Treningsøkt 2/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første øvelsene og bli enige om arbeidsfordeling. Trenerne er selv med i øvelsene så langt det lar seg gjøre. Velkommen og opprop Kort om dagens øvelser Differensiering: Ved deling i grupper deler vi i 2 4 etter ferdigheter og iverksetter samme øvelser (varierer vanskelighetsgrad) på hver gruppe. (Ideelt: Trenerne står, spillerne roterer) Jevnbyrdighet I spill med / mot eller smålagsspill, gjøres inndeling på basis av at lagene som møter hverandre skal være mest mulig jevnbyrdige Drikke mellom øvelsene Avslutt med tøying dersom tid Oppbygning: 1. Sjef over ballen / ballkontroll. Føring av ball 20 minutter 2. Spilløvelse, 20 minutter Vi deler inn i grupper på nivå og fordeler på det antall stasjoner som må til. 3. Smålagsspill eller spill på større bane 7 vs. 7 30 minutter Jevnbyrdige lag møtes. Enten basert på grupper fra spilløvelsen, eller ny laginndeling hvor hvert lag har spillere fra alle grupper. 4. Aktiv uttøying / Debriefing 10 minutter Se beskrivelse
1. Føring av ball. Ved 3 runder på hver øvelse så har hver enkelt vært nær ballen 300-400 ganger. Føring av ball mellom kjegler. 8-10 kjegler. Kjegler settes med ca. 60 cm avstand. 6 spillere per kjeglerekke. (Eventuelt 4 eller 8) Alle starter hver øvelse på signal fra trener. 3 runder på hver øvelse fra 1-9. 2 runder på 10 og 11. Den som kaster rygger langs kjegler på høyre side og snur tilbake på andre siden av kjeglerad. Den som skal gi retur følger etter. 1. Føre ball opp langs høyre siden runde rundt hjørne med innside høyre fot. 2. Føre ball opp langs høyre side runde med venstre utside fot. 3. Føre ball opp langs venstre side runde med innside venstre fot. 4. Føre ball opp langs venstre side runde med utside høyre fot. 5. Føre ball med innside og utside høyre bein. (To touch innside to touch utside) 6. Føre ball med innside og utside venstre bein. (To touch innside to touch utside) 7. Føre ball med innside-innside, 1-2 touch på hvert bein. 8. Føre ball med utside-utside, 1-2 touch på hvert bein. 9. To og to. Pasninger til hverandre med innside av fot lengst fra, mellom hver kjegle. Frem og tilbake 3 ganger før spillerne bytter side/fot. 10. To og to. Kaste ball tilbake med innside av fot lengst fra. Frem og tilbake 2 ganger før spillerne bytter 11. To og to. Kaste ball Nikk tilbake. Frem og tilbake 2 ganger før spillerne bytter
Min/max. 12/16 m. 2. Spilløvelse 3 soner og mål. 4 * 4 minutter - 20 minutter totalt Differensiering: Lag på samme stasjon bør være på samme nivå. Banen kan være 16 meters markering. Mindre bane for de med best teknikk/oversikt. Bred midtsone og litt mindre endesoner. Bruk flate paddehatter til markering av soner. 2 lag a 4 spillere. Det skal alltid være en forsvarer i egen forsvarssone under spill 1 midtbanespiller kan gå til forsvarssone ved igangsetting fra forsvarer ikke ellers 1 midtbanespiller kan gå på løp inn i angrepssone etter at ball er spilt inn ikke ellers Det skal alltid være en angrepsspiller i angrepssonen Ball skal sentres mellom soner, føring av ball fra en sone til en annen er ikke lov Gjennombruddspasning over to soner er lov (fra forsvar til angrep) Støttepasninger tilbake er lov Hensikten er å få til Bevegelse trigger pasning Bevegelse etter at pasning er slått / løp i rom Få touch Raske omstillinger i angrep og forsvar / overganger / gjennombrudd Etablere 2 mot 1 situasjoner SNAKKE SAMMEN Min/max. 5/8 m. Min/max. 10/16 m.
3. Smålagsspill eller 7er-spill 30 minutter Smålagsspill: Hensikt: Mange sentringer, ut av pasningsskygge, trekantspill, finne åpninger, presse høyt, vinne ball, posisjonering, «flytte» hele laget - Tempo. + bli vant til større formater Opplegget avhenger litt av hvor mange som er på treningen, men er vi riktig mange så rigger vi fire baner og spiller på små-mål uten keeper eller på store mål med keeper Differensiering: Vi deler inn slik at lag som møter hverandre skal være jevnbyrdige. Tippeliga / Premier League / Champions League variant, med opprykk og nedrykk dersom alle lag anses å være jevne. Kamper a 4 minutter. Trener forteller om øvelsen i forkant (hva vi skal trene på) / pause-prat / ros og forsterkning av poenger i etterkant. 7er Det blir mindre ballberøring per spiller, men viktig å bli fortrolig med formatet / roller / banestørrelse. - Ekstra fokus på å la ballen gjøre jobben - Store når vi har ball / komprimere når vi forsvarer - Rask gjenvinning / høyt press. Tilbake i formasjon hvis ikke rask gjenvinning - Aktive og spillende keepere Begge formater Trener «fryser» dersom det er spesielle situasjoner det bør coaches på (myggsverm etc.) Trenerne gjerne med i øvelsen (som joker) for å legge pasninger, gå på løp, være ledig (og si i fra om det) samt skape bredde i spillet. Trener har ikke lov til å score. (Dersom vi er for få / oddetall, hopper en voksen inn uansett) - Hva skal jeg gjøre med ballen når jeg får den, hvordan utfører jeg medtak/mottak? - Orientering i forkant av ballmottak - Velge: Møt ball eller strekk, få kjapt kontroll - Kan jeg ta med ballen fremover på 1 berøring, hvorfor? - Tilrettelegge for pasning, føring eller avslutning kort/lang berøring - Finn rom og tid Vurdere å legge inn touchbegrensning Design på halv bane / 6 lag Antall spillere avgjør antall baner og spillformat. Evt. avslutningsøvelser / Styrketrening på ledig plass hvis odde antall lag
4. Uttøying / debriefing Øvelse 1. 10 ganger på venstre side og 10 ganger på høyre side, annenhver gang Øvelse 2. Stå oppreist i rett stilling, bøy deg ned med rette ben og ta i bakken, krabb ut med hendene. Når du er kommet ut: Se opp og tøy. Gjenta 10 ganger Øvelse 3. Stå oppreist i rett stilling, bøy deg ned med rette ben og sett deg ned. Gjenta 5 ganger
Øvelse 4. Strekk armene opp og se opp, slipp ned og ta i bakken samtidig som du retter ut begge ben. «Rull tilbake» til posisjon 2. Gjenta 5 ganger, bytt ben og 5 ganger til. Øvelse 5. Ett kne i bakken, 90 grader på fremre kne. Skyv kropp fremover og svai med armer over hodet «Rull tilbake» og sitt på bakre fot, begge hender i bakken, strekk fremre ben. Gjenta 5 ganger, bytt fremre ben, 5 nye. Øvelse 6. Spre ben litt, bøy kne sideveis mot høyre, venstre arm på høyrefot vri overkroppen litt. Så til motsatt side 15 ganger på hver side.
Øvelse 7. Start i utgangsposisjon for push-ups, løft høyre ben frem, fot og albue på samme side i bakken. Vri, se opp og løft høyre arm. «Rull tilbake og sitt på venstre fot, rett ut høyre ben, ta på tærne. 5 repitisjoner, bytt ben, 5 ganger til. Øvelse 8. Gå ned på kne på ene benet, strekk fram det andre, sett armene i bakken, vri overkroppen mot høyre og med armen rett opp i lufta- tilbake vri overkroppen mot venstre med armen rett opp i lufta. 10 ganger med venstre ben bak og 10 ganger med høyre ben bak. Øvelse 9. Legg til rette, len deg framover så langt som mulig, beveg overkroppen til venstre og til høyre. 10 ganger og bytt ben.
Øvelse 10. Rett holdning. Ta tak i venstre fot med venstre hånd bak rygg. Kne mot kne, fram med hofte høyre arm rett opp, hold i 4 sekunder. Bytt side. 10 ganger på hver side.