NTN Taekwon-Do Ho Sin Sul Selvforsvarsteknikker For 10. GUP til 1. GUP-2 Fra hvitt til rødt belte
Utgitt av: Jørgen Botnan 1. utgave, mars 2010 Foto: Hans Haram Layout: Jørgen Botnan På fotografiene: Stian Omli, Rita Holmberget, Hans Haram, Marianne Berdal, Elias Berdal, Markus Larsen og Jørgen Botnan 2010 2
Ho Sin Sul Lao Tzu A long journey begins with the first step 3
Innhold Innledning... 5 Treningstips... 6 Ho Sin Sul på eksamen... 7 4
Innledning Dette heftet er ment som en hjelp til elever og instruktører i Bærum Taekwon-Do klubb. Hver grad har sitt eget kapittel som i hovedtrekk inneholder følgende elementer: Introduksjon av nye prinsipper og viktige læringspunkter. Opplisting av de konkrete kravene til hver grad. En forklaring av nye grunnteknikker. Grunnteknikkene er å anse som byggeklosser som anvendes i selvforsvarsteknikkene. Selvforsvarsteknikker som i hovedsak benytter ett gjennomgående prinsipp for hver grad. Teknikkene som presenteres i dette heftet er et strukturert utvalg av selvforsvarsteknikkene som er beskrevet i Choi Hong-His 1 15 binds leksikon og kondenserte leksikon, samt National Taekwon-Do Norways (NTN) selvforsvarskompendium av Master Per Andresen. Det er lagt vekt på å unngå unødig harde teknikker i treningen, og bruk av slag og spark som en del av forsvaret blir først introdusert på grønt belte. På dette nivået har de tekniske ferdighetene blitt større og (fri)sparring begynner å bli en naturlig del av treningen. På denne måten reduseres skaderisikoen under trening. Teknikker som er spesielt godt egnet for barn er markert med For barn. Dette er teknikker som gir en grunnleggende innføring i selvforsvar, er god motorisk og koordinasjonsmessig trening, og samtidig er harmløse å trene på. Barns fysiske utviklingsnivå tilsier at de aldri skal trene lås- og kontrollgrep. Teknikkene i dette heftet er tilpasset en trusselaktør med lav til middels kamperfaring, samt et miljø (omgivelser) som ikke er veldig krevende å forholde seg til. Gjennom å beherske de grunnleggende prinsippene som presenteres i dette heftet vil man ha et meget godt fundament å bygge videre på når selvforsvarstreningen utvikler seg og kravene blir skjerpet på sort belte. Dette vil for mange være første møte med kampsport og selvforsvar. Det er derfor viktig å prioritere god dynamikk, balanse, forståelse og mestringsfølelse, fremfor en sloss-for-livet tilnærming. Treningen skal være preget av samarbeid og gjensidig respekt. Rekkefølgen og strukturen på teknikkene er blant annet basert på følgende: Teknikkenes vanskelighetsgrad. Enkle prinsipper kommer før mer avanserte teknikker. Når teknikker blir introdusert i firevendinger, mønster og sparring. Det skal være en balansert fordeling av forskjellige angrep gjennom alle grader. Lykke til med treningen! 1 Choi Hong Hi etablerte den koreanske kampkunsten Taekwon-Do 11. april 1955. 5
Treningstips Øv alle teknikker like mye på både høyre og venstre side. Start alltid innlæringen av en ny teknikk i rolig tempo. Tren så realistisk som mulig, men glem aldri å ta hensyn til din treningspartner. Varier med trening i mørke, vanlige klær, ute osv. Bruk fantasien! Tren med forskjellige partnere. Ta hensyn til din partners fysiske forutsetninger. Vær alltid konsentrert, fokusert og mentalt til stede under trening. Kjenn dine sterke og svake sider. Ikke påfør en trusselaktør unødig skade. Du er ansvarlig for dine handlinger! Vær snill! 6
Ho Sin Sul på eksamen Eksamen skal være en oppvisning i effektive og estetiske teknikker. Det medfører at gjennomføringen av selvforsvar på eksamen skal foregå etter en på forhånd definert prosedyre. Under ordinære treninger er det anbefalt å benytte eksamensprosedyren som en ramme for innlæring av nye teknikker, og naturligvis som en del av eksamensforberedelsene. Det er imidlertid viktig å huske at selvforsvarsituasjoner utenfor treningssalen vil være preget av uforutsigbarhet og stress. Variasjon, distraksjoner og uforutsigbarhet er elementer som vil inngå i ordinære treninger, men er altså ikke en del av det som fremvises på eksamen. Utførelse A) Ved kontaktangrep (håndleddsgrep, klestak, omfavning, etc.): Både angriper og forsvarer starter fra parallell klarstilling (narani junbi sogi). B) Ved angrep med dytting, slag og spark: Angriper starter fra kampstilling med knyttede never. Forsvarer starter fra kampstilling med åpne hender. C) Ved angrep på bakken (sittende på magen, brystet og skjerfrgrep) Angriper og forsvarer starter fra kampstilling som beskrevet i pkt. B. Angriper legger forsvarer i bakken med utvendig beinfelling 8-A og gjennomfører deretter angrepet. D) Ved angrep på bakken (sittende mellom beina) Angriper og forsvarer starter fra kampstilling som beskrevet i pkt. B. Angriper legger forsvarer i bakken med innvendig beinfelling 5-A og gjennomfører deretter angrepet. Prosedyre ved eksamen Kommandoer gis av eksamensansvarlig ( Commander ) 1. Still opp to og to 2. Charyot Kyong ye 3. Ho Sin Sul junbi (Første angriper går ut med høyre fot, forsvarer med venstre, til en parallell klarstilling) 4. Angrep 1 Shi jak 5. Innta utgangspunkt som beskrevet under Utførelse. 6. Angriper signaliserer at hun er klar til å angripe med et kihap. Forsvarer signaliserer at han er klar til å forsvare seg med et kihap. 7. Gjennomfør angrep og forsvar annenhver gang inntil ny beskjed gis. 8. Parou (Angriper og forsvarer returnerer til utgangspunktet) 9. Fortsett med angrep 2, 3 og 4 etter samme prosedyre som beskrevet i pkt. 4-7. 10. Charyot Kyong ye (Sekvensen avsluttes) 7