FYSISK BEREDSKAP TIL VOKSENFOTBALL NOVEMBER 2014

Transkript

1 CUPFINALE SEMINARET FYSISK BEREDSKAP TIL VOKSENFOTBALL NOVEMBER 2014

2 Fotballens særpreg Fotballens særpreg - retningsforandringer - hastighetsforandringer - oversikt over med- og motspillere

3 Fotballferdigheter

4 FRA BARN TIL VOKSEN

5 Trene etter alder og/eller utvikling Candadas basic LTAD modell: Steg 1: AKTIV START (0-6 år) Steg 2: GRUNNLEGGENDE (jenter 6-8 år, gutter 6-9 år) Steg 3: LÆR Å TRENE (jenter 8-11 år, gutter 9-12 år) Steg 4: TREN FOR Å TRENE (jenter år, gutter år) Steg 5: LÆR Å KONKURERE (jenter år, gutter år) Steg 6: TREN FOR Å KONKURERE (jenter /-, gutter /- Steg 7: LÆR Å VINNE Steg 8: AKTIV FOR LIVET

6

7

8

9 Forutsetninger hva kan gjøres? STABILITET? BALANSE? KOORDINASJON? BEVEGELIGHET?

10 Hva anbefales å vektlegge for fotballspillerne? BALANSE - Hofte-, kne og fotkontroll Bevegelighet i ankel, hofte og overkropp Mage/rygg kontroll og styrke: - bekkenkontroll - skråmage - rygg/sete aktivering (bakside)

11 Knær over tær..? betydning for stabilitet i knær/hofte Hoftens betydning? Bevegelighet i ankler og hofte? Hva skjer når spilleren blir sliten?

12 Dette kan ha betydning for å unngå skader (og bedre prestasjon?) Knær over tær eller linjer.. Skademekanismen ved kneskader Ser vi det samme når spillere hopper opp og lander, finter etc?

13 STUDIE: En fots skyv kne kontroll- kraft

14 Stabilitet/styrke og balanse Hoftekontroll for å kunne holde kroppen oppe på foten. (Styrke i hoftemuskulaturen). Styrke rundt kneet fremside og bakside Fot/ankel stabilitet/styrke

15 Balanse ENKLE OPPGAVER ROLIG MER AVANSERT MED TEMPO VIL GÅ INN I STABILITETSTRENINGEN OGSÅ

16 Balanse

17

18

19

20

21

22

23

24 Hva anbefales å vektlegge for fotballspillerne? BALANSE - Hofte-, kne og fotkontroll Bevegelighet i ankel, hofte og overkropp Mage/rygg kontroll og styrke: - bekkenkontroll - skråmage - rygg/sete aktivering (bakside)

25 Bevegelighet Betydning for leddutslag? Betydning for holdning? Hva med teknikk? Hva med kraft?

26 Hjelper det å tøye? Ja! Når skal det tøyes? FØR TRENING KAMP? ETTER?

27

28

29

30 Hva anbefales å vektlegge for fotballspillerne? BALANSE - Hofte-, kne og fotkontroll Bevegelighet i ankel, hofte og overkropp Mage/rygg kontroll og styrke: - bekkenkontroll - skråmage - rygg/sete aktivering (bakside)

31 Styrke mage/rygg Kroppens kjerne er mage/rygg muskulatur Kontroll når ett og ett bein beveges Trene når musklene jobber under forlengelse og ikke bare forkortelse Skrå muskler

32

33

34

35

36 SPILLEKLAR FIFA 11+ Forekomsten av skader i fotball er høy, og de fleste skadene oppstår i BEINA. Risikoen for alvorlig kneskade er 3-6 ganger høyere blant kvinner enn blant menn Norges Fotballforbund

37 OPPVARMINGSRUTINE: Programmet tar ca. 20 minutter: løpsøvelser styrke- og spenstøvelser balanse- og koordinasjonsøvelser Utstyr: Kjegler og baller

38 Spilleklar

39 SKADEFOREBYGGING MED SPILLEKLAR Studie i Norge i 2007 ca spillere fra år gjorde SPILLEKLAR i oppvarming før trening og kamp fra mars-oktober. - lærte å fokusere på bevissthet rundt og kontroll over kneleddets- posisjon, landingsteknikker, finter og satsbevegelser Forebygge de mest vanlige fotballskadene. Reduksjon på % ved bruk av øvelsene 2 ganger pr. uke

40 Resultat: Skaderisikoen reduseres med 32% og alvorlige skader reduseres med 45%. Ant. belastningsskader redusert med 53%. Høy grad bruk av øvelsesprogrammet gir en risikoreduksjon på 35% sammenlignet med spillere som brukte det i middels grad.

41 SPILLEKLAR BESTÅR AV 3 DELER: DEL 1: Gradvis økning av kroppstemperatur Aktiv bevegelighet forberede ledd/senefester lære riktig løps- og stemteknikk Skyv og landing med "knær over tær" og ha to-bens landinger

42 Del 2 Hensikt her er å forbedre styrken i beinmuskulaturen og den stabiliserende muskulaturen i mage og rygg. Fokus rettes på godt fotarbeid og balanse i spillernes bevegelsesmønster.

43 DEL 3 Hensikten her er å få opp intensiteten samtidig som man bevarer bevegelsesmønsteret med den trygge "kne over tå"-posisjonen i finter og vendinger Norges Fotballforbund

44 Legg inn balanse og styrke fra ung alder Etter hvert mer rollespesifikt Keeper Lag rutiner for tøyninger Take home:

45 Hvordan finne øvelsene? l/spilleklar/

46 Takk for meg!