Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Ballen er håndballspillernes redskap, slik skiene er for en skiløper. Det er derfor naturlig at vi bruker mye ball i treningen. Men hvor mange er flinke til å trene spillerne sine til å behandle ballen bedre? Vi trener nok mye kast og grep, stussing og liknende momenter, men til tross for dette, er det her det feiles mye i aldersbestemt håndball. Noen spillere er født med et naturlig balltalent. Disse spillerne kan utvikle en enorm ballbeherskelse, noe som er fantastisk å se på håndballbanen. De aller fleste er nok ikke velsignet med et slikt talent. Det betyr ikke at disse aldri kan bli flinke til å behandle ballen, dette kan nemlig trenes. Jeg har her satt sammen et utvalg av øvelser som spillerne kan bruke. Jeg har delt øvelsene inn i 3 forskjellige vanskelighetsgrader. Alle bør kunne klare vanskelighetsgrad 1, men de to andre krever nok litt trening for de fleste. Øvelsene har ingen tidsbegrensinger, eller antall ganger vi skal for eksempel stusse ballen. Her begrenser trenerne selv hvor lenge en skal fortsette hver øvelse. De fleste øvelsene er laget på en slik måte at det ikke er noe problem å gjennomføre dem på relativt liten plass. Dvs at spillerne gjerne kan gjennomføre de hjemme, på rommet, på terrassen, eller et annet sted hvor det er litt plass. Mange trenere samler inn baller etter hver trening, og hver kamp. Dette har selvsagt en viss effekt i at spillerne har baller på neste trening, men det har også mange bakdeler. Har spillerne baller hjemme, kan det hende at de tar den frem i ny og ne, og dette har på sikt en stor gevinst. Desto mer spillerne leker med ballen, jo bedre kontroll for de over den. Dette vil gi seg utslag i både skudd, pasninger, stussing og mottak. La derfor spillerne ha baller hjemme! LYKKE TIL MED GJENNOMFØRING AV BALLBEHANDLINGSTRENING!!! Sportslig hilsen Ørjan Øvelsen på bildene er av vanskelighetsgrad 3. Ballen skal spinne på fingen. Klarer du å gi fart på ballen mens den spinner? De aller flinkeste klarer også å bytte finger, uten å miste kontroll på ballen.
Vanskelighetsgrad 1 Fingertrening Knip på ballen med full kraft, hold i 4 sek, slipp opp. Gjenta 20 ganger. Kast ballen høyt opp i luften med begge hender, fang den før den stusser i bakken. Som forrige øvelse, men gjør det samme med bare èn hånd. Stuss ballen med venstre hånd. Stuss ballen med høyre hånd. Stuss ballen med annenhver hånd.
Vanskelighetsgrad 1 Stuss ballen med begge hender samtidig. / Stuss ballen rundt kroppen mens du står i ro med bena. Bruk begge hender. Finger- og håndleddstrening Vink med ballen i fast grep. Bøy hånden helt opp og helt ned. Stuss ballen i bakken med høyre hånd mens du går bakover. Som forrige øvelse, men stuss med venstre hånd. Som to forrige øvelser, men stuss ballen med begge hendene samtidig.
Vanskelighetsgrad 2 Ball- og kroppsbeherskelse Stuss ballen hardt i bakken, snurr 180 grader rundt, og fang ballen før den går i bakken. Stuss ballen fra side til side mellom bena, uten å ta mellomstuss på hver side. Hold ballen i en hånd bak ryggen. Kast den over skulderen, og fang den med den andre hånden. Begge hender. Stuss/Grep Hold ballen i grep med en hånd. Stuss den i gulvet og ta den i fast grep med den andre hånden. Gjenta. Stuss ballen i slalom-løype. Bruk ytterste hånd når du stusser forbi hindringer/markører. / Stuss ballen men først en hånd, så andre hånden, annenhver hånd, og til slutt begge hender samtidig, mens du snurrer rolig rundt.
Vanskelighetsgrad 2 Stuss ballen hardt i gulvet, hopp opp etter den, og grip den med begge hender i luften. /En-hånds mottak Som forrige øvelse, men kast og grip bare med en hånd. Begge hender. Død ball Ligg ballen død på bakken, få liv i den ved å slå på den. Bring ballen under full kontroll Stå med brede ben. Stuss ballen i 8-tall mellom og rundt bena. /Ballmottak Kast ballen høyt opp i luften, snurr rundt 180 grader, og grip ballen før den stusser i bakken. Varier med begge hender, venstre hånd og høyre hånd Stå med armen rett ut fra skulderen, og ballen i grep. Rull ballen opp på hånden, før du ruller den tilbake og i grep på ny. Det skal aldri være luft mellom ball og hånd.
Vanskelighetsgrad 3 Kast/Grep Stå med ballen i grep foran kroppen. Kast ballen i bue over hodet, og ta den i grep bak ryggen. Kast/Grep Som forrige øvelse, men motsatt vei. Altså; fra ryggen, over hodet, og i grep fremme. / Stuss ballen mellom bena mens du beveger deg fremover. Ballen stusses fra annenhver side, med annenhver fot fremme. Ikke støttestuss på hver side Grep Stå med ballen i grep i begge hendene, kast den opp i luften og fang ballen med kryssede armer. /Mottak Kast ballen opp i luften foran kroppen, bøy ned på huk, sett armene bakfra og mellom ben og fang ballen med begge hender. /Mottak Kast ballen opp i luften, bøy fremover og før armene bakover mellom bena. Fang ballen med begge hender på baksiden av kroppen.
Vanskelighetsgrad 3 Stå med ballen i grep i en hånd. Strekk begge armene ut fra skuldrene. Rull ballen langs armene, bak nakken, og få den i grep i motsatt hånd. Stå fremoverbøyd med armene mellom bena og en ball i grep. Kast ballen herfra, over kroppen, og fang den på fremsiden med begge hender. Varier med bare høyre hånd, eller bare venstre hånd. to baller Alt. 1: Stuss to baller samtidig i bakken. Alt. 2: Stuss to baller i bakken med forskjellig stuss-tidspunkt to baller Stuss to baller samtidig. Annenhver gang med vanlige armer, annenhver gang med kryssede armer. /ballbehandling to baller Stuss en ball med hver hånd mens du går hurtig eller jogger fremover. to baller Ha en ball i grep, stuss en annen ball opp i luften på den ballen du holder.