsgrunnlag som gjør at en øker egen kapasitet, og unngår at arbeid medfører belastningsplager fordi det er for dårlig samsvar mellom arbeidskrav og egne ressurser. Det handler om et nytt og unikt lokalt samarbeid mellom bedriftshelsetjeneste, trening, behandlere, livsstil og ernæring på Spenst Førde. Sykefraværet ned Bak satsingen står Spenst Førde, bedriftshelsetjenesten Stamina Helse, Lien Helse med PT og ernæringsfysiolog, Gnist Fysioterapi, Didriksen Kiropraktorsenter og Akupunktør Harald Grytten. Samlet gir de et fullskala tilbud, der medlemmer av treningssenteret samt brukere i medlemsbedrifter skal få hjelp til analyse og oppfølging av helseplager, råd for optimalisering av arbeidssituasjonen og veiledning i tilrettelagt trening med tett oppfølging. Tilpasning Helseplager er ofte knyttet opp mot manglende trening, livsstilsfaktorer som feil kosthold, motivasjon og psykiske plager. Dette er eksempler på faktorer som kan forsterke hverandre negativt. Det nye tilbudet tar tak i alle ledd innen rehabilitering. Fokuset er bedre helse og et lavere sykefravær. For bedrifter er det dokumentert at trening får ned sykefraværet. For mange er den største bøygen å komme i gang. Det tverrfaglige samarbeidet betyr at kundene får veiledning innenfor alle områdene og tett oppfølging. I tillegg til tradisjonell bedriftshelsetjeneste får de også trening, kostholdsvurdering og analyser. Opplegget blir individuell tilpasset hver bruker av kompetent fagpersonell, sier Kent Roger Engdal. Spesialkunnskap De forskjellige partene er spesialister på hver sine fagfelt. Brukeren av tilbudet vil få tett oppfølging i alle ledd. -Stamina Helse har spesialkunnskap innen arbeidshelse og miljø. De er en nasjonal kjede av offentlig godkjent bedriftshelsetjeneste og treningssentre. Fagfeltene de dekker er utenom arbeidshelse, også fysioterapi, ernæring, psykososialt og organisatoriske arbeidsmiljø og yrkeshygiene. er fysioterapi, ernæring og bedriftshelse. Vi samarbeider med spesialistbehandlere i det medisinske fagmiljøet gjennom Nimi, en profesjonell aktør innen medisin, med særlig fokus på muskel- og skjelettsykdom. Vi har et tverrfaglig tilbud med lege, fysioterapeut, ernæringsfysiolog og psykolog. 6 En viktig faktor for å opprettholde motivasjon for trening, er det å se resultat. Forutsetning for å kunne vurdere resultatet, er at brukeren har satt seg et mål for hva vedkommende ønsker å oppnå. Analyser, målinger og medisinske tester blir utført underveis, og vil være hjelpemiddel i den videre prosessen. Målet er å få brukeren opp på et nivå med tilfredsstillende selvinnsikt, forklarer Daglig Leder ved Spenst Førde, Kent Roger Engdal. Fordelingen Stamina Helse blir Spenst sin forlengede arm ut til bedriftene. Tiltak knyttet til livsstil er en egen tjenestekategori i malen som Stamina Helse bruker når de utarbeider årsplaner for hvordan de som bedriftshelsetjeneste skal bidra til det systematiske HMS-arbeidet til bedriftene. Spenst stiller opp med treningsfasiliteter og treningskompetanse. Gnist Fysioterapi, Didriksen Kiropraktorsenter, Lien Helse og Fysioterapeut/Akupunktør Harald Grytten innehar til sammen rik erfaring og høy kompetanse på sine respektive områder. De vil ta seg av behandling og rehabilitering, og er en viktig støttespiller for å få ansatte raskt tilbake i arbeid. Sammen vil alle aktørene være med på å utvikle et sterkt fagmiljø. Dette vil være til stor fordel for oss faglig, noe som ikke minst vil komme brukerne til gode, sier Engdal.

7 Kiropraktisk undersøkelse og behandling for barn og voksne. Kan henvise til fysioterapi, legespesialist (sykehus), røntgen, CT, MR etc. Fysioterapeut/Akupunktør. Lang erfaring. Akupunktur, trykkbølgebehandling, laser, ultralyddiagnostikk, idrettsskader. Rehabilitering/opptrening, trykkbølgebehandlingi, idrettsskade behandling, forebygging av idrettsskader etc. HelseHuset Førdes største innen Trening, Helse og Rehabilitering. Store treningsfasiliteter, Testlab-O2, laktat, watt, kroppsanalyse ect. Massasje terapeuter, hudpleiere, stort Spa anlegg og eget Basseng. Bedriftshelsetjeneste HMS-Rådgivere, fysioterapeuter, bedriftssykepleiere, lege, ergoterapeuter. Ernæringsfysiolog/Personlig Trener. Personlig trening og kostholdsveiledning for enkeltpersoner og grupper. Tren rett etter jobb Spenst har også mange medlemmer som bor et stykke unna senteret. Det er også mange som ønsker å trene rett etter jobb. Vi ønsker å legge til rette for dere! Til høsten er timeplanen tilpasset med 2 styrke timer i uken som går kl tirsdag og torsdager. Det betyr at DU som pendler til Førde kan trene rett etter arbeidstid, og dermed slipper å kjøre tilbake for å trene senere på kvelden. Mer ef- 7 fektiv dag og mindre kjøring. Velkommen til time tilpasset for dere som er pendlere! Instruktør Janne Elin

8 Har du små barn og lyst til å komme i gang med trening? Ta med ungene på Spenst. GRATIS barnepass Åpningstider Mini Spenst Mandag - torsdag og Fredag 09: Lørdag Stengt Søndag Stengt Hjertelig velkommen - Vi hjelper deg i gang! Ungene kan kose seg i barnas rom mens du trener. Mini Spenst kaller vi det. Her har vi erfarne personale som ser etter barna dine mens du trener. Ungene kan leke, se film og spille. Mini Spenst er for barn fra 3 mnd. GRATIS for deg som er medlem. Didriksen Kiropraktorsenter MNKF Klinikk for nerve- muskel -skjelettlidelser Ingen ventetid! Ta kontakt i dag for ytterligere informasjon og bestilling av time! - Tlf: Typiske plager kiropraktoren behandler: Nakkeplager Brystryggplager Korsryggplager Isjialgi (isjas) Sportsskader Fot -og ankelplager Skulderplager Musearm Hodepine Senebetennelse Albue-/håndleddsplager Hofteplager Bekkenplager Kjeveplager Spedbarnsplager Svimmelhet og krystallsjuke Kiropraktoren er primærhelsekontakt med rettighet til å sykemelde og henvise til undersøkelser som røntgen og MR samt spesialistundersøkelse ved behov. Kiropraktisk behandling er delvis trygderefundert gjennom HELFO. Kiropraktoren har et helhetlig fokus på kropp og helse. I tillegg til behandling får du råd og rettledning om trening og kosthold. 8

9 Spenst på jobben. Fysisk aktive medarbeidere er fornøyde medarbeidere! Det er store gevinster ved å innlemme fysisk aktivitet på arbeidsplassen. Dine medarbeidere oppnår mer ved å være aktive! Ethvert tilbud enten innendørs eller utendørs skreddersys sammen med din bedrift, alt avhengig av hva dere ønsker, treningslokaler, evt. tilgjengelig utstyr, deltagernes nivå og treningsmål. Som eneste treningssenter i Førde kan vi også tilrettelegge trening for deres ansatte i Basseng, eller avstressing i Spa. Vi tilbyr også kroppsanalyse og tester av arbeidstakere om bedriften ønsker dette. Slik kan bedriften få rapport som dokumenterer fremgang og de positive helsegevinstene av samarbeidet. Vi nytter Innbody 720 som er en av markedets mest presise. Les mer om Innbody på Bedriftsavtale Rabbatert pris på trening til dine ansatte! Ta kontakt for å få på plass en bedriftavtale med Spenst. Leie av sal og instruktør Bedriften kan leie en av våre instruktører/personlige Trenere til å holde en gruppetime i Spenst sine lokaler. Vi har også store lokaler som kan leies ved til dømes foredrag etc Vi kommer ut til bedriften. En gang i uken/annenhver uke og gjennomfører et enkelt treningsprogram som er tilrettelagt behovet til bedriften. Dette tar maks 25/30 min, uten behov for skift før og etter. Våre instruktører Våre instruktører og personlige trener er utdannet gjennom Norges Idrettshøyskole. Mange av våre trenere har også sykepleiererfaring og fysioterapi-utdanning. Vi har også klinisk Ernæringsfysiolog som kan hjelpe individuelt hver enkelt arbeidstaker med kosthold. 9 Sykefraværsgaranti Ønsker du og redusere sykefraværet I din bedrift? Har du som mål å redusere tiden på den enkelte sykefravær? Er ønsket å spare bedriften for store kostnader? Da er SPENST Sykefraværsgaranti noe for din bedrift! Ta kontakt for et uforpliktende møte i dag. SPENST Sykefraværsgaranti? Pengene tilbake hvis ikke sykefraværet går ned! Kontakt informasjon For alle spørsmål om bedriftsavtale og sykefraværsgarantien, ta kontakt med markedsansvarlig Geir Arne Nilssen. Telefon: E post: geirarne@spenst.no

10 14 Musikkfestival i Førde 8 11 Oktober Postgirobygget (Lør) Gabrielle (Fre) Kaveh (Fre) Revy: 50,- Stand-Up: 150,- Dagspass Fredag: 300,- Dagspass Lørdag: 300,- Festivalpass: 650,- Dunderland (Lør) Revy (Ons) Henrik Overaa Bjørnson (Tor) Bjørn-Henning Ødegaard (Tor) Mer info på facebook/superveka eller 10

11 Ønsker du tettere oppfølging og ekstra hjelp for å oppnå bedre resultater? Eller trenger du MOTIVA- SJON til å komme i gang med treningen? Alle som trener vil ha god nytte av en personlig trener (PT) - enten regelmessig, eller i perioder for å øke egen kunnskap om trening og for å oppnå personlige mål. Ved å benytte en PT vil du gjøre treningen mer effektiv samt få et løft i motivasjonen. En PT kan også hjelpe deg med gode råd om kosthold. Med våre personlige trenere vil du kunne få profesjonell hjelp til å oppnå dine treningsmål. Motivasjon og kunnskap om effektiv trening gir resultater. Med en PT oppnår du dine mål. Mer informasjon om PT og hva dette koster får du ved å henvende deg til en av våre Personlige Trenere. Bestill en uforpliktende samtale i dag! Personlig Trener Kent Roger Engdal Utdanning: Treningsveiledning (NiH), Personlig trener (NIH), Sykepleier. Trenings-/idrettsfaglig bakgrunn: Styrketrening, fotball, kettlebells. Spesialitet: Muskelvekst, vektreduksjon, livsstilsendring. Timebestilling: kent@spenst.no Ingvild Lien Utdanning: Bachelor i folkehelsearbeid (HiB), Personleg Trenar (NIH), Poliquin International Certification Program level 1 og 2. Trenings-/idrettsfaglig bakgrunn: styrketrening, fotball og volleyball. Spesialitet: Muskelvekst og vektreduksjon. Timebestilling: lien_ingvild@hotmail.com Linda Marie Stuhaug Utdanning: Personlig trenar (active education) Trenings-/idrettsfaglig bakgrunn: Uthaldenhet og styrketrening. Driver bloggen no. Fokus på helse, livstil, sunn mat og trening. Spesialitet: Vektreduksjon, kondisjonstrening og styrketrening. Timebestilling: 11 Øyvind Grytten Utdanning: Grunnmedisin (Encefalon, høyskole i grunnmedisin), Personlig Trener (NIH), Kettlebells/Girevoy level 1 instruktør (Norges Girevoy og Kettlebell Forbund) Spesialitet: Muskelvekst, oppstramming, vektreduksjon Timebestilling: osol@live.no Ingemund Holen Utdanning: Personlig trener frå Norges idrettshøyskole, kosthold og helse NIH, kosthold og trening NIH, Sjukepleiar. Trenings-/idrettsfaglig bakgrunn: Spinninginstruktør i mange år, erfaring fra styrketrening, rehabiliteringstrening etter skade/ sykdom. Spesialitet: Rehabilitering etter sjukdom eller skade, vektnedgang v/livstilsendring og kostholdsendring, Funksjonell styrketrening og kondisjonstrening. Timebestilling: pt-holen@hotmail.com Kristin Rønningen Utdanning: Bachelor idrett, fysisk aktivitet og helse (HISF), fitness (HISF), ernæring (HISF). Trenings-/idrettsfaglig bakgrunn: Styrke, utholdenhet og fotball. Spesialitet: Oppstart fysisk aktivitet, styrketrening, kondisjonstrening, livsstilsendring og kosthold. Timebestilling: kristinroenningen@hotmail.com

12 Trening for Er du usikker på hvilke timer som passer deg? Ta en titt på denne oversikten eller spør oss. Timer på sykkel Moderat kondisjon- og styrkeøkt med enkel koreografi. Passer for alle Passer for deg som har trent noe før eller som ønsker en tøff økt. Røde timer passer for deg som er godt trent. Høy intensitet og intensiv styrkedel. Effektiv kondisjonsøkt med trinnkombinasjoner Timer for kropp og sinn. Fokus på balanse, pust, bevegelighet og avspenning Dans og bevegelse til variert musikk. Timer for barn inneholder kondisjon, styrke, motorikk, koordinasjon, balanse, konsentrasjon og sosial trening. Timene er tilrettelagt for gutter og jenter Time med fokus på kondisjon, styrke, balanse og smidighet. Passer for alle. Sykkel 45 En sykkeltime med moderat tempo og varer i 45 min. Sykkel 55 Passer for deg som har trent noe før og vil ha en god og hard økt. Se vår varierte timeplan bakerst på magasinet Barn & ungdom Kidz 4-5 Fokus på lek og moro. Her kan barnet trene kondisjon, motorikk, koordinasjon, balanse og konsentrasjon. Ikke minst er det også sosialt med andre barn. HipHop 9-12 år Her er barna stjerner for en time. Dans og lek til de nyeste hittene. Vi har barnepark når du selv trener både på dag og kveld og KIDS timen vil ligge parallelt i sal 2, mens du f.eks trener saltime i sal 1. NYHET Kidz 4-5 Spenst Førde starter opp med Kidz 4-5 år i sal 2 fra 2. okt des. (høstferien fri). Kurset går over ti uker. Vi ønsker at barna som melder seg på er med på hele kurset fra oppstart. Foreldre kan være med barnet de to første gangene, etter det kan foreldre benytte seg av studio eller gå på StramOppPuls som går samtidig i sal 1. Kurset vil bli holdt av Camilla Juvik som er utdannet førskolelærer og har jobba i barnehage i 12 år. Hun vil legge vekt på lek, bevegelse til musikk, ballaktivitet osv. Hun vil også ha med 12 NYHET Gymnastics En kort time med fokus på kjernemuskulaturen - sterkere mage/ rygg. Timen har til hensikt å utvikle bedre romforståelse, balanse og koordinasjon - samt å forbedre seg i god gammeldagse turnøvelser. Utføres i små grupper, og tilpasses nivået i gruppen. Her kan du blant annet lære deg ring øvelser, hode-håndstående, og ikke minst kommer det timer med høg intensitet, som får det beste ut av deg. seg en assistent fra Barne- og ungdomsarbeider som hjelper til om det er mange barn, barn som må på toalettet i løpet av timen eller har andre behov. Kurset blir avslutta med en framvisning for foreldre av hva barna har jobba med i løpet av dette kurset; torsdag 11. desember. Kurset koster 149,- i mnd. For søsken 199,- Oppstart 2. oktober Påmelding i resepsjonen Ring telefon:

13 alle! Førdes største og mest varierte timeplan! StramOpp Ren styrketime der vi bruker manualer/strikk. Passer for alle StramOppPuls Enkel kondisjonstrening i 25 min og styrke i 25 min. Passer for alle. Mor & Barn Time for deg som har baby og vil ha barnet med på trening. Barnet er med inn på timen og ligger på gulvet på matte ved siden av mor. Mor trener på step (kondisjon) og styrke. Barnet er med på noen av styrkeøktene. Timen skaper god kontakt mellom mor og barn. CorBar Morsom og supereffektiv. Den kan kjøres med og uten hopp, det velger du selv. Vi bruker en spesiell stang som er tilrettelagt for at coremusklene blir utfordra spesielt. 20 min kondisjon og 25 min styrke. Senior Time for alle over 50 år. Fokus på kondisjon, balanse og styrke. Instrukør på timen er utdannet Fysioterapaut. Slynge 45 Gruppetrening der vi benytter slynger i sal. Timen passer for alle og blir lagt opp også til nybegynnere. Timen har fokus på kjernemuskulatur. CoreBar FIT Corebar FIT: (Functional Integration Training) Timen har focus på mobilitet, funksjonell trening i kombinasjon med styrke og fleksibilitet. Det er en energisk klasse med noe hopp og løp. HøyPuls u/hopp HøgPuls uten hopp er en kondisjonstime der vi jobber med enkle trinn, effektive øvelser for å få pulsen opp. Det er ingen hopp på timen. StepIntervall Morsom kondisjonstrening på gulv, enkle trinn og kombinasjoner. Noe høyere intensitet enn gule time. Vi jobber med fem intervaller, styrke med vektskiver/manualer/kroppsvekt mellom intervallene BodyPump Styrketime med stenger. Dette er en time som både øker styrken din og gir deg bedre utholdenhet. Timen baseres på alt fra repetisjoner på en muskelgruppe. Utholdenheten og styrken du får gjennom å trene BodyPump regelmessig gir deg fordeler i utholdenhetsaktiviteter som f.eks sykling og løping. StepStyrke Intervallklasse med enkel kondisjonstrening på stepkasser og styrketrening med stang og frivekter. BasisBallRaw Styrketime med fokus på utholdende styrke der vi bruker ball i ulike vektklasser. Timen kan tilpasses ulike nivå Styrke Styrketrening hvor all trening foregår med frivekter. Det er en forutsetning med teknikkerfaring. SpenstEnergi Morsom kondisjonstrening på gulv, med enkle trinn. Styrke på slutten av timen, med fokus på mage/rygg. Basisball 4x4 Kondisjonstime der vi bruker ball i ulike vektklasser. Kan tilpasses ulike nivå. Slynge Gruppetime der vi trener i slynger. Dette er en time med helhetlig stabilitetstrening gjennom ulike øvelser i slyngen. Kjempe bra for kjernemuskulatur. CoreBar HIT HIT (High intensity training) Vi inkluderer treningsverktøyet COREBAR både i stående og liggende øvelser, og jobber med enkel og tøff kondisjon, styrke og balansetrening for hele kroppen med fokus på kjernemuskulatur. Corebar HIT er høyintensitetstrening og er for godt til svært godt trente. Synrgy Camp Timen ligger som både gul og blå i intensitet. Fantastisk trening for deg som liker funsksjonell trening. Super effektiv og morsom. Organisert 13 som stasjonstrening. Vi bruker bokseutstyr, tau, trampoline ++++ Timen går på funksjonell rigg i 2 etg. XFit X-FIT er en time bygget på funksjonelle styrkeøvelser utført med høy intensitet for å få fettforbrenningen igang. Timen vil ha fokus på teknisk korrekte utførelser. Dagens økt tilpasses hver enkelt ved behov, men alle skal utføre den samme økten - som vil være ulik fra gang til gang! Inneholder oppvarming, hoveddel og stretching - med bl.a. bruk av kettlebell, vektstang og synergy. Gymnastics En kort time med fokus på kjernemuskulaturen - sterkere mage/rygg. Timen har til hensikt å utvikle bedre romforståelse, balanse og koordinasjon - samt å forbedre seg i god gammeldagse turnøvelser. Utføres i små grupper, og tilpasses nivået i gruppen. Se frem til å komme borti rullevarianter, hode- håndstående og ringøvelser! Yoga Yoga er trening for kropp og sinn, med positiv effekt på bevegelighet, styrke, pust, konsentrasjon og kroppsbevissthet. Avspenning til slutt. Zumba Er en energisk, morsom og effektiv treningsform hvor hele kroppen blir brukt. Timen består av ulike dansstiler til latinoinspirert musikk, der trinnene er enkle å lære. Du bruker masse energi samtidig som du har det gøy! Det blir høy svettefaktor og mye latter. Kidz 4-5 Fokus på lek og moro. Her kan barnet trene kondisjon, motorikk, koordinasjon, balanse og konsentrasjon. Ikke minst er det også sosialt med andre barn. HipHop 9-12 år Her er barna stjerner for en time. Dans og lek til de nyeste hittene. Timer i sal

14 Unikt tilbud til alle Spenstmedlemmer! Fri tilgang til basseng og Spa for kun kr 100,- pr. mnd.! OBS: Begrenset antall. Kontakt oss i resepsjonen i dag, så er du i gang. Ønsker du å leie hele Spa-anlegget? Perfekt til bursdagsfeiring, utdrikningslag, vennesamlinger, vorspiel etc. Send oss mail på post@sunnfjordspa.no eller ring oss på Kanonpriser! Her lover vi at alt ligger til rette for en super feiring. For mer informasjon kontakt: Spenst Førde, Hafstadvegen Førde, telefon:

15 Spenst - Trening for alle Trening for senior Tilrettelagt styrke- og kondisjonstrening for deg som er godt voksen. Vi har mor/baby trening Trening i studio Moderne og funksjonelt styrke- og kondisjonsutstyr, og i tillegg løse vekter i de fleste vektklasser. Trening for barn og ungdom Vi har trening og aktiviteter for barn og ungdom fra 4-12 år 15

16 Et helvetes samarbeid! Mitt navn er Morten Eriksen og bor i Førde. Jeg har en fantastisk samboer og 3 flotte barn. Jeg har i en årrekke kjempet mot kiloene som har rast av, og kommet på igjen etter utallige varianter av slankekurer. Den 20.februar 2012 la jeg meg under kniven og fikk utført en Vertical Gastric Sleeve operasjon. Det er en slankeoperasjon der en skjærer vekk ca 80% av magesekken. Det igjen fører til vektnedgang, men for at det skal bli vellykket og varig så MÅ det i tillegg gjøres en livsstilsendring. Ved bruk av denne behandlingsmetoden så ble jeg tvunget til å legge om matvaner og spisemønster. Sammen med denne endringen har jeg jobbet hardt med meg selv mentalt for å gjøre varige endringer i livsstil. Noen av endringene som er gjort er å slutte med blodtrykksmedisin, slutte å røyke, slutte å snuse, lære å jogge, og generelt utfordre meg selv både fysisk og psykisk for å oppnå mest mulig god-følelse. Jeg kom i kontakt med Spenst Førde i slutten av desember Jeg hadde i en årrekke vært medlem av forskjellige treningssentre men et mer passivt medlem, og de siste årene ett ikke medlem fordi «tidsklemma» hadde tatt meg og jeg hadde et droppet ut og latt dårlige vaner og unnskyldninger tatt kontroll over livsstilen. Samarbeidet med Spenst, Lien Helse og Sport1 gir store muligheter for å lykkes med varig livsstilsendring. Treningssenteret gir så mange muligheter. Kan trene mellom 05:00-24:00, 365 dager i året, fullspekket med forskjellige treningsapparater og gruppetimer. Tett oppfølging i treningsveiledning og ernæring. Etter hvert som jeg kom i gang med treningen så har jeg også fått et fantastisk godt inntrykk av miljøet og de hyggelige menneskene som jobber der. Siden jeg allerede hadde bestemt meg for å gjennomføre et «helvetesår» som går ut på å trene før jobb, spise sunt, pushe grenser, være positiv, og gjøre det lille ekstra, så er dette samarbeidet midt i blinken. Det jeg ønsker å oppnå er mest mulig personlig utvikling, forbedret helse og mulig være en som kan motivere eller inspirere andre til å få en bedre hverdag. Jeg har en sterk tro på at hvis jeg kjører et slikt opplegg, så vil det gi en langvarig positiv effekt og gi mye godfølelse for meg selv og de rundt meg. Jeg ønsker også å finne ut innenfor ei ramme på 3 år, hva som er mulig å få til etter et slikt drastisk tiltak som å ta slankeoperasjon. Har allerede kommet godt i gang med helvetesåret på alle mulige måter. For eksempel å utlevere meg selv i sosiale media, Firda og VG er å gå langt ut av komfortsona. Helvetesåret er inspirert av Norges fremste mentaltrener Erik Bertrand Larssens bok «Helvetesuka» som jeg møtte under intervjuet i VG. Siden jeg har holdt på med slanking i alle mulige varianter, allerede fra 10 års alderen og opp i voksen alder, så har kiloene rast av og kommet snikende på igjen utallige ganger. Jeg har lest og blitt fortalt mye om kosthold og føler selv at jeg kan ganske mye om ernæring og hva mat gjør med kroppen. Det som er det vanskeligste er å få lagt om matvanene og livsstil, men etter at jeg tok operasjonen så har jeg virkelig fått føle på kroppen hva maten gjør med formen etter inntak. I begynnelsen kunne jeg få ned max 2dl med silt suppe. I dag kan jeg få ned et mer normalt mål- Akupunktur - Trykkbølgebehandling - Laser - Ultralyddiagnostikk Harald Grytten Fysioterapeut w w w. a k u p u n k t u r f o r d e. n o Naustdalsvegen 1B - Tlf mob

17 Følg meg gjerne videre gjennom helvetesåret på sosiale media: tid. Jeg har gjennom denne prosessen lært å spise rett, ofte og lite, og ikke minst prøve nye matvarer. Jeg vet selv at jeg har vært fryktelig dårlig på å variere kosten, og prøve nytt kosthold. Ernæringstimene jeg har sammen med Hanne Lien ser jeg på som veldig positive da Hanne utfordrer meg til å prøve nye matvarer og oppskrifter. Det har gitt en allerede stor effekt for meg med tanke på å forandre kosthold og tenke nytt. Heldigvis er samboeren min Therese flink til å pushe og sette ernæringsveiledningen jeg har fått av Hanne til livs. Alle de årene jeg har tatt skippertak for å ta tak i helsa så har jeg også prøvd mange treningsmåter og forskjellige øvelser. På nettet finner man mange treningsformer og øvelse varianter som er mulig å ta. Mange gode veiledninger som kan gi en positiv effekt men også «gode» veiledninger som kan ta knekken på ledd og muskulatur. Jeg og Ingvild Lien har fått satt sammen et treningsprogram som passer min hverdag. Spesielt med tanke på at det er øvelser som er mulig å få til når en har en jobb som har mange reisedøgn. Å ha en sparringspartner som kan bistå med alternative øvelser og gir veiledning på hvordan de korrekt skal utføres er utrolig viktig for å opprettholde motivasjonen ved å vite at det er øvelser som gir effekt og ikke gir skader. I skrivende stund så vet jeg at programmet må legges litt om etter egen avsporing og erfaring, og har derfor fått satt opp ny time med Ingvild. Da jeg startet treningen på Spenst den 27.januar 2014, tok vi en kroppsanalyse for å finne ut kroppens sammensetning av fett, muskulatur, proteiner, mineraler, væske og fordeling. 17 Etter en måned med trening tok vi nye analyser og det gav en indikasjon på hvordan kroppen hadde reagert på treningsprogram og ernæring. Jeg hadde en veldig god effekt og det gav god motivasjon til å kjøre på videre. Etter enda en måned trening viste resultatene en negativ effekt. +0,2kg fett og -0,7kg muskulatur. Veldig demotiverende men veldig viktig informasjon for da kunne vi justere og analysere på kosthold. Etter veiledningen ble en ny måned kjørt og den positive utviklingen var tilbake. Hvis jeg ikke hadde tatt denne analysen så hadde jeg kun visst at jeg hadde gått opp 1,2 kg i vekt i løpet av de 3 første månedene med trening. Sannheten er + 4,0kg muskulatur, - 4,7kg kroppsfett og resten væske og mineraler. Så her er det bare å kjøre på videre! Du har ett liv. Det er nå du har sjansen!

18 NYHET Til høsten finner du Testlab på Spenst Førde! På Spenst Førde er det gjort store investeringer på test utstyr. Her er det bare å glede seg, utstyret står klart for å hjelpe nettopp deg. Alle mennesker er forskjellige, ut fra genetikk, arv og miljø. På testlabben finner vi akkurat ditt særegne utgangspunkt. Ditt utgangspunkt forteller oss hvordan du bør trene, og etter testen kan vi bedre hjelpe deg til å finne riktig intensitet på de forskjellige treningsøktene. Vi utfører forskjellige tester, ut fra dine behov. Under kan du lese mer om de ulike testene, og ditt potensielle utbytte. Maksimalt Oksygenopptak og makspuls Maksimalt oksygenopptak (VO2maks) er den største enkeltstående faktoren for prestasjon i utholdenhet. VO2maks er kroppens maksimale evne til å ta opp oksygen og måles enten i L/min eller ml/ (min*kg). Testen kan gjennomføres på tredemølle eller på sykkelergometer. Intensiteten økes gradvis hvert minutt på tredemølle, hvert halve minutt på sykkel og varer fra 4 til 6 min. Ved denne testen finner vi også utøverens makspuls. Testen kan brukes som en del av treningsopplegget og vil gi god indikasjon på kapasitet og effekt av treningen. Laktatprofil (melkesyreterskel) Testing av laktatprofil gjøres for å finne den høyeste intensiteten hvor det er likevekt mellom melkesyreproduksjon og eliminasjon. Den intensiteten kalles gjerne melkesyreterskel og er sammen med VO- 2maks de viktigste faktorene for prestasjon i utholdenhet. På denne testen måler vi også arbeidsøkonomien på alle gjennomførte intensiteter. En slik test vil i høy grad kunne si hva som er riktig intensitet på øktene dine for best mulig effekt av treningen, samt måle effekt og evt. fremgang etter gjennomført treningsprogram. Kombinajsonstest (Laktatprofil + VO2maks) Dette blir nok vår mest populære test. Her kjører vi først en laktatprofil etterfulgt av VO2maks. I tillegg til hva vi finner på de to enkelttestene, finner vi nå utnyttingsgraden av maksimalt oksygenopptak. Utnyttingsgraden er prosentandelen oksygen du utnytter før du er over terskel. Hva gjør testen: - Kartlegger utøverens fysiologi - Viser riktig intensitet for best mulig effekt av de ulike treningsøktene - dvs. rolig trening, aerob trening, terskeltrening og maksimalt oksygenopptak (VO2maks) trening. - Ved å finne puls, watt (sykkel) eller farten (mølle) du skal ligge på for best mulig utbytte På Spenst kan du også bestille deg kroppsanalyse test. Med et testresultat fra InBody 720 vil du se nøyaktige målinger av din kroppssammensetning, og det virker meget motiverende i en vektreduksjons prosess eller treningsprogram å kunne se detaljert fremgang. Vi tester ivrige mosjonister og profesjonelle idrettsutøvere, og hjelper alle å nå sine treningsmål. Ønsker du å bli i bedre form ved å trene optimalt? Da er vi klar for å hjelpe deg! 18

19 HelseHuset Sammen for din helse GARANTERT OPPFØLGING! Smoothie-prosjektet Til tross for økt samfunnsfokus på helse, får flere og flere livsstilsykdommer. Vi får dårlegere tid, noe som resulterer i stress og kjappe matvalg. Vi sitter mer i ro, og dette medfører ofte muskel og skjelettplager. Lien Helse ønsker å tilpasse et individuelt opplegg som skal passe hver enkelt sin livsstil. Dette ser vi på som nødvendig for bedre helse. Smoothie Vi har lenge brukt smoothie som en del av hverdagen vår, både som måltid og dessert. En smoothie kan brukes til for eksempel frokost, kvelds, før/etter trening eller som en forfrisking. Her kan en mikse sammen ingredienser til behov. I våre smoothier brukar vi naturlige ingredienser og ikke noe tilsatt sukker. Vi starter med 3 ulike varianter, tilpasset ulike behov. Proteinsmoothie (før/etter trening) Energismoothie (kan brukes som et måltid) Detoxsmoothie (grønn smoothie, basert på grønsaker og frukt) Nå har vi startet opp med salg av ferske smoothie på Spenst Førde. Åpent dager i året! Helsehuset - et naturlig førstevalg når man trenger helsetjenester. Helsehuset i Hafstadveien 36, skal bli det foretrukne fagmiljø og helsesenter i regionen, for både bedrifts- og privatkunder Du trenger ikke være medlem for å stikke innom og handle vår friske og næringsrike smoothier. ( 19

20 YOU CAN DO IT, SPENST! For mange løparar starta Boston Marathon 2014 under løpet året før. Eg deltok for første gong i 2013 og var frå meg av glede då eg passerte målstreken på 3.17,21. Eg skal innrømme at eg grein ein skvett, og det er lov når du går over mållinja i Boylston Street. Det blir hevda at ein løpar kan gråte av tre grunnar: når han kvalifiserer seg til Boston, når han får melding om at han har fått plass i løpet og når han går i mål. Drøye 50 minutt etter at eg passerte målstreken i 2013 fekk eg enno ein grunn til å gråte. To bomber gjekk av i målområdet, tre menneske vart drepne og over to hundre vart skadde, mange av dei måtte amputere. Ein av dei drepne, 8 år gamle Martin Richard, stod og venta på at faren skulle kome i mål då terroren råka. Veka før maratonløpet hadde han laga ein plakat med orda No more hurting people. Peace. for å gi uttrykk for tankar og kjensler han hadde etter ei skulemassakre i Newtown i Connecticut kort tid i førevegen. No more hurting people. Peace. Då det gjekk opp for meg kva som hadde hendt, bestemte eg meg for at eg måtte reise tilbake til Boston i 2014 for å heidre minnet til dei døde, at eg skulle ta med meg dei eg er mest glad i, dei to borna mine på 14 og 17 år, og at eg skulle gjere alt som stod i mi makt for å springe mitt beste løp nokon sinne, som ei symbolsk handling, for å vise at terror ikkje skal øydelegge noko av det finaste vi har, idretten, ein arena som ikkje tek omsyn til politiske skiljelinjer, religion, etnisitet eller andre motsetnader. I juni 2013 sette eg pers i Stockholm Marathon på 2.59,23, noko som òg gav meg ei god kvalifiseringstid til Boston. Kravet i mi aldresgruppe, år, er Eg var så godt som sikra å få starte langt framme i den første startpulja. Eg var nett starta på Spenst, og gjennom heile resten av året la eg inn store treningsmengder med lågt tempo, slik at eg skulle vere klar for eit 16 vekers program frå nyttår til 21. april 2014, datoen får årets Boston Marathon. Måndag 30. desember, på 47-årsdagen min, starta eg mitt heimesnekra treningsopplegg, der målet for løpet, 2.55,00 vart spikra på veggen på kjøkkenet mitt i lag med fjorårets medaljar frå Boston og Stockholm, eit svært inspirerande syn. Treningsprogrammet var bygd opp enkelt. Kortintervallar frå 400 til m på måndagar. Tempoturar frå 5 til 16 km på onsdagar og langtur frå 21 til 32 km med relativt høgt tempo på laurdagar. Dei andre dagane sprang eg restitusjonsøkter på ca. 16 km. Frå februar auka eg treningsmengda frå å springe ein gong om dagen, til å springe morgon og kveld. På 16 veker hadde eg lagt bak meg i overkant av km, og på det meste var volumet i veka 260 km fordelt på økter. Dei aller fleste øktene vart gjennomført på mølle på Spenst pga. dårlege verforhold og fordi eg ville ha så kontrollerte forhold som muleg. I februar målte eg VO2 maks og laktat for å finne terskelfart og aerob terskel. Frå februar til april gjennomførte fem kroppsanalyser hos Spenst i Førde, for å følgje utviklinga av vekttap og korleis treninga påverka muskelmassen. I denne perioden gjekk eg ned sju kilo, med ein samla reduksjon av muskelmasse på 200 gram. 20 For einkvar maratonløpar er Boston å rekne som eit pilgrimsmål. Vi kom dit onsdag før løpet, som alltid går tredje måndagen i april, som er amerikanaranes Patriot s Day. Heile veka gjekk det ein jamn straum med menneske opp og ned langs Boylston Street for å besøke mållinja, og i år var stemninga ekstra lada. Vi fekk ei kjensle av at høgtid då vi gjekk der.