Denne folderen er produsert med støtte fra Helse og rehabilitering og Helsedirektoratet. Basert på en idé fra Peter Dalum

Transkript

1

2

3 Denne folderen er produsert med støtte fra Helse og rehabilitering og Helsedirektoratet. Basert på en idé fra Peter Dalum Illustrasjoner: Niclas Damerell Lay-out: LOK kommunikasjon AS Trykk: Interface Media 2. Opplag /2010 Ansvarlig: Kreftforeningen 2

4 Her finner du sitater fra ungdom som har klart å slutte å røyke eller snuse. Sitatene viser at det er ulike måter å håndtere suget etter røyk eller snus på. Hver og en må finne sine egne metoder. Det viktigste er at du finner løsninger som virker for deg! Røyketelefonen gir gratis støtte og veiledning både til dem som prøver å slutte å røyke og snuse. 3

5 Suget etter snus eller røyk kan variere etter at man har sluttet. Noen situasjoner er verre enn andre. Det kan være på fester, i forbindelse med eksamen eller hvis kjæresten gjør det slutt. I friminuttene, særlig etter en skikkelig døv time. - Agnethe, 16 Når bussen bare går, og det er et kvarter til neste man har masse tid å slå i hjel. - Hildegun, 17 Når noen sitter og røyker foran meg tror det er samme effekten som om noen spiser en skikkelig feit hamburger foran en som er dritsulten. - Ove, 18 Etter eksamen, belønningsrøyken er den beste. - Mariell, 19 På fest, da er ikke viljestyrken like bra. - Bjørn-Inge, 18 4

6 5

7 Det er vanlig å oppleve sug etter snus eller røyk når du slutter. Du kan gjøre det litt lettere ved å forberede deg på situasjoner der du får spesielt lyst på snus eller røyk. Prøv å spore tankene dine inn på noe annet eller avled deg selv for eksempel ved å spise sukkerfrie pastiller, frukt eller noe annet. Det er skikkelig turnoff med snus som buler under leppa. Vil du ha draget, dropp snusen. - Hildegun, 17 Den første uka holdt jeg meg inne i friminuttene. - Ove, 18 Jeg hadde aldri penger i lommen til en ti-pakning. - Agnethe, 16 Jeg trodde jeg hele tiden skulle snakke om at jeg har sluttet. Men jo mindre jeg snakket om det, jo lettere var det. - Bjørn-Inge, 18 6

8 7

9 Jo mer støtte du får fra venner og familie, dess lettere er det å slutte med snus eller røyk. Be for eksempel vennene dine om ikke å friste deg, og kanskje kan en av den være din personlige supporter Jeg fikk kjæreste som ikke røykte, hun motiverte meg til å slutte. - Roar, 17 Jeg fortalte det til alle, så de skulle si nei når jeg spurte om en pris. - Bjørn-Inge, 18 Jeg snakket med andre som også ville slutte. Jeg trengte å vite at jeg ikke var alene. - Mariell, 19 Da jeg begynte på videregående var det få som røykte, og da var det ikke så vanskelig å la være. - Hildegun, 17 8

10 - Det viktigste er at jeg har folk rundt meg som beundrer meg for at jeg har sluttet og synes jeg er flink 9

11 Hva gjør du når kroppen bare skriker etter nikotin? Det å slutte med snus eller røyk krever egeninnsats. Du kan finne måter å gjøre det lettere for deg. Det kan være en trøst å vite at suget etter nikotin går over etter 3-5 minutter og den verste fysiske avhengigheten forsvinner etter en uke. Når jeg kjente suget måtte jeg være aktiv! Slå på en sandsekk eller jogge en tur. - Bjørn-Inge, 18 Bare tenk litt klisje, jeg er Hjernen prøver å få deg til å glemme ulempene når abstinensene herjer, men det er bare å tenke på impotens, dårlig økonomi og lav sexappeal så går det bedre. - Ove, 18 mentalt sterk, klarer meg fint uten snusen. Driit i nikotintyggis og alt det der. Det får deg bare til å fokusere for mye på det. Alt ligger i hodet. - Reidar, 19 Det hjalp meg å tenke på at det verste er over om en ukes tid. - Agnethe, 16 10

12 11

13 Er det å slutte verdt anstrengelsene? Det synes i hvert fall mange unge. Og flere er overrasket over hvor raskt de merket det både på kroppen og lommeboka! Jeg har revet meg løs fra avhengigheten. - Mariell, 19 Jeg merker at jeg er mye mindre syk. Kjenner meg utrolig ren, på en måte. - Agnethe, 16 Både innvendig og utvendig. - Janne, 16 Deilig å slippe jaget etter neste røyk. Hjerte- og karsykdommer er sikkert grusomt, - Hege, 16 men det er nesten viktigere hvordan huden og håret er. - Ellen, 18 Klarer treningsøktene mye bedre, utholdenheten har mye å si. Å røyke var litt ungdomsopprør. Det ble litt for dumt etter hvert. - Ove, 18 - Rita, 19 Det er lettere å fikse damer hvis man ikke snuser. Jeg vet for jeg har prøvd. jeg oppdaget at jeg kommer til å bruke 1/5 av - Reidar, 19 studielånet mitt på snus og 10 år på å nedbetale det - Reidar, Du ødelegger ikke kroppen din. (Bjørn-Inge, 18)

14 13

15 På denne siden har vi ramset opp en rekke enkle råd og tips for deg som ønsker å slutte å røyke eller snuse. Noter deg de punktene du tror kan fungere for deg, så blir det kanskje litt lettere å slutte. Når jeg får veldig lyst på en røyk eller snus vil jeg Spise frukt eller pastiller Jogge, sykle, hoppe, gå en tur eller gjøre en annen aktivitet Gå inn på tobakk.no eller kreftforeningen.no og lese Tenke på noe annet enn tobakk Ringe til en venn eller kjæreste Tenke på fordelene ved å slutte Tenke på at det verste er over om noen dager Annet Hvis jeg får veldig lyst på røyk eller snus når jeg er på fest vil jeg Gå vekk fra dem som røyker eller snuser Danse i stedet for Spise frukt eller pastiller i stedet for Tenke på hvor flink jeg er som kan la være Lukte på at askebeger Gjøre ingenting, men legge merke til at det går an å hygge seg uten Annet 14

16 Forebygge suget ved å Ikke være så mye sammen med mine venner som røyker eller snuser Unngå fester den første tiden Gjøre som jeg pleier, men la være å røyke eller snuse Sørge for at jeg alltid har noe å putte i munnen med meg Trene Ikke ha røyk eller snus liggende La være å snakke så mye om det Annet Få vennene mine til å La være å friste meg Oppmuntre meg til å fortsette Bli mine personlige sluttevenner Annet Ring Røyketelefonen og få gratis støtte og veiledning. 15