SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 7 - Duellspill Tema: -Duellspill. Hovedbudskap i økten: Alle håndballkamper avgjøres til syvende og sist av duellene en mot en. På denne økten har vi fokus på det å vinne over «sin spiller», både som angrepsspiller og forsvarsspiller. Alle øvelsene er like mye angrepsøvelser som forsvarsøvelser. Lag gjerne konkurranser for å øke motivasjonen og innsatsen i duellene. Viktige fokusområder som forsvarsspiller: - Finne rett posisjon i forhold til ball, motspillere og medspillere. - Alltid ha en god grunnstilling, med balanse, å jobbe ut i fra. - Bruke de ulike forsvarsteknikkene (snappe, feie, takle, blokke). - Alltid ta ballen hvis jeg kan! Viktige fokusområder som angrepsspiller: - Finne rett avstand til forsvarsspilleren. - Være bevisst på hvilken vinkel jeg har i inngangen i forhold til forsvarsspilleren og i forhold til målet. - Få forsvarsspilleren i ubalanse. - Gå 100% når jeg først går. Håndball er en «kampsport»! Det er viktig å ha spillere som er innstilt på å ta «kampen» en mot en. Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under kjerneaktivitet. Her ligger det også linker til mer materiell og videoklipp knyttet til de ulike temaene vi jobber med. Utviklingstrapp Norges Håndballforbund
Kjerneaktivitet: Styrketrening for bein, skuldre og mage-rygg Firfotstående skulderpress Stå i bro med strake armer og bein. Senk overkroppen til hodet har kontakt med gulvet. Press tilbake. 4 serier x 8-10 (tilpass) repetisjoner. Kneløft i ribbevegg Heng i ribbeveggen og løft knærne i retning av brystet og senk tilbake. Knærne løftes opp til lårene er over vannrett nivå. Senk rolig tilbake og gjenta. 4 serier x 12-20 (tilpass) repetisjoner. Steg opp på benk Stå med ball (håndball eller en medisinball på 2-4 kg) hvilende på skuldrene. Sett det ene benet opp på benken og løft deg opp samtidig som det andre benet føres opp og frem i en kneløftlignende bevegelse. Gjenta øvelsen med motsatt ben. 4 serier x 12-16 (tilpass) repetisjoner. Dips på benk Støtt deg mot benken med ca skulderbreddes grep. Kroppen holdes tilnærmet strak slik at kun hælene er i gulvet. Bøy i albuen og senk kroppen ned mot gulvet. Press opp igjen. 4 serier x 15-20 (tilpass) repetisjoner.
Parøvelser duellspill Disse øvelsene finner du som videoklipp i rammeplanen. 1) Stå med siden (hoften) mot hverandre, armene opp. Dytt hverandre med full kraft sideveis. Bytt side. 2) Stå med baken mot hverandre. Bøy knærne. Skyv dytt hverandre med full kraft bakover. 3) Stå med ansiktet mot hverandre, avstand ca 50 cm. Legg hendene på utsiden av skuldrene til hverandre. Dytt skyv hverandre sideveis med full kraft slik at partner kommer ut av balanse. 4) Stå på knærne med støtte av hendene foran knærne, (på alle fire). Partner stiller seg likedan helt inntil. Dytte hverandre sideveis med full kraft. Kan hjelpe til med beina. 5) Sitter på gulvet med ryggen mot hverandre. Bøy knærne og skyv dytt hverandre bakover med full kraft. 6) Den ene sitter på ryggen til partner. Den som står i gulvet må stå stødig med litt bred beinstilling og bøy i hofta. Armene i kors foran brystet, med en hånd på hver skulder. Den som sitter på ryggen skal klatre rundt hele kroppen uten å berøre gulvet eller at partner kommer ut av balanse. Arbeidsmengde: 1-2 runder. Bytte. X 3 Duellspill en mot en 3 1) En med ball, prøver å skjerme ballen, utfordre forbi. Den som ikke har ball prøver å ta ballen fra ham. Begrenset område. 1 2) En ball, skjuler den bak ryggen. Den som ikke har ball prøver å ta på ballen. Utvidelse: Hvis den som prøver å ta på ballen «selger seg» tar ballfører overslag på angriperen og går forbi. 2 3) En angriper, en forsvarer. Den som angriper skal ta seg forbi forsvareren og legge ballen på linjen bak. Kan ta så mange skritt man vil - opptatt av å få retningsforandringer, avstand, kroppsspråk osv. Til og begynne: Forsvareren har armene på ryggen.
Kastformer: - Støtkast (to hender, en hånd). - Piskekast (kort vei og lang vei). - Sirkelkast (liten og stor sirkel). - (Skjulte kast). Mottak med to hender forfra og fra siden! Kaster to og to på langs av banen. Jobber med de ulike kastformene. Som avslutning øker vi avstanden og ender opp i maksimale kast fra målgård til målgård. Fokus på: - Balanse. - Stemfot. - Tyngdepunkt fremover (ikke for mye). - Lett bøy i knærne. - Klar til mottak rett etter avlevering. Målvaktsoppvarming - skudd fra kant 1) En rekke fra kant (kjøres fra begge sider). Målvakt står i utgangsstilling og demper ballen som kommer rett på. Øvelse 1-2 Øvelse 3 2) En rekke fra kant (kjøres fra begge sider). Skytterne skal hoppe «langt» inn i feltet (forbi MV). MV beveger seg etter skytter og får skudd «rett på» som skal dempes. 3) En rekke fra kant, ovenfra. Skytterne hopper «ut» av banen. Målvakt inviterer kort og stenger. Fokus for utespillere: - Høyde i innhoppet. - Sats både på venstre og høyre fot. 4) Kombinere øvelser 2 og 3. To og to skudd i serie. Første skytter kommer nedenfra og skyter langt, neste kommer ovenfra og skyter kort (lite avstand), pause. Kjøres også i motsatt rekkefølge. Målvaktsøvelse - skudd fra distanse og kant Utespillerne fordeles på høyre og venstre kant og høyre og venstre bakspiller. Bakspillerne deles opp i to farger. 1) Skudd fra bakspiller og kantspiller på samme side. 2) Skudd fra bakspiller og kantspiller på motsatt side.(her kan man også legge inn et tredje skudd fra linjeposisjon.) Fokus for utespillere: - Høyde i innhoppet fra kant. - Eksplosiv skuddavvikling for bakspillerne. Kantspillere skyter fritt. Bakspillere skyter styrt ut i fra hvilken farge de har på vesten. Pause mellom hver serie. Målvakt skal presses, men ha tid til å gjøre utfallene og plasseringen riktig.
En mot en i fart En spiller starter med ball på 9 m og stusser frem til midtlinjen. Den andre spilleren starter på 6 m og løper frem til markør ca 3 m fra midtlinjen. Når spilleren uten ball har tatt i markøren vender man og er forsvarsspiller mot den andre. Fokus for målvakter: - Er skytter lav eller høy i opphoppet? Blir skytteren presset eller er det «fritt» skudd? Fokus angrepsspiller: - Ballkontroll og kroppskontroll i fart. - Retningsforandringer. - «Lese» når du har fått forsvarsspilleren på «feil fot» og så sette full fart. Fokus forsvarsspiller: - Ta ballen i stuss. - «Styre» angrepsspilleren («dele» banen). - Takle fra 9-10 m og innover. Duellspill en mot en En forsvarsspiller. Spillpunkt på begge kantene med baller. Angrepsspillere på en rekke i midten. Angrepsspilleren forflytter seg ut i sidesektor, får ball fra kantspilleren og angriper en mot en (skudd eller finte). Forsvarsspilleren jobber fra side til side. Bytter i forsvar etter 6-8 aksjoner (krevende øvelse!). Fokus angrepsspiller: - Få med fart inn i situasjonen. - Finne timing i forhold til ball og rett avstand til forsvarsspiller. - Eksplosive aksjoner. Gå 100% når du først går! - «Lese» hvilket type skudd som kommer, finne rett plassering i forhold til det. - Utgangsstilling FØR skuddet kommer. Fokus forsvarsspiller: - Rask forflytning, finne rett posisjon og beredsskapsstilling. - Velge rett teknikk. Ta ballen? Takle? Blokke? - Jobbe maksimalt i hver eneste duell. Duellspill en mot en Kantspiller Kantspiller har et spillpunkt med baller (kan spille flere pasninger). Utfordrer en mot en. Kan være «snill» i forsvar i starten, etterhvert 100% motstand. Bytte roller etter 5-6 aksjoner. - Utgangsstilling med høye armer på kantskudd. - Trene på å invitere og lukke. - Vurdere om skytter er lav eller høy på nærskudd. - Angripe skuddarm på nærskudd. Linjespiller Linjespiller står med forsvarsspiller i ryggen. Får innspill, jobber seg fri, vender og avslutter med press. Kan være «snill» i forsvar i starten, etterhvert 100% motstand. Bytte roller etter 5-6 aksjoner.
Duellspill to mot to Fritt spill to mot to i ulike soner. Oppfordre forsvarsspillerne til å variere presshøyden (noen ganger utgangspunkt 6 m, andre ganger utgangspunkt 9-10 m eller enda lenger fremme). Fokus forsvarsspillere: - Vinne ballen hvis vi kan. - Takle. - Fremprovosere vanskelige løsninger for angrepsspillerne. - Er skytter lav eller høy i opphoppet. Blir skytteren presset eller er det «fritt» skudd? - Angripe skuddarm på nærskudd. Fokus angrepsspillere: - Bredde og dybde innenfor sonen som er til rådighet. - Variere mellom å gi medspilleren rom (få seg en spiller) og å skape overtall (få på seg to spillere). - Gå av din spiller når du har muligheten. Duellspill tre mot tre - utgruppert Fritt spill tre mot tre. Angrepsspilerne starter alltid fra midtlinjen, forsvarsspillerne har utgangspunkt 3-5 m fra midtlinjen. Fokus forsvarsspillere: - Ta ballen i stuss. - Snappe pasninger. - Takle. Fokus angrepsspillere: - Vinn duellen mot «din» spiller, både med og uten ball. - Vær i bevegelse, gjør det enkelt for medspillerne. - Variere tempoet. - Vurdere hvor langt ut man går i forhold til hvor mye press skytter har og om skytter er lav eller høy.
Målvaktsøvelser uten skudd Det er viktig at vi skolerer målvaktene til å bli flinke til å jobbe selvstending og bruke treningstiden til målvaktsrelatert arbeid, også når de ikke står i mål. På denne samlingen er det fornuftig at målvaktene deltar både på kjerneaktiviteten og på kastøvelsene (viktig at også målvaktene utvikler en stabil og god kastteknikk, både på korte og lengre kast). Målvaktene kan gjerne også være med på duelløvelsene. Når vi har spilløvelser ønsker vi at målvaktene jobber med egne øvelser når de ikke står i mål. Øvelser: Skøytehopp Målvakt står på et ben med armene i utgangsstilling. Skyv til siden og opp, fullfør med armen likt et utfall oppe. Målvakt lander på motsatt ben av skyvfoten. Målvakt finner balansen før utfallet/skyvet gjøres til den andre siden. Finn streker eller liknende som utfordrer målvakten til å måtte skyve maksimalt. Vær påpasselig med knær over tær. Øvelsen kjøres kun dersom målvakten har kontroll på knærne i landingen. Lengden på skyvet/hoppet kan reduseres for at man lettere lander i balanse og med knær over tær. Utfall og skyv ned og opp fra benk/kasse Målvakt står på en benk/kasse på et ben med armene i utgangsstilling. Målvakten slipper seg ned på et ben for deretter å hoppe/skyve tilbake til benken/kassen. Pass på at kneet er stabilt og over tå når man lander på gulvet før skyvet. Fullfør skyvet opp på benk/kasse ved å fullføre armbevegelsen. Start med lave benker for deretter å øke høyden når målvakten er sterk nok i beina og stabil nok i mage/rygg og knær. Kort og langt opptrekk over hekk Sett 4-6 hekker etter hverandre i en høyde slik at målvakt kan trene korte og lange utfall. Start på f.eks. venstre side av hekkene og stå på venstre ben (motsatt for høyre side). Gjør et lite hopp og fullfør det korte eller det lange opptrekket over hekken. Gjøres i rytme over alle hekkene. Husk armene i utgangsposisjon før utfall. Sjonglering med to baller i en hånd (Tennisballer er nok best til denne øvelsen.) 1) Målvakten sjonglerer med en hånd. Armens bevegelse går i sirkel. Øvelsen gjøres med både venstre og høyre hånd 2) Målvakten sjonglerer med en hånd. Armens bevegelse går fra side til side. Ballene går opp og ned mens hånden flyttes. Øvelsen gjøres med både venstre og høyre hånd.